粉丝1706获赞1.4万

艺考生给大家讲几个冷门蛋能瘦成纸片人的减肥法。主播,二十五届舞蹈生,一个月从一百一十到八十五,战绩可查。首先需要判断自己瘦到什么程度才会好看。主播分享一个公式,身高乘以身高乘以十八点五,得出来的数值就是你能达到的显瘦体重。 一、饿了就去看女性像或者 diy, 用幸运打败食欲。二、把衣服脱掉,穿贴身衣服,站在镜子面前吃,眼睁睁看着自己肚子变大。三、饮食以蛋白质为主,吃虾仁,热量比肌肉牛肉低,高蛋白拉高代谢,帮助掉秤。四、 穿鱼骨内衣,每次穿了之后都感觉自己的食欲小很多。五、多睡觉,如果你和我一样懒,睡觉是我们能接触到最大消耗卡路里的运动了。

什么是标题?用你的身高减七十五,这就是舞蹈生的标题。分享几个舞蹈生瘦到标题的秘诀, 几个减肥绝对要避免的误区,一、禁止断碳或节食。二、禁止只做有氧,不练力量。三、禁止忽略饮食。

舞蹈生瘦腿真是太绝了!问了好几个舞蹈生朋友,总结出了这几个超绝的瘦腿动作,不管是这样的萝卜腿还是肌肉型腿,千万别跟练这几个动作, 我怕你瘦下来!闺蜜要羡慕死男神都要抱追动作一,开合腿动作二,狗绑脚动作三,麻花腿动作四,钻石腿动作五,交替抬腿动作六,剪刀腿。快艾特闺蜜一起来练,过年一起美美炸街吧!

劝你千万别和舞蹈生比瘦腿,因为他们为了练出漫画,腿狠起来,连自己都卷腿粗腿短。劝你千万别练这三个动作,不然我怕你的腿变得又细又直!提拉小腿!这是张玉溪都在练的瘦小腿大法,不管你是萝卜腿还是肌肉腿,每天用手顺着小腿肚这么从下往上捋三十秒做两组, 直接跟纸包肌说拜拜!芭蕾蹲,脚尖外翻,大腿发力芭蕾蹲三十个,每天三组!腿啊,又细又直,盘腿压膝盖,膝盖向下压,双臂自然向前伸直,盘腿保持三分钟,腿型会变得越来越修长笔直。就这三个动作下来啊,小粗腿也能变成筷子腿!赶快拉着你的闺蜜来打卡吧!

哈喽大家。欢迎收看李四年舞蹈老师挑战七天瘦十斤的第三天。一天都吃了些什么以及体重变化。 嗨嗨宝宝们中午好。这个时候已经快一点了,又是等外卖到了才肯下床。今天准备夜断一天。我用生发剂长出来的头发,现在正好到尴尬期了,一洗完头发第二天就会炸毛。 我过几天就要去上海了。我最近在疯狂的买衣服,其实感觉这件还不错,但这件也没有留下来,一点点的起送费,什么时候才可以把它的价格打下来。每次点一点点都要点一堆纸巾过来。我喝的是苹果茉莉绿少将,真的很好喝,很清爽的一杯果茶。 这一杯真的很适合夜端。这么大一杯才一百多卡。我准备出去打台球了。不带呱呱呱呱就不开心了。冲着我叫。哈哈哈这个是我朋友偷拍我的。真的很像一个人机。 哈哈哈可惜。宝宝不是问我要丸子头教程吗?这不就来了吗。我真的是随手一扎的,所以感觉没有什么好教的,因为我上班又要迟到了,所以就这样匆匆忙忙扎了个头发。 ok 这节课是我在这个班上的最后一节课,他们再过两天就要上台演出了,现在在这试衣服。每个班的小朋友试演出服的时候都可兴奋了,我这节课就给他们绑绑腰带扎扎头发就好了。这样放倍数好像一个无情的流水线。谁说市区没有好的流水线。 时间过得好快,一切都好不真实。有时候会恍惚一下自己已经到当上老师的年纪了,可能是刚刚从大学里走出来就从学生到老师的转变,还有点不习惯。 哎呀,不管了,这节课是八点半下课,下完课我还要回家遛狗。感觉我都可以去拍零零后高能量女生的一天 vlog 了。外面套的这一层是防尘服,因为小公狗很容易尿在腿上,而且这种小白狗最容易搞脏了,所以就要穿防尘服。我感觉乖乖的面相看起来就像是善良摇绿萝的小狗狗。 喂完狗回家已经是十点零四了,今天的晚餐展示现在才开始吃。我今天的第二顿。杯子里倒的是草莓牛奶,另外还切了两个橙子。这个杯子是新买的,所以我把牛奶倒里面想用一下,结果用了这一次以后,过几天就被我外卖打碎了。没想到这是我第一次用这个杯子,也是我最后一次用这个杯子。 对了,有宝宝问我是怎么计算包装上的热量的,特别简单,打开手机上自带的计算器,点左下角的转换,然后这里是可以选择单位,上面的铅胶就是平时我们包装上面标注的能量, 然后下面一定要选铅卡,不要选成卡路里,一般是我们运动以后消耗的单位。比如说这瓶牛奶是每一百毫升二百三十铅胶,然后牛奶有两百毫升就用二百三乘以二就好了。下面就可以直接得出这一瓶牛奶的热量是不是特别简单。吃完橙子,我又拿出一大袋红薯干, 不爱吃红薯,但是这种红薯干我就很爱吃,很考验舌头的灵敏度,也很考验牙齿,是很无聊的食物,很适合追剧的时候看。好了,那么今天的 vlog 就 到这,祝老婆们天天开心,老婆们明天见。

