昆仑派站桩教程

这一种照片其实误导了百分之九十想要学站桩的人，是这样的，这种姿态一站，第一，膝盖受伤，第二，腰疼。第三，站桩什么气感啊，真正的经络畅通啊，基本上很难出现这一种照片，真的很害人。 那我今天来给你讲一下，站桩真正的状态应该是什么样？首先一定不是先屈膝，但凡你看到是屈膝开始去站桩的，站桩有百分之八十的错误就已经出现了。 第二，也一定不是这样去抱怨，这样去抱怨。站桩是站在表面，不是站在内合上。很多人学站桩，以为抱 这样叫站桩，但是你要知道啊，如果你没有这个松肩沉肘比较重要的力量，你不知道怎么运用，你不会这种沉肩的话，手一抬到这是非常酸的，但是为什么又有很多练功的人可以不酸呢？第一是气足，第二是他会沉肩， 肩沉下去他自然不累。这就是为什么当你还没有会沉肩之后，你没有能够松开你的这些部位的时候，你盲目的去学，没有用的，这就叫硬熬。 所以我们的养颜装的系统中从来没有这样，我们不这样，但一样可以达到非常好的养元气的效果，因为我们抓到了根本不是在这，是在这啊，这有很深的道理的。

站桩其实是动功里边最简单最基础的功法，可以说是基本功，任何人都应该一学就会，并且都能马上感觉到身体和内部能量的变化，只要你做对了，其实我们绝大多数人都能够不累不抖的，很轻松的站到十五分钟以上。其实站桩并没有什么门槛啊，也不需要把它讲的那么的高深和复杂。 那这期视频呢，我就试着把动功的基础，把站桩给大家总结成一个一听就能明白，并且很容易就可以操作的练习指南。 我讲的内容可能和你之前听过的不大一样，可能没有老师教过你这些，但是不用去纠结，还是那句话去亲自验证一下。听完了以后呢，马上就放下手机，按照我说的方法去练习和体会， 看看是不是一下子就开窍了。大家可以在评论区里告诉我啊，你按照我说的去站以后，自己身体有什么感觉啊，有什么样的体会。首先呢，我要告诉你的是，虽然叫站桩啊，但是其实是坐庄， 别人看起来你是站着，但实际上呢，你自己的感觉你是在那坐着，所以你站他个一个小时啊，也都不会累。具体说呢，就是你是虚坐在一个木桩之上。那下面咱们就进入到具体动作和心法的讲解，我们先站好， 双脚呢，比肩稍微宽一点点，两个脚掌呢，要微微的外，不需要保持绝对的平行啊，因为微微的外八会让我们在站桩的过程中下盘更加稳定。还有我们并不是在冥想，所以站桩的过程啊，不需要闭眼，虚视前下方的某处就可以了， 把视线固定在那里啊，不要对你看到的内容进行独取和思考，也就是不要把你看到的送到你的脑子里，似是非是啊，这就叫虚实。 同时呢，注意，我们全程是鼻息鼻呼啊要舌抵上颚，现在呢，双手保持自然的下垂。我们站桩功法的第一步呢，把你的尾椎慢慢的往后松， 让你的尾椎呢往后上方微微的翘起，注意不要踮脚，把双脚还是平稳的踩着地面，然后呢，却感觉在你屁股后边有一个木桩，他刚刚好就在你的尾椎下方，好 轻轻的坐上去，注意，不是一整个屁股都坐上去，而是你尾椎下面的两个坐骨，轻轻的虚坐上去。你要有意识的去感受到这股你向下虚坐的力和你想象出来的并不真实存在的这个木桩向上的支撑力，实现一个动态的平衡， 当你找到了这个平衡啊，那就是你实现了虚坐在这个木桩上，这样呢，你一点都不会感觉到累，你的肌肉呢也不会感到紧张。 如果你是初学者，那么当你做好装以后，可以低头看一下你的膝盖和脚尖的垂直的相互位置。膝盖呢，大概应该是在脚背面的中间附近啊，绝对不能超过脚尖， 因为一旦超过了，就说明你的身体是前倾的，你的重心呢是放在前脚掌的，那么你肯定啊也没有坐上这个装，这样呢，你也会站不久啊，膝盖会不舒服。所以呢，我们要重新调整一下，让膝盖和脚尖回到正确的相对位置， 同时呢，也感受到重心是在你的后脚掌。那做好装以后呢，还有一个重要的检查，那就是你低头看的时候，可能会发现你的两个膝盖呢，是微微向内扣的， 这样不对，这在练功的时候呢，叫做肩裆，练久了你的膝盖同样会不舒服啊，也是伤膝盖的，我们要实现的是圆裆，怎么把肩裆调整为圆裆呢？ 很简单，想象，现在你的两腿之间啊，正在轻轻的夹着一个瑜伽球，亦或者说啊，你正骑在一个马背上，这样你的两个膝盖就会自然的向外打开去，有意识的调整一下啊，把两个膝盖向外微微打开，你就实现了原裆。 注意，当你调整为骑马原裆以后啊，你的脚掌也要跟着你的膝盖向外微微的调整，让它们的方向保持一致，否则呢，你就还是拧着的啊，站久了同样膝盖会不舒服。 好，现在我们完成了坐庄啊，可以暂时先忘记自己的下半身了。其实我们在站庄的时候啊，要关注的重点内容，或者说我们的注意力要投放的主要地方并不是我们的下半身， 而是我们的上半身和呼吸。接下来呢，我们就开始上半身的动作。注意，此时我们还是双手自然下垂的状态，现在呢，大臂保持不动，缓慢的抬起你的两个小臂，两个掌心向内啊，双手保持放松，一直抬起到中单田的位置。