单杠几种做法

单杠一到五练习，一练习引体向上，二练习卷身上，三练习立臂上，四练习挂腿上，五练习屈身上。你能做到几练习呢？彦祖记得加油练起来。

第一种正卧引体向上，要求身体垂直，双脚要并拢。 第二种扣杆仰卧起坐， 要求双手手举，触碰到双脚尖就可以了。 第三种就悬挂倒立， 要求反握单杠杠在身体的背面保持身体平衡就可以了。 第四种叫一百八十度悬挂，要求要双脚并拢，这个动作对开肩效果很好。 第五种叫做反握 l 型引体向上， 天梯上的五种玩法已经做完了，盘盘抱不平。

吊单杠好处很多，它可以锻炼我们全身的肌肉，改善脊椎脊柱，提升肺活量。今天教大家四种简单的吊法。第一种，基础吊杠锁肩，核心收紧，保持身体平衡。第二种，摇摆吊杠 腰腹发力，做双腿前后摆。第三种，吊杠左右转体，提升腰腹灵活性。第四种，双手 l 支撑吊杠，改变了重心的位置，吊杠的难度略有增加。 单杠怎么装哈？家用单杠免打孔，不用打孔也不用打螺丝。家里边有两边墙，装过道，装门框都是可以的。 把脚板一端对准这个墙面哈，调节这个底座哈，再向上一点，让中间这个绿泡泡保持水平，在中间就证明水平了。转动中间这个横杆，向两边伸长，靠重力固定到墙上，顶到墙上就可以了哈， 一直到转不动为止。两边保险锁，锁腰突的同学一定要每天坚持吊单杠这款免打孔家用单杠，安装简单又牢固，不伤墙面，承重两千多斤，装在过道门框处，每天路过吊一吊，要越来越好。

吊单杠好处很多，它可以锻炼我们全身的肌肉，改善脊椎脊柱，提升肺活量。今天教大家四种简单的吊法。第一种，基础吊杠锁肩，核心收紧，保持身体平衡。第二种，摇摆吊杠 腰腹发力，做双腿前后摆。第三种，吊杠左右转体，提升腰腹灵活性。第四种，双手 l 支撑吊杠，改变了重心的位置，吊杠的难度略有增加。

屈身上五种上法，第一种，长震屈身上，第二种，挂腿上，第三种，其撑上，第四种，分腿上，第五种，前上。你都会哪一种呢？评论区交流一下。