2026戒烟方法

解毒、戒烟、改命，我是古道夜话，看完这条视频，你就能无痛的把烟戒掉。很多烟民一听说能戒烟，甚至不敢点开这条视频，怕再也尝不到那点快活， 更怕戒的时候那股子难受劲。这就是烟瘾的损招，把人拿捏的死死的，今儿就把烟瘾的老底掀了，告诉你为什么你总戒不掉，再给你一套能落地的戒烟瘾，你就明白，烟瘾就是个吓唬人的纸老虎， 先做两个准备，少一样都不行。第一，你得有套正经法子，别今天脑袋一热，少抽两根，明天一望又抽上了，东拼西凑的破烂招没用。第二，这会手里要是夹着烟，别掐，边抽边看，仔细琢磨每一口的味，漏了丁点细节，效果可能就差远了。 先说烟瘾到底是什么玩意，能把你捆的这么死？你吸进去的尼古丁，七秒钟就钻到你脑子里， 刺激神经，让你爽一下，但这爽劲来的快，去的更快，一旦血液里尼古丁含量降了，戒断反应就找上门了。烦躁、心慌、坐不住，这是生理上的依赖，还不算最要命的，更狠的是心理那关。 你总觉得抽烟能让你松快松快，能帮你集中精神，甚至能解闷撑场面。但这些全是瞎掰，是尼古丁给你灌的迷魂汤， 你本来就会放松，本来就能专心干事，是抽烟先把你正常的状态给搅和乱了。举个例子，你压力大的时候抽根烟觉得舒坦了，其实不是烟把压力弄没了，是他暂时把戒断反应带来的额外焦躁压下去了，你的生活压力该多大还多大，一点没减。再比如， 你觉得抽烟能提神，实际上尼古丁会让血液代氧的能力下降，大脑供氧不够，反而更难专心。你说的那提神，不过是缓解了想抽烟的那股子焦躁，连放松都是假的。尼古丁会让心跳加快，血管收缩，明明是让你更紧张，但因为戒断反应让你难受的不行。 抽一口之后稍微好点，你就误以为是放松了。不抽烟的人，人家本来就处在放松的状态里，这些所谓的好处全是烟瘾给你设的套。那为什么明知道抽烟不好还是戒不掉？除了心理依赖，社会环境也在帮倒忙。影视剧里总把抽烟拍的特帅特有范， 甚至有人快不行了还点一根，好像多酷似的。这些东西看久了你就真觉得抽烟挺正常，戒不掉也没什么大不了。再说说那些坑人的戒烟法，你是不是也踩过坑？靠意志力硬扛， 失败率高的吓人。你越是跟戒断反应对着干，就越觉得抽烟真好啊，反而把那个幻觉刻的更深。减量法 纯属骗自己，每天少抽两根，戒断反应会一直缠着你，焦躁感一点没少，最后大概率还是会反弹。替代法更别提了，用电子烟、草本烟代替，看着抽的不一样，实际上是在强化抽烟有好处的想法， 换汤不换药，根本戒不掉根。那到底怎么才能戒掉？我总结了一套可以落地的法子， 亲测管用。当你想抽烟的时候，先问自己四个问题，第一，我现在真的在享受吗？仔细品品那口烟的味道， 是真舒服，还是只是为了缓解戒断反应的难受？第二，我愿意为这根烟花多少钱算笔账，一天抽一盒二十块的，一年就是七千三百块，十年就是七万三，一辈子抽下来一套房子的首付都抽没了。第三， 抽烟对我到底有什么用？你会发现，除了让你花钱伤身体，被人嫌弃，没任何正经用处。第四， 戒烟对我有什么好处？省钱、呼吸顺畅，早上起来不咳嗽，家人不用再担心。好处能列一长串。问完这四个问题，再想五个重点。第一，选对时候， 挑个烟瘾比较小的时候开始，比如刚睡醒，心情比较平静的一天，别选压力大、应酬多的时候应戒。第二，把戒烟当成这段时间最重要的事， 工作再忙，聚会再多，都得给戒烟让路，别找借口。第三，留三个星期的缓冲期，这二十一天里，尽量避开容易让你复习的场景，比如少去抽烟的饭局，别跟老烟枪待太久。第四，戒烟前别减量，该抽多少抽多少，到了预定戒烟的那一刻， 立刻停掉，一根都别多抽。第五，记住最后一根烟的味道，把那股呛人的、发苦的味道刻在脑子里，告诉自己，这玩意再也别进我的嘴了。同时，你得在心里把五个念头刻深点，最好设成手机壁纸，天天看， 我肯定能戒掉。戒烟不是失去什么，是赚回健康和钱，一口都不能碰破了，第一次就容易有第二次戒断反应，再难受也是暂时的，熬过去就好了。家人的期待比烟重要多了。其实戒烟根本没那么难，当你看透了烟瘾的本质，他就是个心理骗局， 靠制造幻觉让你依赖他，你就不会再被他牵着鼻子走，用对方法放下烟瘾的团团转了。 你不是戒不掉，只是还没戳破那个假象，现在就拿起手机把那五个念头记下来，从下一根烟开始，试着问问自己那四个问题，你会发现，离开烟，你能活得更轻松。

