编哥减肥方法

呃，我给大家讲一下子，澄清一下子啊，就是我这次。呃，谢，谢谢表哥，感谢表哥。就是我这一次喝了这个月把的稀饭啊，跟千千没有关系啊，就是别有人别想。哎，小贝你怎么的怎么的？那既然聊到这个事了， 既然聊到这个事了，我们直播间现在三千多人，有没有想听的呢？我就讲两句啊，要想听你你打个想， 我就讲两句，哥，哎，我这个跟千年没有关系，虽然我说实话稀饭我喝了，喝了药吧，但是呢，跟千年没有关系。

继续高一点，高一点， 下身变双手握拳与肩同宽，对不对？ 慢一点哦，不着急，下一个动作腹部和一个力量，走停放停， 一二一二一二立正。 人呢？ 还可以吗？哈哈哈，是不是特别暴汗？

小甜心送给你们快速准备一下，跟着你最后一句方案保持一下，我是 mc 变歌，带你变变声的变歌。他又来了五六七走， 来表示一下， no no no no！ 再来再来 五六七上， 大臂向上，保持对健康背后老铁们一定要跟上呦 ok， 来，双手准备五六七走 ok， 双击打开屏幕加屏哦 五六七走，手臂放在椅子上，转一侧摆放压手臂推向步伐再来一次 五六七换，再来一次， ok， ok， 五六七上， 慢一点，不着急对，跟上节奏，双脚打直就加紧给他步伐好了老铁们再来 五六七走， 跟上你走 五六七上， 再来一次 ok， 五六七换， 我爱你耶 把这 五六七走， 加油哦！ ok， 收好放松一下。谢谢，加油！

小县城事业编月入零点一六 w， 二点三元，一顿四元的五花肉先吃一半，切得小一点，看起来比较多。零点一号的娃娃菜只吃三分之一，成本忽略不计，还没有买到，只能先凑合着切了。蔬菜切大一点，看起来也比较多。锅热，加入油， 把小五花肉放进去翻炒煮包。脸皮太薄了，想只买一块钱的肉又不太好意思，不知不觉已经封烟了，五花肉也快看不见了，赶快加入娃娃菜，再晚一会没肉吃了，继续翻炒至断生， 最后加入料汁再炒一会儿。六块的面条煮了二十分之一，零点三元，面条煮好过下凉水，加入炒好的菜，搅拌一下就可以开吃了。简简单单又活一天。挑两块肉，第一口，兄弟们先吃！

走，脚跟点地缝一下，背背指南无心对脚跟跟上也走，保持微笑来，准备夹到你的双手三二一，手臂 再来一次，双击和心哦， 三二一，手臂夹起来，跟上去造 对，保持微笑，露出你美丽的牙齿哦，嘿嘿。再来一次， 来，双手向前打出去。走，对，站起， 打开胸腔抱一下， 炸的很热。 再来一次， 双手下棋走， 对，双手节奏感要强点哦。方向风流来，手臂再次三二一。上， ok， 是不是？对，非常简单一首歌哦，在家里可以跳起来的好吗？姐姐， 来首，比赛这场先准备一次，三二一。收。 ok， 走走走， 来，双手准备握拳，再次 电梯的脚尖收紧，回去再来走， 上午准备向下再来一次哦，下，走， 太小巧，样样本事。啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦。再来一次， ok， 啦啦啦啦啦。三二一。

