跨年减肥的人要不要吃大餐

三十八万人看过的减肥食谱火锅版来啦！如果你现在正在减肥，但是又想吃火锅，怕热量吃超瘦了四十斤的我来告诉你，怎么吃火锅才不会胖！哈喽，大家好，我是肥肥，然后前两天有个小宝说想吃海底捞，但是在减肥，热量怕吃超了怎么办？ 然后我想了一下，因为冬天了吗，大家肯定都想去吃火锅，所以我今天会从那个锅底到蘸料到如何点餐，到碳水，怎么吃，都会给大家一条视频说明白。 但是呢，我们吃之前还是要算一下自己的基础代谢和自己是大中小基数，然后公式我还放这里了，如果是还是懒得算的，都可以评论发评论区，我会尽量回复啊，如果是没有回复到，大家就自己算一下， ok， 那 我们先说锅底， ok， 那 我们先说锅底啊，因为锅底其实就这么几种，热量给大家都放在这里，大家可以自己截图，我推荐还是吃番茄或者是清汤啊，如果实实在在真的就馋那一口辣的，你就多涮两遍水可以吗？小宝们？ 然后锅底我就不多说了，接下来我来说主食， ok， 那 我们先来说主食怎么吃？然后我给大家准备了六种主食，有土豆，玉米，然后有海底捞的面条啊，还有捞面，就大家平时点的这种 搭的这种拉面捞面，然后还有年糕，因为很多小宝其实喜欢吃糯米的，所以我还是准备了年糕啊，因为大家减肥其实也可以稍微稍微放松一下，不用那么紧，反正都已经来海底捞了对不对？然后这是大家最常吃的米饭， 然后我拿米饭举例啊，比如这个米饭我称了一下是二百克，然后如果你是大基数呢，我建议你吃四分之三，就是一百五十克左右，如果你是中基数呢，你可以吃一百克到一百二十克左右，然后如果你是小基数，最好是在一百克之内哈，一百克之内就一百克就可以啊。然后这些呢，我都给大家列了一个表格，就是大中小基数能吃的， 我给大家列出来，大家自己截图吧，我就不一一讲了好吗？嗯，大家自己截图，那我们主食说完，我们说蘸料， ok， 那 我们接下来说酱料，然后我先给大家推荐几款低卡的酱料放在这里，然后有很多宝宝说我只想自己调酱料，但是我又不知道热量到底有多少，大家对克重其实是没有什么概念的对不对？所以我今天用了勺子， 美哉哉，因为这个勺子我应该是统一的，所以说我把每一个酱料一勺的热量给大家了，包括克重都给大家了啊，可能左右徘徊，应该就是在两克左右。所以说大家如果想自己 diy 酱料，可以按照这个勺的这个热量去调 啊，如果我想吃芝麻酱，那你可以吃一勺，稍微少吃一点也是没有关系的，所以这个我也不多说，大家自己看表格，然后热量自己稍微控制一下就 ok 好 吗？那酱料我就说这么多，大家自己去看， ok 吧。 那接下来我们说如何点餐？餐一般分为三类，有绿叶菜、肉菜和豆制品。绿叶菜热量我直接放这，大家可以自己截图，因为都可以吃。然后肉和豆制品，肉最好以牛鱼虾为主啊，豆制品最好不要点那种小零卷，油炸那种东西。然后大家最关键的问题就是如何算热量， 那我们的热量呢？如果我说一百克多少热量，大家可能没有数，因为大家吃饭不可能拿个秤来，对不对？所以说今天我给大家码了一个非常细致的一个热量的表格，那就是我把所有我们减肥人能吃的这种肉类或者豆制品全部点了一遍，然后我称了每一块的热量给大家啊， 大家看到我这个表格全都是每一块的热量，这样大家就知道自己吃了多少热量，这样就非常的详细细致了，大家可以截图保存一下。 那我们今天火锅就说这么多，如果大家还想吃哪一个饭店，或者是想吃什么不知道怎么算热量的都可以和我说，或者是不知道怎么算热量差，或者不知道自己吃多少都可以问我，都可以发到评论区，我会尽量回复大家，还是希望大家减肥成功，永远都不反弹，拜拜。