注意， 对初恋者，我不建议你把大臂也跟着打开，然后呢，在胸前去抱大树，因为在你功夫还不够的时候，这样抱不了多久就会累，会影响到你的专注，所以两个大臂不需要抬起来，基本呢，贴着身体的两侧就可以，只抬小臂就好， 并且呢，无论是小臂和你的双手都要保持自然放松的状态，不要刻意用力。好，再接下来就进入到重点了， 虚零顶进和沉肩坠肘，虽然这几个字大家总是会听到啊，但是真正能做到的却不多，因为啊，并没有太多人告诉你具体应该怎么做。 我告诉大家呢，这两个心法并不是独立的和静态的存在的，而是以一种相对的动态平衡啊，以一个对立统一的整体存在着。先不用着急去理解我的这句话，下面你跟着我的讲解自然就会体会到了。 首先啊，之前我就讲过，虚灵顶镜呢，就是头顶中间啊，有一根无形的细线在向上提着你的脑袋啊，然后你会感到你的脖子也随之向上拔，当然了，这是一种对它的状态和你的身体感受的形容和描述。那么虚灵顶镜在站桩的时候要怎样呈现出来呢？ 记住，是通过沉肩坠肘来引动的。好，我们来做一下，刚才我们提起了小臂，现在呢，再一次自然的吸气完成之后， 随着你的一次吐气，有意识的让肩膀下沉啊坠肘不用管，因为你沉肩的同时自然就会坠肘。 注意，在肩膀下沉的同时呢，去同时引动和它相对应的这股向上拔的力，这就是虚灵顶劲，你能清楚的感受到这两股啊，反方向 对立的力量。脖子向上撑的力和肩膀向下坠的力很快实现一个动态的平衡。你可以现在就感受一下啊，肩膀向下，脖子向上实现一个平衡。此时你的身体并没有刻意用力的地方， 只有两组看不见的无形的你内在的力量在相互的啊，一个动态平衡的形式存在， 一组是上半身的虚灵顶劲和上半身的沉肩赘肘，一组是下半身的虚作木桩。那在接下来的站桩时间啊，你的注意力的焦点就是要去有意识的保持对上半身的啊，这个动态平衡的感知和体会，并且配合着逆腹式呼吸啊，这就是站桩的重要内容， 并不是说站在那什么都不干啊，它是有内容的。好，刚才我讲的呢，是站桩的第一个部分，也就是调身的部分， 接下来呢，我们要进入到调息，也就是说我们要从自然呼吸开始进入到逆腹式呼吸，保持鼻息鼻呼体呢，就是吸气的时候小腹微微的内收，吐气的时候小腹微微的膨胀，并且吸满气和气吐尽之后都分别有一个停顿， 前者的时间要比后者稍微短一点，因为每一个人的条件不一样，所以我不建议统一去规定一个停顿和呼吸的时长，大家可以根据自己的情况和感受去设定和调整啊。最后慢慢的，随着练习的不断深入啊，让我们吸和呼还有之间的停顿都变得越来越绵长， 同时还要注意吸气的缩腹和吐气的鼓腹，都不要去刻意的用力，尽量做到自然而然。这个随着不断的练习，很快就能找到感觉啊，并没有那么的难，你可以现在就把手放在肚子上吧，感受一下这种随着吸气呼气啊，小腹的鼓荡。好，等你的呼吸调整为均匀的逆腹式呼吸以后， 请调动所有的注意力，让注意力跟随着你的呼吸，吸气时全部的注意力跟随气体进来，同时感受小腹的内收，这时候你会随着吸气有一个微微向上的松升的过程。紧接着 重点就是我们的吐气，在每次吐气和吐气之后停顿的这个过程当中，你全部的注意力要全然的去感受 向上的虚灵顶劲和向下的沉肩坠肘这两股力量在你上半身形成的这个动态平衡，去感受向上拔的力量在你脖子和头顶的感觉，去感受向下沉的力量在你的肩膀和手肘的感觉， 感觉他们在你的吐气和吐气后的停顿中实现完美的动态平衡。随着我们每次在吐气过程中让这两股力量达到平衡，我们体内的动态能量就会提升， 我们的内气运行就会被引动，发现没有。之后我们练习手翘的时候一样啊，也是在吸气的时候关注呼吸，关注空气吸进来，然后重点是在吐气和吐气后的停顿时，专注你的下丹田，好。 随着几轮呼吸过后，你就会开始感觉到身体发热啊，开始微微的出汗，感觉你的能量迅速的提起来了， 视线呢，也开始进入到一种视而不见的虚无感，因为你已经逐渐的进入到一种定境当中，放心啊，只要你按照这个心法去做，你就不会有杂念了，因为你的注意力全部都在你自己的掌握之中，你的意识是完整的啊，头脑不会有机会参与进来 看，这就是站桩的内容，我们不是站在那里呆若木鸡，什么也不干啊，更不是在那胡思乱想，我们站的是一个有内容的桩，是洞中有镜，镜中有洞的桩是能让我们引动内气，能让我们动态能量提升的同时，也同时进入到一种 禅定的状态里。随着你每一次专注的吸气向上的松声，还有每一次你的吐气， 去关注趋零顶进和沉肩坠肘这两股力量的平衡，向下的松沉，来提升我们的内在能量，引动我们的内气运行。想要站好装啊，通过站装让生命能量升发和转化，获得内在的提升，那就要坚持每天去练。现在我相信啊，如果你按照我教你的心法，一定可以轻松的站到十五分钟以上。 如果你能掌握了一个让自己随时开挂，随时满血复活，把随时能量充满的这么一个秘诀。

