粉丝725获赞5404


好踩。好啊,再来蹬起来。对,屁股往前顶,髋关节一定要挺起来。非常好,反攻后空反攻。再来两次,再来两次,加油。最后一次一二来一二。哎上。很好啊,再来你回哎走,加油,再来两下,一二三二三一二冲。 ok, 一 二顶我顶头上漂亮,非常好。

记得点赞关注哦!


初中立定跳远,男子两米五,女子两米零二。立定跳远一共分为四步,预摆、起跳、腾空、落地。 我们在预摆的时候,手自下而上摆动,手摆到上方时,需要我们重心上移,脚后跟微微抬起,手向下摆动时屈膝屈宽,重心需要前倾,起跳时,我们需要做到宽膝、踝三点,形成一条直线。在腾空过程中,我们需要做到屈膝收腿, 在落地时,先由脚后跟着地,重心向前。这三个动作很好的模拟了我们在立定跳远的时候,整个动作的形成,可以独立加强某一环节的力量和协调。第一个动作,胳膊进行摆臂,自下而上摆, 手从最高点摆到最低点时,快速向上摆动,衔接一个展腹跳。第二个动作,抱膝跳,核心收紧,原地起跳,跳起来去收腿抱膝。第三个动作,我们双脚起跳得伸直向高抬,用我们的手去摸我们的脚尖。