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芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了,七天瘦了三厘米!第一个动作,芭蕾深蹲,三十个一组,这个既能瘦腿又能直腿。第二个动作,宽距深蹲,这个动作针对大腿跟赘肉走路磨大腿的特别管用。第三个动作,宽距 深蹲,体重三十个一组,瘦大腿的同时紧致小腿线条,腿型越来越好看。最后一个,侧部蹲三十个,姐妹们一定要做这个,做完之后一定不要忘记拉伸。

三十岁宝妈挑战十年后成为一个轻松有神的四十岁姐姐!我的策略就是每天养生十分钟,靠时间作弊。最近这段时间一做就是六七个小时,感觉屁股都快坐塌了,大腿根也长肉了。今天锻炼一下欧阳春霞老师的女神蹲。开始之前先来个一分钟热身。热身还是很有必要的, 先活动一下我们的髋关节,感觉热身屁股已经开始有感觉了。热身结束就开始女神蹲,双脚打开约侧平指时手肘的位置,尾骨垂直于地面,注意身体直上直下。这个动作也来个一分钟,看着挺简单的,做到三十几个的时候,屁股和大腿好酸爽啊,感觉做这一个动作就可以瘦全身了, 上身和下半身都参与了。做完上个动作,我已经开始出汗了,一身要强的中国女人,再来个进阶版女神蹲!下蹲时将一个脚踮起,这个动作更酸爽了,感觉下一秒我就要抽筋了,小宝们一定要注意控制呼吸哈,做这个动作意念一定要非常强,为了好身材,拼了啊,真的好酸啊, 练都练了,再来个进阶版,这个动作可以拉伸侧腰,那就雨露均沾吧,咬咬牙,坚持一下。说实话,我现在腿已经开始抖了,强忍着不行了, 决定改良一下这个动作,下次再来个全套吧!我改的这个动作也可以瘦全身的,站起的时候踮脚,既养生又能瘦身,我真是个养生小天才。终于结束了,小口喝口水压压惊,趁着休息的间隙再来个揉腹, 因为最近太忙了,早上没有来得及,晚上必须得安排上我揉腹的话分为早上和晚上,晚上的时刻是饭后一小时或者是睡前一小时。晚上揉腹就是先从肚脐上方的中吻穴开始,从上往下推心治腹, 然后再先逆后顺的揉,就是先逆时针画小圈,然后再顺时针画大圈揉。揉腹的好处真的太多了,有没有坚持揉腹的小宝在评论区说说呀?好啦,今天就到这了,每天挨自己十分钟,点个关注我的云间宫。

芭蕾蹲,我愿称之为瘦腿直腿界天花板。我从之前的这样大腿松松软软也一大把的肉肉,腿不直,弯弯曲曲的,再到现在这样,我想告诉姐妹们的是,找对方法,坚持练练练吧! 动作一,芭蕾深蹲,三十个三组。动作二,芭蕾提重,三十个三组。动作三,芭蕾左侧蹲,三十个三组。动作四,芭蕾右侧蹲,三十个三组。