今天教大家一个戒烟最快最好的办法哈，我用这个办法戒了三年了，就是当你烟瘾发作的时候，取一杯那个温水，把烟丝泡在那个水里面，泡几分钟，让尼古丁充分的溶解，然后呢，喝一口，把它含到嘴巴里，含个两三分钟， 千万记得不要咽下去啊，咽下去它对这个身体有害，然后吐掉。你再去抽烟， 你就会觉得特别的恶心，你就不想抽烟了，就算你不抽烟的人，你也会觉得很恶心啊，甚至呢，他会有了那种生理性的那种厌恶，你一天你都不会再去想抽烟的哈，我就用这个办法，我已经戒了三年多了，你去试一下，没问题。

安全忠告第十八期本期只有一条忠告，二零二六年一月一日起开始戒烟。接下来，烟对你身体的伤害超乎你想象，你就不为别的，就为自己和家人的健康。不管你是多少年的老烟民，现在忠告于你，开始戒烟！ 距离一月一号还有几天时间，就让大家用这几天时间做足准备，全网查资料也好，做心理建设也罢，做好开始戒烟的准备。 根据成功戒烟人士的经验，戒烟后可能会发胖发福，所以啊，我们还要伴随形成每日坚持运动或健身的习惯，开始戒烟，一举多得。 要和我一起戒烟的朋友，可以把决心写在评论区，收藏本条视频，一起见证我们成功戒烟。吸烟有害健康，我是生存王天哥，信奉未雨绸缪，有备无患，各位保持安全。

你们说戒烟有那么难吗？我怎么觉得很容易似的，我身边现在有三四个人同时戒烟，都戒掉了。很容易很容易。没那么就是，关键是在第一个月，你第一个月不管说你是你是，你是通过 这个转移方的方法呀，还是你用什么什么网上学的，也就是你只要扛过一个月，因为一个月是一个胶原代谢的过程，当你这些胶原代谢到一定程度的时候， 你就没有那么多瘾了。第二个月巩固期，第三个月你就可出可不出。我现在戒烟一百多天了，不就你看 又怎么样呢？不要把它想成红尘猛兽，跟自己和解，跟烟和解对吧？跟烟草和解。我当时戒烟的时候是跟酒一块戒的，这有个环境问题，如果这一个月最主要的时候，你就远离那些喝酒人或者或者说 抽烟的人群，你扛过一个月就行了，就这么简单，很多人， 嗯，下下不了决心，就是中间。嗯，朋友给经常知道你给俺递烟啊，你不抽又不合适，对不对？抽一根他就就复习了。不是， 戒烟是个长期的过程，长期的过程你你按我的方法，你一个月以后你试试看明显的效果。还有一个就是你得 你想吸烟的时候，你问一个问题，我为什么要戒烟？所以当我每次想抽烟的时候，我就问我戒烟的目的是什么？我戒了这么久了，所以我现在抽烟。哦，如果再让我抽，我都感觉那种就是 有点负罪感，负负罪感的感觉，就那种感觉，而且如果焦油焦油代谢到一定程度，你身体没有那么大意义，就时间，用时间去换空间，你相信我没错，你试试看啊。

哈喽，朋友们大家好，又到了岁末年初，新的一年马上就要开始，首先呢，我在这里祝大家身体健康，万事如意，阖家欢乐。新的一年即将马上要开始，你有没有准备立一些新的 flag， 比如戒烟。对了，这就是我今天拍摄这个视频的一个目的， 我呢在戒烟已经超过了一百三十天，我想把我一个戒烟的方法分享给大家，希望帮助想要戒烟或者正在戒烟的你，能够轻松的把烟戒掉。 如果你能认真的看完视频并跟着我的方法，我相信你一定会戒烟成功。我的这个方法呢分为三个部分，它其实很简单，不需要你去 花费大量的时间去要求你干什么，只需要你每天玩手机刷抖音，你搜索一个这种讲解吸烟对身体危害的相关类似的视频。这个抖音上有很多博主在讲， 为什么要刷这个视频呢？他主要是让大脑种下这吸烟对身体危害的一个种子，告诉我们他对身体有多不好，多不好。第二部分呢，是 一个怎么说呢，叫植入，思想植入版的系统一点叫思想植入。拿我来举例子来说，在我准备戒烟的时候呢，我是一次偶然的机会去医院体检 拍胸片，我发现那个胸片上有很多这种白色的小的阴影，当时我就害怕极了，我问医生严不严重，医生说抽烟超过十年以上的， 基本上肺片都是这样的，当时我就怎么说呢，吓唬自己，我就想如果我再不戒烟，我这个病就会转移成肺癌啊，乱七八糟的，就自己给自己压力，你们不必要去医院故意拍一个胸片这种类似的，如果想检查一下身体也可以，如果说没时间去都可以。比如说 你早晨起来嗓子不舒服，有痰，抽烟人基本上都有嗓子不舒服，有痰，你就可以把这些转化一下，就想象一下，想象成很严重的病，你思想植入在大脑里面，就告诉自己，如果我不戒烟的，我这个病就会恶化，变得很严重，很严重很严重的啊。这一步呢，是也是，第一是为了自己给自己一点压力。 第二个呢，是在我们戒烟过程中，尤其是中期，中期你思想不坚定了，固化一下自己的思想，当你思想不坚定的时候，你就告诉自己啊，嗓子现在很难受哪，不舒服是吧？咳嗽乱七八糟的都是因为抽烟造成的，如果再不戒烟，他就会恶化是吧？ 第三步呢，也是一个辅助方法，我把它叫做潜移默化，激励自己。你可以把自己的手机照片、手机上的屏保设置成戒烟类的网图，把自己从自己开始戒烟的那一天 记录出来，下载一个倒计时 app 那 种类似的。像我这种把自己的时间记录起来，给自己一个自信心，相信我，只要你用心的看完我这个视频，并认真的去按照我说的方法去做，我这么一个不自律人都能很轻松的把烟戒掉，相信你也可以，加油。

