减肥的不同做法

学中医前，冬天减肥，每天雷打不动，再加跑五公里，再来一套暴汗开合跳，练完整个人都虚脱了。学中医后，冬天减肥，一 风火轮，每天一百个，瘦背瘦手，二马步腰，每天一百个，瘦腿开胯。三左右拉肌，每天一百个瘦旁腰，四马步旋转，每天一百个，灵活兼备，最后升阳跳一百个，补充阳气。

我发现了一个非常厉害的减肥办法，很适合没动力减肥的懒人。美宝只需要十天一个阶段，稳稳的轻松的瘦，而且大小技术都适用。明天就是二零二六年第一天了，如果你这次想像我一样成功瘦五十斤，开启新人生，那就事不宜迟，立刻计划起来。很简单，就是把一整年分为三十六个十天， 每十天设立一个小目标，比如这十天我每天只少吃一包零食，下个十天我争取只吃一次宵夜。执行起来压根不难，但是拉远了看，易瘦体质的习惯被你轻松养成了。 具体怎么定，我给大小基数都整理好了。首先， bmi 大 于二十四的大基数每包，你的核心是先调整习惯，再逐步加码，千万别一上来就疯狂的节食，疯狂的练，你坚持不住的可以按照这个节奏来。 再来说 bmi 小 于二十四的小激素。美宝你的核心是优化饮食结构，加增肌塑形，重点不是饿瘦，而是显瘦，我们就按照这个节奏来。 最后要记住，不管是哪套方案，每十天只聚焦当前的小目标，完成就是胜利，哪怕有一次破戒也没关系，忽视它，我们继续坚持。第二个是不要频繁的观察自己的数字和身材， 每十天才给自己拍一次照，量一次维度，一定要记住体重记上的数字不是唯一标准。第三个是允许自己偶尔放纵，每个第十天就可以有一次自由餐，但之后就要马上回到正轨。二零二六年忘掉我要瘦五十斤这种宏大的压力。 你的任务就是认真的过好下一个十天，然后我们坚持做三十六次。如果你身边也有新年减肥计划的朋友，可以分享给他，一起坚持，新的一年和我一起开启自律人生。

