每天慢跑50分钟的好处

五公里慢跑绝对是对抗衰老最有效的方式。那么问题来了，什么才算是慢跑呢？ 首先，配速六到九分左右。其次，心率控制在一百五以内。第三，时长三十到五十分钟。第四，燃烧热量三百到四百打卡哦！大概率就是有氧慢跑了。但更重要的是， 五公里慢跑会让你远离焦虑、远离抑郁、远离失眠、远离肥胖油腻、远离三高、远离亚健康。慢慢你会发现情绪也越来越稳定了，遇到事情也不乱发脾气了，不急不燥不内耗， 内心坦荡通透，阳光自信。如果你也过了三十岁，不妨试试五公里慢跑，在同龄人眼中，你绝对是那个最靓的仔，加油！

到底怎么跑才是科学的，才是健康的呢？真正健康的跑步，不是跑长距离，更不是什么马拉松，而是五公里到七公里。 别被朋友圈里那些晒奖排晒配速的截图给弄焦虑了，你去看看现在有多少人是为了盲目的去追求跑量，把腿给跑残了，把膝盖给跑废了。 所以记住，我们是普通人，不是运动员，根本没有必要让我们的身体去承受极限的运动，去消耗自己。 那为什么跑五到七公里是最科学的，最健康的？因为三十分钟到五十分钟的有氧运动，刚好能够把心肺功能达到我们最兴奋的时候，在这个期间，身体的多肽分泌是最高的，燃脂的效果也是最好的， 而皮脂层还没有来得及飙升。一旦超过这个距离，对于我们普通人来说，就不再是锻炼身体，而是身体的磨损更消耗了。所以，把目标降下来， 不要在乎配速是五分钟还是八分钟，只要心率控制在有氧区间，哪怕一周只跑三次，每次只跑五公里，坚持数年时间，身体素质绝对吊打那些跑马拉松的人。 我们跑步的初衷是什么？是为了让我们用健康的身体去享受属于我们想要享受的生活，而不是为了让你提前报废你的腿，去证明你比别人强。所以，适量的运动有益身心健康哦，加油加油！

很多人可能都会好奇，如果我能够坚持隔天慢跑四十分钟，身体到底会发生什么变化？ 其实很多好处是立竿见影。首先它是一项非常有效的减脂运动，能够让你肉眼可见的变瘦，体型呢变得更加的优美。 同时你的心肺功能会立刻的增加，从跑几分钟到气喘，你就能够轻松跑更长的距离， 而且慢慢的你还能够促进血液的循环，有效的舒展肩颈和背部，让身体啊感觉更轻松。 那么如果你把这种习惯坚持下去，长期来看，身体又会出现哪些更深层次的神奇改变呢？长期坚持，身体会收获至少八个神奇的变化，你会变瘦，心肺能力会有一个质的飞跃，你跑个五公里，十公里都不在话下。 你的肩颈不适的话，会得到根本性的改善，骨骼密度也会增强，关节更加强韧，等于为老年健康提前买了份保险。 另外呢，肠胃功能会改善，消化会变好，跑步本身还能释放出压力，让你心情愉悦。更妙的是，皮肤因为新陈代谢加快而变得紧致有弹性。 听起来这根本就不只是在减肥，而是对整个身体系统的一次全面升级， 特别是骨骼和肠胃这些平时我们不太关注到的这些地方，竟然也能够通过跑步得到这么大的强化。很多人呢，可能觉得跑步只是为了显瘦， 但你看他对内部器官的强化，比如说骨骼的密度和肠胃的功能，这些都是看不见但直观重要的健康指标，这就像给你的身体啊，打下了更坚实的地基。所以说，长期坚持跑步，和同龄人的差距越来越大， 这个差距不仅仅是外表看起来年轻，更是内在的体能和精神状态的全面领先。 这是一种日积月累的复利效应。几年过后，当同龄人可能开始抱怨身体这里痛那里不舒服的时候，你还能够保持非常好的体能和活力， 这种由内到外的年轻感是任何东西换不来的。所以，与其总是说没有时间运动，不如咱们换个角度去想，如果你长期不运动，身体可能会慢慢的去衰老报废，那未来的风险和时间成本可能就大多了。最后总结一下， 每天慢跑四十分钟，短期内你所能看到的是体型变好、心肺增强、肩颈舒展。长期坚持，你的心肺功能、骨骼密度、肠胃功能都会得到质的提升， 同时还能够帮你释放压力，改善皮肤状态，最终让您和同龄人拉开肉眼可见的健康的差距。这笔对健康的投资绝对是稳赚不赔呦！

五公里慢跑，越老越要练，五公里的慢跑的这个健康价值啊，比三公里还要好。所谓五公里的慢跑呢，指的是配速啊，在六分半到八分之间，你连续不间断的跑五公里，每次耗时呢， 大约在三十五分钟到五十分钟之间，消耗的热量是四百到五百大卡。长期坚持五公里的慢跑，你就能将一个中等身材的指标啊，维持在正常水准，还可以保持健康的体型， 哎，有利于建立你的自信心。五公里慢跑呢，还可以释放多巴胺，让你一天的情绪啊，保持一个阳光乐观的状态。当然了，这个五公里的慢跑，他会消耗一些体能哎，让你晚上睡得更香，作息呢更有规律。 如果是中老年人呢，被生活、健康、工作等各种问题所困扰，那我建议你不妨来试一试坚持五公里的慢跑。

经常跑步的人，这些器官会悄悄的发生变化，作为一个肝胆外科医生呢，今天我们来讲一讲跑步对我们肝胆胰脾的一个好处。当你穿上跑鞋准备出去跑三十分钟的时候，那我们的身体就会发生悄悄的变化。首先是我们的肝脏啊，如果有脂肪肝的患者， 那我们通过跑步消耗我们的卡路里，体内多余的脂肪就会一点点的消失，那么对于一些轻中度的脂肪肝患者， 会有一个逆转的一个效果。第二个跑步可以提升我们肝脏的解毒功能，因为我们跑步可以使我们的血液循环加速，在这种情况下，我们肝脏的解毒功能也有一个明显的提升的过程。第三个呢，就是跑步让胆囊结石不找上我们门。我们知道胆囊结石的发生呢，一定是胆固醇 长期的沉积在胆囊里，胆囊又不收缩，然后逐渐成积，像滚雪球似的，越滚越大，形成结石。那我们在跑步的过程中呢， 胆囊不停的在运动，在颠簸，胆固醇结晶呢，很难形成结石，这样的话最大程度的避免胆囊结石的形成。第四个点呢，就是运动可以让我们胰腺对血糖的控制力明显的一个提升，还有我们在运动的过程中，这些肌肉的活性提高以后呢，他对胰岛素的敏感程度就会有一个 明显的一个提升。其实我们每天如果坚持跑步三十分钟，对我们的肝脏，胆道和胰腺都会有很大的帮助，所以为了我们的内脏的健康，我们跑起来吧。