江西省中考体育跳绳怎么设置

长按定时键，听到滴声之后六十秒，然后就是个数，然后按定时按一下它会有声音， 好跳。

你这破绳我破死我哭死，咱就说能不能争点气，别我一跳绳的时候就在那打结，别我一加速的时候就绊我学生的脚。听好了，第一，你给我老老实的待着，绳长就调到位，别长不长短不短的膈应人。 第二，咱跳的时候离地就一厘米，别跟我跳的那么高，跟弹簧似的，跳三尺高地浪费体力 分还上不去。第三，甩绳靠手腕不是抡完胳膊酸三天。还有你再敢在考试的时候卡我学生一下，我当场把你送去收废品。听见没？下课？

各位跳绳爱好者们，你们是不是常常觉得跳了很久却没效果，甚至膝盖还不舒服？其实啊，跳绳效果好不好， 关键在方法对不对。今天就来给大家分享一套科学的跳绳训练计划，帮你跳出高效，跳出健康。首先是基础训练，这可是打好底子的关键。跳绳时 双脚要并拢，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰背挺直，用手腕发力摇绳，绳子落地时轻擦地面就好，大概一厘米的距离，这样能减少不必要的消耗。刚开始可以试试定时跳， 每次两到三分钟，找找感觉或者技术跳，一百到两百个一组，如果觉得吃力，就分组练习，每组跳十二分钟，组间休息四十秒，做四十五组，循序渐进最重要，掌握了基础， 就可以进入技术训练环节，让你的跳绳更有花样，更有趣味。试试左右跳、交叉跳、开合跳，这些花样不仅能提高协调性和节奏感，还能让训练不那么枯燥。速度练习也不能少， 可以先稳定速度跳，比如十到三十个为一组，做四十五组，再试试变换速度，十秒快跳加上二十秒慢跳，这样交替进行， 提升会更快。等这些都熟练了，就挑战一下长时间连续跳，尝试完成八到十分钟，耐力就是这么练出来的。接下来是强度训练，想突破瓶颈、燃脂塑形的朋友， 这部分可得重点听。长时间跳绳后，可以试试高强度间隙训练，经典模式是一分钟快速跳，然后休息一分钟，重复八到十二组。 组合模式更具挑战性，比如跳一分钟，接着做八个波比跳，再加上十五个深蹲跳，这样算，一组 做四十五组，燃脂效果翻倍。最后是专项突破，帮你针对性提升。计时冲刺是个好方法，三十秒或者一分钟全力快速跳，挑战极限。如果是为了考试，那就用重复训练，以测试满分标准反复练习， 直到形成肌肉记忆。记住，跳绳不是盲目的，跳的越多越好，科学训练才能事半功倍。你们平时都喜欢用什么跳绳方法呢？或者在跳绳中遇到了什么问题？欢迎在评论区留言交流，我们一起进步！

体测考试总是不过，这些技巧你一定要看完。首先，跳绳的长度一定要选好，踩绳拉直，一般到胸部或下缘的位置就很适合了。 握绳的时候不要用拳头握绳，易晃动，还会卡绳。要像这样，大拇指抵住绳棒，手掌轻轻地握住绳棒，这样我摇起来才稳。跳绳时不要两脚开，这样跳节奏 慢又费力，还容易卡绳。要像这样，双脚并拢，膝盖绷直，脚掌点地，用脚踝发力，大臂自然贴近身体，手腕发力。摇绳 咬绳的时候，手稍稍靠前，并且用手腕小循环去带动，这样不仅容易过绳，还更省力。想要跳的更快，尽量别挺身，甚至后仰去跳，一定要用上腹部和性力量，能够集中节奏变得更快。这些如果你都能够掌握， 恭喜你！体测几个不是问题，但如果你还想更努力拿到满分，就要在稳定的基础逐渐加快速度，腹部上力，手脚加快，持续加速，最后跳到满分，祝你跳绳破两百大关！

把腰顶直。

手手拿出来，我们摇绳的时候，你看你是不是这样甩的？是不是？我们甩的时候轻一点，你看是不是没有声音？你是怎么甩的？你看是不是不能要有这种声音？你看这个绳子很短，你看 是不是要绳子没有声音，知道吧？你是这样子大，是不是？知道了，没有，不能这样子的好不好？可不可以？你要说出来可以 大点声音。好，哎呦，再来一次，来，三，二一，哎呦，可以轻，轻一点点，哎，就是这样子的，真的，再来， 走，来，再轻一点点，轻一点点，对，轻一点摇绳，轻一点摇绳，再轻一点点摇绳，这就是脱舞失败，知道吧？脱舞失败啊。再来一个三，再来一个 四， nice， 很 棒。好，我们来下一个，你可以。对对，提速，提速，加油，加油，停好拿掉绳，再轻一点，别来了，连贯，再慢一点，真的很棒，很好，真的很好。对， 再来，很好，再轻一点点，对，就是这样子的，找节奏，哎呀，非常棒。对，是不是很轻松？很好，再来，真的很棒，哎呀，一二三跳，一，二三跳，一二三跳，一， 懂了没？就跟跳绳一样的，知道吧？走，三跳，一二跳，一二跳，一二跳，哎呀， nice， 自己啊。对，轻一点三，就这样，非常棒。四，很好，再来可以低一点数，五，不要急。