舞蹈生减肥的三大误区,断碳水、夜断节食,这三个非常反常态,反人类的方法在我们舞蹈队绝对不允许,它不仅伤身体,而且会掉肌肉,简直就是舞蹈生的天敌。 随着气温骤降,冬天来临,舞蹈生减肥简直是他们的首要难题。最近我一直在帮我们的舞蹈生调整饮食结构,核心就是根据他们每一个人的体质来按照比例吃,对吃好,这是他们的体重管理本,上面记录着每一天的饮食, 我会根据每个孩子体质来制定适合他们的饮食结构。比如说这个孩子就是体脂率非常高,他的体脂率达到了将近百分之二十六到二十七,那么这个孩子我给他的饮食结构就是中碳水高蛋白,也就是碳水 是百分之四十五,蛋白质百分之二十五,脂肪百分之三十。那么怎么去计算呢?我们不需要说每一餐按 按照克重去称重,这个也不现实,而且非常麻烦,我们讲究的是常态化、生活化的一种减肥,我让他们用自己的拳头,百分之五十就是一个拳头,那么碳水是百分之四十五,差不多是半拳头左右,蛋白质小半全,脂肪小半全,这样去吃,晚上六点以后就不 不要吃任何的碳水蛋白质了,每一天保证两千毫升的饮水量,然后这些果汁啊,含糖饮料啊等等,这些都不允许喝,更不允许吃外卖,主要的是以天然食品为主,包括他们平时爱吃糖 梅子这种添加剂非常多的零食,是很容易长胖的,而且会扰乱你的代谢。那么这个孩子他就属于体脂率比较低的,大概是二十到百分之二十二, 其实他严格意义上来说,体脂率在舞蹈生里面其实不算很低,但是在正常人的范畴里面,他是算偏低的体脂,这个孩子呢,他肌肉含量也是偏低的, 所以他的饮食结构必须是高碳水,那么我给他的就是碳水百分之五十,蛋白质和脂肪各占百分之二十五。然后维生素 是用蔬菜去计量,蔬菜是不含糖分的。舞蹈上还有一个特点,他认为水果是不发胖的,其实很多水果的含糖量非常高,比如说西瓜、哈密瓜、葡萄、榴莲等等,这些水果含糖量非常高,我是不建议他们吃的。那么你的维生素 从每天的蔬菜或者是黄瓜、西红柿这种里面去补充。如果可以吃水果也是控制在一百到两百克左右,也就是半个到一个苹果,或者是一个小的橙子。划个重点就是蔬菜管够维生素,不计热量,但不包括高糖分的水果,切记吃加工的食品, 他们很爱吃外卖呀,包括一些熟制品、卤制品,这一些都是不允许吃的。清淡饮食,如果你吃的非常重口,含盐分特别高,那你的钠含量高,也会让你水肿,并且影响你的代谢。

急性子的姐妹们都看过来,这条视频一定要码住!跟着舞蹈上练芭蕾蹲简直太牛了!它不仅可以直腿细腿,改善足弓塌陷,还能改善小腿外翻 x o 型腿!我坚持练了七天,腿真的变细了! 想要直腿细腿的姐妹们赶紧一起跟练起来吧!做一,芭蕾垫脚蹲三十个成三组这个动作不仅可以瘦到大腿、小腿, 还可以改善足弓塌陷问题,核心收紧,保证每一下都做的标准。动作二,芭蕾深蹲三十个成三组双脚外八打开并拢向下蹲,身体不要前倾,可以锻炼大腿的内收肌,瘦出大腿。动作三,芭蕾提肘三十个成三组这个动作可以改善扁平足 直腿,不光要瘦腿,还要练足弓力量。动作四,芭蕾足底按摩三分钟用这种颗粒面垫子,每天踩三分钟,能改善足弓扁平,还能刺激足底穴位,疏通经络。居家必备! 纯手工实木材质,选用欧洲山毛毡和血檀木,二十二点五度黄金弧度,符合人体工学,每天走上几分钟,按摩脚底很舒适。动作五,芭蕾垫脚蹲,三十个长三组遇到这个博主简直是挖了宝了!二零年想逆袭拉面身材的宝子们,记得点赞关注,一起变美!