小艾塑形屈髖教程

这么大个坑进去啊，来，这边凹陷大概有多少年了？有十年我跟你说哈，这都不止十年哦，这种就属于什么里面的深层肌肉萎缩的状态，你要把里面深层的筋膜肌肉全部给它拉伸开。想改善这个问题啊， 接下来教你一个动作，认认真真的跟练看一下屁股。哇，看，这屁股好好看啊，女生的臀就是应该要这种有弹性的臀，而不是练的死硬死硬的臀，知道没有，他是不是真的屁股变化好 大，看着他一天天是有屁股的，原来屁股真的是一马平川，腿也能并拢了，腰也有了，原来是腰是跟屁股是一样的，三天而已。来怎么做好脚并拢，脚后跟往外打开，膝盖并拢之后屈髋往后， 那这时候你会感受到凹陷的地方被他撑开，撑开撑开撑开，坐骨往后好起，起的时候你要用臀肌的力量把它拎起来，看着动作很简单，但是练对练臀凹陷很有感觉。

打开，打开，再打开，再打开，再打开，再打开，再打开，打开了平行再打开。你看骨盆倒哪去了？哈哈哈，活该，我有妈妈痛。 所以哈，胯不好的人哈，你想练臀的话，基本上没用，练不起来。那同时呢，如果说你胯很紧的话，基本上腰不太舒服，膝盖也不太舒服。下面这个动作你要是做的到 你的妈妈臀和你的臀凹陷就有救了，同时也是一个很好的训练动作，做两组完之后，你就瞬间起来，你就瞬间就觉得，哎，舒服了， 再来两下，再来两秒钟哈，这个是个短短短短的臀，现在，现在的凹陷是不是完全没了？没有凹陷，两三组，三组而已。看到没，我还挺突然，还经常突然。火火同学， 你这小妖精，这个腰还这么细，屁股还这么翘，来，就这个臀，四天，你想不想四天这种臀变化 来真的，认真跟练好，接下来我们做好前面的腿屈膝啊，后面的腿往后 往后呢，大小腿离一个拳头左右的距离，前面的腿放松，自然放松，靠近你的耻骨就可以了。好，大小腿九十度。好，这边腿微微打开一点点，然后这时候你的身体是要坐正的，不能是这么歪着，如果坐着是歪的，这个动作的时候， 说明你的骨盆很卡。好，那现在呢？自己做的时候，一只手扶在你这个骨盆这个位置，一只手指腹点地背，先去拉长延展起来 这只膝盖，然后尽量的往下落下去。你看你的骨盆是正的，然后转过去的时候，你是让这一侧的骨盆他转过去，他能转多少我就转到多少。如果我还想再加长点吸气 扑他，又可以再加强一点点。好，那我只能到这了。那我就到这提，看到没，这臀饱满起来了。哇塞，这你看，做这个动作真的是大壮主归位的时候，他的臀肌是自然调动的，所以他臀肌启动的很好。臀有感觉吗？ 对，你看，你看，你看你看。哇，臀一直在收缩，一直在收缩，一直在收缩。所以觉得练臀很难吗？不难，只要你能把这个动作做好，你的臀就好练了。别看这个动作好简单，但是你真练的话，真的是相当棒的一个动作。来，宝宝们，你能不能做到这个动作，评论区告诉我。

哎呦我的妈呀，对，继续，把他凹陷的地方瞬间给他撑开，撑开，找到他臀最大的张力，他的臀凹陷的地方瞬间会有饱满砰砰砰起来的感觉。看到没，他屁股是不是饱满了？是一边还有点凹陷呢，现在已经完全饱满了。原来他还有点假胯的，现在好很多，现在没有了。 告别妈妈臀有效动作请看这里，产后妈妈，这里两坨肉肉，这里一个凹坑，这里两坨肉肉。 只要教你一招可以搞定你找个椅子，你要学会正确的屈伸才会练的到啊。怎么练？你把小腿做个外旋，你要小腿做个外旋，旋出去之后身体往前倾，把你凹陷这个位置给他拉开。 因为有凹陷的地方，它里面的肌肉是萎缩的，萎缩的之后呢，它里面的张力不够，你要把它里面的张力全部先拉出来。对，继续，哈哈哈， 我只需要加强他一点点的屈光的能力，他的臀的凹陷的位置的张力就完全感觉不一样， 哈哈哈哈，很酸爽，这种酸爽谁练谁知道，继续来，现在看这个凹陷来，你们来，看满了是不是更饱满一点了对不对？饱满了，对，才两组，不练了这么好的效果，哈哈哈， 要练的话继续跟着六九九个人自己跟练去。屁股一下都长到腰上面去了，看到没，好好看，你们懂原理之后，平时在办公室你有把椅子就可以练了。

只要你能把这个动作做起来，你的臀凹陷就有救了，你的妈妈臀就有救了，你的臀就好练了。所以呢，想要练臀之前，你要先学会正确屈髋，开始吧，脚分开，骨盆同宽，这两个是坐骨，然后前面这里是耻骨，待会去找屈髋是怎么做屈髋哦？ 两个坐骨，一个耻骨，坐骨，耻骨推着坐骨水平向后。等会呢，你要去靠墙练习，找一面墙往前走，一个脚掌左右的距离， 然后呢，腿分开与骨盆同宽，你的手放在这个位置的时候，你只要想着你的坐骨去找墙面，你坐骨往后往后往后往后，你去找。哎，我的墙壁，哎，碰到墙了没有？哎，碰到墙了， 那我就懂得起来，你只要想着说你是坐骨，不是，不是，这样子去靠，你是整个屁股撅起来，坐骨去找，坐骨去找，坐骨去找。哎，我的墙在哪里，墙在哪里，哎，找到了，然后这样的话，你折叠的就是这个位置， 肚子要收住啊，屈髋是一定要学会的，你屈髋没有学会，你练不了臀，练不好臀的。所以教你们这么多种方法，随便一种，你只要你能够找到正确屈髋的感觉，就对着那种方法去练。我们说了，屈髋不会练臀白费，这个动作是个万能动作，撑的超好。