无痛戒烟一月一日戒烟大军已集结，看完这篇，烟瘾直接清零！你现在就点一根烟，边抽边看，一月一日戒烟大军全在冲！看完这条，跟着大部队无痛戒烟对香烟的依赖直接清零！家人们，烟民刷到这条写转， 今年一月一日戒烟潮彻底爆了，全网都在加戒烟大军，跟着大部队走，无痛戒烟不费力，那该死的烟瘾直接干没！烟民一听见能戒烟就心慌，不敢看，又忍不住点进来，怕丢了抽烟的快乐，更怕没烟抽时抓心挠肝的难受。 但我告诉你，一月一日这么多人扎堆戒烟，绝对有门道！跟着趋势走加吃透这内容，你对这小草卷的依赖原地消失， 想跟着一月一日戒烟大军一次成功？两个铁要求，必须守！第一，边抽边看，不用硬戒，就着这根烟，细细品，效果直接拉满。第二，别漏，一个字，全套认知加实操，漏一点都跟不上大部队。 内容分四大核心板块，烟瘾的本质，戒不掉的真相，错误戒烟避坑，无痛戒烟实操， 跟着大军节奏，咱们逐个拆透一、烟瘾的本质，尼古丁的陷阱游戏为啥一月一日戒烟大军一呼百应，先懂本质，戒烟才不慌！烟瘾根本不是习惯，是尼古丁在操控你！ 尼古丁是无色油状物，抽烟后七秒直冲大脑，速度比静脉推海洛因还快。 抽完一根半小时，血液尼古丁暴跌百分之二十五，含量一降，戒断反应立马来 空虚心仰全找上门，再点一根才缓解。你以为是自己想抽，其实是尼古丁在拿捏你。更扎心的真相，戒断反应让你难受，抽烟缓解后觉得放松，专注、自信，可这些感受你本来就有， 是尼古丁先造需求，再假装满足，就像蒙头憋闷在喘气，觉得空气珍贵。而且而科学研究实锤尼古丁生理阶段影响微乎其微，你所有的难受全是心理作用二，抽烟的幻觉骗局你被忽悠了十几年， 一月一日这么多人敢加戒烟大军，就是戳破了这些骗局，别再被蒙在鼓里。骗局一，抽烟能缓解压力 一，放下烟，烟瘾先给你加一层压力，遇上生活压力直接叠 buff 抽烟只消掉烟瘾那层压力，生活压力半点没少，你却误以为全靠烟解压，纯纯幻觉。骗局二，抽烟能提升注意力， 烟瘾会突然打断你，逼你分心点烟，抽烟还让血液血氧下降，大脑缺氧，你觉得专注只是缓解了烟瘾焦虑，不抽烟反而更专心。骗局三，抽烟能让人放松 尼古丁加速心跳，收缩血管，升高血压，这是生理上的紧张。我以前一天两盒，胸闷，心慌到不行。戒烟后静息，心率从九十降到六十，才懂啥叫真放松，你那所谓的舒服，只是戒断反应的假象。骗局四，社会洗脑让你戒不了 影视里抽烟耍帅，旁人瞎砍，人生最后抽烟全是 pua。 现在一月一日戒烟大军都清醒了，你别再被洗脑。 三，错误戒烟方法，这些坑千万别踩，别拖垮戒烟大军节奏。跟着一月一日戒烟大军戒烟先避坑，不然努力全白费。坑一，意志力戒烟，硬扛不抽，复吸率超高，越忍越觉得抽烟爽，只会更难戒。用这方法失败的评论区扣踩坑了坑二， 减量法戒烟，每天少抽点只会让戒断反应更长更强烈，焦虑暴躁毁生活，还强化抽烟幻觉，不如不戒坑三，替代法戒烟，电子烟、草本烟、尼古丁，口香糖，换汤不换药，还是强化，我需要尼古丁，根本不算戒烟坑四， 恐吓型戒烟浪费图片，工业广告只会让你压力爆棚，越焦虑越想抽，纯纯反向操作四， 正确戒烟实操，跟着一月一日戒烟大军，无痛戒烟三步走。一月一日戒烟大军都照这个来，简单好操作，无痛不遭罪。第一步，想抽烟时，问自己四个问题。问题一，我真的在享受吗？细品一口，喉咙灼烧，烟气呛人，身体都在排异，不过是毒瘾犯了。 问题二，我真的愿意为烟花钱，我抽十六年，一天两盒二十块，花了二十三点三万，抽到八十岁还得七十三万，你的抽烟账单多少？评论区晒出来。问题三，抽烟有啥用？除了伤身体，空钱包屁用没有。问题四，戒烟有啥好处？ 健康变好，精力翻倍，攒钱自由还能跟上。一月一日戒烟大军赢在新年开头。第二步，牢记五个实操，重点，选对戒烟时机，就趁一月一日这波热潮，避开烟瘾巅峰期，顺势戒烟更轻松。把戒烟当头等大事， 既然加入大军，戒烟直接放 c 位，一切为戒烟让步。预留三周戒烟期，跟着大军坚持三周，生理心理阶段全消失。这三周，避开打牌、喝酒等抽烟高频场景，戒烟前别减量，正常抽就行，减量只会添阻力。一月一日定好目标，直接停。 品味最后一根烟，记住喉咙辣，胸口闷的难受劲，时刻提醒自己别回头！第三步，刻进骨子里的五个意识，你做得到！一月一日这么多烟民都在戒，别人能成你也绝对可以， 不需要放弃任何东西，放松，自信本就是你的，只是赶走尼古丁这个骗子，没有就抽一根一根救回，解放前跟着大军走，绝不破例。烟瘾是毒瘾，不是习惯。勇敢承认，趁一月一日热潮，趁早治病。生理阶段可忽略， 不是在咬牙坚持，是在回归正常，加入大军就是成功的开始。家人们，一月一日戒烟大军已就位，你不是一个人在战斗，跟着大部队看清尼古丁骗局，放下手头这根烟的瞬间，你就已经赢了。想戒烟的赶紧收藏，跟着大军一起，新年彻底和香烟说拜拜！

