2026厦门马拉松比赛赛道爬升多少

阿玛尼先生加油加油！阿玛尼先生加油！厦 门马拉松从 h 区终于混到了。必须啊，马上拱门上边，我们进简陋区准备开跑。起来起来起来！二一 林强参赛，我们本届赛区速度最快的四千名箭头人物，大家出发出发， 你出！太美了，二点五公里啊，熟悉的牌子，一国两制与中国。 一月五公里啊，状态很差，用时二十二分钟，感觉 跑不动呀。今天温度很好，但是现在太阳已经非常大，不容易啊，加油加油！跟我们亮哥一样，都是得停下来补，加油二四五的大军， 今年赛道变了，多了一个折返点，第一枪都是沉浸式跑动中 九公里差不多四百米一个长上坡，翻过去的坡，一会还得翻回来九公里，现在爬了七个坡，一会回来三十五公里，超大坡，加油加油 加油！进民寺每年这个步履非常的大，各种美食，想知道下面有多少个坡，跟着我的视频给你数十公里，第八个坡，总共四十四分钟， 马上十二公里走完。十二点四公里啊，第九个坡是叫补水 十三公里啊，第十个坡现在配速四三三。十四点三公里，上延武大桥，第十一个坡，最美赛段，延武大桥上主塔十五点三公里， 第十二个坡，举牌路桥板展位。我让黄亚琼在这条视频底下点个赞，奥运冠军给我拿补给是一种什么样的体验？ 在跟奥运冠军说什么悄悄话，这条视频给下面点赞啊！好，没问题，留言，加油加油加油加油加油！十八公里开始热闹了啊， c 区的破三大军上来了，加油美珍。 前面是徐冰杰和私人拓普，每个人现在国内第三。好了，现在不数坡了，跑过去多少坡，跑回去还是多少坡。坡三已经把我甩在身后了，来这把保个三幺五就行了。这是地区三零零 四幺五，配速方向码幺三四二十五公里。这个地方比较有意思，这边折返过来的，那边往过跑的，这边往回跑的， 一个定的路口。回城就要接受太阳的沐浴了，全程大太阳照， 现在二十七公里，回城的延武大桥对面鼓浪屿太美了。现在二十八公里，用时两小时零五分，平均心率一百五十七，今天心率不高，有两枪之离吧。 回城从二十八公里开始，后面的十四公里太考验意志品质了。首先阳逻大桥回来这两公里你得先跑上去，后面还有十个坡，还有库， 加油加油哦，爬上来了，五分会爬上来了，这场面太壮观了，三万五千人的全满三十公里了， 还有十二公里配速四三八，后面十二公里准备按五分跑完，完成今天的长距离 s t 训练就可以了。三十四公里上坡加大风，我想到了 三十五公里，两小时四十分，还有七公里，阿巴力先生加油加油！阿巴力先生加油。好了，我目标就是跑到这来，轻一点，柚子来个面线过来一个。 谢谢谢谢，加油。这个坡哎， 吃了两块柚子，喝了一杯面线糊。最后六公里下马的赛道补给还是可以的，四小时以后的选手还是能吃上菜的。我们现在是到三十六点几公里，这边 清扫车两排，整个路面全部清扫完毕，随着关门时间往后推移，道路之间会不同起， 这就是效率，这就是大赛办赛的经验。二十八公里，最后四公里，轻松轻松啊！平均配速四分三十五， 三十九公里，最后三公里四十，还有最后两公里， 最后八百米，加油！五百米， yes， 打开三幺五了，哇塞，时间到了，最后二百米 哦！本届下马女子国内主力三比零，恭喜成名！老师厦门马拉松顺利拼力！ 很多小伙伴说，老李你赛道不拍摄是不是能跑的更快一点，其实差差不了一两分钟，我觉得每一场的拍摄和记录， 还是能把很多美好的瞬间给留存下来，当过些年再翻出来的时候，真的是一种非常美好的记忆。我还是会选择把每次赛道上的体验，赛道上的每一个重要时刻都把它拍下来，然后分享给大家，让没来跑的同学们， 云彩赛又一场拿下！二零二六年厦门马拉松安全完赛啊，完赛成绩三小时十五分钟，又完成了一场四十二点一九五公里的热爱。完赛后，我们来到杜小满的展台，领了一个福袋， 这个福袋里面是一副对联，这个对联写的真的非常好啊，我给大家看一下。上联是，半马全马，步步生分截屁屁，下联是财满福满，事事顺意走。 ok， 我 给他加一个横批吧！你好，二零二六。

