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五公里慢跑绝对是对抗衰老最有效的方式。那么问题来了,什么才算是慢跑呢? 首先,配速六到九分左右。其次,心率控制在一百五以内。第三,时长三十到五十分钟。第四,燃烧热量三百到四百打卡哦!大概率就是有氧慢跑了。但更重要的是, 五公里慢跑会让你远离焦虑、远离抑郁、远离失眠、远离肥胖油腻、远离三高、远离亚健康。慢慢你会发现情绪也越来越稳定了,遇到事情也不乱发脾气了,不急不燥不内耗, 内心坦荡通透,阳光自信。如果你也过了三十岁,不妨试试五公里慢跑,在同龄人眼中,你绝对是那个最靓的仔,加油!

到底怎么跑才是科学的,才是健康的呢?真正健康的跑步,不是跑长距离,更不是什么马拉松,而是五公里到七公里。 别被朋友圈里那些晒奖排晒配速的截图给弄焦虑了,你去看看现在有多少人是为了盲目的去追求跑量,把腿给跑残了,把膝盖给跑废了。 所以记住,我们是普通人,不是运动员,根本没有必要让我们的身体去承受极限的运动,去消耗自己。 那为什么跑五到七公里是最科学的,最健康的?因为三十分钟到五十分钟的有氧运动,刚好能够把心肺功能达到我们最兴奋的时候,在这个期间,身体的多肽分泌是最高的,燃脂的效果也是最好的, 而皮脂层还没有来得及飙升。一旦超过这个距离,对于我们普通人来说,就不再是锻炼身体,而是身体的磨损更消耗了。所以,把目标降下来, 不要在乎配速是五分钟还是八分钟,只要心率控制在有氧区间,哪怕一周只跑三次,每次只跑五公里,坚持数年时间,身体素质绝对吊打那些跑马拉松的人。 我们跑步的初衷是什么?是为了让我们用健康的身体去享受属于我们想要享受的生活,而不是为了让你提前报废你的腿,去证明你比别人强。所以,适量的运动有益身心健康哦,加油加油!

很多人可能都会好奇,如果我能够坚持隔天慢跑四十分钟,身体到底会发生什么变化? 其实很多好处是立竿见影。首先它是一项非常有效的减脂运动,能够让你肉眼可见的变瘦,体型呢变得更加的优美。 同时你的心肺功能会立刻的增加,从跑几分钟到气喘,你就能够轻松跑更长的距离, 而且慢慢的你还能够促进血液的循环,有效的舒展肩颈和背部,让身体啊感觉更轻松。 那么如果你把这种习惯坚持下去,长期来看,身体又会出现哪些更深层次的神奇改变呢?长期坚持,身体会收获至少八个神奇的变化,你会变瘦,心肺能力会有一个质的飞跃,你跑个五公里,十公里都不在话下。 你的肩颈不适的话,会得到根本性的改善,骨骼密度也会增强,关节更加强韧,等于为老年健康提前买了份保险。 另外呢,肠胃功能会改善,消化会变好,跑步本身还能释放出压力,让你心情愉悦。更妙的是,皮肤因为新陈代谢加快而变得紧致有弹性。 听起来这根本就不只是在减肥,而是对整个身体系统的一次全面升级, 特别是骨骼和肠胃这些平时我们不太关注到的这些地方,竟然也能够通过跑步得到这么大的强化。很多人呢,可能觉得跑步只是为了显瘦, 但你看他对内部器官的强化,比如说骨骼的密度和肠胃的功能,这些都是看不见但直观重要的健康指标,这就像给你的身体啊,打下了更坚实的地基。所以说,长期坚持跑步,和同龄人的差距越来越大, 这个差距不仅仅是外表看起来年轻,更是内在的体能和精神状态的全面领先。 这是一种日积月累的复利效应。几年过后,当同龄人可能开始抱怨身体这里痛那里不舒服的时候,你还能够保持非常好的体能和活力, 这种由内到外的年轻感是任何东西换不来的。所以,与其总是说没有时间运动,不如咱们换个角度去想,如果你长期不运动,身体可能会慢慢的去衰老报废,那未来的风险和时间成本可能就大多了。最后总结一下, 每天慢跑四十分钟,短期内你所能看到的是体型变好、心肺增强、肩颈舒展。长期坚持,你的心肺功能、骨骼密度、肠胃功能都会得到质的提升, 同时还能够帮你释放压力,改善皮肤状态,最终让您和同龄人拉开肉眼可见的健康的差距。这笔对健康的投资绝对是稳赚不赔呦!

五公里慢跑,越老越要练,五公里的慢跑的这个健康价值啊,比三公里还要好。所谓五公里的慢跑呢,指的是配速啊,在六分半到八分之间,你连续不间断的跑五公里,每次耗时呢, 大约在三十五分钟到五十分钟之间,消耗的热量是四百到五百大卡。长期坚持五公里的慢跑,你就能将一个中等身材的指标啊,维持在正常水准,还可以保持健康的体型, 哎,有利于建立你的自信心。五公里慢跑呢,还可以释放多巴胺,让你一天的情绪啊,保持一个阳光乐观的状态。当然了,这个五公里的慢跑,他会消耗一些体能哎,让你晚上睡得更香,作息呢更有规律。 如果是中老年人呢,被生活、健康、工作等各种问题所困扰,那我建议你不妨来试一试坚持五公里的慢跑。


经常跑步的人,这些器官会悄悄的发生变化,作为一个肝胆外科医生呢,今天我们来讲一讲跑步对我们肝胆胰脾的一个好处。当你穿上跑鞋准备出去跑三十分钟的时候,那我们的身体就会发生悄悄的变化。首先是我们的肝脏啊,如果有脂肪肝的患者, 那我们通过跑步消耗我们的卡路里,体内多余的脂肪就会一点点的消失,那么对于一些轻中度的脂肪肝患者, 会有一个逆转的一个效果。第二个跑步可以提升我们肝脏的解毒功能,因为我们跑步可以使我们的血液循环加速,在这种情况下,我们肝脏的解毒功能也有一个明显的提升的过程。第三个呢,就是跑步让胆囊结石不找上我们门。我们知道胆囊结石的发生呢,一定是胆固醇 长期的沉积在胆囊里,胆囊又不收缩,然后逐渐成积,像滚雪球似的,越滚越大,形成结石。那我们在跑步的过程中呢, 胆囊不停的在运动,在颠簸,胆固醇结晶呢,很难形成结石,这样的话最大程度的避免胆囊结石的形成。第四个点呢,就是运动可以让我们胰腺对血糖的控制力明显的一个提升,还有我们在运动的过程中,这些肌肉的活性提高以后呢,他对胰岛素的敏感程度就会有一个 明显的一个提升。其实我们每天如果坚持跑步三十分钟,对我们的肝脏,胆道和胰腺都会有很大的帮助,所以为了我们的内脏的健康,我们跑起来吧。