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腿部灸的作用是否被夸大了?前段时间我参加了很多大学生的挑战啊,确实,五年前的主动健身,大家都还在练上肢,现在的很多大学生,很多小伙伴也逐渐开始注重腿部的肌肉。 我三十岁,健身十年,练腿已练了有十年,现在越发的把练腿当成了首要任务。 首先第一点,体重管理。大家要知道啊,练腿相当于练了我们全身大部分的肌肉,妥妥的能量燃烧机器减脂期一定要练腿。 那么第二点,强健体魄。不仅仅是我们腿部得到了一个强壮,我们的核心,甚至我们的背部,我们肩膀,我们的手臂,都会参与到整个练腿的过程当中去。 如果你的腿变得好,那未来你尝试任何新的项目,模仿新的动作,都会非常的如鱼得水。第三点,自然的方式去促进我们雄性荷尔蒙的分泌。九零年代、 两千年代分别有研究指数,深蹲、卧推、硬拉、多关节,参与的复合性运动,确确实实能够提高我们的荷尔蒙分泌。当然不仅仅只是在肌肉层面上的,在生活层面上,我们的雄性激素也扮演着非常重要的角色, 但是我们也有甜蜜的负担啊,对你油性皮肤来说,是他修复高头,刺激皮脂腺分泌油脂,强烈的雄性荷尔蒙分泌会导致我们的油脂分泌旺盛,加上饮食不注意, 为了帮助我的肌肉恢复,高碳水化合物,高蛋白质对皮肤清洁一无所知,导致我面部有非常多问题,痘痘、粉刺、暗沉, 尤其是在夏天,皮肤非常容易出油,那么油脂的分泌就非常容易堵塞我的毛孔,这个问题也困扰了很多我身边健身的小伙伴,后来在我注重外貌之后才了解到,我的皮肤 属于敏感性油皮,满脸的都是粗大的毛孔,对,对吧,你就是个油性皮肤,大油皮。而且啊,大家觉得男生皮厚,但其实我们的皮肤屏障比女生要薄,水分流失更快,出油多,更容易出现各种状况,你就选择清爽的保湿的护肤品。 其实我的护肤思路非常简单,清洁控油两手抓,找对好方向,结合清淡的饮食在针对性护肤,我的皮肤确实一天天好起来了,大家可以近距离看一下。现在是这种自然光的状态,当然还是有点痘坑啊,但是我感觉 稍微给我一点距离,你会觉得,哎,那个的皮肤还不错。那么护肤品我用的也非常经典,当然啊,不是那个九合一的经典。奶奶,我现在用的是曼秀雷敦男士冰爽控油套装,专门针对我这种容易反复出油,容易 暗沉长痘的皮肤。但我现在为了要保持我的皮肤,我还会继续使用这些套装。像他这个冰爽活炭洁面乳,用的是多维立体的吸油技术和多维冰碳成分,能带来冰爽体验。一早起来明显感受到啊,脑子清醒,皮肤也清爽,还能长达十二个小时控油, 我用差不多一周就能明显感受到啊,皮肤出油没那么严重了,清洁后补水还是用同系列的冰川爽肤水上脸,立刻会感受到清爽水润。夏天护肤呢,搭配他们这个控油抗痘冰沙凝霜更好控油。它是特别的冰沙质地啊,不像普通的面霜会黏黏的, 不仅上脸非常舒适,同时有效扫除我们男性脸部油脂,维持水油平衡。冰沙的感觉真的非常适合这个夏天,使用了一个月之后,明显感受到出油量明显减少了, 皮肤也光滑了不少荷尔蒙分泌。健身练腿是男人最好的一面,但同时不要忘记保护自己的皮肤,我们下期见。

