乌龙盘棍对身体的好处

学会乌龙盘棍，解决百分之八十的上肢体态问题。找一根比手略长的棍子，第一步，挑棍。 第二步，背棍。第三步，压棍。第四步，还原。第五步，连贯起来，每边完成二十个，每天三杠五组。

火骨功第一节不会的，可以拿一个棍子，这样尝试起到的效果是一样的。两个手握住棍子的两端，右手举起来划一圈，绕到背后，然后左手举起来划一圈绕到前边， 右手划一圈绕到背后，左手绕到前边，这样 反方向，左手绕到后边，右手绕一圈绕到前边。左手围着头绕一圈绕到后边，右手围着头绕一圈，绕到前边。

挑战乌龙盘棍的第三天，古人的养生法见效是真的快， 打卡了两天，确实明显，感觉整个上半身很轻松，就是这个过程真的很酸爽， 刚刚开始做才没几圈，浑身已经开始冒汗了。我的肩关节一直有问题，所以全程都能听到我的关节在嘎吱作响。 上肢不灵活的都给我去练，想减肥的更要练这玩意是真的暴汗！转他一分钟就像骑车半小时，不信的你就自己试试散会。

乌龙旁观超慢口令教学来了！