随手拍啊，今天我补发一个视频，因为今天的日子呢，比较特殊，今天是二零二五年的十二月三十一号，也是本年度的最后一天啊，到明天就开始新的一年 啊。首先呢，我在这里祝大家在二零二六年能加入我们戒烟的团队，我们一起把这个烟给戒了啊，小小烟不可能被尼古丁拿捏我们的灵魂好不。 然后其实在这两百多天的戒烟过程中啊，其实我得到了很多，首先这一年我得到了一个白白胖胖的儿子啊，这也是感谢我的老婆。第二个就是从我自身来说的话， 我觉得我的经历变得更好了，因为之前的话我总是会觉得浑身没劲，然后吃完饭要抽一根，上完厕所要抽一根，嗯，就是跟人家喝酒聊天需要不停的抽， 然后遇到烦心事还得抽，就感觉整个人被烟所控制了，我觉得这是一个不正常的，因为我的人必须是我自己所支配，不能被这个尼古丁所支配啊，所以我开始了我的戒烟旅程， 完成了第一步的戒烟里程，我又实行了第二步，就是做一个适当的运动啊，现在我每周是三次的一个适量运动啊，做了是因为我本身的体重基数并不是很高，所以我做的直接就是无氧运动啊，做一些常规的撸铁 啊，这是我的第二步已经，嗯，实行了将近有四个多月了。然后第三步的话呢，就是我希望，嗯，今年可以用这个视频来记录我的戒烟生活啊，这也是月初才刚刚开始啊。第三步已经开始了 啊，希望在二零二六年我可以继续保持这种啊，不断的拍视频，更新我的戒烟历程，跟大家分享一些戒烟的小知识小技巧，我们能够一起做出改变。 嗯，把这个尼古丁彻底的从我们生活当中消除掉啊。现在， 呃，我们家里基本上是没有人抽烟了，所以生活在一个无烟的环境里面。当然我的朋友抽烟，他在我面前抽烟，我也从来没有说难闻或者怎么样，他抽他的，在我面前抽烟也是比较自由的。嗯，我不是反感别人抽烟，他只是没有想好 啊，我们只是为自己的一个想法所实践啊。加油，这是我戒烟的两百一十天，希望也是你戒烟的第一天啊。二零二六，我们一起加油。

我一个抽了十六年烟的人，去年彻底把烟给戒了，而且是那种，当我自己下定决心去戒的那一刻，我就知道以后我都不会再碰这个东西。 你说烟难不难戒？如果你纯粹靠你自己的意志力，你想把它戒掉很难，以后你也很有可能再去复吸我自己的感受啊。 烟这个东西它不是一个习惯，它其实是一个欲望。你看你吃完饭之后，你会想着来一根， 然后上厕所的时候无聊你会想来一根，见到朋友话还没聊两句，你又来一根。 欲望，他是不可能被意志力给打败的，打败欲望的唯一方法就是另外一个欲望，另外一个更强的欲望。 如果说你想戒烟，其实办法很简单，就是你问一下你自己能不能培养一个更强的 更大的欲望，如果说你可以戒烟，分分钟的事情。