欢迎收看身高一六三，体重八十五，成功瘦了四十六斤的高食欲瘦子！当减脂期遇上元旦跨年夜，究竟要如何控制饮食？ 我来更新啦，今日份体重，问我跨年夜如何控制体重？那当然是不控制啦，一年中的最后一天，当然要对自己好一点喽，毕竟一年有三百六十五天，也不差这最后的一天了对不对？必须要开心的，快乐的，满足的迎接新的一年！ 今天一醒来，我就看到粉丝群里面的小宝都在狂欢，都是准备彻底的放纵一天我吗？当然不例外的也要放纵一下喽！晚上有饭局，所以说白天我就准备吃一个巨丰盛的酸奶吧！三百克的吸辣酸奶， 加上鱼甘蓝甜菜根和烘焙燕麦，还放了一勺黑豆黑芝麻核桃粉和一勺花生酱，最后是一块酸奶夹心饼干。这一碗那简直是老丰盛了！热量吗？那我今天是完全不会考虑的，今天我只需要考虑好不好吃和满足不满足毋庸置疑，这一碗巨好吃，而且巨满足！ 关键是特别特别的椰挺，就是像水泥，一大口吃下去，感觉这个脖子都要伸二里地。如果有喜欢这种干椰口感的这个搭配，一定要去试一试。下午家里要来人呢，先把这个战场给收拾一下吧！ 有娃的家庭应该不会陌生这种水果切切乐吧。每天给我儿子收拾的时候，感觉都在考验我的脸。脸看水平！看一下我今天的肚子吧，好像比前两天好很多了， 过等下吃完饭估计又要变成圆滚滚的了。身为一个火锅店的老板娘，每次聚餐一定还是火锅，然后还买了鸡柳大人，我感觉鸡柳大人家的炸年糕比他们家的炸鸡柳还要好吃。开始吃饭喽，祝大家新年快乐！我吃的这个芝麻酱是我们家自己调配的，巨巨好吃， 牛油锅和番茄锅底也是我们家自己的，这么多年还是吃不烦吃不腻，等下个月店开起来，我就可以去店里吃了。贼敢信呢，一个减肥博主，家里面竟然是开火锅店的！ 吃饭的时候我还是不是看群里的消息呢，今晚的姐妹们果然都在大吃特吃，就是这个氛围到这里了，让人一点负罪感都没有。不过吧，我这个人放松的时候本身就不会有啥负罪感， 毕竟吧，咱们也不是天天这么吃，人也没有那么容易胖，就算是第二天重了，那又怎样呢？重了和胖了是两个完全不同的概念， 大部分呢，都是水分，之后咱们正常饮食的话也能慢慢恢复的呀。要是放纵一天，暴食一天就胖回来的话，那世界上就没有瘦子了，毕竟吃吃减减才是常态嘛。不过呢，我明天还要再放纵一顿。吃完之后，我嫂子和我姐都在咨询大餐巧克力的事，我索性给他俩都拿了。 女人聊天离不开的事，果然就是变美减肥，和孩子吃完之后还和群里的小姐妹比肚子呢。然后呢，十一点多我老公哄我儿子睡觉的时候，他睡着了，跨年夜这天他怎么可以留下我自己偷偷睡觉呢？ 所以说我就把他捯饬醒了，因为这件事情我不允许，我不允许他丢下我一个人，最后突然还发现有两块榴莲没有人吃，那我就勉强把它解决了吧。这种好吃的东西还是让他进我的肚子里面再变成粑粑拉出去吧。看看这个肚子，今天可是吃美了，明天还有一个饭局。那么就从后天再开始重新做人吧。

这是两个月前一百零四斤的我，这是现在八十六斤的我。欢迎收看跨年前控制体重的饮食跟吃日记。 哈喽哈喽，宝宝们，这是今天的食谱，早上起来还是一杯温开水，今天的早餐依旧是一杯黑咖啡，我还拿了一根香蕉。最近因为是期末周，每天都熬的特别特别晚，然后早上起来感觉脸不仅肿的，手指头也是肿的。 以前虽然也熬夜吧，但也没有像这几天一样熬的这么晚，不过等期末周过了就好了。今天中午吃食堂，难得的来一次食堂，不过今天来的有点晚了，很多菜都没有了。以前有很多宝宝就跟我说过，平时最多的就只能吃食堂，其实吃食堂是很好的减肥方法， 食堂里的菜选择种类也特别多，只要我们避开一些糖油混合物，还有热量特别高的菜就行，然后保证每一顿有碳水，膳食纤维蛋白质就 ok。 我 今天打的是一份猪肝，还有一份西兰花，我让阿姨给我拿了半份米饭，因为最近要控制一点，所以碳水可能就 吃的比较少。今天去的比较晚了，所以阿姨打的菜还挺多的。这个猪肝虽然现在有点冷了，但是他竟然一点也不腥， 不过就算新一点也没关系，因为我特别喜欢吃内脏，各种内脏都特别喜欢。食堂的菜还有一个好处就是它有油脂，这样对噗噗也比较好，因为最近吃的比较少，所以还是得摄入一些油脂。 下午复习的累了，就在整理了一些我要寄回家的东西，像有些专辑还有买的礼盒还有台历，我全都寄走了， 最后巴拉巴拉整理出来这么多。因为最近在控制，所以晚上依旧不吃碳水，洗了一盆小番茄，关键也不是很饿，最近急速管理的时候就还是能少吃就少吃吧，不饿就少吃一点， 这几天少吃一点，控制下来的体重能让我假期的时候多吃一点，然后这样控制回来的时候也相对容易一点。一想到马上回家就可以实现水果自由了就特别开心。因为最近期末 周只有在吃饭的时候能让我稍微放松一点。哎，其实手机也没有少玩，吃饭的时候就特别喜欢看苦鸭老师的视频， 他的视频我都是反复品鉴，真的太搞笑了。这个豆包就是仗着自己没有身份证就喜欢胡说。 ok 啊，那今天的更吃，就到这里拜拜宝宝们，明天见！