还可以吗？我不可以休息，但呼吸立定耶。 请美丽的王爷，谢谢。中国委员长，完美。

腹部脂肪怎么减啊？我一个视频给大家说明白，腹部脂肪跟其他地方脂肪不太一样，他动员起来特别困难，这就很多人用错误的方法，他减不动腹部脂肪的原因， 他动员困难导致一个问题，他甚至比你肌肉还难掉，那么就会出现一种型号，假如你的热血会过大，导致你的热量训练下滑，那么你身体会优先掉肌肉， 他也不掉脂，不掉你的腹部脂肪，这就非常尴尬了，不是你越努力他越减，反而是你得先保住肌肉，让身体知道肌肉更有用，你的腹部脂肪才能下去，所以叫磨。 那么最后就得出了一个结论，怎么才能减腹部脂肪？人家告你拉高碳水，提高做力量训练的水平，提高做力量训练的能力， 为什么？其实就在如此，要身体知道肌肉更有用，腹部脂肪没有用，但是你要是把你的碳水拉高之后，你会必然体重下降的相对来说更慢那么一点， 所以说时间上有周期的话也会更长，尤其是新手小白，第一次减你就是得磨，着急不得，体重秤上数字几乎你就散减化了，一周量一次就可以了。接下来都看你的平时的训练状态呀，照照镜子呀。 其实这些理论又延伸出另一个关，那就是经常大家说的一句话，有这样一会就会瘦。这里的瘦是减体重，不代表减脂，尤其十八到十二这个体脂率，你要想往下走的时候保住肌肉， 你的腹部脂肪才会有效率的减，不然你减到头吧，你就饿到头，他不一定能减下去。

二一走， 再来一次，巧克力皮革上演奏， come on， come on， 再来哦， 双手准备蓝色嗨！ 嘿嘿， 双手准备先生来了，三二一，开炮，再来一次， 再来一次， 嫁人是朋友，珍惜 双手展开向前三二一啊，再来，再来， 啦啦啦啦啦，再来一下，给大哥点点关注给大哥点点关注， ok， 放下， ok， 假期的历史没来此休息核心三二一， come on， 再来一次，嘿，漂亮， 小头小头往里来一点， ok， 不错，再来一次，来了，手臂向上，三二一，卡吧 再来一次， 再来最后一次， 完美！ ok， 来，手臂向前，准备下去，来，三二一，走 哎，对，这首歌你要 放松一下好吗？来，背一下哇，来，兄弟姐妹站起来哦，听我口令，三二一，开吧。哎呦我去，嘿，上头了，再来一次， 再来一次吧， 我给你说谢谢你若 双手 哇，坚持住了没有？耶耶， come on， come on！ go， 再来一次！ no no no no！ 哦，三二一，哇哦，完美！

ok， 三二一， 再来一次。 呦呦呦呦呦。哈哈哈，三二一，右手 come on come on 三二一，走了再来， 我想你我想你。 三二一， 一天 在吗？ 三二一， 大臂发力，收紧核心 再来。 三二一，上， 慢点哦，双脚打直哦，屁股还要下去哦收紧的核心哦来，走着。 月月总是让我挥之不去哥们忍不住， 三二一，上， 加油 三二一，走 再来，加油， 上。

来了。 ok， 跟上，不要跟着节奏， 哈哈哈。嘿， 小手向下走， 双手甩掉。嗨， 双手漂亮。 哇哦， 嗨嗨嗨， 好休息啊，自由发挥一下可以吗？好的， 来了。 oh 三兄弟，双手 再来点球。 ok， 三二一， 再来一次。 三二一， 收紧，河蟹。

六七走右左右左脚尖尖位点地，保持一下，来，手臂单手握拳。 五六七 双臂大屏继续往直下。感谢朋友支持，谢谢，来看一下是不是卡了，加油，再来一次。是不是 啊，我看屏幕走太快了。 继续保持，再来一次大呼吸。 三二一，上哦， 打雷射哦。 come on。 五六七，哇，上，上哦， 五六七，上， 再来一次， 哈哈哈哈，五六七 老师，下一站哦。 五六七，换双手握拳保持下。蹲起蹲起，再来一次，上， 五六七，收拳，哈哈哈哈 哈哈，加油，给上，再来一组，来，继续 加油，继续继续加油，继续保持下，再来一次，再来， 再来一组。左拳向外上， 保持下去，上节奏继续。 五六七，上，大臂发力可以上，继续保持下， 打呼吸哦。继续保持下，对腰部带动手臂向上。 五四三二一，收，来，放松一下。