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马上就要过年了,你还要把你的肉肉藏在你宽松的衣服里吗?现在就来加入我们的二十一天迎新挑战!一个月的时间让你瘦的自信,在过年期间经验你所有的朋友, 我们的课程有多靠谱,让你减八到十斤是基本操作,不饿肚子,轻松变美,凹凸曲线让你优雅到不行,不超负荷不反弹,年前的最后一波减脂高峰期来喽! 掌握减脂的背后底层逻辑,终身告别被割韭菜!你的过年战袍是什么?发给我看一看吧!

给大家推荐一个超燃脂的游览训练爬楼梯,受异性影响,好多健身房肯定没法营业,你们也没法去锻炼,可以的话就做这种爬楼训练。爬楼训练其实是非常燃脂的,每天的话爬一百层,一个月的话能瘦十五到二十斤,每次做二十五层算一组,做四组。

给大家推荐一个超燃脂的有氧训练,每天一个小时,一个月可以瘦二十斤呢。这个楼梯机的话,你爬的时候要注意啊,就是他的话速度不要太快,跟跑步不一样,就是缓慢的去往上坐。如果你的健身房没有爬楼梯机的话,你可以去户外或者去你家楼梯 爬高层去做,每次的话一样也是爬一个小时就 ok 了,特别燃脂。 如果是在那个高层去爬的话,一定是一层一层往上爬的话,不要两层两层往上走,特别燃脂了,每次爬一个小时,爬上去坐电梯下来,你们就看看我这汗出的,你们就知道爬楼梯有多燃脂,就这汗出的。

呃,哈喽,大家晚上好啊。呃,上次录一个视频就是爬楼梯的,好多人说这个爬楼梯伤膝盖啊,今天跟他说一下,我上次爬楼梯的话是走两个台阶这样往上, 不建议大家两个两个上,咱们从一个一个上,一个一个这样上, 切记啊,这个发力和大腿发力上,你别站在后面这样往上走,这样的话不伤膝盖的啊,而且这个伤膝盖损伤特别小。 ok, 就一个一个一个上, 还有就是上去咱坐电梯下来,不要就是直接往上,直接这样直接往上走,走完之后再下来,那样肯定上膝盖,不要下楼梯好吗? ok。

呃,来了一天一斤没瘦,来了五十,一天瘦了二十九斤。呃,来了二十五天瘦了二十一斤,来了一个月刚二十斤。

今天给搭体重的朋友分享几个不伤膝盖还能减脂的动作。第一个胯下击掌,每次做二十个到四十个,做五组。 第二个动作肘肌,呃,交替的两侧的肘肌,这是同侧的,每侧的话做到二十到四十次做五组, 呃,第三个动作是交叉的一个肘肌,啊,这个动作一样,跟第二个一样是每侧做到二十到四十次,做五组就可以了。