悬空呼啦圈教程

前两天在家看了一个什么点赞达人秀，里面有个健身达人说以下这招是很难的，咱们试试。 哎呀，多刷刷抖音。嗯， i love。

你是不是还没学会怎么转呼啦圈，或者是说转不了几圈就掉了？没关系啊，这里再给大家分享一种新的方法啊，什么方法呢？我称之为顶后腰大法，之前给大家分享的顶肚子大法，但是很多人肚子比较大，并不好掌握 啊，而我们的后腰大家都差不多没什么肉是吧？再一个，大家看我们人体结构，当我们下蹲的时候，膝盖是自然往前的是吧，我们起身的时候自然是往后的， 所以我们往后的发力是比较顺畅的，像我们啊，拔河啊，拔萝卜这些，我们是往后是比较顺畅的。然后我们的发力方式呢，是大腿带动臀带动腰啊，臀腰是一体的，我们着力点在后腰啊，下蹲的时候有点像直着起身一样 啊，注意啊，不是这样子顶屁股啊，这样子顶屁股身体往前倾是不对的。然后我们拿上呼啦圈啊，双脚打开，与肩同宽，呼啦圈拿平与地面平行，抵住后腰， 下蹲侧身用力的把呼啦圈推出去啊，推的时候这个手用力的往左腰去按，推的同时起身往后面顶 侧面。是这样啊， 我们刚开始的时候不要连续转啊，我们起身顶了就停住身体，让呼啦圈靠惯性转两圈，然后我们再把呼啦圈也停住，重复这个动作，等这个熟练了之后，我们再连续转。 我们这个顶后腰的发力方式呢，就感觉呼啦圈从后腰长出来飞出去一样，我们不只是说新手可以用这个方法去学，我们想要进阶，想要获得连续不断转的更久的话，也是可以用这个发力方式去体会的啊，看懂了吗？快试一下吧！

哈喽，我们新手宝贝第一次拿到圈该怎么要去摇呢？我们新人宝贝啊，拿到圈之后，你直接不要着急的去这下摇哈他就容易掉好不好。我们拿到圈圈呢，先从以下几步做起，第一步的话，我们的站姿望起就是收脚分开与肩同宽， 我们的补盆呢，是摆正的哈，回正的就是展肩窄宽头顶心是朝上的核心收紧。 第第二步的话就是我们一个挂圈问题。我们护栏圈拿到之后呢，就是你不要着急的直接去上手摇，我们一定要先要找一下 就是我们圈圈的运动轨迹好不好，和他的重心在哪里。我们拿到圈圈之后，我们圈圈一定是添在我们腰部最细的地方，是你不要悬空，也不要太高，也不要太低，如果说太高了，你看你一摇他就容易掉，也砸了你的胸，砸了你 内骨会疼，太低的话你看他就会掉到胯骨上，也容易屌砸了你这两个胯骨比较疼哈，所以一定要放在腰最细的地方，我们一定要把它贴实了，双臂呢是靠近我们腰的地方，使我们圈 用力呢，端平我们圈圈三分之一的地方。库兰圈不要端的太高，也不要端的太低，就是水平方向哈，下来我们就是一个不圈的问题。如果说你习惯向左转，那我们把身体就转的削不矮的方向转到右边， 用我们的右手一推圈圈，你看圈圈自己能转三四圈，就是你先去找一项圈圈的这个重心和他的用多轨迹，他是一个水平，就是画圆的一个 又多轨迹哈，但是你多去在啵啵多去练练，慢慢的找到摆绝了之后呢，你再把你的胯部，我们胯部是就是上个视频给大家讲了，就是什么呀？是一个前左后右，是一个圆，这是一个水平画圆的， 所以把我们的胯幅呢，小幅度的快速的跟上你圈圈的转速，如果说你转个几下，圈圈要掉了，那你就 就是为屈双膝，快速的把它摇起来。还有一些宝贝呢，说呀，我摇上三四圈他就往下掉，咋回事？那是因为你的速度太慢了，你想要绕速就是圈圈一不掉，你的速度呢，一定要去跟上去哈， 就是我们摇圈圈的时候呢，一定要把我们的呼吸自然的呼吸哈，鼻吸，口呼，如果说找不见呼吸的，你就一定要配上这个腰带，因为我们新手的话，他是找不见核心在哪里的， 我们腰带的话能帮助你收三分之二的核心，还有三分之一的核心呢，我们可以通过我们鼻子吸气，大口大口的吐气，噗噗噗噗噗噗，就是这个样子哈， 所以配上腰带的话就是事半功倍，减脂效果会翻三倍，这是我们腰带和这个呼啦圈，他是黄金当当。我的宝贝们，你们学会了吗？学不会的私我哈，这是我手把手的去教你。

给大家录一个转呼啦圈的教程啊，首先你两个脚要打开与肩平宽，然后这个呼啦圈交叉，这样 用力的一甩，甩的同时，然后你的腰就开始扭起来，扭起来，然后如果你感觉它快掉了，你就赶快的这样把腰这样用力的赶快转起来。 还有一个就是当你转的时候还是感觉他会掉，就是转一段时间他就他就往下掉的情况下，你就可以把你的胳膊这样顺着你的腰的这个劲，你就这样转圈，这样顺着你腰的劲他就转起来了，然后也比较省力气，这样 胳膊就是当辅助，辅助着你的腰，这样跟着这个呼啦圈这样转。还有比较重要的一点就是你的衣服一定要特别薄，最好是把你的肚子露出来，让他挨着你的肉，这样转他不容易掉。