跨年聚会，吃吃喝喝，瘦身计划又泡汤了，熬夜到凌晨，第二天的状态非常不好，根本练不了，一想到停电，我就浑身难受，焦虑的不行。停！打住，姐妹，你把那焦虑给我收起来！ 跨年咱一年就得一次，咱健身是为了什么呀？为了更开心的吃吃喝喝，为了更好的去享受生活，不是被健身绑架，更不是为了让自己变成一个扫性的人啊！而且我偷偷告诉你啊， 偶尔停练一两天，你的身体会迎来更好的一个恢复期，肌肉能够好好的去恢复，精神状态也更饱满。等你过完年再去训练，那状态就会更加炸裂， 别因为一两天的没训练而内耗。跨年就是要和家人和喜欢的人挤在沙发上，吃着蛋糕，喝着小酒，然后一起熬着夜，一起喊出那句新年快乐， 这个瞬间比你多做一组深蹲，多跑一公里，要珍贵的多。人生不是只有健身打卡，还有那数不尽的人间烟火等着我们一起去奔赴。新的一年，咱们既要练出好身材，又要活得尽兴，又要活得自在。祝大家跨年快乐，吃吃喝喝开开心心！姐妹们，咱们明年见！

跨年放纵餐敞开吃一天体重会有什么变化？早起体重四十点六，为了今天能多吃一点，我一早就来吃最喜欢的朝鲜面和烧饼了。早餐是减肥人早起的唯一理由，或许只有减过肥的人才能共鸣吧。老家的早餐真是又好吃又便宜，我才花了四块钱。 牛油火锅加油碟是我期待了很久都不敢吃的，今天我要把我以前想吃不敢吃的全部都吃到香菜牛肉。人其实很容易满足的吧，能吃到自己喜欢吃的真的会情不自禁的嘴角上扬。 猪大肠搞一兜，非常臭归臭，但是涮火锅好吃到爆了！ 榴莲软糯香甜的口感，闻着臭，吃起来真的很香。如果不是放纵餐，我绝对不会吃的！芝士拉丝鳕鱼包是谁研究？牛肉碗里加咸蛋黄真的超级好吃，已经非常撑了，又吃了个榴莲，最后吃点水果结束下午餐， 你们能懂吃到站起来想吐的感觉吗？ 减脂期幸福的一天结束了，今天把想吃的都吃到了，明天开始我要自律一天， the next day 重一点六斤！

家庭的健身人士放纵餐，每次都是被迫放纵。看见那一堆放纵餐了吗？从八点钟给我老婆拍照拍到了现在九点钟我还没有吃上放纵餐，不吃还不行，不吃还要骂我，我来看看今天吃点啥啊，氛围已经搞起来了啊， 还开了这个壁炉啊。当然是假的，只有那个其实是个加湿器，鳗鱼披萨，水果蛋糕烧烤都是蔬菜，然后这边是一些炸的，然后两个小蛋挞。最后祝大家元旦快乐，拜拜。

一百四十八斤，减肥第十九天，肯定是这个秤的问题。所以你也陪我个饭吧。这是打个战来。今天的早餐吃魔芋粉和卤鸡蛋，我自己做的辣卤的鸡蛋。这次买的这个魔芋粉是干粉条，一百克一包的。我还以为没多少了，煮进去超级大一盘，看一下子放半包就行了。再试一个我自己做的卤鸡蛋吧，昨天晚上卤的，现在都还没得吃，我都不知道味道是啥。 哇，好辣，真的好好吃。哇，我手艺也太好了吧， 绝了。哇，这是我做的最成功的一次，就是有点噎。 嗯，拌的还可以，这次买的魔芋粉比上次的好吃。上次的是湿的粉，直接烫水烫一下就能吃，这次是干的，要多煮一会。但是这口感比那个好，就有点像在吃红薯粉丝的感觉。不会真的是红薯粉丝吧？应该不会吧，我尝过热量的，应该没问题，明天起来看看。 哇，这粉辣椒放多了，好辣，但是这种大口松粉的感觉真的好爽。再见了，去喝杯水，午餐结束啦，拜拜。 煮了苹果红枣枸杞水，中午就喝这个吧。嗯，还有点好喝， 这个味道有点熟悉，说不出来。我好像喝过这个味道，但是没有喝过这个水啊。 午餐结束，拜拜。

