舞蹈生怎么减肥不反弹

艺考生给大家讲几个冷门蛋能瘦成纸片人的减肥法。主播，二十五届舞蹈生，一个月从一百一十到八十五，战绩可查。首先需要判断自己瘦到什么程度才会好看。主播分享一个公式，身高乘以身高乘以十八点五，得出来的数值就是你能达到的显瘦体重。 一、饿了就去看女性像或者 diy， 用幸运打败食欲。二、把衣服脱掉，穿贴身衣服，站在镜子面前吃，眼睁睁看着自己肚子变大。三、饮食以蛋白质为主，吃虾仁，热量比肌肉牛肉低，高蛋白拉高代谢，帮助掉秤。四、 穿鱼骨内衣，每次穿了之后都感觉自己的食欲小很多。五、多睡觉，如果你和我一样懒，睡觉是我们能接触到最大消耗卡路里的运动了。

什么是标题？用你的身高减七十五，这就是舞蹈生的标题。分享几个舞蹈生瘦到标题的秘诀， 几个减肥绝对要避免的误区，一、禁止断碳或节食。二、禁止只做有氧，不练力量。三、禁止忽略饮食。

舞蹈生瘦腿真是太绝了！问了好几个舞蹈生朋友，总结出了这几个超绝的瘦腿动作，不管是这样的萝卜腿还是肌肉型腿，千万别跟练这几个动作， 我怕你瘦下来！闺蜜要羡慕死男神都要抱追动作一，开合腿动作二，狗绑脚动作三，麻花腿动作四，钻石腿动作五，交替抬腿动作六，剪刀腿。快艾特闺蜜一起来练，过年一起美美炸街吧！

劝你千万别和舞蹈生比瘦腿，因为他们为了练出漫画，腿狠起来，连自己都卷腿粗腿短。劝你千万别练这三个动作，不然我怕你的腿变得又细又直！提拉小腿！这是张玉溪都在练的瘦小腿大法，不管你是萝卜腿还是肌肉腿，每天用手顺着小腿肚这么从下往上捋三十秒做两组， 直接跟纸包肌说拜拜！芭蕾蹲，脚尖外翻，大腿发力芭蕾蹲三十个，每天三组！腿啊，又细又直，盘腿压膝盖，膝盖向下压，双臂自然向前伸直，盘腿保持三分钟，腿型会变得越来越修长笔直。就这三个动作下来啊，小粗腿也能变成筷子腿！赶快拉着你的闺蜜来打卡吧！

哈喽大家。欢迎收看李四年舞蹈老师挑战七天瘦十斤的第三天。一天都吃了些什么以及体重变化。 嗨嗨宝宝们中午好。这个时候已经快一点了，又是等外卖到了才肯下床。今天准备夜断一天。我用生发剂长出来的头发，现在正好到尴尬期了，一洗完头发第二天就会炸毛。 我过几天就要去上海了。我最近在疯狂的买衣服，其实感觉这件还不错，但这件也没有留下来，一点点的起送费，什么时候才可以把它的价格打下来。每次点一点点都要点一堆纸巾过来。我喝的是苹果茉莉绿少将，真的很好喝，很清爽的一杯果茶。 这一杯真的很适合夜端。这么大一杯才一百多卡。我准备出去打台球了。不带呱呱呱呱就不开心了。冲着我叫。哈哈哈这个是我朋友偷拍我的。真的很像一个人机。 哈哈哈可惜。宝宝不是问我要丸子头教程吗？这不就来了吗。我真的是随手一扎的，所以感觉没有什么好教的，因为我上班又要迟到了，所以就这样匆匆忙忙扎了个头发。 ok 这节课是我在这个班上的最后一节课，他们再过两天就要上台演出了，现在在这试衣服。每个班的小朋友试演出服的时候都可兴奋了，我这节课就给他们绑绑腰带扎扎头发就好了。这样放倍数好像一个无情的流水线。谁说市区没有好的流水线。 时间过得好快，一切都好不真实。有时候会恍惚一下自己已经到当上老师的年纪了，可能是刚刚从大学里走出来就从学生到老师的转变，还有点不习惯。 哎呀，不管了，这节课是八点半下课，下完课我还要回家遛狗。感觉我都可以去拍零零后高能量女生的一天 vlog 了。外面套的这一层是防尘服，因为小公狗很容易尿在腿上，而且这种小白狗最容易搞脏了，所以就要穿防尘服。我感觉乖乖的面相看起来就像是善良摇绿萝的小狗狗。 喂完狗回家已经是十点零四了，今天的晚餐展示现在才开始吃。我今天的第二顿。杯子里倒的是草莓牛奶，另外还切了两个橙子。这个杯子是新买的，所以我把牛奶倒里面想用一下，结果用了这一次以后，过几天就被我外卖打碎了。没想到这是我第一次用这个杯子，也是我最后一次用这个杯子。 对了，有宝宝问我是怎么计算包装上的热量的，特别简单，打开手机上自带的计算器，点左下角的转换，然后这里是可以选择单位，上面的铅胶就是平时我们包装上面标注的能量， 然后下面一定要选铅卡，不要选成卡路里，一般是我们运动以后消耗的单位。比如说这瓶牛奶是每一百毫升二百三十铅胶，然后牛奶有两百毫升就用二百三乘以二就好了。下面就可以直接得出这一瓶牛奶的热量是不是特别简单。吃完橙子，我又拿出一大袋红薯干， 不爱吃红薯，但是这种红薯干我就很爱吃，很考验舌头的灵敏度，也很考验牙齿，是很无聊的食物，很适合追剧的时候看。好了，那么今天的 vlog 就 到这，祝老婆们天天开心，老婆们明天见。