发枪了发枪了，我在挪大口门，这是我拍的第二公里反上坡哦，没挤人， 刺激的很。都是的，一国两制统一中国喽。一国两制统一中国。酷酷酷，希望海峡两岸早日统一。可以可以，一般是破四五三零的配置 到第一个掉头区 九公里处一段小爬山 前进，配速五三零，我们还往前压点加速， 速度可以五分配，加速快进大桥下坡九公里处哦，马上到十公里了，到补水站十公里，用时五十六分十公里 到达真川，用时一小时停六。回来了回来回来哦。加油加油 阿婆出他对面高手 哇，到上次桥前有一段爬山还挺大的，银湖大桥魔鬼爬山路段距离赛道十四点五公里。 加油加油加油。 谢谢啊，遇到鳄鱼了， 盐湖大桥来喽。 冲坡冲坡了冲坡了，盐湖大桥最靓的一个坡， 用时二小时两小时四十一分，已经退出五三零， 我惨成狗。这个不是事业站台大佬吗？少给我装逼哈哈哈哈。 哇，三姐四三零，稳了稳了。我靠，冲冲冲，被妹妹摔了？对啊，被妹妹摔了，哈哈，追不上了，妹妹是 boss， 九级冲 冲。三姐步步 冲啊， 冲刺喽。哦，太棒了。

二零二六厦门马拉松赛将于一月十一日举行，赛事规模为三万五千人，起终点均设在厦门国际会展中心。 赛道特色景观丰富多样，赛道串联起厦门湾海岸线、沿武大桥、怒江道等标志性景观，让跑者在山海之间感受承载海中海、在城中的独特风貌，领略厦门的城市魅力。 赛道流线优化二零二六年，赛道取消了环岛东路，部分路段调整为途经湖滨西路、云顶南路，进一步优化了赛道流线，有助于选手发挥最佳状态。 赛道难度沿武大桥是赛道上的一个难点，对跑者来说是一个长上坡，但在转过一个左弯后，大海的美景会映入眼帘，可能会让跑者忘记疲劳。 此外，在三十一公里处有一个大上坡，正值马拉松的撞墙期，对跑者的体力和毅力是一个较大的考验。天气影响厦门的天气可能较为炎热潮湿，这会增加比赛的难度。 如果遇到高温高湿的天气，选手需要合理分配体力，注意补充水分和电节制。

二零二六厦门马拉松起终点均设在厦门国际会展中心领舞区。在厦门国际会议展览中心 c 二厅， 赛道把厦门的海、山城串联起来，跑起来又虐又过瘾。从会展中心鸣枪开跑，先左转进入会展路，跑上一公里后就从会展南路右转，正式扎进厦门灵魂赛道环岛路，左手边就是一望无际的海峡，海风一吹，正式开跑。五公里处，标志性的九八金钥匙雕塑就在眼前。 右转进入云顶南路，跑个一公里左右就掉头重回环岛路。接下来的路段，金沙湾宾馆和蟠龟塔附近各藏着一处爬升，虽然不算陡峭，但连续的小坡也得让你调整一下节奏。 十公里的打卡点直接设在厦门山海步道的最佳落日观景处，左边是海，右边是城，海天一色的绝美画面。 十四公里处右边就是被誉为中国最美校园的厦门大学，紧接着就是一段爬坡，目标直指沿武大桥，在桥上感受海风拂面，一望无际。十五公里左右，沿着鹿江道继续前行，左手边的鼓浪屿就这么猝不及防闯入视野，这可是厦门最标志性的风景， 跑过这里，朋友圈的素材又多了一张。二十一公里处，半程马拉松选手们打卡完赛，而全程跑者们这才刚过一半的赛程。从湖滨南路右转进入湖滨西路，完成又一次折返后，在湖滨北路高架桥掉头，这里还有一个小爬坡等着你，稳住节奏，别被他打乱了阵脚。 二十五公里终于重回怒江道，接下来就是沿着来时的路原路返回，再次重温那些绝美的风景。二十八公里处，真正的考验来了！ 又上延武大桥，这是赛程一大难点。此时温度逐渐升高，爬坡的难度也跟着直线上升，更要命的是桥上一点树荫都没有， 火辣辣的太阳直射下来，这段爬坡真是格外难熬。三十公里左右，因为修路的原因，赛道会突然变窄，这段路可能不太好跑，既有上坡又有下坡，起伏不定，还得小心身边的跑友，避免拥挤发生磕碰。 从书法广场一路跑到三十五公里处，这段路就有好多了，路面相对平坦，没有明显的坡度，正好让你在疲惫期调整状态，为最后的冲刺攒足力气， 最终会踏上会展路，终点就在眼前，恭喜你，厦门马拉松顺利完赛！