二五年爆火减脂法，从憨到拉大盘点过，去年呢，我们工作室服务了上千个客户，被问的最多的什么样的减肥方法最好最快啊？我和小伙伴呢，花了半个月，看了很多的研究，结合我们这一线的一些经验，把二五年非常火爆的这些减脂方法做个大的 盘点，里面有食谱，注意事项，风险，适合什么样的人，你要是想保持身材，一定把这个视频收藏起来。第一个方法，碳减脂法。不同的研究定义不一样，最常见的碳水功能占比小于百分之四十， 听起来有点抽象。对于普通人的饮食，比如说主食，全部砍半，这个才是低碳的门槛。减脂效果其实非常不错，尤其在前期，当然会有一些问题，比如说口臭、便秘、头痛啊，包括心情变差。对于女生来讲，可能会影响到经期，没有专业指导，一般的人不推荐 npc， 如果大家想掉秤比较快，这样指南呢？推荐的碳水大概是百分之五十到百分之六十五嘛，可以从百分之五十之基础线开始尝试，这种温和的低碳可以给到顶级的注意的事项，包括食谱，都帮大家总结好。 第二个，高碳低脂，谁又可以随便炫碳水？其实很多博主讲的高碳水根本没那么高，研究里面呢，百分之五十以上就算是高碳水了。早上你可以吃半截玉米，中午呢可以吃碗米饭，下午加一个苹果，晚上呢还可以再吃一小碗 饭，必须还要做到高纤维低脂，好处就是你能吃饱，心情比较好。碳水脑袋，包括运动量比较大的朋友，是特别推荐的人，善人， 但千万注意啊，碳水不能太高了，如果你的碳水达到百分之七十五甚至百分之八十含量，吃到我们身体里面能够很迅速的转化成蛋白质，会显著升高的高纤维的优质主食，还有它的食谱呢，也给大家练好了，可以点赞收藏起来。极低热量饮食， 就我们讲的节食，副作用很多啊，掉发啊，生气乱啊，乏力啊，包括基础代谢下降，你会越减越难，还会增加节食的风险啊，那就完了，我用的最多的方法就叫均衡饮食法，那我们是开发了一个叫 t 加一的饮食方法， t 呢是代表你的整体的饮食结构，蔬菜两份，蛋白质一份，主食 一份，这个一呢能够帮助你个性化的变得更健康的一些补剂和一些特殊的食物，也帮助很多的人减了十斤二十斤，每个人呢要根据自己的情况，比如说容易。恩恩，不差，可以吃一些秋葵啊，包括木耳 这种均衡饮食。给到汗，大概的师傅怎么去搭配普通的情况呢？我也给大家整理好了，你想要减脂配不好你可以找我们，三个月吧，六百块钱，不暴汗，不容易反弹，非常好操作。然后还有叶段馒头呢，可能只有五克，六克一天的基础的需 需求量，六十克到七十克才能保持我们的肌肉，越吃代谢越差，越减越难，很容易反弹，肯定就辣，好多明星呢都会去推这个，我觉得很奇怪，千万不要学。还有什么汉堡减肥法，它的结构虽然不错，但是呢，精致的面包，包括煎的牛排，包括你们的酱，其实我们身体炎症的长期会干扰胰岛素的调节，就容易越减越慢，我只能给他 npc 偶尔试一下。还有一个叫碳循环训练，热的时候呢，吃高碳，不锻炼的时候就吃低碳。很多健美的选手啊，他会用这种方法呢，迅速降低体脂，因为他们的力量变得强度非常大，他一定要那么高的碳水才有足够的弹圆。这种方法要求很严格，甚至我建议每次你都拿个秤操作，难度太大，对你运动的强度要求特别大，普通人真没必要。人善 人，然后神通饮食，哎呀，这个争议特别大，叫极低极低碳水，本人是非常不反对神通饮食的。最早呢，它是用于癫痫设计的一种专门的饮食， 但是便秘啊，尿酸高啊，还有结石血脂的一些风险，短期它的减脂的效果是很好，如果拉长到六到十二个月，和普通的减脂方法差别不大。呃，稍微比 npc 高一点点吧。只建议大家在专业人士的指导下，凡 事今年非常火的十六加八和五加二，你像五加二，一周有两天把热量呢大概控制在五百到六百大卡，剩下的时间呢就正常吃，这个效果其实还是 ok 了，但是很多人会有些胃痛啊，身体不适，坚持不下来， 我只能给到人上人十六加八，我用的非常多，八个小时吃东西，十六小时呢，不吃任何东西，其实是比较容易坚持的，但是呢，我只用它来给客户突破平台期一般呢，不建议超过一个月，我能给到他顶级相应的食谱和注意事项呢，给大家列好了， 然后高蛋白饮食，有研究发现呢，对于保持瘦体重，就我们的肌肉是非常有帮助的，如果大家担心掉肌肉掉代谢，还想吃肉，方法很香，可以给到他憨家人的食谱，包括截图呢，也帮大家整理好了。哎，真的花了很多时间，大家记得点个赞，没有最好的方法，只有最适合自己的方法。

学中医前，冬天减肥，每天雷打不动，再加跑五公里，再来一套暴汗开合跳，练完整个人都虚脱了。学中医后，冬天减肥，一 风火轮，每天一百个，瘦背瘦手，二马步腰，每天一百个，瘦腿开胯。三左右拉肌，每天一百个瘦旁腰，四马步旋转，每天一百个，灵活兼备，最后升阳跳一百个，补充阳气。

学中医前，冬天减肥，每天雷打不动，再加跑五公里，再来一套暴汗开合跳，练完整个人都虚脱了。学中医后，冬天减肥，一 风火轮，每天一百个，瘦背瘦手，二马步腰，每天一百个，瘦腿开胯。三左右拉肌，每天一百个瘦旁腰，四马步旋转，每天一百个，灵活兼备，最后升阳跳一百个，补充阳气。

学中医前，冬天减肥，每天雷打不动，再加跑五公里，再来一套暴汗开合跳，练完整个人都虚脱了。学中医后，冬天减肥，一 风火轮，每天一百个，瘦背瘦手，二马步腰，每天一百个，瘦腿开胯。三左右拉肌，每天一百个瘦旁腰，四马步旋转，每天一百个，灵活兼备，最后升阳跳一百个，补充阳气。

学中医前，冬天减肥，每天雷打不动，再加跑五公里，再来一套暴汗开合跳，练完整个人都虚脱了。学中医后，冬天减肥，一 风火轮，每天一百个，瘦背瘦手，二马步腰，每天一百个，瘦腿开胯。三左右拉肌，每天一百个瘦旁腰，四马步旋转，每天一百个，灵活兼备，最后升阳跳一百个，补充阳气。

懂中医前，冬天减肥，每天在家打卡五公里，外加一套心肺开合跳，练完整个人都不好了。懂中医后，冬天减肥一大回环，每天一百个他拜拜肉说再见。二、左右甩腰，每天一百个灵活背肩三站式旋转，每天一百个 瘦垂腰四肢不蹲，每天一百个瘦大小腿，坐不动的拿个东西扶着。五、飞升跳，每天一百圈，补充元气。