穆峰达和日版减重效果

哈喽，小宝们大家好，今天是一期大家在蹲的减肥教程，昨天有很多小宝私信我说想要教程，所以我连夜把这个视频改了出来，嗯，以防我紧张，所以我准备了一个稿子。 嗯，首先先分享一下我的个人减肥经历吧，我是一个小技术的初三生，从第一次减肥到现在已经经历了一年的时间，在这期间，我前前后后反复减掉了一百斤。 为什么说是一百斤呢？因为我腹胖了五次左右，刚开始的体重呢是一百零五斤，当时我并没有觉得自己很胖，觉得就是一个健康的身材，毕竟有一个特定体重和身高那个值，我当时是在那个范围之内的， 但是后来被别人嘲讽了，那天去吃糖，就有人指着我在跟别人小声说说啊，你看他怎么这么胖，我听到了，然后少女时代的自卑心理，嗯，让我决定下定决心减肥了。第一次减肥后呢，我是瘦到了八十斤，后来我恢复了正常的饮食，复胖到了九十五斤。 上了初三之后呢，老师每天带着我们跑步，再加上我自己学习压力大，也不怎么爱吃东西，也算是瘦了回去。但是最近两个月我经历了减肥最不能出现的阶段就是暴食节食， 嗯，平均最严重的时候一周能暴食节食三次左右，身体的新陈代谢也不好，现在在慢慢的调整中。接下来给大家说几，不要以我的自己亲身经历给大家讲，一定一定不要去节食， 节食，暴食、便秘。三者他们是并连在一起的，有了其中一者，剩下两者肯定是会一起来的。我最极端的时候可以给大家说一下，我可以做到一天甚至两天不吃东西， 节食它不仅这会嘎嘎掉，你的亲戚也会被你送走，尤其是我们小女生，一定一定不要去节食，还有不要去节断， 尤其是，嗯，还在上学的宝子们，你不要去越断，有的宝子聪明扛不了。我昨天吃了火锅，吃了烧烤，我吃了好多东西，我第二天夜断吧， 夜断他确实会瘦，因为他没有摄入你身体想要的一些蛋白质啊，糖类啊，维生素，你就摄入了水，所以你每天身体会代谢掉，就是一些水，他肯定会瘦，但是你自己的身体机能也会受到很大很大的损耗，所以一定不要去夜断。 节食后你会发现你的头发会大把大把的掉，就像我现在这都秃了，胃也会变得不好，注意力也会变得非常不集中，记忆力也会变得不好， 更不要去饥一顿饱一顿，有的包子说我今天就吃了一顿，然后我第二天我就会暴食了，你的身体会遭受不住的，大家一定要好好的去吃饭，让你的身体处于一个适应你正常的健康的饮食习惯。 还有像我这种意志力不强的人，大家一定不要去囤，嗯，吃食这些东西了，有的时候我 会跟风在网上买一些那些低卡小面包，到了第二天我会给它全部吃掉，所以意志力不强的宝宝们一定不要去囤货 吃饭。早上的话，有的小宝不愿意吃饭，我们可以去吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋，加一个杯牛奶，一个全麦面包，这样的蛋白质上来了，你今天能量就会满满的。中午的话，这顿饭很关键，像在校的宝宝们可以去吃食堂的饭，他的饮食搭配是非常均衡的。晚上的话一定不要去吃水果， 因为水果他的果糖是往往更容易消化的。每周六的话，我一般会放纵一餐，嗯， 放纵它并不是代表你去吃一些非常高热量，还有吃很多很多吃吃你这一周中最想吃的那个东西，然后少吃，一定一定要少吃，一定不要吃超了。因为减肥嘛，它是一个循序渐进的过程，一次性瘦太多，它一定会有弊端的。食谱有想要的宝藏，我会放在视频结尾。大家 接下来呢就是运动方面，有些小宝呢是像我一样是学生，每天没有任何时间去做运动，那大家可以在睡觉前抽出几分钟的时间做这套动作。我之前呢是没有运动，纯节食。 就举个例子来说，瘦下来之后，我的胳膊上的皮他没有跟上，我身体上的减重就成了真正意义上的脂肪皮，就变成了这个样子。 有时间的小宝们可以码住这几套动作，这是一位减肥成功小姐姐分享给我的，我个人认为是非常有效果的。意志力这方面，宝宝们在减肥的时候一定要给自己多 鼓励鼓励，想象一下自己瘦下来的样子，身体会变得非常非常的轻盈，我坚持不住的时候，会拿自己胖的时候和现在的照片做对比，多鼓励自己， 心态是最重要的，遇到好吃的东西，我们要勇敢的说，不去拒绝他。瘦下来之后，你想吃什么就吃什么，什么都会有的，不要有。 嗯，我这个东西吃不完丢了浪费，这种心态一定不要有，吃饱之后就停止，每天保持八分饱的状态是最好的。接下来呢，就是喝水这方面，我是一个很不爱喝水的人，胖的时候我可以一天都不喝一滴水，但是自从减肥之后，我每天要喝一千毫升到两千毫升的水，帮助我们 自己的新陈代谢。还有就是不要相信网上的一些减肥产品，我个人是不会推荐的啊，他肯定是会有 不好的，尤其是对我们正在长身体的学生来说，他一定一定一定是有副作用的。重要事情说三遍，你要相信任何事情他是没有捷径的。睡眠保证充足的睡眠也是非常重要的，像我初二的时候呢，每天是九点半下自习，十点钟之前就能够 上床睡觉了，每天就能睡到八个小时的觉，这样的话保持了一个非常好的充足睡眠，我的新陈代谢也会很好，但是上了初三之后，每天基本上得十一点半才能睡觉，每天能睡 六个小时，所以新陈代谢往往不比初二的时候好了。睡前尽量就不要去吃任何东西了哈。保持饥饿感是很重要的，美女都是带着饥饿感入睡的。好啦，今天的分享就到这里了，我现在是处于第 第五次反弹之后的慢慢恢复体重的一个阶段，如果有需要的宝子想跟我一起打卡的，我可以录一些关于我恢复体重的一天是怎么干的这些 vlog。 嗯，有需要的宝子在评论区扣一。我们到这里了，拜拜。

