倩倩减肥效果

欢迎收看已瘦二十二斤小技术挑战年前瘦到九十五斤，在校生活化减脂的一天都吃了些什么吧？视频结尾会附上第二天的体重，供大家参考哦！ 早上好啊姐妹们，查看一下今日份的体重吧！九十七点二，终于快下九十七了，我的目标是九十五斤，还差两斤多，咱们再接再厉，继续加油！ 有很多姐妹告诉我，他们就是夜断嘛，然后身体就遭不住，然后就开始暴饮暴食。我的建议是真的要生活化减脂，因为我以前也夜断过，极端过，很快体重就反弹回来了，导致我几次减肥都失败了，这次是我第一次下到一百斤以下。 今天的早餐就是一个巧克力吐司，再加一杯豆浆。有没有姐妹跟我一样，减肥之后就特别爱吃面包啊，馒头之类的东西，因为像其他的东西都是那种高油高盐的吗？我实在是不敢多吃。 我想大家应该都陆陆续续的放寒假了吧，然后我也马上回家了，回家之后就还是给大家更新我的日常饮食 vlog， 在家可能不会那么严格了。然后我就东方树叶再加了两袋咖啡，一会带去图书馆。我感觉我现在对咖啡就是已经完全免疫了，不会存在说喝了睡不着的情况， 而且我感觉这一瓶还有抑制食欲的效果。这会就在去图书馆的路上了，到达图书馆咱们依然是先接一杯热水带去跟我一起学习， 给大家看一下。我感觉东方树叶加两袋黑咖啡，如果不加牛奶的话，可能因为我咖啡加的比较多吧，就没有什么茶的味道，全都是咖啡的味道， 这一瓶就还是蛮健康的。中午吃学校的沙县鸡腿饭，我才知道我们学校开了沙县，因为这一学期基本上就没去食堂吃过饭，我也是在小红书看到我们学校有开了沙县，然后我今天就决定去尝一尝 这一份真的超级健康，然后我还加了这个辣椒油，我真的后悔我少加了，我只加了一勺但是巨香的那种辣椒油啊， 豆干我是没有去的，然后这个鸡腿不算很大，我吃之前也依然是把鸡皮给去掉了的，大家可以看到里面的鸡肉其实还是偏白的，证明他没有过度的腌制，然后他感觉就是鸡肉本身的味道没有那么的咸。 蔬菜方面，因我去的时候上海青已经全部卖完了，就只剩这个包包菜了，另外一个菜是鸡肉配香菇丁， 然后里面的豆干我是没有去掉的，因为好久没有吃这种饭了嘛，就特别特别的想念，然后我就不想去，想对自己好点，爱你老几。其实大家看我的视频可以看出来，我真的很少吃那种高油高盐的面，然后还有这种米饭。 回到宿舍之后感觉有点腻，我就拆了一个上次薅羊毛薅的这个维他命的蜜桃茶， 酸酸甜甜还蛮好喝的。下午大概五点左右，然后和舍友一起去好想来零食店买了一点小零食，好多货架都已经空了，因为学校马上放假了，他们也不会再补货了。买了两个比较健康的八珍糕，然后还有腰果， 这是一个扁桃仁，还有一个枣夹核桃。这包特别大的秘密是我准备过几天在火车上吃的，当做我的解馋小零食。 晚上回来之后我就吃了一个枣夹核桃，真的好好吃啊，我真后悔我买少了。一共买了两个嘛，其 吃完之后我还想吃，但是我控制住了，我想另外一个留着明天吃。还有一个这个八珍糕就是糯糯的，我真的超爱吃这种糯糯的糕点呀，我看有很多姐妹跟我一样特别馋这种老式糕点。 好了，姐妹们，今天的饮食 vlog 就 到此结束了，期待一下明天的体重，拜拜，祝大家天天开心哦！第二天体重下降零点一斤。