二零二五年，最后一天，不减肥，放纵吃喝，看看一天到底能涨多少。 今天的早饭，一个土豆饼，一个鸡蛋，这个土豆饼的话是放了青菜、胡萝卜丝和土豆丝做的，其实算是比较优质的一个减脂的一个早餐了， 我空口吃我会觉得有点淡，所以我喜欢就点小咸菜啊，如果是想要减脂的姐妹，可以直接吃这个饼就可以了哈，也还是蛮健康的，不要去加小咸菜就很完美。吃完了早饭， 我们今天吃的是豆腐锅贴，大碗的三鲜皮肚面，不知道有没有姐妹和我一样是碳水脑袋的， 减脂的时候不馋鱼不馋肉，就想大口炫面条，今年的最后一天了，必须给自己安排碳水，加碳水的组合，一次搞个够。以前看身边九十斤的姐妹吃两口就饱了，我是理解不了的， 现在下到一百二以后，胃真的也跟着小了很多，一百六十多斤的时候，炫这一碗面条加这几个锅贴小意思，但现在是真的吃不下了，锅贴也没有吃完，面也没有吃完， 这一顿还是超级超级满足的，面条还剩一口，然后锅贴吃了两个，剩了三个，太饱了。下午茶给自己安排了一个想喝很久的一个奶昔， 羽翼甘蓝牛油果奇亚籽燕麦爆珠酸奶，其实中午的时候吃的是非常饱，下午也没有很饿，但是这个奶昔真的是太好喝了，没忍住哈，一不小心就喝完了，后面忘记拍了，都 很清爽的那个味道，然后一口还喝到了一个抱抱猪在嘴里直接爆开了。今天的跨年晚餐，辣糊糊火锅 吃多了，新年快乐。我下来了，我还有点酒，全部干了最后一杯， 期待一下明天的体重吧。

跨年和元旦你们都胖了多少斤？算好，热量真的能控制体重吗？跨年和元旦你们都胖了多少斤？我胖了四点四斤，今天早上体重是一百零八点三斤，我都要崩溃了，但是咱们不怕，今天早餐是一个鸡蛋和一杯椰子水加咖啡，眼睛都肿了， 主要是我这两天还赶上姨妈期，然后水肿，再加上我吃了两天的大餐，这两天每天都吃到晚上十一点到十二点，但是咱们也不要夜断，就是正常吃，然后少吃一点加一点轻断食，看看两天能下多少。 而且这两天吃的给我的感受就是真的胃很撑很难受的感觉，所以下次不要这样吃了，但是每次这样劝自己，每次都忍不住，椰子水配咖啡真的好好喝呀。今天中午来份牛排，因为昨天吃的太多了，今天基本上不怎么饿，就连那一个鸡蛋挺到现在都没什么感觉， 这一份牛排只有一百克，其实真的很少，吃点西兰花能促进肠道蠕动。西兰花真的好难吃，现在看我的脸还是感觉很肿。今天清钻石，咱们就不加碳水了， 番茄酱加上这个西兰花，别有一般风味。这个牛排真的太不建议大家去超市买了，感觉就是合成的。 今天的晚饭是虾仁鸡蛋糕，今天我这里面放了点虾仁和虾皮，所以蒸的就很丑，味道还是不错的。 昨天的晚饭和今天一对比，感觉就像做梦一样，下次还是不能乱放东西。其实我今天下午的时候有点饿了，但是多喝点水也挺过去了，不知道经过今天的轻断食，明天能下多少，期待一下明天的体重吧！

恭祝这帮减了一年都没减下来了，还看体重呢，还饿就瘦，瘦着饿呢，大英雄。今日元旦了啊，今晚上肯定一大堆人胡吃海苔，明天一大堆人焦虑。哎呦，我体重怎么长了这么多斤啊？您体重反弹的越快，就证明您减之前的方法 就一定是靠控制饮食减的。这个这就完全是错误的，因为它违背了人性。我觉得倒是好事， 不用焦虑终结这种靠饿着靠控制饮食的减脂方式，这是第一，第二就是您吃多了喝多了，长了几斤也没事啊，就当放纵餐 恢复一下代谢，恢复一下这个饮食了，倒是一件好事。为啥呀？因为过不了一个月就春节了，那还七天等您大吃大喝呢，那您还甭活了。 所以把心态放开了，长点就长点，别看体重看体脂，你看我们在运动员减脂有几个靠饿着的？而小白全靠饿着，因为饿着就必将吃就反弹， 他这是一个死循环。第三，一年就过一次节，今不吃不喝，什么时候吃吃喝喝呀？你要记住了，健身减脂 是为了您的生活而服务的，你不要去做健身的奴隶。哎呦，我吃一顿饭把自己吓一半死，我长三斤给自己吓得胆都碎了，正经八百减脂他一俩月他就完事，之前就天天说不要大量饥饿，热量缺口越小越好，去靠有氧运动 去减脂。所以恭祝大家二零二六年身体健康，甭差那一两天的体重啊。您胖这么长时间，您着急吗？不也没那么着急吗？啊，二零二六年快乐吹猛子。