今天解读戒烟改命，我是古道夜化，看完这条视频，你就能无痛的把烟戒掉。很多烟民一听说能戒烟，甚至不敢点开这条视频， 怕再也尝不到抽烟的快乐，更怕戒断时的难受，这就是烟瘾的厉害。视频最后面我会总结，帮你记重点，好实操！想戒烟成功，记住两个要求，一是看的时候别停，边抽边看， 仔细品每一口效果更好。二是别漏任何内容，这是一套系统方法，错过一点可能就白搭。内容分四个部分，烟瘾的本质、戒不掉烟的原理和真相错误戒烟方法正确戒烟的实操步骤首先说烟瘾的本质，包含两个点，第一，基础原理，烟瘾是怎么来的？ 尼古丁是种无色油状物，抽烟时七秒内就会通过肺部进入大脑，速度比用针管往静脉里推海洛因还快。每抽一口，大脑就被尼古丁刺激。一次 烟抽完后半小时，血液里的尼古丁含量会降到百分之五十，再过半小时，剩百分之二十五，含量一降，戒断反应就来了，也就是烟瘾会觉得心里空唠唠的，像少了点什么，抓挠的难受。 这时候只能再点一根，让尼古丁含量升上去才能缓解。就这么一根接一根，烟瘾就缠上你了。第二，被忽略的真相，戒断反应让人难受想再抽烟的渴望会让人紧张、焦虑，可一旦抽上， 又会觉得满足放松，注意力也集中了。但关键是，这些好感受本来就属于你，你天生就会放松，能自信、 能集中注意力，是尼古丁的阶段反应。先给你造了个需求，就像疯狂喜欢一个人，得不到就坐立难安， 得到了才觉得踏实。但你忘了，是尼古丁先把你推进不安里的。这就像你本来躺着好好的，非要把头蒙进被子，快窒息时再伸出来，还感慨活着真好，却忘了是自己先蒙的被子，也像被蚊子叮了个包，痒的难受。抽烟就像挠一下，但没抽烟前， 你本来就没包啊，为啥你没发现？因为刚开始抽烟时，戒断反应很轻，几乎没感觉。后来抽久了，抽烟还能缓解紧张焦虑， 慢慢就以为是尼古丁给了你好感受，其实是他先抢走了你的正常状态。很多毒品上瘾也是这个道理。 所以，别再说抽烟是习惯，它就是毒瘾，这点必须忌死。更重要的是，科学研究显示，尼古丁的戒断反应，生理上的影响几乎可以忽略。那些难受全是心理作用，我一开始也不信，所以接下来好好给你拆拆。抽烟带来的全是幻觉。 只要提到戒断反应，指的都是心理上的虚假感受。戒烟难，是因为你以为戒烟就得放弃抽烟时的舒服， 但其实你啥都不用丢，那些感受全是假的。为啥这么说？你看抽烟的场景，无非四种，压力大时想抽，觉得能缓解。要集中注意力时想抽，觉得能提神。放松时想抽，觉得更享受。无聊时想抽，觉得能打发时间。但这四种场景里的作用，全是矛盾的。 缓解压力和提神，一个要松，一个要紧。打发时间和放大放松，一个要动，一个要静。世界上哪有东西能在同一个人身上起完全相反的作用？说白了，这些全是幻觉。 二、抽烟真能缓解压力烟民压力大时，总想来一根，觉得能松快些。真相是，只要放下烟，戒断反应就会带来一层压力。这时候再遇上生活里的事，领导催工，跟人吵架， 任务压力就成了戒断压力加生活压力。这时候点根烟，压力下降的其实只是戒断那部分，生活压力压根没少，但你会误以为是抽烟缓解了所有压力，这就是错觉。 跟不抽烟的人比，抽烟的人等于多扛了一层戒断压力，仔细想想是不是这回事？三、抽烟能提升注意力很多人觉得工作、打游戏、打麻将时，抽烟能更专注，这更是幻觉。 你正专心做事时，烟瘾一来反而会打断你，逼你分心去点烟，这时候你还觉得他能帮你专注吗？其实，抽烟缓解的只是想抽烟的焦虑， 而恰恰是这种焦虑让你没法集中。更别说抽烟会降低血液吸氧能力，让身体和大脑缺氧，反而更难专注。醉烟就是这么来的，酒不抽，突然抽一根， 血压低了就晕。平时不晕是因为长期抽烟让血氧一直低，身体习惯了而已。越抽越难专注，这才是真相。你总觉得不抽烟就没法集中，其实是自己骗自己。解开这个心结，不抽烟反而更专注。 四、抽烟能让人放松旅行、看风景，想抽一根觉得更享受，饭后抽一根，甚至觉得赛神仙。但你拿个手环测测就知道，尼古丁会加快心跳，收缩血管，升高血压，这明明是生理上的紧张。 我之前就是因为抽烟胸闷的厉害，心脏总不舒服，能清楚感觉到心跳。去医院医生说必须戒，因为我每天抽两盒尼古丁太多， 血管长期收缩，供血不足，心脏只能使劲泵血，累的不行。以前静息心率九十多，戒了之后六十左右，舒服多了。之所以觉得抽烟能放松，是因为戒断反应先让你紧张，你把缓解戒断的那点放松，当成了整体的放松。 抽烟的人本来就很放松，就像没被蚊子叮的人，根本不用挠，一天抽十盒的人，也没不抽烟的人轻松，这就是真相。至于抽烟能解闷解累，原理都一样，全是心理幻觉。还有个戒不掉的原因，社会洗脑。影视剧里抽烟的角色总显得很帅很酷， 压力大时抽一根好像特有格调。甚至有些剧情里，角色临终前说想抽根烟，这些都会让你觉得抽烟挺好， 大家都抽，没事，反而更难戒。但看到这，你该明白，放下烟的那一刻，戒烟就已经成了，因为烟瘾是幻觉。 不过要消除幻觉，还得避开错误方法，用对招。先说说，别踩了坑。意志力戒烟，强迫自己不抽，失败率极高。这背后的逻辑是，抽烟很爽，不抽难受，我得硬扛，反而会加深抽烟好的幻觉，戒了也容易复吸。减量法，每天少抽几根， 还不如正常抽抽的少。戒断反应持续时间更长，焦虑感更强，影响生活心态，最后还是戒不掉。替代法，电子烟、草本烟、尼古丁、口香糖， 都是换汤不换药，只会加固抽烟有好处的幻觉。恐吓法，烟盒上的恐怖图片、公益广告，只会让烟民更焦虑，反而想抽烟缓解根本没用。正确的戒烟方法包含三个部分，四个问题。想抽烟时就问自己，我真的在享受吗？现在点一根， 仔细品，呼吸道的灼烧感、烟气的呛味，甚至有点恶心，这都是身体在排异，提醒你在被伤害。你所谓的享受，不过是缓解戒断反应而已。愿意为这根烟花多少钱？我抽了十六年， 每天两盒，每盒二十块，算下来花了约二十三万三千。如果抽到八十岁，还得再花七十三万。你算算自己的账，弹幕分享下，抽烟有啥用？ 答案是，没用。戒烟有啥好处？健康、精力、好心情、省钱、不被鄙视、不被讨厌，还有最重要的自由，不再被一根烟控制。五个重点，选对时机，先想清楚自己什么时候烟瘾最大，比如工作压力大时，玩游戏时避开这个时间开始戒烟。 拎清优先级戒烟开始后，把它当成人生最重要的事，一切都得为他让道。留三周缓冲期一般来说，三周左右， 生理和心理的戒断反应会完全消失，不用等反应没了才戒，因为烟瘾是幻觉。但三周内别安排容易诱发烟瘾的活动，比如原来抽烟时玩的游戏， 聊的天，借钱别减量，正常抽就行。减量只会让你觉得抽烟很珍贵，反而更难下决心系好最后一根，仔细品最后一口， 记住那股难受的味道、难闻的气息。五个必须记住的意识，建议设成手机桌面常看你能做到戒烟成功的人，跟你没区别，他们能戒，你也能，关键在自己不用放弃任何东西。你以为失去的抽烟快感本来就是你的，只是被烟隐藏起来了， 没有就抽一根，抽一根就会重新触发戒断反应，直接回到原点。而且你已经知道了抽烟的好是假的，根本没必要想。别叫习惯是毒瘾，承认自己染上毒瘾，不主动改只会越来越糟。现在就是最好的时机， 分开生理和心理，生理阶段反应几乎没有，你根本没什么可放弃的，决定戒烟的那一刻你就已经成功了。现在开始享受不抽烟的日子吧。说到底，戒烟不难，难的是没看透烟瘾的骗局。相信我，放下手里这根烟，你就已经赢了。

