硬拉离心什么意思

英拉为何不做离心？是因为离心容易受伤。首先，离心下放实际更加安全。因为离心出使身体就在负重，所以整个后侧链都被迫收紧，只要呼吸正确，很难受伤。英拉不做离心的原因我认为有三点， 一、硬拉，顾名思义是练习把静止的重物从地面往上拉起来的能力，而不是把重物放回地面。二、离心会额外消耗体力，减少硬拉的数量，降低训练的效果。三、很多人做离心的目的是为了触地不停顿连续拉，省去了硬拉最难的一步， 从地面径直启动，而这却是大多数人的弱项，这会让你的启动越来越差。至于这种离心后弹地，更是进一步降低了难度，而且反而增加了受伤风险。如果确有离心的专项需要，直接做这种全程不触地的罗马尼亚硬拉即可。

这个辅助向的动作呢，是非常好的强化你的启动的呃，模式的，也就是说如果说你当前对自己同一不清晰，对硬拉的启动不知道应该怎么做，然后也不知道身体是怎么发力去完成硬拉的，可以把这个动作加入到你的训练计划里面来。嗯， 不管是你把它管叫做什么离心硬拉也好，或者或者说是叫张力不懈的硬拉也好，我是习惯性这样讲的。然后怎么做呢？就是先演示传统的 用你自己的启动模式启动锁定，之后呢啊，完全放松，找到锁定位，然后我们在这个状态下以罗拉的初使位开始做屈髋 带动离心过膝，之后呢，适度的解锁膝盖，让杠铃轻触地面，这个时候我们身体跟杠铃产生的对抗还没有卸掉，直接起，然后去感受身体 直接起，用离心的方式去找到你自己的臀位，你的启动位，然后也能找到你的启动模式啊。相扑也是可以的啊，相扑原理是一样的， 锁定放松，然后屈髋， 然后直接起， 可以把它专门拿出来做辅助向训练，也可以把它作为热身的一个过渡加进来吧。

离心控制，一个被很多人忽视的训练技术，他对肌肉的刺激一点不比向心收缩差。那么什么是离心控制？就是当我们的肌肉收缩后做伸展慢放控制速度， 比如高位下拉，下拉收紧后慢慢向上松手臂这个过程，比如杠铃平板卧推， 追起来后控制杠铃感慢慢下落，这就是离心控制。无论是慢收慢放，还是慢收快放，又或者是快收慢放，他都应该是你训练的一部分， 而不是选其一作为全部。一成不变的训练就会有一成不变的结果，只有及时的调整，才有持续的进步，加油下课！