窄距下拉锻炼哪里

载具高位下拉这个动作，之前有朋友在评论区问我这个动作主要是练什么，我觉得这个动作主要是以坚身为主导来刺激背阔肌的一个动作，大家也可以想象一下，他有点类似于英武罗的一个轨迹。做这个动作的时候我习惯于 控制一些慢上慢下啊，一点点去加重量，我在最顶端的时候习惯于手臂微微弯曲，不会完全送到把手臂打直，这样可以让我的背阔肌持续保持张力， 去城回城都可以让我的背阔车持续参与进来，我觉得这样对我的效率会更高一些啊，大家也可以去试一下。

哈喽，大家今天是每天学习一个练背动作，支对卧窄距高位下拉，窄距高位下拉，主练下背扩，让我们的背部更有型，快和我一起学起来吧。首先要用滚轴卡紧大腿， 两脚踩实地面，肘关节做一个内旋动作，这样可以预先收紧背部，然后活动一下肩胛骨，先上提肩胛骨，然后下放，这样做八到十次， 然后背部发力，带动手臂下拉，之后有控制地回到原位置，下拉时核心收紧，身体微后仰，下拉至上胸位置即可。 来看一个错误动作，这样就是手臂在发力，而不是背部，应该是肩胛骨先动，带动手臂下拉， 吸气，上提呼气下拉。一组十二到十五个，做四组， 你学会了吗？快把这个动作加入到你的训练中去吧。今天就到这里了，下次见。