练好体能打基础

家长们，您知道吗？孩子体能测试成绩不理想，可能是训练方法不对。体能测试可不只是一场考试， 他是孩子身体素质的体检表。通过测试能精准发现孩子在力量、速度、耐力等方面的短板。比如有些孩子之前跑步总落后，体能测试后才发现是腿部力量不足，之后有针对性的训练有了明显的进步。 专业的体能测试能为孩子量身定制训练计划，少走弯路。家长们别再盲目让孩子训练了！评论区留言领取体验体测名额！了解科学训练方案，给孩子的健康成长助力！ 第二次测试第二次开始，注意方位啊！好准备走 评论区留言领取体测体验名额！

谁在说幼儿园的体能课只是随便跑跑？我们来看看南方幼儿园的硬核日常，大班的孩子直接上安马跳、单干、翻滚助跑、跳跃稳稳落地，单干上翻个穿，脸不红气不喘，这勇气，这核心力量， 难怪娃儿们一个个跟小勇士似的！中班的孩子玩起跳绳、篮球像开了挂，手眼，协调力肉眼可见在飙升心肺耐力，全身动觉，再玩到你悄悄念满级！ 最绝的是小班萌王欢乐酷跑，直接完成的障碍挑战赛，平衡感、反应能力在笑声里蹭蹭长，根本不用催自己就嗨到停不下来！ 行下的宝爸宝妈们，这样的运动量够不够野呢？不断的挑战自我，不比闷在家里面看动画片好多了吗？

开春马上就要中考体育测试了，家长们啊，有几个误区，因为我最近也经常收到这样的消息。夏教练，你们呢？最近什么时候练立定跳远？我想让孩子过去学一下。 你的基础动作为什么出不来？是因为你本身不会吗？是因为身体素质，协调核心关节和肌肉能力，他不支持你做这个动作，他匹配不上。 就像是那个文化课一样，你从来不去翻书，也从来没学习过，直接找一个老师去跟他聊啊。老师啊，这应试技巧是什么都是一个道理。中考体育测试呢，这些应试基础是靠什么来支撑？肯定是你的身体素质啊， 因为他最终的目的也是提升你的身体素质。平时你忽略了一些素质训练，包括频率、力量、核心。呃，你把这些都忽略掉了，直接填哪几个动作能练跳远？他的这个动作他支配不了，你也感受不到。 现在很少有人发素质训练，还有一些基础动作训练，因为没流量，家长看到呢也会划走他感觉你只要告诉我一个动作，我天天练就行。 你总以为那些素质训练跟那些跑跳没关系，实际上他是有直接关系的。现在自媒体网络上现在已经很方便了，你能刷到各种的跑跳动作对吗？ 他往上排的呢？对不对呢？对，而且呢，非常好，但是他是有针对针对性的人群，并不是每个人都可以拿来直接去用。如果孩子自身条件不行，你强行去做一个动作的话，你受伤的频率也会提升， 你身体素质不足的情况下，强行去做这个动作，他根本他也不太大，当然也别理解错了啊，技术动作这两个不要分的太开了， 你身体素质一点都不练，强行去做这个身体完成不了的动作，他是不可取的。所以我给大家的建议就是如果在时间条件都允许的情况下，体育这个尽量是趁早练，不要拖到最后。

加油， 阳光。

历史三分王库里的体能训练才是最最值得普通人学习的，其基础力量、专项功能性和防伤为一体。下面我们一起来学习一下史蒂芬库里的体能训练。 一、侧向弓步蹲超级完美的功能性训练，强化腹股沟周围肌群以及臀中肌周围肌群，这两类肌群的统称为下肢稳定肌，除此之外还可以打开髋关节和腰椎活动度。 所以说此训练为完美的功能性训练。这个动作看似简单，使得很多人出错，不仅对训练效果会大打折扣，还有受伤的风险。 正确的训练是站姿约一点五倍，肩宽腰背挺直，向一侧屈膝屈髋下蹲，重心完全落在该侧，膝盖与脚尖方向一致，另一条腿伸直，蹲到大腿平行于地面再回位，千万不能出现弯腰驼背的现象。二、高脚背前蹲，强化下肢肌力和核心抗屈伸能力 前蹲有一个背蹲没有的优点，就是更多核心协调发力，要注意负重的位置，不能导致重心后移，从而导致含胸驼背，进而增加腰椎的压力。手腕不能过度弯曲，重心必须一直保持在中立位。三分腿蹲 强化第一步启动能力，强化单腿力量，单腿力量不好，深蹲再厉害在运动场上都无法用出来。跑跳大部分都是单腿进行，和侧蹲一样，把重量放置于前腿，不要弯腰驼背。 还有三个核心训练，分别是伐木式的进阶板单腿支撑、划船和哥本哈根支撑，强化核心抗旋能力，帮你对抗更有力。下期想看什么发在评论区。

决定孩子运动比赛表现的两个重要因素是综合体能的续航能力和恢复能力。综合体能包括速度、力量、爆发力。一场羽毛球比赛，孩子刚打一半，体能就跟不上了，力量、速度以及爆发力大幅度下降，半天恢复不过来。那这怎么玩？玩不了一点。 所有的运动当中，不管是足球、篮球、游泳、羽毛球，孩子的体能、续航和恢复能力更强，即使专项技巧上比对手弱一些，也能后来居上，反败为胜。所以，孩子们要从小重视基础体能的训练，不要把时间全部用来进行专项化训练。