云旗身材鲨鱼肌怎么练

哥们，我一个月带你练出六块腹肌，你练还是不练？第一个动作，平板支撑，激活腹部的同时强化核心力量。第二个动作，摸膝卷腹，有效促进上腹肌群。 第三个动作，坐姿抬腿，刺激我们的下腹肌群。第四个动作，仰卧蹬车，强化核心力量，刻画腹肌线条。第五个动作，俄罗斯转体锻炼侧腹以及鲨鱼肌。最后花一分钟进行腹部拉伸，减少腹肌隔天酸痛。

今天学了一套居家腹部训练的动作，他可以全方位打造马甲线鲨鱼肌，大家感兴趣可以试一试。第一个动作，仰卧摸膝。这个动作做的时候不要用头部带动腹部发力，而是主动找到上腹部发力的感觉，可以有效刺激到上腹部肌肉。 第二个动作，仰卧交替抬腿，做的时候上背微微抬起，腰部贴近地面，找找腹部发力的感觉，能很好刺激下腹。 第三个动作，屈膝抬腿卷腹。如果你平常腰不舒服的话，这个动作就很适合你，因为他腰部是紧贴地面的，不会受力。最后一个动作，侧卧卷腹，这个动作可以有效减掉两侧的赘肉，也能练出好看的杀鱼技，一定要多练。 以上每个动作做五组，每组做十五到二十个。另外，如果你腹部脂肪多的话，结合瘦肚子动作一起做，效果更好。

这种身材不用练的特别大，有点肌肉线条和腹肌就行。侧腹训练用这个动作，那哥们肯定不会有明显的侧腹，不仅上限低，还容易腰酸，所以你需要提升下难度。做这个动作不仅加强整块腹直肌，还有更多的是集中你侧腹鲨鱼肌。如果做这个动作还是没有明显的下腹，也是可稍微加点难度，做这个动作效果好的多的多。如果你做这个 动作很久还是没有明显上腹，那哥们就可以试试这个动作，难度微增，但效果能得到大幅提升。

如果你能这样躺着，用手肘去碰膝盖一百次，那你上面的两块腹肌一定很清晰。做熟练了可以用手去推墙，那你上面的四块腹肌 一定很清晰。如果你能这样躺着，用手交替去摸墙一百次，那你侧面的鲨鱼肌一定很清晰。如果你能这样躺着，向上伸腿，让屁股离开垫子一百次，那你下面的两块腹肌一定很清晰。

有没有发现那个哇，拉开窗帘的那个画面极具宿命感，真的就是韩萧这个人，他的对于光线和他的泰语，绝对是这个人成长的半壁江山，是这个人物塑造，如果他 仅仅是什么霸总爱而不得，什么模特部，这些东西多少有点担保。但是他从一开始的时候，从完全黑暗里一根火柴照亮他的脸，到他表白的时候，他和有主人一黑一白的那种英英明站位 啊，就是那种极致的对比，都不用任何台词的。以及到后面小黑屋的时候，他看着自己的菩萨在光线里慢慢走远，把自己留在了黑暗中。啊啊，戳死了 啊，我不能说了。但直到此刻，他愿意放过油主人的时候，那个光线照在了油主人的身上，同时也照在了他的身上，就是只有你愿意放过别人的时候，你自己才才站在光里。这个小设计我真的要 爱死了。还有一个小设计就是他讲的泰语，虽然很俗，虽然很嗑，虽然很有魅力，但是在甜蜜的时候，他讲的都是极具毛毛细雨的话。 他对游主人当时是一种很矛盾的心态，只有他们在决裂的时候，他跟游主人说，那一刻是最震我心的，就好心痛的拉扯感啊哦，反正我出不去，你们一个都别想出去。

哥们，我一个月带你练出六块腹肌，你练还是不练？第一个动作，平板支撑，激活腹部的同学，强化核心力量。第二个动作，摸膝卷腹，有效促进上腹肌群。第三个动作， a 字卷腹，刺激我们的下腹肌群，让下腹更明显。第四个动作， 俄罗斯卷体，强化核心力量，锻炼侧腹以及鲨鱼肌。第五个动作，登山跑，强化核心力量，策划整体腹部线条，最后花一分钟进行腹部拉伸。

大家好，我是云奇，最近听说我很神秘，是我的工作人员不太能接受我的神秘。大家觉得我像混血，可以猜猜我混的是哪。重要的事情说三遍。我是中国人中国人中国人。今天就带大家揭晓我神秘的一天。 笑什么哈哈哈。没有肉啊。骗我这里面只有饼干饼雷了。家人们。你们应该去过那种夜市开夜。 你俩个都专一。你挑战一下。这种好东西怎么能不想来。像那个豆浆，点一点点味， 回味又有一点点香味。那给你这个也可以。我觉得这个不太适合我，我在回味那个豆汁的味道，你看过没有啊？就是那种图片，伪纪录的图片。然后我现在跟大家说我现在要去探险。 我刚吃了蘑菇，因为我左手往右边一点，上帝往左边一点，你想往哪边走？你选择这个要三杯绿茶来品鉴一下，然后是不要钱的东西。 我再喝一个这个露露沙，你会发现这边都全是沙。刚刚工作拍摄完，我们现在去射 箭。有没有望出高一点的。哈哈哈我去 baby 啊，不然大姨妈会更容易。因为箭是轻了它会飘。 这段掐了九环外的。拔了都拔了。他应该被被人弄麻了，不开机就谁，小心就给丢进去，然后开机就来拍这个，但是没有了，没有了脸只有我的手只有我的手这个视频你就会瞄准他扔进去。完事了，拍摄完工作完也射了箭，现在回家卸妆。我准备打一会游戏， 现在时间还早，再去健个身。 what's that type make your girlfriend that type my seduce you that type i'm the bad guy。

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