欢迎收看二百二十斤易瘦体质小女生，今年不减肥，吃吃喝喝的一天。中午好呀姐妹们。热的我上次吃的这个黄焖鸡，一开始我还想着吃完这一盒拉倒了， 里面有点土豆蘑菇，也算主食了吗？但其实这盒真的挺少的，里面几块鸡肉，剩下的基本就是汤， 没吃主食总感觉怪怪的，最后还是点了这个榴莲披萨，其实就是甜品吧，大姨妈来真的这个胃口跟饕餮似的。其实我以前就特别爱吃甜食，还有那种奶油呀，果酱啊，都特别爱吃。 其实我身边但凡瘦点的瘦子朋友基本上都不爱吃甜的，就是他可能看到甜点啊，甜品基本上尝了一两口他就腻了就扔那了，甚至于水果的那种果糖，人家都是可能吃一会就腻了那种， 但是我就爱吃那种奶油的甜啊，甜品里面的甜，奶茶的甜那种。来大姨妈的时候更是了，下午又饿了，给自己做了一个黑芝麻香蕉吐司，这个不也是甜点吗？ 姐妹们，我这两天想法不知道你们跟我一样吗？就是越到元旦跨年这种时候，这两天就有一种百辣不是很想好好生活的感觉，总感觉有什么事可以推到明年再说嘛， 明年是个新的开始，然后这两天就想随便过，马马虎虎的过去，哎，我都不知道这是一个什么样的心理，真的，这我心里也清楚。 晚上点了一个正新的炸鸡排，还有烤肠，这个烤肠真的十里飘香的那种，自从上一次我前的同事吃这个烤肠，我们一整个办公室都飘着这股烤肠香，完完全全是零天然纯添加的这么一个烤 肠，反正吃起来甜甜的酸酸的，还辣辣的。 今天其实我也不算暴食了吧，就是想吃自己想吃的东西。也确实是我刚才说的嘛，这两天就不是很想好好的生活，这两天卸一卸自己的精神负担吧，拿一个相对好一点的精神面貌去迎接二零二六年， 想想也挺可悲的，就是没什么发泄的途径，好像只有吃姐妹们评论区说的一些招，其实我也试了，今年的每招就止步于此吧。今天的视频就到这吧，姐妹们明天见。拜拜。

今天跨年夜，仙气我不要了，我就要这一桌子人间烟火气看好了啊！这顿年度解压大餐都吃了啥？ 螺蛳粉必须加辣加臭，酸笋腐竹给我铺满淋鱼炸鸡腿和鸡叉骨，不瞒你们，我做梦都梦到过这口，今天必须吃到手指头都舔干净！虎皮鸡爪一抿就脱骨，满嘴胶原蛋白的快乐芋头粉糯唧唧滑溜溜，吸饱了汤汁，绝了！ 杨枝甘露冰镇的清甜解腻，微醺小甜酒分为组，担当小酌一杯，快乐翻倍。还有这些甜品牌塔关东煮，今天我的胃是一百二十八 g 的， 别问我热量，问就是。新年快乐！屏幕前的你，不管是在坚持减肥还是在享受假期， 都祝你新年快乐！今天让我们一起为快乐干杯！今夜为美食与快乐不可辜负，继续吃去了，拜拜！

元旦前急救吃一天馒头会大餐腾空间，体重会有什么变化？晨起体重，今天早上是一个白面馒头 哇，这次馒头减肥法的餐顿准备都吃白面馒头，因为比较干净，也是优质碳水。那么对于小宝们来说，馒头的选择也可以选择全麦或者杂粮，尽量不要选择热量太高或者里面有内陷的一些馒头，那么你就得不偿失了。 中午到公司后，继续热了一个馒头，我这个馒头每一个分量还挺大呢，感觉快有一百五十克左右了，在公司晒着太阳，吃着暖呼呼的馒头，特别幸福啊！这个馒头的热气都冒出来了，是不是非常有食欲，感觉非常有饱腹感呢？吃一个馒头一整个中午也就不饿了， 晚上到家后又热了大半个馒头了，不仅把剩余的大半碗给吃掉了， 冬天来说，今天一整天的饱腹感还是比较明显的，但是可能一整天没有摄入油水冻感觉没有什么劲，所以馒头减肥法也不建议大家多用哦，偶尔用一两天做一个轻断食或者放纵后的补救还是可以的，不过肯定比夜段舒服多了个大馒头，毕竟 实实在在的油脂碳水呢，期待一下明天早上的体重变化吧！