我那一周练一次腿,练一次得疼个三天才能够缓过来。呃,我练上肢一天就可以了啊,是不是训练出了啥问题?我练腿的动作就是深蹲、硬拉以及坐姿的一个腿内收, 实际上问题应该不大啊。你如果说是一周练一次,一次疼个三天很正常啊, 因为训练的频率过低。第二一个练腿,它的强度本来就比上肢要大的多啊,你上肢你想要把啊背练透要疼个两三天啊,你把你的胸练透, 肩膀啊,三头这些练透要疼个三天以上,除非你是很久没有训练了啊,又或者突然你把训练的强度拉高,不然很难达到这样的效果。 再来回到这位朋友说他练腿啊,疼个三天,只要你啊,在你后续的训练日,比如说没有腿部的训练安排,疼个两三天啊,三天、四天,我觉得都挺正常的。那么在这个阶段,你需要去看的一个问题,就是你训练的强度啊,你练腿的训练强度是否有在攀升 啊,包括你是否会有过度训练的这样的一个状态产生啊。那么何为过度训练?就是你早上起床,你这个握力啊,拳头捏不紧,自己的近期心率却变快啊,睡眠不好啊,拉肚子这一种种的系列,标志着你的一个过度训练, 除开这些啊,如果都没有,状态也很好,也能够实现渐进超负荷。那么我建议你在练完后的啊,比如说第二天或者第三天去松解你的肌肉。 很多小伙伴是从来不松解自己的肌肉啊,那梆硬啊,你们在用泡沫球或者筋膜球这种东西在给自己松解肌肉的时候啊, 如果你放上去非常的疼,这个时候先去用那个热水袋,可以热敷热敷啊啊,把你这个要去滚的,比如说你的大腿的啊,前侧内收肌啊,包括屁股后侧啊,用那个热水袋去滚一滚,又或者啊热水澡先泡一泡, 让他先舒筋活血,然后再去用这个泡沫轴去滚动,滚动啊,你这个延迟性的酸痛能够恢复的就会快的多啊。再一个啊,如果想要完全的去规避掉这种延迟性的酸痛,我的建议是你把你那一周的那个腿训分拆成两天嘛 啊,或者三天嘛,你比如说练其他上肢的时候,你本来这一天啊是要练十组腿的啊,就是你的练腿热要练十组或者十五组, 你就每次训练日的时候给他分两组,分个三组,分一个动作,分到你其他训练日里面,那不是一回事吗?啊,你没必要去装到一天去,要把它给练透啊,那样导致你疼多久啊,或者说是你的恢复跟不上, 那这是一个有策略的一个方式方法啊,反正你以周来计算,我反正练腿就是十五组,那我一周练五天,我能不能每天都把这个腿安排进去,安排到五天里面, 那是不是我一样啊,一次练个三组,我的腿就不会疼啊,对不对?这个就是我为什么让你们把训练的频率加高,第二个加高这个训练频率还能够让你们的动作熟练度,神经适应能力更强 啊,你一周才摸一次你这个动作肯定他就会生疏吗?就跟你们打游戏打篮球一样啊,你的一周摸一次球, 那同学传个球给你,你球都抓不稳啊,你要是天天啊没事去打个十几二十分钟啊,投投篮运运球,那手感在,球感在啊,真正要高强度打的时候,那不信手拈来吗?啊? 如果你是很久才摸一次球啊,很久才打一次这个游戏,你肯定会生疏。我们训练的动作也是同理啊,你需要经常的啊,隔三差五的啊,都不能隔三差五。这个隔太久了啊, 最多隔个一两天,要给这个动作去熟练熟练他的动作吗?啊?这是为什么?前几天在跟大家说编辑训练计划的时候,我们一个动作他一周至少得练两次啊,至少得练两次, 他这样的进步的效率,包括对于你恢复来说是最高效的。好吧,今天视频就聊到这,多学多思考,注意坚持,加进你所有成长来源你的思考进入连体解剖,下课。

轩哥,嗯,我刚去健身房不久,我不喜欢练腿,可不可以不练腿啊?呃,如果你不喜欢练,那就别练了 啊。但是我听就是说网上说健身不练腿迟早。哎,这句话是真的吗?笑谈,这说着玩呢,其实你练不练腿跟你有关系?还有人说就是不练腿会影响上半身长肉的素质,其实也不会,你上半身跟下半身这个肌肉量没有什么相关性,你不代表你不练腿,你上半身就不长肉, 那如果练,他们说练完腿以后会上升,这是真的吗?会暂时上升,但是你不要想着上升,那一会就相当于了,然后上半身肉量就能起来。为什么说练腿可以帮助你突破一个一个平静呢?就比如说你八十公斤,然后你不练腿,八十公斤,你突破突破不了,这个时候你练腿, 你腿维度增加,你肯定可能能突破八十公斤,甚至到八十五公斤,但是并不代表你上半身的肉量增加了。就是说如果说你健身只是 为了自己看起来帅一点,夏天穿个背心啊一点,你不在乎你的腿是粗还是细,或者说你就觉得这个细腿好看,穿裤子好看,那你就没必要去练,不要听网上的人说必须得练腿,其实健身去健身房是我们取悦自己的一种手段, 你觉得不练腿,你练上半身,练手臂,练肩膀,练胸,你觉得帅,那就够了,你不需要听别人去说什么别人,别人想练让别人练,你不想练就不练,这个没什么, 不要被道德绑架。就好像有些人不健身啊,有些人不健身,你健身的非要去劝别人健身,凭什么,对吧?人家就是不想健身,你想练你自己去练,对吧?互不干涉。哦,那轩哥你平常练腿吗?练腿。

我发现很多兄弟从不练腿,你是真不知道练腿是生长激素大礼包,不信你身上最大的高铜激素开关,而他就是你总想躲开的大腿训练。这有个高级的词叫合成代谢溢出效应, 别记这词,你就记住水涨船高。你想啊,你的腿和屁股占了全身一半以上的肌肉量,这是你人体的核心发动机,当你用大重量去深蹲、去腿举的时候,就相当于把你这个 v 十二的发动机一脚油门干到底。 这一脚下去,你的身体会吓一跳,以为你遇到了生死存亡大挑战。于是他立刻启动最高级别的预警,疯狂分泌生长激素、 高铜这些黄金增肌物质。关键来了,这些好东西他不会只流到你的腿上去, 他们像潮水一样漫出来,涌遍你的全身,留下你的胸,你的肩,你的背。说白了,认真练一次腿,等于给你全身所有的肌肉开了一个生长加速的外挂。 有时候你没有进步,是不是体内激素水平太低了?想突破,可以一周安排一次练腿试一试,就这样返回。