周丹减肥方法

于老师瘦三十斤秘籍大分享！这三个多月时间，于老师几乎每天都在做的三个动作，今天和于老师一起分享给大家。第一个动作是什么啊？超慢跑，你超慢跑就是你要在一个平地上，他主要是用在消耗嘛，所以我们就是一哒滴哒， 叮当叮当，他是有一个节律的，然后你又不累，然后你追着一个剧跑上四十分钟啊，能消耗四百卡路里，对，消耗量是很大的，而且这个好处就是几乎所有人都可以去做，但是大家注意不要把腿抬的太高，我们就稍微抬一点点腿，然后落地的时候前脚掌先去着地，做这个动作的过程当 中，我们的强度就保持像我一样，可以一边说话一边做就可以了。对对对，不累的。第二动作呢，其实他是一个肩背操，你看 这样子他就像举手投降一样的，哈哈。哇，还有一个就是转肩，往前转，向后转，这就是一个非常非常日常的啊。然后还有一个就是 扩胸，平时运动量很少的人来说，其实我们每个小时就这么轻微的活动一下，又可以很好的去活动我们的上肢，这就是我每天消耗一千卡， 对，让你慢慢变瘦的细节，都藏在我们日常的这些活动，看今天我今天已经有七百七十四卡，最主要是于老师现在已经养成了随时随地动一动的习惯，所以你们不要羡慕我有一名明星教练，你们也可以跟着明星教练学。对，然后第三个是腹式呼吸，我上一次瘦到一百二十七 斤，我都没有腹肌。对，第一个呢就发现我的肋骨外翻，有的时候你顶出来的不是肚子，而是你的肋骨，所以要学会腹式呼吸 把肋骨。那刚开始他们就有一个很好玩的，就是要我吹一个气球，但是我每次都吹爆吹爆吹爆，所以后来就给我的呼吸训练器，然后在吹的过程当中你就会感觉到，哎，我们的肚子是整体向内收紧的，你可以通过 哈气的方式，所以这三个动作你学会了吗？还有更多的干货细节等着我和于老师后期慢慢分享给大家，关注我们，对。

他跟我分享的这个方法就是一天吃两顿饭，然后早上十点半吃一顿，隔六个小时到了下午的四点半再吃第二顿，一定是比较严格控制在这个时间的，然后上下左右幅度不能是 呃，不能太大，就是要么就四点，要么就是五点，最好是四点半，然后下午晚上这一顿饭，就是要么哦不是上午那顿饭，就要么是十点，要么十点半，要么十一点，然后 每一天就只有这两顿，然后如果这两顿吃完之后，晚上就什么都不能吃了，只能喝点水或者说蔬菜 水果之类的东西，然后如果晚上很饿就要扛着。但是对于你像我们在横店拍这种比较难的点，其实就在于 我们有时候拍大夜或者是要怎么样的时候，那可能下午吃完四点半，吃完这顿饭我得拍到 凌晨十二点，或者说凌晨一点或者凌晨两三点，那那个时间就特别难熬，就相当于就是到晚上就会非常饿，就饿的不行，但是就得生扛，因为我之前也问他，我说哥，那我晚上再饿了咋办？他说你饿你就忍着，你就扛着， 让我说行吗？他当时拍太平年，他当时拍太平年也瘦了，真的就是瘦的皮包骨了都已经，他那个脸都是就是那种 刀割的那种下颌线，向他请教教教。我不止问他表演，我还问他这个，我还向他请教这个那个什么呢？

怎么瘦的？我可以给你们分享一下这个方法，这个方法是我跟白宇学的。呃，我在大概一年多前，就我们录开推三的时候，然后那段时间正好我也在拍古装戏，我当时在拍一整春华， 然后当时那个白哥也在横店吗？我之前就我之前采访里面说我去他家那回，然后当时就问他，我说 我哥，我感觉拍古装戏总感觉自己胖，就是就是什么的，然后他跟我分享的这个方法就是一天吃两顿饭， 然后早上十点半吃一顿，隔六个小时到了下午的四点半再吃第二顿，一定是比较严格控制在这个时间的，然后上下左右幅度不能是。 呃，不能太大，就是要么就四点，要么就是五点，最好是四点半，然后下午晚上那一顿饭，就是要么哦不是上午那顿饭，就要么是十点，要么十点半，要么十一点，然后 每一天就只有这两顿，然后如果这两顿吃完之后，晚上就什么都不能再吃了，只能喝点水或者说蔬菜 水果之类的东西，然后如果晚上很饿就要扛着。但是对于你像我们在横店拍这种比较难的点，其实就在于 我们有时候拍大夜或者是要怎么样的时候，那可能下午吃完四点半，吃完这顿饭我得拍到 凌晨十二点，或者说凌晨一点或者凌晨两三点，那那个时间就特别难熬，就相当于就是到晚上就会非常饿，就饿的不行，但是就得生扛，因为我之前有问他，我说哥，那我晚上再饿了咋办？他说你饿你就忍着，你就扛着。

