邪修泡沫轴练腹教程

斜修泡沫轴，改善腹部，改善腹直肌分离。你就这样坐大风车，仰卧抬腿，仰卧交替抬腿，改善骨盆前倾。你就做交替收腹，增强腹部力量。你就做泡沫轴臀桥稳定腹部力量就提膝左右摇摆紧致侧腹就做侧板提膝，小腹紧致就做平板收腹。 最后九零九零左右拉伸腰腹，腰腹前后拉伸，远离悬垂腹，紧致整个腹部。记得点赞关注！

今天教你一个动作，很精准高效的去改善我们的悬垂腹，小肚子减不下去的问题啊，他可以去松解到我们里面的组织，比如说我们的小肚子，一般来说有下形成原因啊，慢慢向前，慢慢向下，可能是腹内压，有可能是你的饮食结构，也有可能是什么。你生过宝宝，内脏有下垂，那这个动作可以去很好的去改善这些问题。 吸气，慢慢的向前，吐气，向下吸气，一定要记得像我一样啊，吸气向前之后压到三角去耻骨这个位置，叹气的时候向下啊， 把自己当成冰激凌融化在地面上哈，这个时候开始要去加强了，这就是这个动作的细节。来喽，来看我啊，我会把右腿向旁侧放一点点，然后我的左腿是放松的，松弛的，那我身体再往前往下的时候，这个时候是压到了我的整个小腹的靠左侧的位置， 吸气向前换边也是同样的，你会发现，怎么好像我松完了之后，这肚子也没练，哎，他怎么就变小了一点？这就是腹内压啊，如果你的肚子很容易有胀气，很容易放屁打嗝啥的，你赶紧把这个动作用上去， 小肚子没有你想象中的那么难，如果你还在拼命的练卷腹，赶紧试一试它吧。

斜修泡沫轴，改善腹部，改善腹直肌分离。你就这样坐大风车，仰卧抬腿，仰卧交替抬腿，改善骨盆前倾。你就做交替收腹，增强腹部力量。你就做泡沫轴臀桥稳定腹部力量就提膝左右摇摆紧致侧腹就做侧板提膝， 小腹紧致就做平板收腹。最后九零九零左右拉伸腰腹，腰腹前后拉伸，远离悬垂腹，紧致整个腹部。记得点赞关注！

泡沫轴练腹太爽了吧！改善腹部，你就这样做大风车仰卧抬腿，仰卧交替抬腿改善骨盆前倾，你就做交替收腹，增强腹部力量。你就做泡沫轴同桥 稳定腹部力量。你就做提膝左右摇摆紧致侧腰，你就做侧板提膝， 小腹变紧致，你就做平板收腹，最后九零九零拉伸侧腰，腰腹前后拉伸，你就可以远离大肚腩，紧致整个腹部。快来一起练习吧！

呃，萨林杰在想这个，我刚刚有犯规吗？啊？然后跟跟裁判在聊天啊？ maybe maybe， maybe a little bit。