背阔短和长的区别

有两种类型的背啊，第一种就是他的背很全面啊，他的下背是很发达的，来把背展开来，他下背是比较发达，像这种人他训练这一块是很容易找到感觉的， 因为他天生下背部偏发达，他这种人就是天生上背偏发达，他的下面是偏弱的，像这种人他就很难找到这块的感觉，基本上练背都这一块感觉特别强烈。 那么这个时候像这类人练背要注意什么？其实全身是很重要的，就是你去拉背，这个末端型是很重要，因为很重要一点，他需要找到自己的感觉，你像我以前的背也是跟他同一种类型啊，当然现在也是 上背还是偏强，但是我现在至少下背不下来一些。我的训练策略就是我在二二年开始接触海泡环这个动作，我做的就是完全的全新的，在末端一定要找到这个下背部的发力感， 等你这个下背阔肌肉的募集慢慢找到之后，你后面再去训练你的背，下背阔就能慢慢的变得越来越好。 ok， 来看这个动作啊，很重要一点，我的肘关节 一定要经常往后拉，去摸到我的屁股的感觉啊，我基本上是摸到我的裤子口袋这个位置，我这个行程是很足的，我现在下背阔感觉就很好，但我以前练背就从来没有这种感觉， 形成腰腹足。如果说你下背阔弱的话，第一要点先找到你的下背阔的发力的感觉，然后再慢慢的把它去变大。

解答一个粉丝提问，练背呢，是先练大小圆还是先练背阔肌呢？那我的个人建议是先从背阔肌开始训练，因为大小圆的功能是肩关节的内收，他是一个很容易找到肌肉募集感的肌群，那背阔肌的功能呢？是肩伸，他的原始肌肉和募集感会小于我们的大小圆。 很多兄弟练背上来就开始疯狂的高位下拉和引体向上，他们往往去忽视了背阔肌的训练，导致了训练一段时间大圆充血，体力下降， 背阔肌没有练到就觉得自己练透了，时间久了呢，你的背部就开始激情发育，比如说半截背背中凹陷，甚至错误的腰椎下拉会练到我们的竖脊肌，导致我们练了一段大眼丸之后呢， 我们的竖脊肌或者跟金箍棒一样。其实我们亚洲人和黄种人我们上背好的呢，练的有很多，但是有一个致命的缺点就是腰长，那这是基因决定的，不像那种腰短 直接连到背阔肌上的黑人兄弟们。而且呢，你的下背的厚度还有起始点，是你的先天下背的肌肉纤维去决定的。那所以呢，我们训练的时候要优先去练我们的背阔肌，其次才是大要圆肌。那兄弟们，你们按照这个训练思路去训练，三个月之后你们会来感谢我下课。

背练得好不好由他说了算。今天我们讲背阔肌，很多兄弟练到最后只练出个半截背。学习基因问题，那请看这几张图。只要你肘关节属于正常长度， 第一问题就是无肌肌瘫，需要显示自身训练方式，再做下拉动作。斜不要出现后仰于反弓，更多练到的则是中下斜，应该将腹肌收紧，先挤处于中立位，尽可能将九关节垂直下拉到你的极限。全球腹肌不要松，无论离心还是向心， 第一是因为可以保障持续性僵力。第二重新启动容易反复摩擦，损伤肌腱与关节，这是越练越香的原因。