如果你真的想戒烟的话，光听道理是没用的啊，一定要有方法，今天我说的是绝对干货啊，你把它给收藏起来，绝对对你戒烟是有很大的帮助的，帮兄弟做个数据，点个赞，谢谢各位啊！戒烟之后缓解烟瘾的正确的方法，最好的方法就是第一点，喝水， 一次不用喝太多，两口就行啊，因为你这一天你会有好几次烟瘾去犯的啊，你要是每回都喝好几大口，你这一天你喝老了，你根本就喝不动， 所以说喝两口就行，把这嗓子想要吸烟那种感觉，想要呛一下这个感觉压下去就行。第二个，随身携带薄荷味的含片啊，总之冒凉风就行。薄荷味的含片， 只要有烟瘾了，你就含那么一片，然后再喝一口水，深呼吸三次，吸满呼净三轮即可啊， 你这方法你试一试，如果你方便的话，随身携带一瓶小的漱口水，烟瘾如果犯了，用漱口水就可以代替，尤其是你吃完饭之后了，特别管用。吃完饭之后喝一口漱口水，然后漱漱口，再深呼吸两三次，用我的方法你一试就知道了啊，各位不好使，你来找我，各位拿走不谢，给我点个关注就行啊。

集合了，集合了！今天是二零二五年的最后一天，我相信今天很多朋友都给自己立下了一个新年愿望，或者说下令了一个决心，就是在明天开始，二零二六年的一月一号，我要开始戒烟了，是不是？如果你 真的给自己下定决心，我要戒烟了，那么作为一个虽然没有戒烟成功，但是有那么两点心得还是可以和大家分享，供大家参考的。 第一点就是你首先要妥善安放好自己的喜怒哀乐，因为往往你情绪来的时候就是你破防的时候。第二点，一定要意识到，戒烟它是一个长期的过程， 甚至说它是一个终身的事情，如果在这个期间你忍不住抽了一根，不要灰心，重新来过，我相信这两点对你是会有帮助的，加油，朋友们！

二零二六年一月一日马上到了，你准备好戒烟了吗？作为一个已经成功戒烟两个月的老烟枪， 我简单的分享我自己的戒烟过程和方法，希望能给大家一点参考。首先你要明白，戒烟百分之九十戒的是心意，身体上的依赖其实没那么大。所以第一步是去全网搜戒烟的好处和抽烟的坏处， 越细越好，看到你真正看懂或者真正感到害怕了为止。普通人做一件事，要么因为有利，要么就因为害怕。你心里准备好了，你再进入第二步，戒烟的仪式。 这个仪式可不能是他是给自己种一个正式开始的心理锚点，分两步， 一是尽量在朋友圈公开说我要戒烟，如果实在有其他顾虑，至少私下跟亲戚们说一声，表个决心。 二是把剩下的烟拿出来，告诉自己只抽最后一次，能抽多少抽多少，抽到再也不想抽为止。然后把烟和打火机全部处理掉，宣布戒烟正式开始了。 接下来是最关键的第三步，就是怎么能扛住这个烟瘾，挺过最难的头几天。 我个人体会主要就是前三天，最多就七天，过了第一个礼拜，后面就轻松多了。首先你准备好替代品，瓜子了，坚果、口香糖等，我建议是选择薄荷味的口香糖， 你吃完嘴里面清清凉凉的，能压一压的。烟瘾过程中如果感觉烟瘾上来了，实在扛不住怎么办？ 好，关键的来了也分两步，第一步，买包高档烟回来放桌上。你问自己，我真的做不到吗？我连这点意志力都没有，我就盯着你放前面，我也不动你，你又能奈我何？ 兄弟，其实烟瘾也就那么回事，当你勇敢的直视它的时候，它就是一只纸老虎。我戒烟的整个期间，房间一直放着烟的，我就看着一根都没动过。第二步， 如果实在非想抽好，拿一根剩下的， 懂了吧？每次想的时候就重复这个流程，相信我， 用不了三次你就戒了，因为你心疼，你再不戒自己都受不了。其实说到底，如果你总觉得自己扛不住，那大概率还是认识不到位。把戒烟的好处和抽烟的坏处 重新去好好看看，我这次戒烟就真没觉得费啥力，轻松的都有点不敢自信， 好像还没怎么对抗呢，半个月就过去了，下面我分享几个自己在戒烟过程中的关键点吧。 一、刚开始戒烟时尽量烟酒一起戒，还有熬夜上桌那个，这都是戒烟前期的不利因素， 尤其是喝酒后，自制力会下降，特别容易破防的。二、口香糖零食尽量选择无糖的，因为高糖分的可能会加重戒断期的烦躁和焦虑情绪。 三、多喝温水或者泡柠檬水，也可以用吸管慢慢喝，慢慢作着喝，懂了吧，让嘴巴有点事情做。第四，我个人更推荐断崖式的戒烟，不抽就一口都不再抽，别想着什么循序渐进的， 时间拖久了，意志力和决心就很容易瓦解掉。第五，也是我个人建议戒烟开始的时间，你最好选在下午或者晚上，大家可以想想为什么把正确答案写在评论区最后，二零二六年马上就到了，第一， 为了自己和家人的健康。第二，新的一年也算新的开始，所以想戒烟的朋友们，评论区扣出你的口号来，让我看到你的决心，咱们互相监督，一起加油！

