练青蛙胯的好处

为什么你的青蛙胯趴着能到地，但是躺着却很高？今天这期视频带你一分钟解决开胯的问题，赶紧一起练起来吧！ 第一个动作，蝴蝶胯臀翘，在蝴蝶胯的基础上做臀翘，膝盖向下压，胯跟向上顶，有一个对抗的力量，增强你的胯跟能力训练。 第二个动作，青蛙胯臀翘，在青蛙胯的基础上做臀翘，勾脚，膝盖向下压，胯根向上顶，感觉你的胯根越来越开。第三个动作，青蛙胯转体，在青蛙胯的基础上做身体的拧转，膝盖向上， 我们的胯根在做提拉，左右转体，增强我们胯根的软开度。最后一个动作，躺平的横叉，让我们一起检验一下成果吧！躺平之后，大胯打开，勾脚往两边踹出，做一个完美的躺平横叉。

西瓜趴之所以万能，是因为它可以改善骨盆前倾，消除假胯宽双腿向两侧打开，大小腿成九十度，不要塌腰，收紧核心，缓慢的水平，前后运动，睡前练一练，好处多多。

青蛙趴之所以万能，是因为它能够改善 x 型、 o 型腿，改善骨盆前倾和缓解腰痛。但是很多人练青蛙趴的时候，他是为了开横叉，是让他的两个膝盖往两边打开， 为了让他的坐骨耻骨能够贴在地面上，这种情况下，你练的青蛙趴只会让你的骨盆越练越宽。 所以想要改善体态的青蛙趴，要让小手臂放在肩膀下面，我的整个背部是需要往上的，我的两个膝盖是用力往内收缩，把我的两个毛毯是往内夹紧的。 这种情况下，我的整个大腿内侧会去用力，核心会去用力，骨盆会来到一个中立稳定的这样一个位置上。这样子的青蛙趴是我们练习体态矫正所需要的青蛙趴。

所有腿型不只练臀卡压受限的姐妹，腿疼腰疼，唯独屁股没感觉，都给我来练这个青蛙趴，先像我一样双手撑地，然后最大限度的把膝盖打开，肩膀如果控制不住，最简单的办法就是靠墙，这样辅助下来，你的大小腿很容易调整到九十度的位置。 如果你前后移动时腰特别酸痛，那就是你塌腰了，低头把核心收回来，这个问题就解决了。然后让身体前后缓慢的移动，一定要忍着青蛙，它是灵活髋关节，非常有效的训练，如 果你的髋不活，你的臀就很难起来。青蛙趴，趴不下去的姐妹呢，也不要焦虑，趴不了的就趴小青蛙，如果能趴下去的姐妹跟我做这个进阶的左右抬腿，这个时候你能精准的目的力量训练臀，想要蜜桃臀，想要腿型好看的姐妹，你就睡前花个十分钟，一定要练起来哦！