晚上吃完饭之后啊,最好的运动是什么?绝对不是你出去遛弯或者散步,跟我做好下面这几个动作,不仅可以很好的减肥,还能够更好的耗糖。第一个动作,勾脚点足,你可不要小看这个动作,尤其是啊你腿脚没劲的。你可以吃完晚饭之后啊,咱们每天去走个两到三分钟。 第二个动作,踢小腿肚,这个呀是我从一个老师傅那里学的,如果你能够坚持一个月啊,那么你就能成为一个高手。 第三个动作啊,咱们做一个踮脚的上举,这个动作呀,可以打开我们身体的燃糖的开关,每天呢做五十个,学会了呢,也不用着急的划走。咱们在评论区留下一句谢谢,让我知道我的分享对你是有用的,加油!
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如果呀,你能每天像这样勾着脚后跟,用你的脚后跟去走一百步的话,我告诉你,你的膝盖呀,大概率不会出现任何的不得劲和问题呢。如果呢,你可以这样每天呢高抬腿,这么去走个一百步的话,就这么左右交替啊,咱们到了一定年龄呢,咱们呀,不容易摔跤。 第三个呢,如果你能这么抬腿后勾腿,这么去走一百步,每一次呢腿向后勾起来,这么去走一百步,我告诉你啊,到一定年龄了,你上下楼梯不会出现任何困难的现象。如果呀,你能每天像这样像螃蟹一样来蹲着,这么去迈步 行走,迈步行走个一百步,我告诉你啊,你大概率你的腰呢,不会出现各种的什么老老损损呀,僵僵硬硬或者不得劲。如果呢,你还能像这样啊, 双手在体前,我们做肩旋后,同时抬头向上,每天呢去做个一百次,我告诉你啊,你的肩颈大概率不会出现 任何的不得劲和不舒服的。当然呢,这些动作您学会的话,也不要总是着急划走。你给孙老师留下一句,谢谢你让我知道我的分享真的有帮助到你,跟着瑞芬健康加分。


有一种非常简单,能够预防血栓的运动,尤其是当你不得不长期平躺或者是需要久坐的时候,就显得尤为关键,就是通过踝关节的运动,像泵一样促进下肢的血液循环和淋巴的回流。简单易行,效果显著的下肢功能锻炼方法 就是踝泵运动,也被称作勾脚,通过勾脚、绷脚这些动作,可以让小腿的三头肌、胫骨、前肌跟着收缩放松,就像给肌肉做伸缩操,肌肉一收一放肩,就能够带动血液和淋巴的回流, 还能让新鲜的血液灌注下肢,让整个下肢的血液循环变得通畅,并且可以加速回流到心脏里边, 这样就能够起到预防血栓的作用。勾脚十秒钟,绷脚十秒钟,再以髋关节为中心脚趾做三百六十度的环绕。初次练习啊,次数少一些,循序渐进,适应后呢,逐渐增加。每天抽出几分钟, 在办公室,坐在高铁上,坐在飞机上或者长时间追剧的时候,都不妨坐一坐,可以减少下肢血栓的形成的风险。当然啊,还是鼓励大家多起身去运动,这样呢,其实更能帮助我们下肢进行循环,帮助我们减少血栓的风险。

勾脚勾不回来,是不是还在练这个动作?肤浅?我们的足背区受限,除了要练表层的肌肉力量之外,还需要去练深层的肌肉控制。我非常推荐下面这个动作改善你的足背区。拿一个瑜伽垫和一个哑铃,不用太重, 把它放在我们的脚背上,瑜伽垫放在我们的足跟。接下来我们腿打直,在勾腿勾到勾不动为止的那个角度的时候,挺住,保持三十秒。 看起来我的脚没有在动,但其实我的脚已经抖动的非常厉害了。这个动作一般是由我们的肥骨肌群和我们的胫骨前肌同时发力的,如果感觉到很酸了,可以慢慢放下,每天做三十个,坚持一周,你的足背区就会得到改善。如果还是没有解决,欢迎来找我。


哈喽,大家好,我是桃子,你们在日常生活中会遇到这种情况,然后我们上着上着楼梯,哎呀迈到一个台阶,说哎呀被绊倒了,然后这个时候你就会亮枪一下,然后再赶赶紧稳住自己,然后再往上走,这种情况下有可能就是你的踝关节的功能出现了问题。 我们在上楼梯的时候,除了我们要抬起腿来,我们要迈到台阶上的一步,就是我们的脚要勾起来,这样踩踩在楼梯上, 接下来一步也是我们的腿抬起来之后,你的脚不可以,这样就会容易绊倒,这个是我们脚踝的背屈和智屈的功能训练,我们今天分享一个动作,会有初级、中级、高阶的版本帮助你来训练。首先我们来进行出阶版本的训练,一脚前一脚后, 我们的前腿微微弯曲一点点,后腿是直的,肩膀的位置放松,双手叉腰,保持自己脊柱的中立和稳定性。之后我们吸气的时候抬前脚掌, 呼气的时候抬前脚跟,再一次吸气的时候抬前脚掌,呼气的时候抬前脚跟,保持这样的训练十到十五组。在练习的过程当中,身体不要出现晃动,肩膀不要紧张。 接下来是我们的终极版本,后脚跟是轻轻的抬起来的,后腿直还是前腿的位置是要保持微微屈一点点的,吸气的时候轻轻的抬前脚掌, 呼气的时候轻轻抬脚跟,确保身体的稳定。再一次吸气,抬脚掌,呼气,抬脚跟,这个动作就稍微有一点点难度,保持腹部核心脊柱的稳定,慢慢再进行练习, 这样的练习也是来进行十到十五组,接下来我们来进行高阶的练习,我们需要一块砖,前脚掌去踩住砖块,后脚向后立脚跟,步子可以稍微大一点点。没有关系, 我们的前脚掌踩砖,腹部稳定,脊柱向上,保持肩膀的位置放松。同样也是吸气的时候抬前脚掌,呼气的时候抬脚跟,要高一点点, 再一次吸气的时候抬脚掌,呼气的时候抬脚跟,再高一点点, 再一次吸气,抬脚掌,咦,稳定住,呼气的时候抬脚跟, 最后一组加油!吸气的时候,咦?抬脚掌,呼气的时候抬脚跟,看上去是不是我做的已经很稳了?但其实这个动作非常的难,不信就来试一试吧。我们中高自己随意练习,下个视频见。拜拜。