呼啦圈还摇不起来,姐妹们一定要把这个三个步骤分开去练的,尤其是前两步,摇个一圈、两圈、三圈的姐妹们一定要在第二步多练它啊。那第一个站姿要发力点,双脚打开略比肩宽,腰背部挺直,收紧核心。核心怎么收紧啊?就大声吐气,或者是咳嗽两声, 咳咳,你会发现你的核心肌群变紧变硬了,这叫收紧核心啊。那第二步我们学会怎么甩呼啦圈?呼啦圈靠近咱们后背,使劲的向前拉紧它 交叉一定要交叉一下,不然你甩出去很容易掉啊,交叉拉到一边,我们在第二步呢,就学怎么去甩呼啦圈,你把身体转过去,用你身体的惯性带动呼啦圈,就很容易能够把它甩起来。身体不动,让呼啦圈自己在你身上转个四到五圈,五到六圈。 你的第二步一定要练到四到五圈,五到六圈,再来到第三步。如果你第二步只能转一圈,两圈、三圈,你一定不要来到第三步,因为第三步你摇不起来他啊。第三步需要在第二步的基础上找离心率的啊,来第三第三步,屁股画圆画圈, 屁股就画圆画圈,核心发力与呼啦圈离心力做对抗就可以了。但是我们上半身不要动,上半身一动呢,你的核心腰腹这里他动不了,他就不发力了,呼啦圈就往你的屁股往下面掉啊,一定要记住,上半身不动,核心发力啊,屁股画圆画圈。从第一步到第三步,我教给你们看一下啊。 双脚打开略比肩宽,腰背部挺直了,收紧核心,呼,呼啦圈靠近咱们后背,使劲的向前拉紧它,交叉拉到一边,有多大劲甩多大劲。这里有个重点就甩出去啊,第一圈先不咬他,第二圈第三圈你找到离心力再咬,这非常关键。姐妹啊, 一二三,好屁股画圆画圈核心发力啊,与呼啦圈离心力做对抗,就能很轻松的把它带动起来了啊。
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前两天在家看了一个什么点赞达人秀,里面有个健身达人说以下这招是很难的,咱们试试。 哎呀,多刷刷抖音。嗯, i love。


你是不是还没学会怎么转呼啦圈,或者是说转不了几圈就掉了?没关系啊,这里再给大家分享一种新的方法啊,什么方法呢?我称之为顶后腰大法,之前给大家分享的顶肚子大法,但是很多人肚子比较大,并不好掌握 啊,而我们的后腰大家都差不多没什么肉是吧?再一个,大家看我们人体结构,当我们下蹲的时候,膝盖是自然往前的是吧,我们起身的时候自然是往后的, 所以我们往后的发力是比较顺畅的,像我们啊,拔河啊,拔萝卜这些,我们是往后是比较顺畅的。然后我们的发力方式呢,是大腿带动臀带动腰啊,臀腰是一体的,我们着力点在后腰啊,下蹲的时候有点像直着起身一样 啊,注意啊,不是这样子顶屁股啊,这样子顶屁股身体往前倾是不对的。然后我们拿上呼啦圈啊,双脚打开,与肩同宽,呼啦圈拿平与地面平行,抵住后腰, 下蹲侧身用力的把呼啦圈推出去啊,推的时候这个手用力的往左腰去按,推的同时起身往后面顶 侧面。是这样啊, 我们刚开始的时候不要连续转啊,我们起身顶了就停住身体,让呼啦圈靠惯性转两圈,然后我们再把呼啦圈也停住,重复这个动作,等这个熟练了之后,我们再连续转。 我们这个顶后腰的发力方式呢,就感觉呼啦圈从后腰长出来飞出去一样,我们不只是说新手可以用这个方法去学,我们想要进阶,想要获得连续不断转的更久的话,也是可以用这个发力方式去体会的啊,看懂了吗?快试一下吧!

哈喽,我们新手宝贝第一次拿到圈该怎么要去摇呢?我们新人宝贝啊,拿到圈之后,你直接不要着急的去这下摇哈他就容易掉好不好。我们拿到圈圈呢,先从以下几步做起,第一步的话,我们的站姿望起就是收脚分开与肩同宽, 我们的补盆呢,是摆正的哈,回正的就是展肩窄宽头顶心是朝上的核心收紧。 第第二步的话就是我们一个挂圈问题。我们护栏圈拿到之后呢,就是你不要着急的直接去上手摇,我们一定要先要找一下 就是我们圈圈的运动轨迹好不好,和他的重心在哪里。我们拿到圈圈之后,我们圈圈一定是添在我们腰部最细的地方,是你不要悬空,也不要太高,也不要太低,如果说太高了,你看你一摇他就容易掉,也砸了你的胸,砸了你 内骨会疼,太低的话你看他就会掉到胯骨上,也容易屌砸了你这两个胯骨比较疼哈,所以一定要放在腰最细的地方,我们一定要把它贴实了,双臂呢是靠近我们腰的地方,使我们圈 用力呢,端平我们圈圈三分之一的地方。库兰圈不要端的太高,也不要端的太低,就是水平方向哈,下来我们就是一个不圈的问题。如果说你习惯向左转,那我们把身体就转的削不矮的方向转到右边, 用我们的右手一推圈圈,你看圈圈自己能转三四圈,就是你先去找一项圈圈的这个重心和他的用多轨迹,他是一个水平,就是画圆的一个 又多轨迹哈,但是你多去在啵啵多去练练,慢慢的找到摆绝了之后呢,你再把你的胯部,我们胯部是就是上个视频给大家讲了,就是什么呀?是一个前左后右,是一个圆,这是一个水平画圆的, 所以把我们的胯幅呢,小幅度的快速的跟上你圈圈的转速,如果说你转个几下,圈圈要掉了,那你就 就是为屈双膝,快速的把它摇起来。还有一些宝贝呢,说呀,我摇上三四圈他就往下掉,咋回事?那是因为你的速度太慢了,你想要绕速就是圈圈一不掉,你的速度呢,一定要去跟上去哈, 就是我们摇圈圈的时候呢,一定要把我们的呼吸自然的呼吸哈,鼻吸,口呼,如果说找不见呼吸的,你就一定要配上这个腰带,因为我们新手的话,他是找不见核心在哪里的, 我们腰带的话能帮助你收三分之二的核心,还有三分之一的核心呢,我们可以通过我们鼻子吸气,大口大口的吐气,噗噗噗噗噗噗,就是这个样子哈, 所以配上腰带的话就是事半功倍,减脂效果会翻三倍,这是我们腰带和这个呼啦圈,他是黄金当当。我的宝贝们,你们学会了吗?学不会的私我哈,这是我手把手的去教你。

给大家录一个转呼啦圈的教程啊,首先你两个脚要打开与肩平宽,然后这个呼啦圈交叉,这样 用力的一甩,甩的同时,然后你的腰就开始扭起来,扭起来,然后如果你感觉它快掉了,你就赶快的这样把腰这样用力的赶快转起来。 还有一个就是当你转的时候还是感觉他会掉,就是转一段时间他就他就往下掉的情况下,你就可以把你的胳膊这样顺着你的腰的这个劲,你就这样转圈,这样顺着你腰的劲他就转起来了,然后也比较省力气,这样 胳膊就是当辅助,辅助着你的腰,这样跟着这个呼啦圈这样转。还有比较重要的一点就是你的衣服一定要特别薄,最好是把你的肚子露出来,让他挨着你的肉,这样转他不容易掉。