#生命在于运动吗

往前推三四十年，大人小孩嘴边都常挂着一句话，叫做生命在于运动。那么这句话走到今天变成了一个很有争议的话题。 我们发现撸铁的人，包括一些西医，一般还是支持生命在于运动这个话题。但也有人会说，那有些运动员并不长寿，有些人常年健身，年纪轻轻突然就走了，并且举出一些例子。所以 一些养生的老师，包括一些中医流派提出一个概念，说乌龟之所以能够活得久，就是他不愿意动，所以生命在于静止。那么生命究竟在于长寿还是静止呢？ 站在相对严谨的角度跟大家说是，凡是拿着特例当普例。我们有个邻居老王，没有读书就不努力，现在是亿万富翁，所以大家都不要读书， 凡是拿特例当普例的都是耍流氓。所以我们必须拿相对比较大的数据，或者是区域的国家的数据来评估，可能会得出相对比较客观的标准。 大家知道以前都说日本人很长寿，但是日本人并不爱运动，但日本长寿的原因有很多，比如他们的饮食安全问题，吃的比较杂，每一份比较少，包括他们的医疗卫生，他们整个街道的干净，这些是原因，所以不能单纯的盯住 这个人运不运动这个话题。但后来我们发现，如果以地区为衡量标准的话，香港的平均寿命刚刚好已经超越了日本。 那么香港人为什么长寿呢？有人说香港吃东西饮食比较清淡，当然也有人谈到一个比较关键的因素，香港的食物和水虽然大部分来自于内地，但是他们的管理部门把握的非常严格。我这样讲，不知道大家能不能明白。 这个话题好像不能讲太细，他们吃的食物和我们普通人吃的食物是有些不同的，标准更严格， 食品安全更好。另外一个大家注意到的事情，香港很拥挤，生活压力很大，生活节奏也很快。但是 香港人非常注重运动。我有一个邻居就是香港人，哪怕身上出现了损伤，还在坚持运动，每天早晨都要去跑。我们也经常在新闻里见到周润发这些影星，到处去游玩，去登山，跟很多的粉丝去合影。 好了，香港人爱运动是不是他们长寿的一个重要原因？所以这个话题，因为我也不能说我掌握了非常标准严格的大数据， 长寿与否也不是凭某一种现象就可以评估的。但是最起码我们确定，如果一个族群爱运动，就会短命，这个在香港是不成立的，对不对？那么有这种运动长寿的可能性。 现在作为老年人，尤其养了之后，大家看专家的说法，要敬仰。这个我是同意的，因为我在仰了第一个月，如果我做些运动，哪怕是站桩 和一些瑜伽的拉伸，都会出现心慌气短。心慌气短代表什么？代表你的内在能量不够了，需要收敛一下欲望，静静心，多休息，同时补充营养。这个我是同意的， 但是我们不能一辈子任由自己躺在那休息和补充营养。一个月也好，或者针对你的年龄，两个月也好，大约你的身体恢复的差不多了。以什么为例，你做一些中等强度的运动， 开始不再气喘吁吁，心脏狂跳了，这个时候可能你需要增加一些运动量。第一，把前几个月这种虚弱的状态改变一下，毕竟 生命的品质也很重要，它跟长度一样重要。第二个我想告诉大家的是，肌肉就像今天早晨，我不管你做不做运动，作为中年人和老年人，肌肉都是非常重要的一个指标。 就像今天早晨我在直播的时候，有人跟我讲，说胡老师进来，我发现我腿上的肉减少了很多。我说你这个问题可能还有两层意思， 第一层意思是你的脂肪在减少，那么你是不是在跳绳，你是不是在做运动，所以这个时候看起来会比较腿开始变细？ 第二种情况是什么？是你的肌肉在减少，是不是你长期卧床？对啊，不做任何运动啊。所以这里我重点跟大家要谈一下肌肉。从四十岁左右开始差不多我们所有的人针对激素的变化，都会发生肌肉萎缩的情况， 进度不一样，有人说每年减少百分之零点八，有人说每年减少百分之二点八，大约到六十岁左右会达到高峰。一般一个人到了六十岁，他的肌肉水平就差不多相当于过去的一半。 那么如果你的肌肉不断减少，同时肚子不断变大，基本上你可以注意到，这个人的指标就开始异常了，各种风险就开始存在了。 那么肌肉减少对我们的身体有什么坏处呢？第一个，大家发现肌肉是燃烧能量的主力部队， 如果你的肌肉越少，原则上你的饭量就应该越来越下降，所以年龄大的人稍微多吃一点就会撑，跟你的肌肉是有关系的。