拜拜啦，二零二五年，拜拜啦！我将近三十斤的肥肉，我现在已经从一百二十二斤回到了九十五斤。这条视频记录一下元旦假期我在家里吃的三顿放纵餐，饭菜变丰盛， 碳水变多，但我仍然能维持体重，快来看看我的一日三餐吃点什么吧！十二月三十一号这段跨年饭，是有两个朋友要来家里吃，所以我打算煲个汤。 我们都说招待朋友的时候要做几菜一汤，这个汤既能显得我们对朋友的重视，又能给自己省事。因为炒菜需要持续动手，而煲汤我们只需要把所有物料放进沙包里， 几个花椒倒些料酒，放一些杂菌，倒两瓶五百毫升的矿泉水，撒点盐，这道菜你就不用管了，定时一或两个小时的煲汤模式就完事了。接下来准备一下主食。今天不用电饭锅煮饭呢，我们要蒸 杂粮饭，这样口感更好，升血糖更慢。市面上有很多杂粮饭的配方，但我就是喜欢这一款，因为它有鹰嘴豆，营养价值和口感层次都拉满。宝宝们可以点击一下左下角的预约直播，现在正式开锅炒菜，我正在炒的是三文鱼碎肉， 让它在锅里再煎干一点。同时我来蒸一下海鱼，这份石斑鱼片还有东星斑鱼片都会在我的直播间上架。这种海鲜食材就是健康高档又有品位，用来招待朋友真的太棒了。我就撒点罗勒叶，直接放上蒸锅，三文鱼肉碎成 出来了，现在我来炒一下肥牛，咱们不粘锅里是不用放油的哈，一个是刚刚三文鱼的油，还有一个是肥牛，他自己的油完全够炒，甚至还够我接下来再炒一个洋葱，我也不用额外放油，让洋葱自己在锅里煎一会。我来调两个味碟，等汤包好了，里面捞起来的猪骨肉、莲藕、菌菇都可以沾这个味碟。味碟里我放的是辣椒酱油、醋、葱花、香菜，这样我就觉得很香了。 洋葱稍微翻一下身，继续煎着啊。从冰箱里拿出我提前腌好的彩椒黄瓜，装个盘，配料就是白醋、冰糖、盐、小米辣。另外两份高档海鲜食材也拆一下墨鱼仔和蟹钳肉，它俩的香味混合在一起，这道菜巨好吃。洋葱和小葱炒香以后，我就下入这两份海鲜，再倒入我们的文记辣椒酱，这样干炒直接吃也完全 ok。 但我还要再加一百毫升的水，让它有点汤汁。 这种直接剥出来的蟹钳肉非常方便，也不影响它的口感，仍然是又香又嫩的，真的很绝。洗了锅以后不用额外加油，直接倒入提前调好的照烧汁，再倒入刚刚煎好的三文鱼肉碎和肥牛，让鱼 和牛牛充分吸收照烧汁。这时候就可以下入青菜。我现在的习惯就是所有青菜要么是蒸熟，要么是焖熟，反正我不要爆炒它。 油炸爆炒青菜当然好吃啊，谁不知道，但我现在追求的是健康。这道三文鱼肥牛焖青菜做好喽，蒸锅里蒸的东星斑鱼片和石斑鱼片也可以拿出来喽。把蒸熟的海鱼片铺在腌好的彩椒和黄瓜上，这道菜是不是巨简单？此时此刻朋友正好到家，我就让他自己过来撒香料。 当当当当！我们四人的跨年夜饭，这道是葱香墨鱼宰蟹前肉，这道是莲藕猪骨杂菌汤，这道是蔬菜海鱼沙拉，最后是三文鱼肥牛焖青菜，三菜一汤哦，丫丫是不是很能干？这 开始吃饭前，我要先来一条大餐救星。逢年过节吃饭，我一定要这么做。我还找到了一个聚餐少吃的技巧，就是多聊天。很多宝宝在参加人多的聚会，尤其是有长辈的聚会时，因为插不上话，聊不上天，为了掩饰尴尬，就会一直狂吃，这种埋头苦吃很容易吃多吃撑的，所以宝宝们别担心，就干 尬聊吗？聚餐的时候多聊天，你就不会只想着吃东西了，太搞笑了。我的两位朋友说他们也要尝一下大餐救星，因为这两个吃货朋友还专门做了蛋糕带过来，也许是罪恶感涌上心头吧，又要喝大餐救星，又要喝苹果醋的，只想紧急找补一下吧。我 平常是不会主动去外面店铺买蛋糕的，因为他们的糖和油放的太多了，我不敢吃，会对我的皮肤和身材造成很大的影响。那朋友做的我就会敢吃，因为他们说为了我着想，油只放了一点点糖来代替的。吃完蛋糕，我们就一起去散步了三个小时， 在深圳湾公园，一路走一路聊天，真的好开心哦。二六年的第一天，我继续早起练瑜伽，由于跨年夜饭吃的太饱了，所以早上起来就不想吃早餐，吃一些补剂就好。这是我早上练的那一场瑜伽，下午又换了瑜伽馆，再练了一场瑜伽，好舒服。瑜伽馆又准备坚果、水果、甜品，但是我不吃，哎，我要回家吃自己做的晚饭， 今晚打算做个糖醋黄鱼响，这也是一月二十一号会在我直播间上架的精品海鲜，宝宝们可以点击下左下角的预约直播。这道菜我也有信心把它做到不放油也很好吃，因为食材足够高级。锅里小火干煎黄鱼响的时候，我来准备一下蔬菜沙拉，洗干净的菜心和红椒，我会把它放上蒸锅蒸个四五分钟，他们断生以后就可以淋上油醋汁啦。 质量好的海鱼只要一干煎，它的香味就会弥漫的整个厨房都是个人口味哈。我最喜欢吃姜，吃葱，所以我放入了过量的姜末和葱花， 淋一圈酱油，淋一圈醋，撒几个冰糖，倒点二锅头，再放一点点矿泉水，就可以焖上了。菜心和红枣也蒸好喽，我放了紫苏籽油、橄榄油、醋，再撒点香辣味的调料，这道蔬菜沙拉就做好了，超简单。现在来个黄鱼，想翻个面，让它充分吸收汤 汁，再剪一颗小米辣炒，到最后起锅的时候，鱼肉会松开散开，但是也没有关系啦，它仍然是很好吃的。最后一道菜是白洋葱炒蛋，男同学超爱吃洋葱， 葱在锅里干煎的时候，我来盛一下我们的土豆糙米饭。平常我们都是两个人只吃两个菜，一荤一素，正好一起控制体重。但今天是元旦假期，我们有放纵餐额度，所以多做了一个菜。但多做的这个洋葱炒蛋也没啥热量啊，就是为了吃洋葱，多摄入一点膳食纤维和维生素。万物炒蛋都很简单，熟了就能吃。这是我花二十分钟准备的两人晚餐，我们 这种不怎么放油的放纵餐家常菜，每人吃撑了也就差不多五六百大卡吧。我这道糖醋黄鱼香真的蛮好吃的，很下饭，而且它没啥刺，就直接把肉从鱼骨上扒拉下来就好。宝宝们，一月二十一号来我的直播间大选购一波海鱼 哈，这些太适合过年了，睡一觉起来空腹称体重，九十五点一斤，可以啊，过节守住了体重。今天突然想吃中式早餐，想吃包子馒头，但绝对不能吃那种皮薄馅多的。这个奶酪馒头也很好吃，但是对于我来说，我仅仅吃那个包子热量就要超， 所以这个馒头哈只能给男同学一个人吃了。薄皮鸡肉包、纸皮菜包，还有奶酪馒头的热量我都给宝宝们打在屏幕上了，热量是真的低，等会我熏四个包子毫无压力，我用紫苏籽油、橄榄油、酱油、醋、白胡椒粉、辣椒油调了一个味碟， 哇，老天爷，这蒸出来太香太香了！这薄皮包子特别像饺子，所以我觉得它很适合蘸醋这个产品把自己叫做纸皮真的一点都不夸张，就是很薄很薄的皮，所以它才能热量低。而且我吃的出来里面这个馅料没怎么放油，这种碳水不多油也不多的早餐就不 不用担心食欲大开了。今天我肯定还能稳住，到时候直播间会上架这些低卡正品的哈，宝宝们赶紧预约直播，想要一起监督减肥打卡的宝宝还可以进我们的粉丝群哈！元旦快乐，宝宝们，等我下期视频继续分享哦！

