依墙功功效

蹲墙宫的动作要领，一、面壁而立，双腿与肩同宽，脚尖顶墙根二周身中正，全身放松，两肩前扣，含胸收腹挑后凸下蹲。 下蹲时头不可厚仰，不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。下蹲时可手下单天。同时注意全身放松，腰向后凸十几柱竹节放松下落。 上启时注意用百会上结抻起拉直。练功时只要使精神专注，易于形体动作使之合度即可，无其他特殊意念活动 动作可以反复练习，根据自己体能合理安排，无次数上线。刚开始练习脚趾贴不到墙面，可以往后退一点点反复练习，功力加深后，可脚趾贴墙，双腿并拢，提升难度。

爬墙功要领，双脚步子不要宽于肩膀，两脚平行，不能内外八。 我们的脚尖跟墙贴上，鼻尖，额头和我们的膝盖贴上墙，胸口往墙上贴，在下落的同时胸口去贴墙，然后屁股下坐到一定程度下不去了之后停在那里， 我们去数呼吸，不呼不吸，三十到五十秒之间，我这个是四十五秒，这之间不要呼，也不要吸气，静静的去听线跳。 然后我们的命名呢，是拉空的状态，这个时候命名已经开了，整个的脊柱的夹紧是一节一节往开拉的感觉啊，有酸有胀有痛，哪个地方不好，哪个 地方的反应会越强烈，那么我们的头顶呢，他是虚灵的往上拎的啊，额头和鼻尖一贴墙之后呢，我们的下巴自然而然就回收了，这个时候我们的后脑勺和脊椎是一条线， 你的双臂，胳膊臂和你的两个肝胆经都有热能，在这个时候他是往上冲，有可能是麻麻的感觉，在你起身的这一刻呢，后背的一个热能量，他是冲上去的，整个两侧和后背的夹肌是热的。