二零二六年元月一号是全国的戒烟日，哎，我发了一个戒烟一个视频， 哎，里面那个评论区的是怎么说的？全都有。还有的网友说，嗯，你戒烟戒了九个月，你还，你还在里面炫耀， 我戒两年了，我还记不住仇，那是你的事，跟我没关系，对不对？这是第二个，还有的就是支持我戒烟。还有的网友说，那你戒烟的秘诀在哪啊？我戒烟的秘诀，我跟你说， 其实刚开始头三个月是最难受的，因为我们抽烟他有个通病，吃完饭了他必须得抽一根，尤其在吃完饭之后，那这这个人的思想和人的大脑特别失控，就想把这个烟拿出来想抽一根，或者是别人抽烟之后你闻到特别好受， 那这个这个滋味大伙都知道的，所以说是你想把它戒掉。第一个问题， 你把烟火机全部给扔掉。第二，别人抽烟的时候你别到跟前去，因为你一旦看了之后你都想抽。第三个问题就是吃完饭之后这一阵，你把你的情绪尽量你控制好 啊，就是就是你想着抽烟，然后你去想别的事，然后把这个思想给打断，所以他就是那一阵过去了，他就没事了啊。还有个最主要的原因就是你坚决 坚持下去，在这三个月你坚持下去了之后呢，你就没事了。 嗯，所以你看我们这个六零后，七零后啊，五零后，对吧？还有这个八零后，我们这一批人是不是 基本上就说四个人里面他都有七个人，要不都是高血压，要不都高血脂，要不都高血糖，所以这个烟他抽完了之后，第一他是对肺没有好处，第二他是对血管没有好处 啊，哪怕酒，咱们适当的喝点就行。哎，能喝二两咱们喝一两，能喝一两咱们喝半两啊，他这个是没多大事的，尤其这个烟对我们的身体危害是很大的。那有的人说，哎呦，你看我们村的那个老爷爷老奶奶，对吗？有的人你看喝了酒似的，还抽烟，还喝酒， 那是他的体质好，那是他的遗传基因好，因为我们每个人的体质他就不一样，我们能戒，尽量把它戒下来。你比如说你看我现在戒了吧？第一我早上刷牙他不犯吐，第二，我这糊弄里头他没异物感。 第三，我现在这个这个费，费动力啊，费动力，我现在也比原来好多了，而且我现在你看吧，我这个脸色啊，你看我，我现在没有美颜啊，我这个脸色比原来也好看多了。所以说是那个咱们戒的烟，他还是有一定的好处啊，肯定是没有坏处的， 能戒我们尽量把它戒起来，因为我们身体是我们自己的，戒完之后身上所有的 他这个就是隐形的小毛病或者亚健康，你不知不觉的他就慢慢好了，你是不知道的。嗯，所以我们把这个戒烟，我们必须能戒，我们尽量戒下来。

哈喽，兄弟们，戒烟第二天，重点搞定起床烟。教你两个立竿见影的方法，一、醒来别摸手机，先喝一大杯温水刷喉咙里的烟瘾感。二，穿衣服时嚼无糖口香糖 一粒，一分钟就缓解。我今天已经成功含过几根烟，嘴里都不苦。平时起床多久想抽烟？评论区说出来，咱们一起针对性解决。明天教你怎么对付饭后烟这个老毛病。

兄弟，你还在抽烟啊？都二零二六年了，你还在抽啊？我跟你讲句大实话，越穷的人越爱抽烟，越有钱的人越不抽烟，混的越差的人越爱抽烟，混的越好的人越不抽烟，越没本事的人越爱抽烟，越牛逼的人越不抽烟。 你不肯抽，一辈子早晚都要戒，不如早点戒。夫妻还得戒，不如彻底戒，戒的时机就在当下。二零二六年跟我干件大事，彻底把烟给戒了。

