勾脚运动作用

如果呀，你能每天像这样勾着脚后跟，用你的脚后跟去走一百步的话，我告诉你，你的膝盖呀，大概率不会出现任何的不得劲和问题呢。如果呢，你可以这样每天呢高抬腿，这么去走个一百步的话，就这么左右交替啊，咱们到了一定年龄呢，咱们呀，不容易摔跤。 第三个呢，如果你能这么抬腿后勾腿，这么去走一百步，每一次呢腿向后勾起来，这么去走一百步，我告诉你啊，到一定年龄了，你上下楼梯不会出现任何困难的现象。如果呀，你能每天像这样像螃蟹一样来蹲着，这么去迈步 行走，迈步行走个一百步，我告诉你啊，你大概率你的腰呢，不会出现各种的什么老老损损呀，僵僵硬硬或者不得劲。如果呢，你还能像这样啊， 双手在体前，我们做肩旋后，同时抬头向上，每天呢去做个一百次，我告诉你啊，你的肩颈大概率不会出现 任何的不得劲和不舒服的。当然呢，这些动作您学会的话，也不要总是着急划走。你给孙老师留下一句，谢谢你让我知道我的分享真的有帮助到你，跟着瑞芬健康加分。

有一种非常简单，能够预防血栓的运动，尤其是当你不得不长期平躺或者是需要久坐的时候，就显得尤为关键，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢的血液循环和淋巴的回流。简单易行，效果显著的下肢功能锻炼方法 就是踝泵运动，也被称作勾脚，通过勾脚、绷脚这些动作，可以让小腿的三头肌、胫骨、前肌跟着收缩放松，就像给肌肉做伸缩操，肌肉一收一放肩，就能够带动血液和淋巴的回流， 还能让新鲜的血液灌注下肢，让整个下肢的血液循环变得通畅，并且可以加速回流到心脏里边， 这样就能够起到预防血栓的作用。勾脚十秒钟，绷脚十秒钟，再以髋关节为中心脚趾做三百六十度的环绕。初次练习啊，次数少一些，循序渐进，适应后呢，逐渐增加。每天抽出几分钟， 在办公室，坐在高铁上，坐在飞机上或者长时间追剧的时候，都不妨坐一坐，可以减少下肢血栓的形成的风险。当然啊，还是鼓励大家多起身去运动，这样呢，其实更能帮助我们下肢进行循环，帮助我们减少血栓的风险。

勾脚勾不回来，是不是还在练这个动作？肤浅？我们的足背区受限，除了要练表层的肌肉力量之外，还需要去练深层的肌肉控制。我非常推荐下面这个动作改善你的足背区。拿一个瑜伽垫和一个哑铃，不用太重， 把它放在我们的脚背上，瑜伽垫放在我们的足跟。接下来我们腿打直，在勾腿勾到勾不动为止的那个角度的时候，挺住，保持三十秒。 看起来我的脚没有在动，但其实我的脚已经抖动的非常厉害了。这个动作一般是由我们的肥骨肌群和我们的胫骨前肌同时发力的，如果感觉到很酸了，可以慢慢放下，每天做三十个，坚持一周，你的足背区就会得到改善。如果还是没有解决，欢迎来找我。

哈喽，大家好，我是桃子，你们在日常生活中会遇到这种情况，然后我们上着上着楼梯，哎呀迈到一个台阶，说哎呀被绊倒了，然后这个时候你就会亮枪一下，然后再赶赶紧稳住自己，然后再往上走，这种情况下有可能就是你的踝关节的功能出现了问题。 我们在上楼梯的时候，除了我们要抬起腿来，我们要迈到台阶上的一步，就是我们的脚要勾起来，这样踩踩在楼梯上， 接下来一步也是我们的腿抬起来之后，你的脚不可以，这样就会容易绊倒，这个是我们脚踝的背屈和智屈的功能训练，我们今天分享一个动作，会有初级、中级、高阶的版本帮助你来训练。首先我们来进行出阶版本的训练，一脚前一脚后， 我们的前腿微微弯曲一点点，后腿是直的，肩膀的位置放松，双手叉腰，保持自己脊柱的中立和稳定性。之后我们吸气的时候抬前脚掌， 呼气的时候抬前脚跟，再一次吸气的时候抬前脚掌，呼气的时候抬前脚跟，保持这样的训练十到十五组。在练习的过程当中，身体不要出现晃动，肩膀不要紧张。 接下来是我们的终极版本，后脚跟是轻轻的抬起来的，后腿直还是前腿的位置是要保持微微屈一点点的，吸气的时候轻轻的抬前脚掌， 呼气的时候轻轻抬脚跟，确保身体的稳定。再一次吸气，抬脚掌，呼气，抬脚跟，这个动作就稍微有一点点难度，保持腹部核心脊柱的稳定，慢慢再进行练习， 这样的练习也是来进行十到十五组，接下来我们来进行高阶的练习，我们需要一块砖，前脚掌去踩住砖块，后脚向后立脚跟，步子可以稍微大一点点。没有关系， 我们的前脚掌踩砖，腹部稳定，脊柱向上，保持肩膀的位置放松。同样也是吸气的时候抬前脚掌，呼气的时候抬脚跟，要高一点点， 再一次吸气的时候抬脚掌，呼气的时候抬脚跟，再高一点点， 再一次吸气，抬脚掌，咦，稳定住，呼气的时候抬脚跟， 最后一组加油！吸气的时候，咦？抬脚掌，呼气的时候抬脚跟，看上去是不是我做的已经很稳了？但其实这个动作非常的难，不信就来试一试吧。我们中高自己随意练习，下个视频见。拜拜。