瑜伽弓式怎么把人提起来

快看，这是不是你的公式，感觉做公式的时候肚皮提不起来，腿部也没有办法发力。那怎样去做一个丝滑的公式，让你的臀腿发上力，肚皮上起去训练卷臂力量。我们拿起两块砖，一个横着放，一块立着放，把肚皮放在紫色的砖上。维持手 凸微，肚皮远离屈双膝。你尝试右手维持推左脚勾脚往后拉，再次肚皮上起，再来解开你右手。那注意一个细节，你要转肩维持肚皮上提，好继续脚背跟手是对拉的力，维持肚皮往上起， 大腿前侧往下压，注意双膝不要分开太宽，往内收一点，好保持。先转肩维持勾脚，让你的臀 把你肚皮提起来，然后再绷脚，手跟脚是对抗的力，往后再往上提，你的肚皮就会尝试远离一家店。学会了吗？记得评论区下方告诉我哦！

公式，胸腔抬不起来，我来教你，手抓牢、 勾脚背、夹 臀、提膝、夹背、挺胸， 两头发力， 你的胸抬起来了吗？

如果你刚开始练习瑜伽，在做功势的时候，先不要让你的手去抓脚的外侧，当你去抓脚的外侧的时候，你会发现腰部会有很大的挤压，而且还抬不高，那怎么做呢？抓脚踝的内侧 好，抓脚环内侧。先让你的大腿往上发力，抬起对你的手其实并没有用力，当抬起来之后，让你的脚开始向后向上蹬。 对，拉着你的手把你的肩膀拉开。好，这个时候你会发现大腿的宽伸肌被打开，然后也启动了你的背部肌肉和大腿后侧的肌肉。点赞、收藏加关注，赶快锻炼起来吧！

我最喜欢男人，刚才动不动就把动作卡点，全部是手，你能做到什么？我们来看一下他做什么事，你躺下做。男士侧身，了解他身体了好不好？好，好的，下 来，来，转身，趴下。我们来看一下全攻式的全套动作，双手往前伸出去，追赶站位。对，我们老师要教教你，把自己累死，会有那种感觉。对，右脚的胯力，右手弯曲。对，好，所以当我们要给他拉伸的时候，一定是拉伸的，肩，打开的，腋窝的都是充分的。对， 他抬右手，我就伸左腿，马扎好，所以看吗？虎口推到肩胛，后来，吸气，呼几分，吸气，看，这个手打五分，我会用我的体重重心强不强，练几分，几分了，七分了，七分。好，慢慢解开，左手放到竖脊上，右手放到竖脊上，举臂，手撑住， 这样撑住。对，好，抬头，下巴落地，这时候我右手从外钻到这，好吸气，呼，手微微离开，身体强不强，练几分？几分， 肩往下沉。对，三二一，注意，我们刚才很多人手翻过来，翻过来，就这里侧坐， ok， 好， 大臂垂直地面，右腿向外屈膝。对，很好，转头转过来。对，老师，依然左脚站起来，右手来抓。对，从脚踝里面抓回脚的内侧。这第一步，第二步，先屈一点点，老师摁住他臀中肌，拉这里来，吸气，呼，拱脚背，屈臂往下屈，臂 前旋转，转转，左手伸出去。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈。 左手抬起，踢的力减掌，这个踢的力减掌，对，手抬高，千万不要掉下去，胸前左边再起高点，抓，我的手往左边起高点走，往左转身。对，看我右手从你不要动，从这进来吸气。 呼，看到没有？好不动。来吸气。呼气是抓脚掌。对，抓内侧好控制。勾脚趾勾脚趾啊，来去左腿屈膝很好，抓紧了没有。好的，注意他的左膝，拉正右手起来给我深吸气，半个钟头都没有休息好。