健身要练腿吗

腿部灸的作用是否被夸大了？前段时间我参加了很多大学生的挑战啊，确实，五年前的主动健身，大家都还在练上肢，现在的很多大学生，很多小伙伴也逐渐开始注重腿部的肌肉。 我三十岁，健身十年，练腿已练了有十年，现在越发的把练腿当成了首要任务。 首先第一点，体重管理。大家要知道啊，练腿相当于练了我们全身大部分的肌肉，妥妥的能量燃烧机器减脂期一定要练腿。 那么第二点，强健体魄。不仅仅是我们腿部得到了一个强壮，我们的核心，甚至我们的背部，我们肩膀，我们的手臂，都会参与到整个练腿的过程当中去。 如果你的腿变得好，那未来你尝试任何新的项目，模仿新的动作，都会非常的如鱼得水。第三点，自然的方式去促进我们雄性荷尔蒙的分泌。九零年代、 两千年代分别有研究指数，深蹲、卧推、硬拉、多关节，参与的复合性运动，确确实实能够提高我们的荷尔蒙分泌。当然不仅仅只是在肌肉层面上的，在生活层面上，我们的雄性激素也扮演着非常重要的角色， 但是我们也有甜蜜的负担啊，对你油性皮肤来说，是他修复高头，刺激皮脂腺分泌油脂，强烈的雄性荷尔蒙分泌会导致我们的油脂分泌旺盛，加上饮食不注意， 为了帮助我的肌肉恢复，高碳水化合物，高蛋白质对皮肤清洁一无所知，导致我面部有非常多问题，痘痘、粉刺、暗沉， 尤其是在夏天，皮肤非常容易出油，那么油脂的分泌就非常容易堵塞我的毛孔，这个问题也困扰了很多我身边健身的小伙伴，后来在我注重外貌之后才了解到，我的皮肤 属于敏感性油皮，满脸的都是粗大的毛孔，对，对吧，你就是个油性皮肤，大油皮。而且啊，大家觉得男生皮厚，但其实我们的皮肤屏障比女生要薄，水分流失更快，出油多，更容易出现各种状况，你就选择清爽的保湿的护肤品。 其实我的护肤思路非常简单，清洁控油两手抓，找对好方向，结合清淡的饮食在针对性护肤，我的皮肤确实一天天好起来了，大家可以近距离看一下。现在是这种自然光的状态，当然还是有点痘坑啊，但是我感觉 稍微给我一点距离，你会觉得，哎，那个的皮肤还不错。那么护肤品我用的也非常经典，当然啊，不是那个九合一的经典。奶奶，我现在用的是曼秀雷敦男士冰爽控油套装，专门针对我这种容易反复出油，容易 暗沉长痘的皮肤。但我现在为了要保持我的皮肤，我还会继续使用这些套装。像他这个冰爽活炭洁面乳，用的是多维立体的吸油技术和多维冰碳成分，能带来冰爽体验。一早起来明显感受到啊，脑子清醒，皮肤也清爽，还能长达十二个小时控油， 我用差不多一周就能明显感受到啊，皮肤出油没那么严重了，清洁后补水还是用同系列的冰川爽肤水上脸，立刻会感受到清爽水润。夏天护肤呢，搭配他们这个控油抗痘冰沙凝霜更好控油。它是特别的冰沙质地啊，不像普通的面霜会黏黏的， 不仅上脸非常舒适，同时有效扫除我们男性脸部油脂，维持水油平衡。冰沙的感觉真的非常适合这个夏天，使用了一个月之后，明显感受到出油量明显减少了， 皮肤也光滑了不少荷尔蒙分泌。健身练腿是男人最好的一面，但同时不要忘记保护自己的皮肤，我们下期见。