我非常搞不懂，现在的抖音哈，他是非要别人的寿命视频才能火吗？如果是这样子的话，那我再给十年寿命哈，我愿意付出我十年的寿命，让这个视频火起来。二零二六年开始呢，迎来了戒烟年哈， 大家会发现一个现象，全民很多人都开始戒烟，这是一个正确的方向哈，也是全民觉醒的开始。那戒烟怎么戒呢？其实我三年前我就写成了一本快速戒烟指南的一本书， 那么这么多年呢，已经免费帮了无数人，任何的烟民，只要把这本书给看完哈，这本书当前是已经出版了哈，完全放心的去读。任何烟民，不管你抽烟多少年，一天几包烟， 只要你把这本书给看完，你百分之一百哈，连百分之九十九我都不谈，只要你认真的看完，抱着真心实意想戒烟的态度把这个书看完， 你百分之百能把烟轻松彻底的戒掉。那这本书呢？我已经放在这个知某乎的平台啊，完全免费的全本，任何人都可以去读， 直接去搜快速戒烟指南啊，作者是世界无烟，别搞错了，那个版本世界无烟的版本才是正确的。至于他的含金量，他的反馈呢？大家可以去看这个底下的留言，底下的留言都会告诉你，这本书确实能帮人戒烟，再会。

家人们，都二零二六年了，你手上的烟还没有放下吗？是不是总说抽完这根就戒，结果一包接着一包？躲在阳台上抽烟时，孩子一句，爸爸身上臭臭的，扎不扎心啊？ 体检报告上的箭头越来越多，您真的不怕吗？别再自己骗自己了，戒烟不是熬醉，是给自己和家人攒健康！今天就掐灭你手里的这根烟！评论区，打 我，要戒！关注我，每天分享接地气的戒烟小妙招，咱们一起把烟瘾干趴下！

你戒烟了吗？你可能会说戒烟太难了，在这里我想说，戒烟这个事，他难。确实难，但是也不难。 视频呢，有点长啊，我是十七岁抽烟到四十七岁，也算是一个资深的老烟枪吧，三十年了， 今年五十三岁，已经戒烟六年多了，但是我不敢讲我成功了，直到现在，我闻到烟味依然会觉得香。 烟民都知道，饭后一支烟，快活像神仙，槟榔配烟，法力无边，这应该是抽烟成瘾后的一种一种感受吧，一种享受的感觉。 但是呢，你同时也应该知道，香烟呢，他这一步一步的铲食掉你的健康，消耗你辛苦挣来的钱，更可气的是还有可能帮某些人哈，养了孙子 说回到我自己，我抽了三十年烟，为什么戒了很多次，戒不掉后，后面怎么又戒掉了呢？那这个其实有一个禁忌哈， 那是在呃孩子十二岁上初中的那个，有一次的暑假完了之后， 就是说也是暑假的话，贪玩，把作业留到最后几天拼命的赶，然后上学的送他，九月一号之前送送他上学的车上， 我就有点有点很不满意，他就唠叨他几句，说他平时呃就是不努力，然后临时抱佛脚，到最后啊，就集中的去搞这个习惯，一点都不好说了他。 然后我儿子可能心情也不好，当时就怼了我，他说老爸，你抽烟就好啊，你那个习惯就好啊，你妈妈，我妈妈 骂你多少次，你戒了多少次你都戒不掉，你那个习惯真的好吗？你还有脸怼我？你还有脸说我？ 我的个天呐，说实话，当时把我怼到哑口无言，送完孩子回来，我就在想这个问题，妈耶，这儿子才十一二岁，正是叛逆期哈，正是学习的关键的时候， 这样的话后面不服我管，这还得了，我说想把儿子的话培养好一点，那就是一句空话了，我就暗暗的下定决心，这次我一定要想办法把烟戒掉。 我首先怎么做的呢？第一，第一，我给自己确定了一个底线，从现在开始绝对不碰一支烟。 因为我之前戒烟的时候，说实话，有时候觉得抽一支半支觉得 不会太影响，后来就导导致戒烟失败，所以我这次定个目标，绝对不碰一支烟，然后还有一点小招，小招啊，一点小妙招。 因为戒烟的时候可能有戒过烟的人都知道，戒烟的时候心情是很烦躁的，甚至有抑郁的那一种心理状态，怎么办？绝对不能闷在心里。我的方法就是拿一个日记本，拿一支笔，在想抽烟的时候，心情烦躁的时候， 把所有想说的话，想骂的娘，想说的脏话，各种的负面的情绪，全部用笔把它记录下来，把它发泄出来。 然后嘞，还有一个很重要很重要的方法，就是说，因为我之前戒烟都是说客户，同事，朋友过来在社交的时候，别人抽烟就礼貌性的就会递给你烟抽， 以前都是已经抽烟的时候已经形成习惯了，很轻易的都接过来抽了，现在不行，想戒烟的话，一定要有一个推掉挡掉那个烟的那个动作出来， 我就想了一点办法，就在嘴里在心里默默的念叨， 谢谢，我已经戒了，谢谢，我不会，然后，谢谢，我已经戒了， 然后谢谢，我不会反复的念叨，反复的念叨念了好多天哦，到后来一直念到什么程度？有别人递给递烟给我抽的时候， 我就条件反射的就蹦出那么一句话过来，话一说出来的话，你在自己想戒过别人的烟又觉得说没脸了是不是？ 新年的第一天，希望我的这一些分享能够对你或者说你的家人戒烟的话有一丁点的帮助，也算是一个新年礼物送给你了。谢谢你看到最后，谢谢。