厦门马拉松是世界田联精英白金标赛事，这是目前全球马拉松的最高级别认证，同时，它还拥有中国田径协会、国际路跑协会的三重顶级认证，连续多年获评中国田协金牌赛事， 二零一八年更让厦门成为国内首个马拉松城市。能参与这样的赛事，就相当于站上了全球马拉松的顶级舞台。 二零二六下马预计规模三点五万人，吸引全球四十余个国家和地区选手参与，超十八万人报名的热度让众千名额格外珍贵。 下马的赛道沿厦门环岛路铺设，串联起鼓浪屿、厦门大学、沿武大桥等标志性景观，美景全城相伴。而赛道则以平坦柏油路为主，加上一月份十五至二十摄氏度的适宜气温，能最大程度降低跑枕奔跑负担。 下马不仅是一场四十二点一九五公里的挑战，更是一次与全球跑者共赴热爱的旅程。在这里，你能感受到顶级赛事的专业领略海滨城市的美景。 二零二六厦门马拉松等待每一位跑者用脚步解锁属于自己的奔跑故事。

双冠卫冕刷新历史，国手争锋看点十足。作为全球首场世界田联白金标马拉松，二零二六厦门马拉松一月十一日七十时分鸣枪，优化后的赛道更显顺畅，埃塞军团展现统治及实力，男、女冠、亚、季军悉数包揽。男子卫冕冠军达维特以两小时零九分十八秒强势卫冕， 前三名重现时间相差仅四名，竞争堪称白热化。女子卫冕冠军鲁第阿加稳控节奏，以两小时二十二分四十五秒成功卫冕。集团作战优势进行，中国选手量力分成，杨少辉敢拼敢跟，前十公里门锁三分配紧咬 第一，集团虽三十五公里后受坡度和大风影响掉队，仍以两小时十一分十四秒拿下男子第六，卫冕国内男子冠军任清东支付李大林分获二十三名。 福建本土选手李美珍上演热血逆袭，前二十公里暂居第三，之后开启加速模式，接连超越次人、错误和露营，最终以两小时二十七分二十四秒刷新 pb 拿下第五，成为下马首位福建及国内女子冠军。 赛事升级更贴心，首次采用八枪十七区分枪发令，增设大众年龄组，奖金破三，总人数达两千三百七十二人，女子破三，人数较去年增长，尽显国内马拉松水平稳固提升。这场兼具竞技魅力与城市温度的赛事，再次全是最美滨海马拉松独特风采。

厦门马拉松马上开始喽，加油，三二一。哇，太美了啊， 太激动了，第一公里跑的太快了，三二零了都，我那女子第一集团该我该我应该加油 下马的赛道前面容易后面难，八公里补水，加油！ 十 k 实时配速。三三三，第一集团的配速太快了，再跟就疯了。 看见我了吗？你好，对面是鼓浪屿吗？ 二十公里补一根长杆球，这个是椰子树吗？加油！练成一小时十六分三十秒折返，开始往回跑喽。 二十四五的大集团，二十五，一小时三十一分钟之七补水。哎呀，海景赛道沿武大桥上面的景色是真的好，但是这个坡也是真够虐的哎。 哇，看对面的桥上的人，哇，太壮观了，三十差七差的很难受，我要缓三十秒，正好看一看海景，吃个西红柿，还有补一下，继续前进， 打水加油！说轻松的享受比赛，嘿，这回还真轻松，配速都三五零了， 摄影师扎堆了，开始顶风，能听见这风吗？风，加油加油，还有最后两公里黑速已经调到四幺零了，加油 加油，到终点了， 完赛完赛。

