腹部体脂率怎么算

今天教大家在家里测一下自己的体脂率到底是个什么水平，很简单哈，我们先准备一个市面上能买到的体脂夹， 然后呢他买这个体脂夹的时候呢，他会有那么个对照的表啊，就是年龄啊，男性女性。待会我们测一下啊，在腹部这个位置揪出来，然后你看就夹住这，看到没看清没有？看清没有， 大概是六左右啊？看这个地方， ok， 我 们拿这张表来看看啊，我们刚才是测的是六六到七左右吧，我们看 four men， 男人，然后四十一岁， 然后你看六到七，大概十一点五，那哪怕你说八到九，也就是十一点五到十三点八之间，大概十二吧， 那刚才我们测出来十二，那我们看看十二是大概一个什么样的一个状态啊？阳光上面就是啊，皮大概就是这么薄薄的一层啊，那如果是十啊，或者说更低了，那就更炸裂了啊，你们在家测一下自己有多少心里有个数啊。

你知道你的体脂率是多少吗？人体体脂率多少比较健康合理呢？ 今天说体质率之前，首先要对上次说的 bmi 体重指数要解释一下，考虑到个人体质千差万别，大家千万不要生搬硬套，体重指数他只是一个参考值，肥不肥还要看体质率。大家在生活中可以发现啊， 有的女孩子呢，体重指数明明在合理范围内，为什么看起来还是肉嘟嘟的呢？这就要提到体质率，准确说， 减肥并不等于减重，减肥的目的是减脂肪。我国成年男性正常的体质率在百分之十五到十八之间，女性在百分之二十到二十五之间。体重正常，脂肪超了，我们称为瘦 肥脂。下面是同等重量情况下脂肪和肌肉的对比图，通过对比可以看出啊，同等重量情况下，因为密度结构不同，肌肉的体积明显比脂肪小，所以对于肥胖人群，尽可能要把体质率降下来，身材自然也就随之变好了。 我们可以看看不同体质率的对比图，大家可以对照参考一下。最后我们来看看体质率的计算公式，大家可以保证起来啊，自己慢慢计算一下，看看你现在的体质率是多少，测的数值准不准。考虑到个体差异，这个数值请做参考。 希望大家尽可能保持合理的体质率，因为这不仅会让你身材好看，更重要的是对身体健康有很大好处，大家一起加油吧！

哈喽，大家好，今天想教一下大家如何用体脂前在家里测出自己的体脂大概是多少，因为我们去健身房和医院用体脂秤和体脂仪测出来的体脂大概会存在百分之五到百分之八左右的误差，并且体脂前也是我自己测试下来我觉得相对比较准确的一个方法，因为有很多小伙伴比较困扰自己的体脂大概是多少， 而且出去测量也会比较的麻烦，用体脂前在家里做的话就会比较方便，可以给自己的减脂器一个更加准确的参考。用体脂前测量体脂需要测量我们身体的三个位置，第一个位置是我们的胯前上棘，就是这个骨头大概两指的位置。第二个位置是我们手臂的中间， 大概这个位置的脂肪厚度。第三个位置是我们大腿下肢，大腿的中间就是这个位置的脂肪厚度。我们在一个位置需要测量三次，我们会得到三个值，三个值相加除以三得到一个平均值，三个位置就会得到三个平均值，我们再用这三个平均值再除以三，就会得到我们大概的脂肪的一个厚度。 得到的数值再对应这一张表我们的年龄和我们脂肪的厚度得到的数值。在对应这一张表我们的脂肪的厚度上面，是女生就可以得到我们的体脂率大概是多少。那接下来我们就开始测量第一位置，腹部， 我第一次数值是九，第二次也是九，第三次是八，我的平均值大概就是在八点七左右。我们测量第二个位置手臂，第一次的数值是十，第二次的数值是十一， 第三次的数值还是十，那我手臂的平均值就在十点三左右。我们测量第三个位置大腿，大腿的脂肪会比较紧一点，可以用我们的手进行辅助，把我们的脂肪拎起来。 第一次的数值是十二，第二次的数值是十三，第三次的数值也是十三，我们大腿三次的平均值就是十二点六，我三个部位的平均值腹部是八点七，手臂是十点三，腿部是十二点六，三个总和三十一点六除以三，那我的平均值就是在十点五左右。对照这个表格， 我的年龄是二十七，我的脂肪厚度是十点五，可以得到我的体脂率是二十点九。根据我对自己身体长期的观察和目测，以及我在健身房和医院多次测量的体脂率数据进行相互参考，我的体脂大概就是在百分之二十到百分之二十一左右，所以我觉得用体脂前测出来的数据会相对比较准确，并且不限场景，也会更加的方便。 最后想跟大家说，无论是体脂前体脂仪还是体脂秤，测出来的数值都只能作为一个参考，我们更多的是要相信我们眼睛所看到的东西和每天我们自己维度的变化，这样才是最真实的自己。