津南减肥方法

马上就要过年了，你还要把你的肉肉藏在你宽松的衣服里吗？现在就来加入我们的二十一天迎新挑战！一个月的时间让你瘦的自信，在过年期间经验你所有的朋友， 我们的课程有多靠谱，让你减八到十斤是基本操作，不饿肚子，轻松变美，凹凸曲线让你优雅到不行，不超负荷不反弹，年前的最后一波减脂高峰期来喽！ 掌握减脂的背后底层逻辑，终身告别被割韭菜！你的过年战袍是什么？发给我看一看吧！

给大家推荐一个超燃脂的游览训练爬楼梯，受异性影响，好多健身房肯定没法营业，你们也没法去锻炼，可以的话就做这种爬楼训练。爬楼训练其实是非常燃脂的，每天的话爬一百层，一个月的话能瘦十五到二十斤，每次做二十五层算一组，做四组。

给大家推荐一个超燃脂的有氧训练，每天一个小时，一个月可以瘦二十斤呢。这个楼梯机的话，你爬的时候要注意啊，就是他的话速度不要太快，跟跑步不一样，就是缓慢的去往上坐。如果你的健身房没有爬楼梯机的话，你可以去户外或者去你家楼梯 爬高层去做，每次的话一样也是爬一个小时就 ok 了，特别燃脂。 如果是在那个高层去爬的话，一定是一层一层往上爬的话，不要两层两层往上走，特别燃脂了，每次爬一个小时，爬上去坐电梯下来，你们就看看我这汗出的，你们就知道爬楼梯有多燃脂，就这汗出的。

呃，哈喽，大家晚上好啊。呃，上次录一个视频就是爬楼梯的，好多人说这个爬楼梯伤膝盖啊，今天跟他说一下，我上次爬楼梯的话是走两个台阶这样往上， 不建议大家两个两个上，咱们从一个一个上，一个一个这样上， 切记啊，这个发力和大腿发力上，你别站在后面这样往上走，这样的话不伤膝盖的啊，而且这个伤膝盖损伤特别小。 ok， 就一个一个一个上， 还有就是上去咱坐电梯下来，不要就是直接往上，直接这样直接往上走，走完之后再下来，那样肯定上膝盖，不要下楼梯好吗？ ok。

呃，来了一天一斤没瘦，来了五十，一天瘦了二十九斤。呃，来了二十五天瘦了二十一斤，来了一个月刚二十斤。

今天给搭体重的朋友分享几个不伤膝盖还能减脂的动作。第一个胯下击掌，每次做二十个到四十个，做五组。 第二个动作肘肌，呃，交替的两侧的肘肌，这是同侧的，每侧的话做到二十到四十次做五组， 呃，第三个动作是交叉的一个肘肌，啊，这个动作一样，跟第二个一样是每侧做到二十到四十次，做五组就可以了。