老铁们，今天早上起来刚刚起床啊，昨天晚上跨年吃吃喝喝吃了不少哈，来，咱一进到底啊，看看今天到底涨了多少啊 啊，老铁们看看啊，二百二十四点六，比我之前称的二百二十二点七一共是涨了一点 九斤啊，长了一点九斤，我相信啊，就是昨天晚上，但凡是吃吃喝喝的朋友，见到体重我这还算长得少的啊，大部分人应该长了三到五斤左右啊， 当然大家不用过分担心啊，昨天晚上呢，我们吃了喝了的，还有很多食物残渣在里面，大部分都是水分，不用担心，你今天早上起来称体重，长上去的全部都是脂肪，不可能的啊，最多最多你再能吸收也不会长超过半斤的脂肪。 我们生活当中啊，有很多的应酬，朋友聚会，节假日这些需要吃喝的日子你是避免不了的，减脂期也不能说因为减脂我们就不生活了对不对？ 那么头一天晚上吃多了喝多了，第二天该怎么补救？我今天简单跟大家说一说啊，首先，早上起来一定要喝一大杯水啊，水会加速你的新陈代谢，让你把你头一天的那些水分尽量的排一排。其次呢， 有条件呢，咱就去冲一杯黑咖啡，黑咖啡呢能够帮助你加快你的新陈代谢，让你在第二天的时候消除水肿， 就像我现在感觉整个人都是肿的啊，因为昨天晚上吃的很晚啊，又熬夜啊，吃吃喝喝的能吃了很多东西，那么吃喝完第二天我们需不需要运动，我个人建议啊，大家可以做一些低强度的有氧运动，但是前提条件是你身体没有这么难受啊，你个人身体素质还可以的情况下， 比如说可以出去走一走啊，呃，快走，呃，稍微的慢跑这些都可以，不要去做大强度的运动力量训练根本就不要考虑啊，我记得是我年轻的时候啊，然后吃喝玩第二天 基本上两三个小时就恢复了啊，然后该运动运动，该做力量做力量。现在这个年纪真的是不行了啊，跟孙哥差不多年纪的，这个这个中年人尤其要注意啊，咱减脂是为了更好的生活，不要拿自己的身体开玩笑，尤其是吃喝玩的第二天。那么饮食方面呢，我们今天就会以清淡的饮食为主， 多吃蛋白质，维生素，维生素就是蔬菜啊，蛋白质就是肉类啊，你说你难受实在吃不进去肉也没关系，那么咱就多吃点蔬菜，什么蔬菜都行，蔬菜呢，它含有高纤维，能够帮助你把身体里昨天晚上吃进去的食物残渣很快的带出体外，恢复你的体重。 我个人建议啊，如果你有一日三餐的习惯，那么吃喝完的第二天我们就减少为两餐。呃， 可以把碳水的量稍微往下压一压啊，不要吃高碳水的，脂肪的量也要往下压一压，蛋白质维生素，像我刚才说的，咱照常吃就 ok 了。还有一个重点就是你全天要大量的喝水， 你如果能做到以上几点，那么在我们吃喝完的第三天，也就是明天，你的体重基本上就可以恢复到正常状态，你就可以继续正常的减脂了。

