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你这破绳我破死我哭死,咱就说能不能争点气,别我一跳绳的时候就在那打结,别我一加速的时候就绊我学生的脚。听好了,第一,你给我老老实的待着,绳长就调到位,别长不长短不短的膈应人。 第二,咱跳的时候离地就一厘米,别跟我跳的那么高,跟弹簧似的,跳三尺高地浪费体力 分还上不去。第三,甩绳靠手腕不是抡完胳膊酸三天。还有你再敢在考试的时候卡我学生一下,我当场把你送去收废品。听见没?下课?

各位跳绳爱好者们,你们是不是常常觉得跳了很久却没效果,甚至膝盖还不舒服?其实啊,跳绳效果好不好, 关键在方法对不对。今天就来给大家分享一套科学的跳绳训练计划,帮你跳出高效,跳出健康。首先是基础训练,这可是打好底子的关键。跳绳时 双脚要并拢,与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰背挺直,用手腕发力摇绳,绳子落地时轻擦地面就好,大概一厘米的距离,这样能减少不必要的消耗。刚开始可以试试定时跳, 每次两到三分钟,找找感觉或者技术跳,一百到两百个一组,如果觉得吃力,就分组练习,每组跳十二分钟,组间休息四十秒,做四十五组,循序渐进最重要,掌握了基础, 就可以进入技术训练环节,让你的跳绳更有花样,更有趣味。试试左右跳、交叉跳、开合跳,这些花样不仅能提高协调性和节奏感,还能让训练不那么枯燥。速度练习也不能少, 可以先稳定速度跳,比如十到三十个为一组,做四十五组,再试试变换速度,十秒快跳加上二十秒慢跳,这样交替进行, 提升会更快。等这些都熟练了,就挑战一下长时间连续跳,尝试完成八到十分钟,耐力就是这么练出来的。接下来是强度训练,想突破瓶颈、燃脂塑形的朋友, 这部分可得重点听。长时间跳绳后,可以试试高强度间隙训练,经典模式是一分钟快速跳,然后休息一分钟,重复八到十二组。 组合模式更具挑战性,比如跳一分钟,接着做八个波比跳,再加上十五个深蹲跳,这样算,一组 做四十五组,燃脂效果翻倍。最后是专项突破,帮你针对性提升。计时冲刺是个好方法,三十秒或者一分钟全力快速跳,挑战极限。如果是为了考试,那就用重复训练,以测试满分标准反复练习, 直到形成肌肉记忆。记住,跳绳不是盲目的,跳的越多越好,科学训练才能事半功倍。你们平时都喜欢用什么跳绳方法呢?或者在跳绳中遇到了什么问题?欢迎在评论区留言交流,我们一起进步!

体测考试总是不过,这些技巧你一定要看完。首先,跳绳的长度一定要选好,踩绳拉直,一般到胸部或下缘的位置就很适合了。 握绳的时候不要用拳头握绳,易晃动,还会卡绳。要像这样,大拇指抵住绳棒,手掌轻轻地握住绳棒,这样我摇起来才稳。跳绳时不要两脚开,这样跳节奏 慢又费力,还容易卡绳。要像这样,双脚并拢,膝盖绷直,脚掌点地,用脚踝发力,大臂自然贴近身体,手腕发力。摇绳 咬绳的时候,手稍稍靠前,并且用手腕小循环去带动,这样不仅容易过绳,还更省力。想要跳的更快,尽量别挺身,甚至后仰去跳,一定要用上腹部和性力量,能够集中节奏变得更快。这些如果你都能够掌握, 恭喜你!体测几个不是问题,但如果你还想更努力拿到满分,就要在稳定的基础逐渐加快速度,腹部上力,手脚加快,持续加速,最后跳到满分,祝你跳绳破两百大关!


手手拿出来,我们摇绳的时候,你看你是不是这样甩的?是不是?我们甩的时候轻一点,你看是不是没有声音?你是怎么甩的?你看是不是不能要有这种声音?你看这个绳子很短,你看 是不是要绳子没有声音,知道吧?你是这样子大,是不是?知道了,没有,不能这样子的好不好?可不可以?你要说出来可以 大点声音。好,哎呦,再来一次,来,三,二一,哎呦,可以轻,轻一点点,哎,就是这样子的,真的,再来, 走,来,再轻一点点,轻一点点,对,轻一点摇绳,轻一点摇绳,再轻一点点摇绳,这就是脱舞失败,知道吧?脱舞失败啊。再来一个三,再来一个 四, nice, 很 棒。好,我们来下一个,你可以。对对,提速,提速,加油,加油,停好拿掉绳,再轻一点,别来了,连贯,再慢一点,真的很棒,很好,真的很好。对, 再来,很好,再轻一点点,对,就是这样子的,找节奏,哎呀,非常棒。对,是不是很轻松?很好,再来,真的很棒,哎呀,一二三跳,一,二三跳,一二三跳,一, 懂了没?就跟跳绳一样的,知道吧?走,三跳,一二跳,一二跳,一二跳,哎呀, nice, 自己啊。对,轻一点三,就这样,非常棒。四,很好,再来可以低一点数,五,不要急。