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有两种类型的背啊,第一种就是他的背很全面啊,他的下背是很发达的,来把背展开来,他下背是比较发达,像这种人他训练这一块是很容易找到感觉的, 因为他天生下背部偏发达,他这种人就是天生上背偏发达,他的下面是偏弱的,像这种人他就很难找到这块的感觉,基本上练背都这一块感觉特别强烈。 那么这个时候像这类人练背要注意什么?其实全身是很重要的,就是你去拉背,这个末端型是很重要,因为很重要一点,他需要找到自己的感觉,你像我以前的背也是跟他同一种类型啊,当然现在也是 上背还是偏强,但是我现在至少下背不下来一些。我的训练策略就是我在二二年开始接触海泡环这个动作,我做的就是完全的全新的,在末端一定要找到这个下背部的发力感, 等你这个下背阔肌肉的募集慢慢找到之后,你后面再去训练你的背,下背阔就能慢慢的变得越来越好。 ok, 来看这个动作啊,很重要一点,我的肘关节 一定要经常往后拉,去摸到我的屁股的感觉啊,我基本上是摸到我的裤子口袋这个位置,我这个行程是很足的,我现在下背阔感觉就很好,但我以前练背就从来没有这种感觉, 形成腰腹足。如果说你下背阔弱的话,第一要点先找到你的下背阔的发力的感觉,然后再慢慢的把它去变大。

解答一个粉丝提问,练背呢,是先练大小圆还是先练背阔肌呢?那我的个人建议是先从背阔肌开始训练,因为大小圆的功能是肩关节的内收,他是一个很容易找到肌肉募集感的肌群,那背阔肌的功能呢?是肩伸,他的原始肌肉和募集感会小于我们的大小圆。 很多兄弟练背上来就开始疯狂的高位下拉和引体向上,他们往往去忽视了背阔肌的训练,导致了训练一段时间大圆充血,体力下降, 背阔肌没有练到就觉得自己练透了,时间久了呢,你的背部就开始激情发育,比如说半截背背中凹陷,甚至错误的腰椎下拉会练到我们的竖脊肌,导致我们练了一段大眼丸之后呢, 我们的竖脊肌或者跟金箍棒一样。其实我们亚洲人和黄种人我们上背好的呢,练的有很多,但是有一个致命的缺点就是腰长,那这是基因决定的,不像那种腰短 直接连到背阔肌上的黑人兄弟们。而且呢,你的下背的厚度还有起始点,是你的先天下背的肌肉纤维去决定的。那所以呢,我们训练的时候要优先去练我们的背阔肌,其次才是大要圆肌。那兄弟们,你们按照这个训练思路去训练,三个月之后你们会来感谢我下课。


背练得好不好由他说了算。今天我们讲背阔肌,很多兄弟练到最后只练出个半截背。学习基因问题,那请看这几张图。只要你肘关节属于正常长度, 第一问题就是无肌肌瘫,需要显示自身训练方式,再做下拉动作。斜不要出现后仰于反弓,更多练到的则是中下斜,应该将腹肌收紧,先挤处于中立位,尽可能将九关节垂直下拉到你的极限。全球腹肌不要松,无论离心还是向心, 第一是因为可以保障持续性僵力。第二重新启动容易反复摩擦,损伤肌腱与关节,这是越练越香的原因。