所以廉颇老矣，尚能犯否？你也可以理解为它里面还有一层意思，就是廉颇的肌肉还在吗？ 肌肉多的人往往饭量大，这是一点。另外一个肌肉可以给我们的身体提供支撑。你发现肌肉多的人双腿比较有力，走路比较轻盈，尤其是腿部的肌肉，他不容易摔倒。 所以我记得当年曾世强老爷子说过一段话，说老年人大部分死因都是由于三种，你把这三个坑避开了，就不作死。第一个，不要吃太饱， 还是肌肉少了，对吧？你运化不了了。所以这个春节，如果你发现你一天吃三顿，开始难受了，长肉比较快。各位听听我橱窗里的系列课程，你要掌握轻断食的技巧，你需要断早餐了， 有时候科学原理是什么，那里边有奖，在这里边我不浪费时间，所以要适当的少吃，不要吃太饱。第二个，不要吃太好， 粗茶淡饭对我们是比较滋养的各种补品，如果太多，鸡鸭鱼肉太多，对你的运化也是一个挑战。第三，一个曾老爷子说千万别摔倒，所以我身边发现相当一部分老年人都是摔了一跤， 因为他的肌肉力量不足了，平衡感就会变差。摔一跤之后，作为老年人，骨质疏松，非常容易骨折。 而且一旦骨折之后，他不像年轻人，骨量充沛，愈合的比较快，所以大部分就需要卧床， 卧床一段时间，他的心肺功能就会变弱，再诱发他过去的基础病，这个老年人很可能就会离开世界。所以老年人怎么样保证自己不摔倒？拄一个拐棍，包括现在卖的那种防摔倒的衣服，一旦摔倒，他就弹开， 变成一个气囊。如果家里有特别老的人，你也可以考虑备一个。但如果作为我们自己来说，老年人防摔倒比较好的方法，比如站桩， 比如跳绳，比如深蹲，要强化自己腿部的肌肉，所以这里边我并没有跟大家说一定是运动比较好，你哪怕不运动，你能获得肌肉当然更好。所以我跟大家讲， 获得肌肉，保持你肌肉的量是非常重要的。所以包括春节之后，我力所能及的也在做一些力量方面的训练。近来胸肌、腹肌都鼓起来了，自己看一看，觉得五十多岁 能够保养在这个状态还是不错的，所以提醒大家关注你的肌肉量，不管你怎么运动，我在这个系列讲座，在橱窗里，我也讲到了关于运动。我说青年人 生命在于运动，一部充满电的手机，你拼命的放电，问题不大，年轻人累了，休息一夜基本就过来了。中年人像我现在这样， 要跟身体多链接，找到适合你的运动方法，比如站桩、太极，这个叫生命在于活动， 如果心慌气短、疲惫，你还去运动，损伤就发生了，有些损伤是不可避免的。而老年人八十多了，有人问我他适合什么运动？听我系列讲座的第四堂，我说生命在于蠕动， 他们就坐在床头，调整一下呼吸，改变一下呼吸节奏，改变一下自己的精神状态， 这就很好。在座的各位讲了这么多，我也没有给大家一个标准答案，我把这个评判的权力留给大家。你觉得我们究竟是运动好还是不运动比较好？

每天甩手十分钟，什么毛病都没有，甩通全身的经络，一身轻，促进全身小红水的循环来，家人们，百岁老人都在练的甩手操，记不住的先收藏起来，每天早晚跟练， 来一首非常好听的音乐。来，准备上下甩， 打通腋下，甩掉麒麟臂，继续 跟上我的节奏，继续来，加油，手臂要打直，抬高 这个高的，那个高的，每天记得甩手操呦！来，单手换， 加油！再来继续！ 人到了一定的年龄呀，一定要每天坚持运动啊，想要身体健康，想要身材好就要动起来，不分年龄啊！ 来，抱肩甩手嘞， 哎，我们甩手的时候啊，哎，保持鼻子吸嘴巴呼就行了啊，继续 再来 保持，加油哟，多多少少怀念最初的模样。 来，向下交叉甩手， 动作非常的简单，一定要收藏起来哎！右下角五角星，收藏 哎，收藏起来，每天想练的时候打开就练， 来三百六十度旋转，准备三。