吃一星期黄瓜鸡蛋体重会有什么变化？每天都吃饱吃饱吃饱，加辣酱加欧包加芝士加火腿，按照自己喜欢的吃到舒服没有另外运动。 然后我的体重稳稳下降，于是一个星期我的体重从这样变成了这样，减了五点二斤，虽然没有瘦很多，但是二十一天减了十二点五斤，离我的目标成功了。倒班很开心，继续努力，明天我要选火锅，看看体重会不会反弹。

是不是又长高了。你你你们才长高了。我没长高。行，我一米九八行了吧。啊，客观来讲我一米九五，我踩上鞋直接一米九九，我这么说你们满意了吧。我的天呐，可以，你们想吃橘子买买点吃呗。橘子 橘子不难买吧兄弟们，这这个东西随时都能买到吧。想吃买买呀，怎么我我这样也没法给你吃啊。现在大概六十九公斤差不多，今天早上起来量的 六十九公斤就六十九公斤就没到七字头。对于我这个身高来说还是相对来说偏瘦一点的，唯一挺困扰的一点就是就经常这样我会觉得我身上瘦就是我 嗯没有那个肌肉线条感，就是比较片片的那种感觉，但是只有这样我的脸才能瘦，就这个就还挺挺难弄的，就是如果我想让身体稍微有一点就是线条啊肌肉感这种，但是脸又要保持这种 瘦瘦的就要经历一个很很煎熬的过程，吃的要非常干净然后练的也要非常猛，就是要有一个很规律就比较强度很大的一段时间才可以，但一直 我我需要可能一个月两个月的时间有一个固定周期可以给到我去跟教练训练的这个周期，我觉得会比较有这种效果，看后面之后忙完这一段吧我我去试一下。你们要是能见到我真人你就知道其实我就是 就是正常偏高一点。哈哈哈，没有那么夸张，你知道为什么很多时候就大家就是觉得哎呀你这就显得贼高什么的，就是因为我身身子比较 片就瘦瘦的所以他就比较显知道吧。其实还好，真的就是我经常走在街上看到。就是现在的些高中生啊，包括有时候大学生啊，真的就跟我差不多高，就我觉得现在孩子都高， 这男生都挺高的。这都是就是跟我差不多就只不过就是我可能有的时候稍微瘦一点的时候会显得比较高。别六呀别六呀。六啥呀，扣六的扣分啊。扣六的都扣分。 扣一个六少播一分钟哈哈哈。没打过耳洞耳耳耳洞也没有打过， 我小时候说就叛逆什么的打耳洞什么的，然后我我我就是 也不能说没有过那个青春期叛逆的时候，但是我怕疼，你知道吧？我叛逆我也不会干点这种就很疼的事情，你知道吗？就就是也没有没有打过耳朵， 就就即便那种。哇，我很狂了已经，知道吧，哥就就就已经叛逆少年不听话知道吧，就是各种弄起来说，你去那有本事去打个耳洞。不行，太疼了，受不了，哈哈哈。

以前有段时间我的腹肌挺明显的。真不骗你们，我有一段时间腹肌真的贼猛，但是 后来瘦了，瘦之后肌肉就掉没了。现在，现在不太行了。现在现在都赘肉，现在纯纯赘肉，现在都是啤酒肚，知道吧， 但是很厉害的。那段时间我倒是也拍一张照片，但是我就不能发给你们看了，哈哈哈哈。 不能，那个不能发，那不能发几块？就是六块，很明显的棱角分明的，然后还有两块是就最下面的那两块若隐若现。就是 腹肌这个东西，就是你从上往下练，一般情况下是这样，从下往上练是很难的，因为他下面就是你第一最容易发力的，就是从上到下， 等于说到下面最下面那两块腹肌的时候，就已经是很难练的地方了，就是你需要做那种针对性训练你下腹力量的动作，才能够把那几块练出来。然后我那段时间就是 有的人有，有的人就看基因的，有的人只有六块，有的人有八块，腹肌形状也都是那种天生决定的。 然后我，哦我，我那段时间就是我健身的那段时间，去年夏天的时候吧，去年八月份差不多。哎，是吗？我都不记不太得了， 当时就是在跟在找了个教练在那边练，练完之后他帮我拍了一个，哇，就那样你看不了一点，你们看不了一点，知道吧？等我三十岁了再发出来给大家看吧，知道不？ 我马上二十一岁，等那个三十岁再说吧， 但现现也都没了。就是，哎，就是就是，瘦了之后就是他那个肉掉的特别快，你包括你每天那个蛋白质不吃的够的话，训练量再不够就掉的很厉害很很厉害很厉害。现在我看 现在真的不行，现在真真拿不出手。兄弟真不行， 现在就瘦的跟肝似的。哎呦，看什么呀你们在这看。睡觉了睡觉了睡觉了。十二点十分了啊，赶紧睡。

你是否经常熬夜后嗓子干涩，皮肤起皮？这很可能是气血亏虚的信号。许多人因此生活疲惫不堪， 气血不足会引起全身酸痛，头晕目眩，严重影响日常状态。别急，两个食用方法帮你。第一，吃红皮花生，它富含铁和维生素 c， 促进血红蛋白合成，有助补血效果。 第二，制作交枣茶，将三颗红枣小火炒至表面微焦，但内部不焦，加入陈皮煮水饮用。针对气血不足、面色萎黄， 坚持这样做，不仅能远离饥饿不适，还能有效舒适的减重，收获健康的身材。