从一百六十五斤瘦到一百三十斤，跨年吃放纵餐的一天，期盼已久的放纵餐终于来了，你们有没有放纵一下呀？我就不打算出去吃了，自己在家做了想吃了很久的酸奶夹，果然还是有热量的东西香呀！火锅配上满满的芝麻酱，香迷糊了，开始干饭。

每日聚餐后体重暴涨，不要担心，快速恢复体重的邪修，他来了，早起一杯美式。为什么我们聚餐之后身体体重会暴涨呢？这离不开一个钠，钠，它很有意思，四个点，它一克钠差不多能锁两百克到四百克的水，所以这就看上去你的体重一下子长了好多。美式里面的咖啡因，它刚好可以解决我们身体储水的问题。 然后是四十五分钟的空腹有氧，我选择了登单车。如果你家里面没有器械，我给你们搜集了一些在家不用器械也能做的空腹有氧类运动。 这是我今天的早餐，燕麦加鸡蛋。这天饮食呢，一定要多吃高纤维的食物，我说白了就是你昨天吃的太好了，屎没拉出去，所以你体重就长了。你多吃高纤维的食物，它能加快你肠道的蠕动，你拉屎拉的多了，他体重不就轻了。 如果你们家里面没有茶叶的话，直接去超市里面买瓶绿茶就行，但是一定要注意，一定要无糖的， 因为现在这种茶类饮料还蛮多的，蛮常见的。茶里面呢，它有个茶多酚，它和咖啡因一样，它能加快我们身体内的水分代谢。还有个点就是绿茶，它有很好的抗炎作用。但是呢，我建议你们尽量在下午三点之前把这个茶给喝完，因为， 嗯，你喝完的越早，他代谢的就越早，当你代谢不出去的时候，他会影响你晚上的睡眠。继续鸡腿饭，减脂尚未成功，继续加油，依旧带着我的睡衣。你看他煮的这个青菜， 煮的煮的煮的好灾难，不知道我以为谁家的那个干水桶好。呃，对，好像那个举起手来里面那个干水桶。哎呀，不能再说了，再说真真的吃不下去了， 上床睡觉了，期待一下明早的体重吧。哇。

大杨子，减肥的一天吃什么？大家元旦节快乐呀，你们跨年都是怎么过的呢？二六年的第一个视频就吃金枪鱼煎蛋卡巴塔吧，再配几个小番茄，简单快手迎接新年，而且真的很掉秤啊，第二天直接掉了一点二斤。哈喽，这一期呢，应该是新年的第一期， 所以咱们就稍微打扮了一下，咱们中午呢就是简单吃一点就行了，因为晚上可能有大餐哦。然后今天家里生菜没有了，只有小番茄。看着还不错呢，我先来尝一下。 嗯，很好吃，我没有放其他任何的调味，因为我想油浸金枪鱼它本来也就有一些味道。然后呢，卡巴塔我是只用了半个，还煎了一个糖心蛋，等会来看一下成没成功。 忘记了，应该先吃蔬菜的，太饿了没有忍住就先吃了乔巴糖，我准备把这个糖心蛋咬破啦， 必须给你们看一眼，好成功呜，不能让它滴下来， 卡巴塔一定要焖一下，这样就会很软乎。嗯， 我看了一下，这个油浸金枪鱼呢，每一百克是九百七十六千焦，除以四大概就是卡路里的值，一袋呢，有九十克大概就算他两百卡吧，这里有半份的量，就是一百卡的样子，所以这个油浸金枪鱼的热量应该不算高吧。最后一口哦， 新的一年我们要继续加油，拜拜！

我刚才已经把我今天晚上的晚饭吃完了啊，吃完之后一看手机，咦，今天晚上跨年，然后再看一下我的晚饭，清汤寡水的。你们今天晚上准备吃什么去啊？是不是准备放纵了你们放纵你们的吧，我不配。 今天回顾了一下相册，发现这个月的体重没有什么波动了啊？姨妈期食欲上涨导致的体重波动。反正总来说一个月体重没掉啊。一个月白干饿也没少挨。 反正就是吃多了啊。我继续往下干啊。现在是马上，明天一月一号，离过年之前准备再瘦个十斤啊。泪水打湿减脂餐，发誓瘦到九十三冲。