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学会乌龙盘棍,解决百分之八十的上肢体态问题。找一根比手略长的棍子,第一步,挑棍。 第二步,背棍。第三步,压棍。第四步,还原。第五步,连贯起来,每边完成二十个,每天三杠五组。

火骨功第一节不会的,可以拿一个棍子,这样尝试起到的效果是一样的。两个手握住棍子的两端,右手举起来划一圈,绕到背后,然后左手举起来划一圈绕到前边, 右手划一圈绕到背后,左手绕到前边,这样 反方向,左手绕到后边,右手绕一圈绕到前边。左手围着头绕一圈绕到后边,右手围着头绕一圈,绕到前边。

挑战乌龙盘棍的第三天,古人的养生法见效是真的快, 打卡了两天,确实明显,感觉整个上半身很轻松,就是这个过程真的很酸爽, 刚刚开始做才没几圈,浑身已经开始冒汗了。我的肩关节一直有问题,所以全程都能听到我的关节在嘎吱作响。 上肢不灵活的都给我去练,想减肥的更要练这玩意是真的暴汗!转他一分钟就像骑车半小时,不信的你就自己试试散会。