我那一周练一次腿，练一次得疼个三天才能够缓过来。呃，我练上肢一天就可以了啊，是不是训练出了啥问题？我练腿的动作就是深蹲、硬拉以及坐姿的一个腿内收， 实际上问题应该不大啊。你如果说是一周练一次，一次疼个三天很正常啊， 因为训练的频率过低。第二一个练腿，它的强度本来就比上肢要大的多啊，你上肢你想要把啊背练透要疼个两三天啊，你把你的胸练透， 肩膀啊，三头这些练透要疼个三天以上，除非你是很久没有训练了啊，又或者突然你把训练的强度拉高，不然很难达到这样的效果。 再来回到这位朋友说他练腿啊，疼个三天，只要你啊，在你后续的训练日，比如说没有腿部的训练安排，疼个两三天啊，三天、四天，我觉得都挺正常的。那么在这个阶段，你需要去看的一个问题，就是你训练的强度啊，你练腿的训练强度是否有在攀升 啊，包括你是否会有过度训练的这样的一个状态产生啊。那么何为过度训练？就是你早上起床，你这个握力啊，拳头捏不紧，自己的近期心率却变快啊，睡眠不好啊，拉肚子这一种种的系列，标志着你的一个过度训练， 除开这些啊，如果都没有，状态也很好，也能够实现渐进超负荷。那么我建议你在练完后的啊，比如说第二天或者第三天去松解你的肌肉。 很多小伙伴是从来不松解自己的肌肉啊，那梆硬啊，你们在用泡沫球或者筋膜球这种东西在给自己松解肌肉的时候啊， 如果你放上去非常的疼，这个时候先去用那个热水袋，可以热敷热敷啊啊，把你这个要去滚的，比如说你的大腿的啊，前侧内收肌啊，包括屁股后侧啊，用那个热水袋去滚一滚，又或者啊热水澡先泡一泡， 让他先舒筋活血，然后再去用这个泡沫轴去滚动，滚动啊，你这个延迟性的酸痛能够恢复的就会快的多啊。再一个啊，如果想要完全的去规避掉这种延迟性的酸痛，我的建议是你把你那一周的那个腿训分拆成两天嘛 啊，或者三天嘛，你比如说练其他上肢的时候，你本来这一天啊是要练十组腿的啊，就是你的练腿热要练十组或者十五组， 你就每次训练日的时候给他分两组，分个三组，分一个动作，分到你其他训练日里面，那不是一回事吗？啊，你没必要去装到一天去，要把它给练透啊，那样导致你疼多久啊，或者说是你的恢复跟不上， 那这是一个有策略的一个方式方法啊，反正你以周来计算，我反正练腿就是十五组，那我一周练五天，我能不能每天都把这个腿安排进去，安排到五天里面， 那是不是我一样啊，一次练个三组，我的腿就不会疼啊，对不对？这个就是我为什么让你们把训练的频率加高，第二个加高这个训练频率还能够让你们的动作熟练度，神经适应能力更强 啊，你一周才摸一次你这个动作肯定他就会生疏吗？就跟你们打游戏打篮球一样啊，你的一周摸一次球， 那同学传个球给你，你球都抓不稳啊，你要是天天啊没事去打个十几二十分钟啊，投投篮运运球，那手感在，球感在啊，真正要高强度打的时候，那不信手拈来吗？啊？ 如果你是很久才摸一次球啊，很久才打一次这个游戏，你肯定会生疏。我们训练的动作也是同理啊，你需要经常的啊，隔三差五的啊，都不能隔三差五。这个隔太久了啊， 最多隔个一两天，要给这个动作去熟练熟练他的动作吗？啊？这是为什么？前几天在跟大家说编辑训练计划的时候，我们一个动作他一周至少得练两次啊，至少得练两次， 他这样的进步的效率，包括对于你恢复来说是最高效的。好吧，今天视频就聊到这，多学多思考，注意坚持，加进你所有成长来源你的思考进入连体解剖，下课。

轩哥，嗯，我刚去健身房不久，我不喜欢练腿，可不可以不练腿啊？呃，如果你不喜欢练，那就别练了 啊。但是我听就是说网上说健身不练腿迟早。哎，这句话是真的吗？笑谈，这说着玩呢，其实你练不练腿跟你有关系？还有人说就是不练腿会影响上半身长肉的素质，其实也不会，你上半身跟下半身这个肌肉量没有什么相关性，你不代表你不练腿，你上半身就不长肉， 那如果练，他们说练完腿以后会上升，这是真的吗？会暂时上升，但是你不要想着上升，那一会就相当于了，然后上半身肉量就能起来。为什么说练腿可以帮助你突破一个一个平静呢？就比如说你八十公斤，然后你不练腿，八十公斤，你突破突破不了，这个时候你练腿， 你腿维度增加，你肯定可能能突破八十公斤，甚至到八十五公斤，但是并不代表你上半身的肉量增加了。就是说如果说你健身只是 为了自己看起来帅一点，夏天穿个背心啊一点，你不在乎你的腿是粗还是细，或者说你就觉得这个细腿好看，穿裤子好看，那你就没必要去练，不要听网上的人说必须得练腿，其实健身去健身房是我们取悦自己的一种手段， 你觉得不练腿，你练上半身，练手臂，练肩膀，练胸，你觉得帅，那就够了，你不需要听别人去说什么别人，别人想练让别人练，你不想练就不练，这个没什么， 不要被道德绑架。就好像有些人不健身啊，有些人不健身，你健身的非要去劝别人健身，凭什么，对吧？人家就是不想健身，你想练你自己去练，对吧？互不干涉。哦，那轩哥你平常练腿吗？练腿。

我发现很多兄弟从不练腿，你是真不知道练腿是生长激素大礼包，不信你身上最大的高铜激素开关，而他就是你总想躲开的大腿训练。这有个高级的词叫合成代谢溢出效应， 别记这词，你就记住水涨船高。你想啊，你的腿和屁股占了全身一半以上的肌肉量，这是你人体的核心发动机，当你用大重量去深蹲、去腿举的时候，就相当于把你这个 v 十二的发动机一脚油门干到底。 这一脚下去，你的身体会吓一跳，以为你遇到了生死存亡大挑战。于是他立刻启动最高级别的预警，疯狂分泌生长激素、 高铜这些黄金增肌物质。关键来了，这些好东西他不会只流到你的腿上去， 他们像潮水一样漫出来，涌遍你的全身，留下你的胸，你的肩，你的背。说白了，认真练一次腿，等于给你全身所有的肌肉开了一个生长加速的外挂。 有时候你没有进步，是不是体内激素水平太低了？想突破，可以一周安排一次练腿试一试，就这样返回。