各位大区 a 区、 b 区的报名成绩最快的各位朋友们，大家准备好了吗？ 下面有很多的观众、工作人员以及我们看台上的嘉宾，让我们一起招招手， 下坡了，下坡了，哎，三四零啊，十公里，补个车， 十四公里沿武大桥，王总，王总，王总， 沿武大桥，赤道高台， 赤道广场，赤道高台 返程了。幺二八幺二九二十公里。九十五， 加油加油加油加油 加油！ 三公里零七 三十公里，两小时二十八分十八秒， 加油加油加油加油！ 三十八公里，还有四公里三十九万，还有三公里，四十万。二十四九四零 四十一了，还有一公里，四十二了啊，结束了，四十二了，加油加油加油！ 你们小姐姐突破了啊，加油！破三了，加油加油加油加油！ 哎，走到终点了。二五九幺五。

现在是两小时五十四分，还有最后一百米跑，他打球下马拿下， 哇哇 t t 来， 这个时候举起手去记录一下，我下马三千破山成功。哦哦， 三三三小时消消停。这次夏马在这么差的跑步环境当中还能集体实现扩散，其实不是我实力够强，这是一次系统性科学的训练，周一常规极限的训练， 但昨天跑完夏马腿还疼着呢，所以今天的训练项目就是从公司走到超市，然后再从超市走回家，大概总共三个礼拜，全当训练。 这两天看到很多评论说这次下马很难跑，尤其是三十四三十五公里以后逆风头都又多又大，而且还又晒。那我是觉得我这次能够破三实现个人 五到六分钟左右的 pb， 不是 我实力有多强，更是一次科学和系统性训练的成果。赛后我也第一时间做了总结，补给策略。这次对了，换回了以前的能量胶，用了八支，六千米一支起跑一支，最后两支胶用的是集 u 盘七十毫克七十毫克咖啡因的胶， 试下来还是机油的胶效果最好。这次参赛用鞋也是二零二六年的参赛鞋，李宁菲力六 out， 首场比赛回弹非常给力，而且可能也是因为新鞋所以材质很好。 第三比赛左脚打了鸡贴，右脚没有打，这次鸡贴打的也比较比较完平滑，所以这场比赛两只脚都没有起水泡，也没有起水泡，跑完两只脚是正常的，没有物理太多磨损。然后这次跑步呼吸频率改成两步一吸，一步一呼，就是改回以前自己最擅长的呼吸节奏了。 最后一个就是整个这次比赛没有按照配速节奏，一开始按照四幺五的标准配速，而是一开始根据体感跑的，所以前半程一共跑了一小时二十六分，给后半程吊速其实留下了足够的空间，尤其是三十二公里，三十三公里下了沿武大桥开始回程的，最后到五到七公里， 最后三公里配速调到了四二零以下，但同样还是能够以两小时五十六分的进城就完赛。这三周的饮食调整， 对于碳水化合物的重新摄入认知也功不可没，所以这一前一周，赛前一周的系统性的修复，补充的碳水，对于最后鸡汤圆没有吊素，三十三公里之后身体状况维持都起到了非常大的帮助。 在以上这些因素的共同作用下，才造就了这次虾马的 p b 二零二六年至少开了一个好头，继续努力。对不起，我的智商让您着急了。