减肥之后，我自己是特别自信啊！瘦了多少？瘦了二十多斤吧。你原来有多少？一百二十多斤呢？女明星的身材管理真的是太有一套了，说胖就胖，说瘦就瘦。我刚给你们扒到了张天爱的极速瘦身法，我的仙女们快跟我一起练起来！

将超越二十天暴瘦十四斤！黄晓明足月从这样变成这样，霍思燕更是产后暴瘦六十斤！明星减肥法大观看记得点赞哦！第一，不喝任何饮料，包括各种灵堂饮料。第二，喝水要够量，起床一大杯温水，饭前一杯温水不可少。第三， 一定不要吃深加工的食品，比如过桥米线、方便面。四、水果不能乱吃，地瓜、哈密瓜、榴莲、葡萄这些高糖的不吃。要想上的快，最重要的就是每天的食谱搭配！评论区送一份七天食补，记得每天来打卡哦！

你们有没有考考考级的，考英语啥的？我我跟你们沟通一下，我我我可以给你们传授传授经验，就是怎么学一个野路子英语， 我我就是属于那种野路子的。没有没有系统的学过这门语言，但是我托福还是考过了一百啊兄弟们。哈哈哈，说明这说明什么？说明我这一招也可以用，知道吧？ 准备好记笔记了是吧？你如果真的说有想学英语的，你得看美剧，然后你也得看，就是比如说你去呃 去看一些视频啊，什么 vlog 呀，或者是任何，就是非常生活的，为什么说看 vlog 就是 你，你要你要，你要看到很多他们是是很日常里面用到的口语是什么样子的， 然后包括有一些那种非常，你知道吗？那种 logo 的 那种，那种那种感觉就很酷，你就发现有的人英语说的哎，你就觉得哎，他英语说的有点那个斯外格的感觉，你知道吗？ 这种你就要多看脱口秀，呃美剧，然后看这些视频非常生活，他们记录自己日常的这种视频， 包括看街头采访，什么高中的街头采访呀，或者是大学的街头采访等等一系列，你就会发现你这个年龄层的人都在说一些什么样的什么样的话术， 这个就是最好练听力加口语的方式。然后当时为什么我托福能够考，呃，就是能够过，考过是因为我在听力和口语上面拿了特别高的分，我就满分三十，我好像拿了二十八二十九，那样就基本上没有错，就是因为 呃你可以书页有专攻吗？比如说很多时候可能呃考生，他们是呃阅读和写作特别厉害，就是书面知识，书面英语特别厉害，但是平时并不会太多运用到生活当中交流里面 这种，但是你也一样可以拿高分，就看你想要什么方式，你觉得什么方式适合你。如果你的目的只是考一个高分，那其实我觉得比较简单的是从书面下手，就是呃背单词，刷阅读题等等，这种就是你可以在短时间内 靠这个量和时间去积累上去。但是如果你的目的是，哎，你说我想呃生活当中就说英语，或者是生活当中能够有和别人沟通的这个能力，那你还是就是说用我刚才教你的那几个方法，就是多看多听，然后如果你一开始没自信说的话，你就自言自语， 一定要自言自语，就自己问自己，就，哎，比如说我今天下班了，我说，哎， um yeah today was fine what do you wanna eat tonight？ i was you feeling for dinner？ um i wanna eat this i wanna eat that um are you gonna shower when are you gonna shower？ are you gonna work out？ anything um talk about life you know what are you happy with your life or anything just like talk to yourself you know practice with yourself because you don't need confidence with yourself so， 尤其是你跟一般你跟别人说英语的时候，有的时候会呃 不自信吧，你怕说不好听或者是怎么样，那你就先自己跟自己练，然后等你觉得哪一天你觉得你自己跟自己说，你就有有那个味道了，你就可以拿出去跟大家开门见山的去这样讲， 然后大家就会被你惊艳到，你知道吧，就所谓的这种，你要默默努力，然后惊艳所有人，就是这样的，我当时就是这样学的这本语言，就是野路子学出来的，就是没有 很系统性的学什么音标呀，语法呀这种特别书面书本的知识。我知道考音标考语法其实都是很痛苦的事情，但是 说句实话，在我们日常生活当中其实也不会太多用到这种，它只不过也是一个辅助的功能，比如说学音标就是教你怎么 发音更好，然后学这个语法，就是教你怎么在说的时候不犯语法错误。 but actually you know no one really cares you know like if you make a grammar mistake or you know the sentence that you speak has is grammatically wrong no no one really cares you know as long as they understand it's all fine sound like。 不要特别 uh 嚼硬。 it's not too stiff you know language is all about it's all about freedom however， you want to say it however， you want to speak it however， you want to use it or however you want to learn it it's all you know up to you so it's fine it's just whatever as long as you're having fun。 包括你去看的视频也是你喜欢看的，美剧也是你喜欢看的博主视频，你就会发现欸，你在享受的过程当中也能够学到这些。对，差不多就这样。