生命在于运动吗？你可能被这句话骗了一辈子，有没有见过一些英年早逝的运动员？ 然后你再看看那些一动不动的乌龟，真相可能恰恰相反，关于运动，可能你只是学了一个皮毛。其实我拜访过很多长寿老人，发现他们并不是很喜欢运动，相反有些人还一动不动，练习归习大法，像乌龟一样去生存。那么究竟谁说的对呢？ 我这么跟大家说，带给大家一个思考。相关调查报告显示，人这一辈子啊，呼吸和心跳都是有定数的，不知道各位知不知道 那举例，我们的心跳一辈子大约跳三十亿次，跳完之后就结束了。 所以你有没有发现，如果一个人的心跳达到八十、九十，每分钟都是如此，他就比他的额定寿命要短命八年。而一个人的心跳假如一直维持在六十甚至以下，而且又没有不舒服，他就比他的额定寿命 长寿了八年。当然，如何锻炼控制心跳，这是另外一个模块。但现在我告诉大家的是，过度运动，比如你跑马拉松， 会损耗你的心跳，如果你长期都处在高速心跳的状态，那么你的寿命肯定会缩减。第二一个就是呼吸， 大家知不知道，我们的呼吸一辈子只有七亿次，呼吸完生命就结束了。经常有人问我，胡老师如何能够长寿呢？长寿真的有秘诀，就是保持呼吸，千万别断气。 你说这不是废话吗？呼吸是可以训练的，七亿次的呼吸，各位你注意，成年人都是浅呼吸在胸口，你看 不经意，如果你数一数你就知道了，你一分钟会呼吸十六到二十五次，练习瑜伽，练习吐纳，练习呼吸方法的，一分钟呼吸六到八次， 比你少了一半还要多，所以你发现他的气色也好，精神也好，损耗也少，而且这些人很能长寿。所以告诉大家，佛道如这些修行者，基本上都是要从呼吸来入手的。好了，所以如果你做的运动让你哈哧大喘， 让你心跳加速，而且长期维持，你一定不长寿。所以我们如何找出来一个又能运动又能不损耗呼吸和心跳的方法呢？我先跟大家讲两个极端案例，给大家带来一些思考。第一个，动物界当中，大家有没有注意过乌龟， 乌龟呼吸很慢，你几乎感觉不到，你托在手上，你也感觉不到他的心跳，他经常趴在那里一动不动。我认识几个香港的朋友，他们也不怎么去健身房，去撸铁，我认识的这几个朋友中老年 哎，身体状况很好，看起来明显比大陆人年轻了很多。我过去生活了一段时间，我就发现了，第一，香港人的饮食安全非常好，在一个香港的医疗条件很好，但是医院里边没有人，很多人认为健康的责任在我自己。 相反，我看看我们国内，我发现在家里边绝不养生，你跟他讲个什么，锻炼啊，修行啊，饮食调整不听， 他宁可到点去检查，到医院去排队，三个字，悲哀呀！这些年反复跟大家讲课，我的健康我做主，所以你有没有发现这个叫做认知差异。第三个，我想说的是什么呢？ 我发现在香港啊，坐地铁很方便的，但是你发现吗？不管你坐地铁还是打的，最后可能差了这么一公里 半公里，怎么办呢？所以街上你到处可以见到夹着公文包，背着那个背包走路行色匆匆的香港人，他们没有剧烈的运动，但是他们一天从无休止的行动活动。 我跟他们一起办事情，想体验一下香港的生活，一边坐地铁一边打的，一边跟着他们走。那一天我轻轻松松就完成了一万五千步， 所以他们说根本不需要专门去散步，随便就完成了。所以生命在于活动。今天我想跟大家谈一谈，运动究竟应该怎么管理呢？如果你的孩子很小，他想去跑步，你只管让他去。年轻人，生命在于运动。 中年人，我提醒大家跟我一起转转妆，散散步，练练呼吸吐纳，我现在经常练这些就很好，叫做生命在于活动，不能那么剧烈了。老年人呢，坐在家里一动也不动，练习呼吸，乖， 这个叫做生命在于蠕动。 所以不同年龄的人要有不同的运动法门。大家如果想要详细了解的话，我在视频下方给大家准备了一个十个小时的讲座，叫重塑人生。下半场你点开看看，尤其第四节，我讲了老祖宗留下的四个运动法门， 胎息法、脑力法、脐随宫、真气运行。这四个哪一个都能改变你的生命状态，你用心听一听，而且你会觉得很惊讶，人类还能做成这样，真的是潜能无限，不但我们能做到，我们还能教你做到。问题是， 你愿意把你健康的钥匙和密码掌握在自己的手里吗？还是继续让他掌握在所谓的专家的手里呢？

跑步真的对身体好，记得我之前没有上班的时候， 身体老是出毛病，晚上睡不着，头晕，后来上班一上班，所有毛病都没有了，我的胃病也没有了，因为我每天要走八个小时。走路，走路可以治病的。 现在我发现跑步也挺好的。我昨天昨天带着我家乐乐转了一圈回来，你知道吗？我的腿小腿前侧开始疼，大腿前侧开始疼，今天走路都费劲。看来是运动到这几块肌肉了。 嗯，那我就不做有氧运动了，就做一个什么平板支撑啊，什么力量训练。没事就在家练呗，反正比闲着强，对身体又好，你说是不是？