菏泽初中男生体测立定跳远标准表

别屈臂，要直臂，别低头，要仰头，手臂别下垂，要前伸。

好踩。好啊，再来蹬起来。对，屁股往前顶，髋关节一定要挺起来。非常好，反攻后空反攻。再来两次，再来两次，加油。最后一次一二来一二。哎上。很好啊，再来你回哎走，加油，再来两下，一二三二三一二冲。 ok， 一 二顶我顶头上漂亮，非常好。

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可我生来就倔强。

初中立定跳远，男子两米五，女子两米零二。立定跳远一共分为四步，预摆、起跳、腾空、落地。 我们在预摆的时候，手自下而上摆动，手摆到上方时，需要我们重心上移，脚后跟微微抬起，手向下摆动时屈膝屈宽，重心需要前倾，起跳时，我们需要做到宽膝、踝三点，形成一条直线。在腾空过程中，我们需要做到屈膝收腿， 在落地时，先由脚后跟着地，重心向前。这三个动作很好的模拟了我们在立定跳远的时候，整个动作的形成，可以独立加强某一环节的力量和协调。第一个动作，胳膊进行摆臂，自下而上摆， 手从最高点摆到最低点时，快速向上摆动，衔接一个展腹跳。第二个动作，抱膝跳，核心收紧，原地起跳，跳起来去收腿抱膝。第三个动作，我们双脚起跳得伸直向高抬，用我们的手去摸我们的脚尖。