健身房拉伸什么梗

如果你买了私教课，特别是在健身房里买了私教课，那你肯定被推销过拉伸课。首先拉伸非常重要，特别是运动完以后，但是拉伸课不重要，拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸就是你自己拉自己， 被动拉伸就是别人给你拉伸，或者用泡沫轴和筋膜枪。健身房的教练肯定会各种放大拉伸的作用，说不拉伸的话会肌肉，腿会特别僵硬，各种各样的问题。 拉伸的好处巴拉巴拉巴拉一大堆，放大包装，拉伸的作用各种 pv。 你让你一定要买拉伸客，如果你不差钱可以买拉伸客，你只需要躺着，然后教练给你全身的拉伸，从头到脚还可以用筋膜枪或者泡沫轴，毕竟现在在外面盲人按摩一次也是一两百 甚至两三百。但我还是建议主动学习一下自己给自己拉伸的动作，再搭配上筋膜枪和泡沫轴就完全可以了，没必要花那个钱，毕竟拉伸课两三百甚至三四百作为特色课可能卖的更贵， 三四百不到一个小时确实有些贵，而且很多教练非常机械的拉伸，甚至你趴着拉伸的时候，一边玩手机一边用筋膜枪给你突突突。如果说拉伸课还有作用，那康复课完全没有必要， 最多的 pua 就是说你体态有问题，圆肩驼背，头前伸，骨盆侧倾，骨盆前倾，长短腿。你必须需要康复课程才能更好的减脂减肥增肌，要不然你正常训练也会有些影响。其实每个人或多或少都会有些体态问题，不可能一个人的身体全部都是中 力位的。康复课就是包装放大焦虑力量训练，动作本身训练就是最好的康复，比如说你骨盆前倾，那就放松你紧张的肌肉，加强你薄弱的肌肉。 而且最重要的一点，健身房里的所谓康复教练，绝大多数都是包装出来的，就没有什么运动理疗的资质，最多就是拉伸的放大版。如果他有运动康复的相关资质，去三甲医院做理疗师不香吗？ 比在健身房做个小教练好上一百倍，或者去外面的专门的理疗康复机构赚的也更多啊！十个拉伸课五个坑，十个康复课九个坑，不差钱可以买拉伸课，差钱自己主动拉伸， 差不差钱都不要买康复科，真有康复问题去专门的医院，想知道私教其他方面的坑，欢迎留言！

请问这位小姐姐，你在干什么？拉伸大拇，呵呵。

锻炼后的拉伸没有用啊，今天讲一个健身干货啊，有一个问题就是很多私教会员都会比较在意这个锻炼后的拉伸放松啊，但这个拉伸到底有没有用，能不能起到你想要的效果，这是一个非常大的问题。 今天就单独说一下这个锻炼后的拉伸到底有没有用。首先说结论啊，锻炼后的拉伸没有用，他只会增加你的健身负担， 引起你的健身焦虑。但是一直有很多的教练在网上在线下上课的时候都会告诉会员，你锻炼完一定要拉伸，不然这个肌肉产生什么肌肉结节啊，筋膜粘连啊，造成各种各样体态问题，或者说拉伸能帮助你改善体态的。 女生的话，健身是比较在意长那种大块的肌肉的，这个时候教练就说了，你不拉伸，你锻炼完肌肉就变大了， 完了，你拉伸一下就没有大块肌肉了。这时候我想请问能不能自己想一想，动动脑子，人家专业练健身，练健美打比赛，人家每次锻炼完也是在那夸夸酷酷一顿拉伸，人家的肌肉就变小了吗？人家肌肉就长不大了吗？ 嗯，说拉伸能改变体态的，我想请问你拉伸了这么长时间，你的体态到底有没有改变？还是说只存在于你教练给你说的理论？ 所以这个拉伸他是经不起推敲的，你锻炼完只需要好好休息一下，你往那一坐，你往那一躺，就是非常好的放松了，你不信的可以自己去试一下，是不是你坐那休息个十分钟，你的肌肉也就放松了，跟你拉伸完的状态是一样的， 甚至还比你拉伸的时候光想把那肌肉都给撕裂掉，你拉伸完比你锻炼出的汗都多， 你告诉我这能放松？这不搞笑的吗？所以你就试试看到底跟我说的是不是一样。好了，今天就说到这，有问题欢迎评论，我会一个一个给大家回复的。下一次我们具体说一下这个拉伸为什么不能改变体态，拜拜。