厦门马拉松七点一十到家了，请我们看台上的嘉宾，让我们一起招招手，在一分钟，我们本届赛事不输了四千名箭头人物。大家出发。这出来就堵了呀， 前面还是跑得慢的，迎着朝阳出发喽， 现在尾数十幺五，马上五公里， 五公里到了二十一分四十秒，前面慢了一点，六点六公里，左拐八公里了，拐回环岛南路，沿着沿这个海边去跑， 现在体感还行。哪里啊，现在这个坡下的多爽，一会缓手就要爬这个坡。这坡还挺大的，就接近十公里。这个坡 十公里四十三分半，现在上坡。厦门这边早晚温差大，就太阳出来之后就晒得很热。看左边的海，马上经过延武大桥， 马上上延武大桥， 跑山做的，这景色好美，面朝大海，下雨就跑在杨浦大桥上面 加油，水没有，哎呀，没拿上，管不了那么多，再来一杯，可爱的小朋友，加油。 十八公里，体感轻松，半马到了二十几公里幺三二，后面稳住就跑，前面掉头了。 二十四公里，这是个三岔口，看这三个方向汇聚着人流。 二十五公里到了，一小时四十九分钟，稳住三幺零没啥问题。左边过来都是三四点左右玩。这时间 渡江码头二十八公里，又上延武大桥了，这个大桥有将近三公里，上面是没补给的，所以上桥之前一定要喝水，我跟狗一喝水忘喝了， 我的妈晒出油了，哎呀，上来了 哇，终于下坡了，看你们的帆船。三十公里，两小时十一分钟， 前面稳的还可以，还剩十二，刚桥上没喝，渴死。倒个水，倒个水。 三十二公里啊，还有十公里，跑一公里少一公里，三十四公里继续上坡，三十五公里，到了两个小时三十四分钟，还有七公里，七公里，我天 风好大，帽子吹不了太阳在大风中挣扎，最后六公里，我靠，三十八到了 哇，风太大，顶风跑上坡两小时五十七，哎呀，两个两个，最后一公里 拐过去就最后一公里啊，加油加油啊啊，回来了回来了，马上跑完了，已经回到会展中心了， 看前面哇，四十二公里，转过来就看拱门了啊啊，最后二百米还算轻松。三十七完蛋了，冲刺了 哇，下马拉松结束。这个 赛道坡还挺多的，最主要就是回来这个几公里啊，我都是上坡，不是大坡就是缓坡，所以整个这个赛道不是很好跑，加上跑到后面风可大，然后太阳还是比较晒， 先跑三零七也挺好。这个问题也挺满意，现在去领这个完赛中去吧。好，谢谢奖牌 好舒服啊。好，谢谢。完赛物资，一双拖鞋，一个小毛巾， 两瓶水，一个方便面吧，还有个还有点小东西。最后就是完赛奖牌，厦门三月的八 u t n b 百公里我们再见哦。

本周末厦门马拉松应该是很多人今年的第一场比赛，那给第一次来跑的朋友呢，分享一下这个赛道。 首先说下天气，今年天气还是比较给力的，没有往年那么热，早上的温度大概在十度左右，非常适合比赛。但是呢，我看天气预报周日是有大风的，如果这个海风一吹呢，体感温度会比实际温度低个五度左右，所以这个比赛其实是偏冷的，而且风大的话，水分赛是会比较快，建议沿途多补水。 再说下下马，这个赛道爬升不算少呃，沿途至少有五六个起伏路段，而且其中好几个就是前半程，你去的时候，他是一个缓上坡急下坡，如果状态好的话呢，你不会感觉有太大影响， 但是等到后半程整晚回来的时候呢，他就变成了急上坡缓下坡，如果体力不足的话，可能一个上坡就给你干崩了，所以建议呢，前半程压一点，给后半程留好体力。 最后再介绍一个小彩蛋，就是现在的日出时间是早上六点半左右，建议呢，大家稍微早一点去存包捡路，然后当你站在起点的时候呢，就可以看见刚才片头那段非常美的朝霞和天空。呃，总之呢，祝大家下马都能安全顺利完赛，二零二年跑出好成 绩！ and you！

有了有了， 我看一下多少。我真的没有想到，我今天能站在这里真的太不容易了。 呃，上沿武大桥那个坡，然后又是刮大风状态，掉的非常非常的明显，三十五公里之后我真的就咬不住了，三三零的兔子从我后面超过来，我当时就想，不行不行，我一定要跟，如果我不跟，那我肯定就掉到三三零以外，甚至是掉到三三五以外，但是跟的话真的很痛苦， 跟到四十公里的时候，我几乎就是一边哭一边跑完的。这个成绩对我来说太不容易了，真的是太不容易了。虽然三二九这个成绩对你们来说可能依然还是很菜，但我就觉得我今天特别牛逼。