你愿意饿的头眼昏花，还是累的汗流浃背？作为曾经怀孕长了三十六斤，又在八个月靠吃收回产前的营养师呀，今天我必须告诉你一个残酷的真相，方向不对，努力白费。那同样三甲医院的减重医生也说的特别直白啊，要想快速瘦呢，第一步就是管住嘴。 为什么？你想啊，你哼哧哼哧跑步一个小时消耗呢？差不多是六百大卡，但一包薯片一瓶饮料也是六百大卡，你三分钟就吃进去了，运动瘦的效果很容易被吃不对一秒去摧毁。 那饿瘦就更高明吗？其实饿瘦呀更危险，那单纯靠饿呢，瘦下来皮肤会松，脸会垮，头发会掉。因为身体在极度缺乏营养的时候呀，就会像拆东墙补西墙，把最宝贵的肌肉和胶原蛋白呀给消耗掉，那脂肪呢，却还在身体里面乐呵呵的嘚瑟呢。 这就是为什么很多人饿瘦以后呀，皮肤看起来干瘪显老的原因了。那我产后是怎么瘦回来并且没有松的呢？ 关键就在于啊，我把管住嘴换成了聪明的吃，而不是痛苦的饿。那我的一日三餐呢，你也可以照抄，整个就是成倒三角的模式啊。那早餐的主食呢？我吃一些粗粮，像玉米、红薯、燕麦、山药患者来，那牛奶跟鸡蛋呢，就是我的早餐固定成员了，这样就能保证一上午的精力充沛了。 那午餐主食呢？我会在白米饭中加入一些五色糙米，营养多样，再搭配一些绿叶子蔬菜跟动物蛋白质呢，这样就能保证这一餐的营养均衡了。 晚上我会再额外做一些营养补充，搭配一些蔬菜和鸡蛋。那吃到七分饱呢，再散步六下，娃基本上就可以消化了，这样瘦下来呢，才是紧致的，有精神的。那咱们要注意顺序啊，先吃蔬菜再吃肉，粗细结合，保证瘦。你 get 了吗？记得点赞关注哦！

我朝艳萍实名密室，如果到年前瘦不到一百一十斤，给屏幕前的朋友，每人微八十八，见者有效。今天早上掉了零点八斤，明天继续。今天吃的鱼头子炖豆腐， 豆腐还有鸡肉。

再大的肚子也能瘦下去！每天十分钟刮油操，让您肚子平了，腰细了，赶紧行动起来！双脚打开，小手打平，左右摆胯。 胯部发力，左右摆动。调整呼吸。 核心收紧，小手向上，左右摇摆。 手背打直 下。咦， 保持微笑。这个动作瘦肚子，瘦大腿，瘦大臂，甩掉全身肥膘。 手臂打直，左右摆快。 加油！ 小手向上，二三四五六七八。手臂打直， 向上冲。前后背保持直立。坚持住。一二三四五六七八。调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。 小手打平，双手合十，指尖向上。找天。这个动作甩掉腰腹赘肉， 打造小蛮腰，消除水桶腰。 加油！好，准备。小手打开， 左右摆动。 一二三四五六七八。加油！继续 步步。核心收紧，小手向下，一二三四五六七八。 调整呼吸。好。手臂打直，一二三四五六七八。 调整呼吸， 小手向上，向上冲拳。 再来，继续。 好，再来。手臂打直，上下摆动。加油！ 瘦大臂，甩掉大肚腩，消除水桶腰。调整好呼吸， 上下握拳。加油！ 保持顺畅的呼吸， 左右摆动。

六个动作，瘦全身如果您肚子很大，腰很粗，全身肉肉很多，赶紧跟着我一起动起来喽！第一个动作，双手叉腰，向后撤步，调整好呼吸， 加快一倍走起来， 保持顺畅的呼吸。小手加上一二三 五六七八，大臂发力。小臂发力，向后摆地。 六七八，加油！继续瘦大臂，消除拜拜肉，好，跟上节奏。小手向上举臂， 鼻吸口哭。这个动作，瘦大臂消除外边肉，消除虎背熊腰，好，再来！坚持住，保持顺畅的呼吸。准备手肘架起。 好再来！坚持住，跟上节奏， 向后扩胸走起来，扩胸打开，扩胸打开，瘦大臂， 好，再来！坚持住， 非常棒，跟上节奏，好！收！

我三个月瘦了四十斤，在三十五斤到九十五斤，我今天跟你们讲几个个人闭口指南，那第一个就是咖啡，咖啡不减肥，不提高代谢，咖啡只是提神的，不是减肥的必需品。还有就是大家问的比较多的左旋，你有有氧习惯的话，那你喝点左旋就喝点，你要没有一口都别喝，喝了你也代谢不出去。 还有就是益生菌，益生菌不减肥，有的人说一天只吃一顿饭，那一顿饭你要吃超了，该胖也胖呀。所以我建议大家不要一天只吃一顿饭，你可以吃两顿，可以吃三顿，每顿饭少吃一点就可以了。还有就是碳水啊，它不是你发胖的源头，吃多了才是你发胖的源头。少行无耻，少抱有幻想，别老给自己找借口，你逼自己努力一次吧，加油吧姐妹。