蹲走瘦大腿效果

芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了，七天瘦了三厘米！第一个动作，芭蕾深蹲，三十个一组，这个既能瘦腿又能直腿。第二个动作，宽距深蹲，这个动作针对大腿跟赘肉走路磨大腿的特别管用。第三个动作，宽距 深蹲，体重三十个一组，瘦大腿的同时紧致小腿线条，腿型越来越好看。最后一个，侧部蹲三十个，姐妹们一定要做这个，做完之后一定不要忘记拉伸。

三十岁宝妈挑战十年后成为一个轻松有神的四十岁姐姐！我的策略就是每天养生十分钟，靠时间作弊。最近这段时间一做就是六七个小时，感觉屁股都快坐塌了，大腿根也长肉了。今天锻炼一下欧阳春霞老师的女神蹲。开始之前先来个一分钟热身。热身还是很有必要的， 先活动一下我们的髋关节，感觉热身屁股已经开始有感觉了。热身结束就开始女神蹲，双脚打开约侧平指时手肘的位置，尾骨垂直于地面，注意身体直上直下。这个动作也来个一分钟，看着挺简单的，做到三十几个的时候，屁股和大腿好酸爽啊，感觉做这一个动作就可以瘦全身了， 上身和下半身都参与了。做完上个动作，我已经开始出汗了，一身要强的中国女人，再来个进阶版女神蹲！下蹲时将一个脚踮起，这个动作更酸爽了，感觉下一秒我就要抽筋了，小宝们一定要注意控制呼吸哈，做这个动作意念一定要非常强，为了好身材，拼了啊，真的好酸啊， 练都练了，再来个进阶版，这个动作可以拉伸侧腰，那就雨露均沾吧，咬咬牙，坚持一下。说实话，我现在腿已经开始抖了，强忍着不行了， 决定改良一下这个动作，下次再来个全套吧！我改的这个动作也可以瘦全身的，站起的时候踮脚，既养生又能瘦身，我真是个养生小天才。终于结束了，小口喝口水压压惊，趁着休息的间隙再来个揉腹， 因为最近太忙了，早上没有来得及，晚上必须得安排上我揉腹的话分为早上和晚上，晚上的时刻是饭后一小时或者是睡前一小时。晚上揉腹就是先从肚脐上方的中吻穴开始，从上往下推心治腹， 然后再先逆后顺的揉，就是先逆时针画小圈，然后再顺时针画大圈揉。揉腹的好处真的太多了，有没有坚持揉腹的小宝在评论区说说呀？好啦，今天就到这了，每天挨自己十分钟，点个关注我的云间宫。

芭蕾蹲，我愿称之为瘦腿直腿界天花板。我从之前的这样大腿松松软软也一大把的肉肉，腿不直，弯弯曲曲的，再到现在这样，我想告诉姐妹们的是，找对方法，坚持练练练吧！ 动作一，芭蕾深蹲，三十个三组。动作二，芭蕾提重，三十个三组。动作三，芭蕾左侧蹲，三十个三组。动作四，芭蕾右侧蹲，三十个三组。