在拉伸为锻炼更长肌肉的说法被推翻了，我们先来看看视频，在拉伸段进行抗阻训练能长更多肌肉。我相信你最近肯定听到过这样的说法，不仅很多外网的健身网红都根据这一理论设计出了很多奇奇怪怪的动作，而且很多文献也都反复证明了这一点。他 这个说法听起来总觉得很荒谬。外网健身网红小杰对此也很怀疑，所以他花了四万美刀，用了整整一年的时间，自己去做了实验，想看看真实的肌肉。先来看看这个拉伸段抗阻的说法究竟是怎么来的。一九七三年，美国的一个研究团队发现，如果鸡的翅膀在被拉长段进行抗阻，那他的鸡翅就会更好吃， 他的背阔肌会多增长百分之一百七十。然后这个科学家就想，人类身上会不会发生相似的结果，他们就在人体上做了实验。这类实验一直从上世纪八十年代做到今天，几乎所有的实验都发现，在拉伸段抗阻肌肉的增长会更多一些。 其中最典型的就是二零一八年一项研究对比了绳索臂屈伸和过顶臂屈伸对三头肌增长的影响。结果发现，因为过顶姿势下，三头肌被拉长了，所以他的肌肉增长是普通臂屈伸的一点四倍。二零一九年的一项研究更进了一步，对比了腿屈伸上半程和肌肉长度更长，所以增长会更加明显。 然后各种奇奇怪怪的针对拉伸段的动作就被发明出来了。但当你仔细去翻阅每一篇实验时，你会发现这背后其实是有不少漏洞的，比如几乎所有的实验都聚焦在三头肌、小腿骨、四头肌测试，其他肌肉的实验几乎找不到。那这个结论究竟能不能应用到其他肌肉的训练上，我们还是存疑的。 另外，很多实验动作选举的两个对比动作差异很大，比如这个实验对比了牧师弯举和上斜弯举，最终牧师弯举对二头肌的增长帮助更大。那到底是因为牧师弯举的张力更集中在下半段，还是因为牧师弯举因为有大臂的支撑更稳定，所以二头才有了更多增长？为了解决这些漏洞，小杰自己设计了一个逻辑更缜密的研究。 一方面，它需要测试更多的肌肉，并且采用更精确的监测仪器，以保证实验数据的准确。另一方面，它需要一套器械，能调整同一个动作起始段和末段的阻力大小，来改变肌肉收缩和拉长位置的抗阻作为对照。幸运的是，核磁共振的费用有人赞助了，阻力可调的器械，也有人帮着设计了。我 说这人脉单自媒体是不是有点可惜了？这几台器械只需要一个叉销就能改变杠杆结构，你可以自己选择是在动作起始段阻力更大，还是在末端阻力更大。 小杰也选了二十个受试者，男女比例一半，一半让他们一侧完成阻力在动作起始端更大的训练，另一侧完成阻力在末端更大的训练，两侧保持相同的容量和强度，最后用核磁共振监测他们肌肉增长的情况。你觉得最后结果会怎么样呢？先在弹幕上打出你的想法， 最终的结果是胸大肌中束后束，臀大肌两边的肌肉增长情况一模一样。甚至小杰还测试了每一块肌肉不同的位置，想搞清楚是不是在拉伸段抗阻，对某些区域会产生更大的刺激，但也没有发现这样的变化。在拿到了这个结果以后，小杰也做了分析。首先我们要明白当我们说到拉伸的时候，我们究竟在说什么。 此前所有的实验都集中在三头肌、二头肌、小腿五四头肌，他们无一例外都是双关节肌，能被拉伸的幅度本就更大， 像胸大肌中束后束这样的肌肉被拉伸的幅度就会小很多。其次就是当你把原来的训练动作调整成更针对拉伸段的训练时，本质上你是给了肌肉新的刺激。比如你平时一直练哑铃侧平举，当你换成绳索侧平举的时候，肌肉就会产生新的适应，从而增长更快一些。 也可能是你感觉绳索做起来更舒服，你更能将三角肌逼到力竭。所以不要再迷信拉伸了，选择你练起来觉得舒服的动作，动作做满全程尽可能接近力竭，然后周期性的更换动作，你就能获得更好的肌肉增长。 毕竟训练再怎么变，也逃不开这些底层逻辑。关于这个视频的文献，我也找到了名字，我放在评论区，大家去搜，很好搜的到。那么我把这篇文献直接丢给豆包，让他去分析，我们可以得出以下结论。 最后，我想补充一个关于我一直以来的疑惑。我们经常说在拉伸位锻炼可以获得更好的总张力，是主动张力叠加被动张力，那么总张力过高的时候，意味着他会远远超出你的主动发力能力。意思是 你无法靠自己的力量来完成动作的收缩，就一直被扯在那了，相当于完成了最大努力的离心训练。 你推不起一百公斤，一百公斤把你压下去，这个过程中哪怕你在努力对抗，但是你没法产生向心的上升，这个时候你得靠别人来帮你拉起来，是不是？我们可以这么认为，我们平时在拉伸位完成的训练，其实远远没有到达激活你最大被动张力的练习。