舞蹈生减肥的三大误区，断碳水、夜断节食，这三个非常反常态，反人类的方法在我们舞蹈队绝对不允许，它不仅伤身体，而且会掉肌肉，简直就是舞蹈生的天敌。 随着气温骤降，冬天来临，舞蹈生减肥简直是他们的首要难题。最近我一直在帮我们的舞蹈生调整饮食结构，核心就是根据他们每一个人的体质来按照比例吃，对吃好，这是他们的体重管理本，上面记录着每一天的饮食， 我会根据每个孩子体质来制定适合他们的饮食结构。比如说这个孩子就是体脂率非常高，他的体脂率达到了将近百分之二十六到二十七，那么这个孩子我给他的饮食结构就是中碳水高蛋白，也就是碳水 是百分之四十五，蛋白质百分之二十五，脂肪百分之三十。那么怎么去计算呢？我们不需要说每一餐按 按照克重去称重，这个也不现实，而且非常麻烦，我们讲究的是常态化、生活化的一种减肥，我让他们用自己的拳头，百分之五十就是一个拳头，那么碳水是百分之四十五，差不多是半拳头左右，蛋白质小半全，脂肪小半全，这样去吃，晚上六点以后就不 不要吃任何的碳水蛋白质了，每一天保证两千毫升的饮水量，然后这些果汁啊，含糖饮料啊等等，这些都不允许喝，更不允许吃外卖，主要的是以天然食品为主，包括他们平时爱吃糖 梅子这种添加剂非常多的零食，是很容易长胖的，而且会扰乱你的代谢。那么这个孩子他就属于体脂率比较低的，大概是二十到百分之二十二， 其实他严格意义上来说，体脂率在舞蹈生里面其实不算很低，但是在正常人的范畴里面，他是算偏低的体脂，这个孩子呢，他肌肉含量也是偏低的， 所以他的饮食结构必须是高碳水，那么我给他的就是碳水百分之五十，蛋白质和脂肪各占百分之二十五。然后维生素 是用蔬菜去计量，蔬菜是不含糖分的。舞蹈上还有一个特点，他认为水果是不发胖的，其实很多水果的含糖量非常高，比如说西瓜、哈密瓜、葡萄、榴莲等等，这些水果含糖量非常高，我是不建议他们吃的。那么你的维生素 从每天的蔬菜或者是黄瓜、西红柿这种里面去补充。如果可以吃水果也是控制在一百到两百克左右，也就是半个到一个苹果，或者是一个小的橙子。划个重点就是蔬菜管够维生素，不计热量，但不包括高糖分的水果，切记吃加工的食品， 他们很爱吃外卖呀，包括一些熟制品、卤制品，这一些都是不允许吃的。清淡饮食，如果你吃的非常重口，含盐分特别高，那你的钠含量高，也会让你水肿，并且影响你的代谢。

急性子的姐妹们都看过来，这条视频一定要码住！跟着舞蹈上练芭蕾蹲简直太牛了！它不仅可以直腿细腿，改善足弓塌陷，还能改善小腿外翻 x o 型腿！我坚持练了七天，腿真的变细了！ 想要直腿细腿的姐妹们赶紧一起跟练起来吧！做一，芭蕾垫脚蹲三十个成三组这个动作不仅可以瘦到大腿、小腿， 还可以改善足弓塌陷问题，核心收紧，保证每一下都做的标准。动作二，芭蕾深蹲三十个成三组双脚外八打开并拢向下蹲，身体不要前倾，可以锻炼大腿的内收肌，瘦出大腿。动作三，芭蕾提肘三十个成三组这个动作可以改善扁平足 直腿，不光要瘦腿，还要练足弓力量。动作四，芭蕾足底按摩三分钟用这种颗粒面垫子，每天踩三分钟，能改善足弓扁平，还能刺激足底穴位，疏通经络。居家必备！ 纯手工实木材质，选用欧洲山毛毡和血檀木，二十二点五度黄金弧度，符合人体工学，每天走上几分钟，按摩脚底很舒适。动作五，芭蕾垫脚蹲，三十个长三组遇到这个博主简直是挖了宝了！二零年想逆袭拉面身材的宝子们，记得点赞关注，一起变美！