告诉你一个不生病的秘密，恭喜你，一万个人当中只有一个人才能看到这个视频，刷到这条视频是上天的旨意，这可是很多人挤破脑袋都想去学的。 今天师傅教你一个点，你把这个点给保护好，你就能保护好整个全身。晚上最好的锻炼是什么？活身睡前的最后一件事，不是去洗脸，也不是去刷牙，这个时间是一天当中最好的黄金时间。跟着我一起来练好这几招，它比平时大多数运动都更有效， 多享受二三十年的美好风光，到晚年也不会成为儿女的负担。动作十分简单，学会了也别划走善良的你， 留下一句谢谢，也是一种福报。首先第一个动作，马步转腰，千万不要小看这个动作， 如果你一口气能坚持四十下，说明你的身体已经超过一大半同龄人。第二个动作，先喝点头，就这个动作，别看它非常简单，它把我们全身带动起来，每天坚持六十下，一周之后，你会感谢你自己。 第三个动作，会原装。首先，双脚分开与肩膀同宽，双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，双手自然伸开，抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。 每日坚持一炷香时间，你会感到脚底有股热气往上升，那就是阳气的生发。刚开始如果有栓通的感觉，是正常现象。坚持几天，面色红润，睡眠更沉，腰腿也更有劲。学会了也别着急划走。辛苦留下一句谢谢，让我知道我没交错人。

上次很多姐妹问我要那个站桩的视频，今天我再给大家录一遍啊，这产后风姐妹一定要去练站桩，我现在没有练，因为我的一个子宫没有修复好，现在不怎么能站， 我像练站桩的话，我现呃一般都会站到半个小时以上了啊 啊，在这里教一下大家怎么练战装，我这一套衣服，你们别笑我，因为产后风的人就是很怕冷，我穿的这个棉棉衣服我就没有那么怕冷，感觉他暖和很多。首先呢，双脚打开， 脚与肩同宽，我宝宝哭了，然后这个手给他就一个报仇的一个动作吧，膝盖弯，微微的微微的弯曲，然后呢，这个臀提上来，给你们侧面看一下啊，就是微微的弯曲，然后提臀上来， 我不知道，因为我穿的棉裤，不知道你们看的清楚不啊？就是这是蹲下去的，然后把这个屁股臀提上来，然后 我们的膝盖呢，不要超过脚尖，手做这个抱球的动作，一直这样站，然后你感觉你是脚后跟再站哈，不要用脚尖去站，不要站往前，是脚后跟再站， 然后脚尖只是呃稍微着一下地，就这样的，一直这样的动作，我现在一做这个动作，我这个左手就开始冒那个气出来了，但是我不敢站，因为我子宫没有修复好，你们就看我这个视频吧。

站桩的重中之重是练丹田气，丹田气想要练好呢，你必须要练好松腰啊，所以简单来讲，你这个腰要是没松开，这个桩其实就是废的。那腰松开跟你的手放在哪里有没有关系？关系很微弱， 和哪里更有关系呢？和你的脚更有关系，跟你的下盘更有关系。所以我们说一棵树想要长高，它首先它要扎根，根要是长不好，这棵树也长不好，你的根不在这，你的根也不在这，你的根在这，然后才有了这站桩最重要的核心不在这， 不在这，绝对不在这，在哪呢？在这，这是什么地方？就是要松腰。松腰之后， 腰一展，督脉气通，督脉为全身诸阳之汇聚，诸阳之首， 所以督脉一通，全身阳气接生。更重要的是，当腰一松，丹田气足， 丹田气一足，全身的气就会更充足。大家都知道站桩很好，但是我们更希望大家能够把站桩的好处练到自己身上，所以我们特意录制了十五分钟的站桩的音频，你可以找我领取一下，如果你在练习中有什么样的问题，还可以来问我。