这背后是一种向内求的一种精神，而这种向内求与自己并肩携手，一路做出最好的自己，本身就是属于下马拉松的精神之一。对，无论你跑得快还是慢，对，只要有自己的节奏。 是的，对啊，前半程我可以跟着我的节奏的跑，如果我有余力，我就跑得更爽一点，更快一点。 在这里，可以说在这个舞台上，每个人，每一个用心奔跑的人都能够被看到，这也是体育精神最好的样子。 是的，我们看到二零二六年向马拉松也是继续以文明为核心，以公益为例，陆续推出了一系列的相应的暖心的决策，像是特色的文化展呐，携手中国田径协会在马拉松博览会期间推出了 中国马拉松四十五周年厦门马拉松文化长廊与马拉松文明展。包括我看到我们今天其实像是马拉松的这个，这次的马博会，嗯，很多人发了好多的视频啊，包括我都想去，像是历届的马拉松的奖牌，很多人跟他合影， 哇，第一届奖牌，你看，就是个铁牌牌，哈哈哈，到后面如何？一届一届，这个铁牌牌也是非常珍贵的，铁牌牌，太珍贵了，太珍贵了。是，然后，然后再看一届一届，是如何不停的把属于厦门的文化，属于整个马拉松的理念融入其中。有的是陶瓷做的， 有的是，比如说各种各样金标的啊，还有比如说大，大小各异，于是光是奖牌就有很多人在不停的回忆。哎呀，当年我第一届参加马拉松的时候是什么感觉？滴滴下马，哦，那是什么牌子？在这呢，在这呢，这是我的第一个马拉松奖牌 哇，所以说如今的马博会已经不光光是一场商业的博览会，展现的是体育背后的那种商业精神，更是背后的属于下马独特的文化。对，而且今年还特别是中国马拉松四十五周年，所以在马博会上，我们特别 啊，有一个更多的一个展览，包括有厦门马拉松的文化长廊。那么特别在这个展展位当中啊，也特别展示了中国马拉松运动四十五年来的发展历程，同时也重温了下马走过二十三年 这样的成长轨迹和荣耀时刻。刚才说了各种历史物件出来，满满的珍惜，也是满满的回忆和故事啊。没错，而且我们看到咱们厦门马拉松的马博会，嗯，光光聚焦于下马， 还从厦门直接走出去，延伸到了非常多的马拉松的赛事，甚至不光光是咱们厦门这边在参与去制作的， 全国各地的赛事都在厦门赛道之上。对，来看看山海步道，这也是我们厦门城市变迁当中一项连接自然和生活的标志性工程。是的，它不仅是厦门这个市民的空中花园，也是解读厦门高素质、高颜值发展理念的一个生态窗口。 这个山海步道其实总的来说应该是两条，分别是东西走向和南北走向，两条总长是五十四公里。那个呃，东西走向的是云海线，就是从东渡的邮轮广场到 这个呃，串联起了湖尾山，还有啊仙岳山、元山等重要的节点。再一个就是临海县三十一公里，我相信在后城的话，我们会反复看到是，这是南北走向，从五原湾至环岛路的观音山的沙滩，串联起了 金山湖边水库、中轮公园、东平山东山水库等等，将城市和自然非常完美的融合在了一起， 在此形成城在海上，海在城中独特的画卷。而且啊，这个山海步道的规划和建设的核心原则就是顺着自然走，设计的时候最初的时候就尽可能减少对山林和山体陵墓的一些破坏， 比如主动的让桥梁绕开了古树，比如在建造的时候我们是不用大型的这种设备上去的，没错，是用罗马驮着这些建材直接上去的，也体现了对于原生生态最大的一个尊重。而且整个赛道啊， 这个步道是采用了这个全程无障碍的设计，还配备了 ar 的 互动体验，包括智能安全监控， aed 急救设备等等，兼顾了舒适和安全，所以真的是应该去不断的去走一走，看一看，而这他也成功的实践的获得了这个中国人居环境 半粒奖，一系列的内外的荣誉，也是展示厦门城市魅力的一个新名片，有空啊一定要去山海步道走一走。没错好，现在我们画面给到的是袁绍辉依然在领先集团当中，现在已经来到了三十四公里， 后面的话还有将近七八公里的时间就可以实现个人成绩的最好突破了。我们看一下邵辉现在的 退速，现在尚辉已经来到了三四公里，现在的退速是在三分三，三分十左右，那么预估的完赛时间是在两小时九分到十分之间徘徊，那么如果。