年近六十岁，身材和容貌却让无数二十多岁的年轻人自愧不如。他就是陈传多，因为逆天冻龄和肌肉身材走红的新加坡华裔摄影师。 相比每年花两百万美元的抗衰的硅谷富豪布莱恩约翰逊，陈传多日常最常吃的竟然只是成本极低的鸡蛋。更关键的是，陈传多还比布莱恩约翰逊大整整十二岁。翻遍了他的访谈和社交账号，我总结了他四个极具参考价值的冻龄秘籍， 非常适合普通人学习，记得点赞收藏。第一，吃出年轻态。陈传多说过一句话，你今天的状态是过去每一顿饭的结果。他自称是彻头彻尾的鸡蛋拥护者， 每天早上雷打不动六个水煮蛋，并反复强调鸡蛋的营养精华在蛋黄。同时，他长期坚持睡前七小时不进食，给身体足够的空腹时间，让代谢系统留白和修复。 在营养补充上，他也会选择性的补充 n a d 加纤体、 p q q 维生素、欧米伽三脂肪酸。第二，联合控糖。陈双多对糖的态度非常明确，糖是衰老的加速器。他日常只喝白开水，完全不碰含糖饮料和添加糖。 他多次强调，饮料中的果糖不仅会加速皮肤老化，还是形成 ajes 的 重要来源，而 ajes 正是胶原蛋白变硬、皮肤下垂的重要原因。 第三，长期稳定的健身。这是他保持肌肉量和年轻外形的核心支柱。陈传多遵循非常自律的训练计划，每周四次健身房，每次约九十分钟。同时长期坚持游泳，他并不追求极限，而是强调长期稳定比爆发式训练更重要。第四，心态年轻化。陈传多反复提到一句话， 给欲望做减法，他刻意远离消耗自己的人，无一的比较过度的信息、噪音，也会定期独处。冥想 分类的一项研究发现，长期高压力状态与 dna 端粒长度呈显著幅相关，压力越大，端粒缩短速度越快，衰老也越快。陈川多在人生不必每一句都吟中说过，与其焦虑年华老去，不如把精力用来爱自己。 最后一句话，远离消耗、稳定饮食、长期运动、保持心态。这些不是富豪的专利，而是每一个普通人都能拥有的抗衰资产。我是张伟，把复杂的健康讲给在意自己的你。

天呐，王心凌居然又瘦了！王心凌就这个拍屁股动作打脸，内娱多少假甜妹，二十多岁的明星小花都抵挡不住一个女人四十岁之后的觉醒，但她明明之前一百 四，为了演唱会不到三个月的时间，成功瘦了将近四十。难道内娱真的出现了什么黑科技？这女明星做减法跟玩似的，我花了几十万之后，终于发现了她们的秘密。两个月的时间，我也从这样变 成这样，我朋友都说我完全像是换了一个人，但即使十年前的我，喝凉水都蹭蹭蹭，穿再贵的衣服都毫无气质。为此啊，疯狂的买了一面墙的产品，但依然看不到任何变化，直到接触明星背后的营养师， 成功甩掉了将近四十。你们看一下，我现在越来越自信。所以说啊，姐妹，千万别放弃，变好这件事情永远都不晚，变美这件事情，一定要成为自己心中的那一道光。