生活四枪广场舞保姆式教程

这个歌舞的话是总共是四组动作， ab 是 ab 组是四个八拍， c 组八个八个也，其实也就四个八拍，就 d 组八个八拍，它也就是六个八拍。 来吧，我们第一个八拍，第一个八拍，你准备的时候，你随便怎么准备哈，我们开始的时候你可以并脚或者双脚打开都行。我们音乐起来的时候，我们的右脚打枪，右手从上往下怼一下，抛出去，怼一次，抛出去加你的头，哎，仰头，砰，点头， 点头，哎，对，完了，踩右脚，我们右脚做右胯，就是一二三四，打出去，做右胯，五六七，点头，一二三四，就枪打出去，三四，慢慢往下落，第一拍是重拍，后面就慢慢的就是哎呦，往这边挪一下， 三四，慢慢往下落，好。第五拍的时候左脚向前迈，往下沉，压帽子，压帽檐，就是 五五六七八，对，当你低头的时候，要压头的时候，你的头是不是要往上做准备？要往上做准备。当你手往上的时候，你的下巴往上抬一抬，压下去，头往下沉，慢慢的往下沉。五五六七八，好，这第一个八拍五六踩右脚 一二三，左脚五五六七八，身体稍微侧一点，因为你的左脚上部，你身体不要正儿八经的对着正前方稍微侧一点，右手在右肩膀稍略微往前一点，侧一点，好。第二个八拍踩右脚 一二二两拍，往下沉啊，五六七，就是一二， 好，三四，第三拍起来，第四拍是空拍，第四拍定住三个四哈，五六五六七八五六，一个动作七八，一个动作五六。右手去抓裤子，抓裤子呢？抓稍微下面一点，你不要抓裤裆，裤裆抓到正中间太难看了， 扎大腿这个位置抓起来完了，右脚迈出去的时候，我们的肩膀五六齐，肩顶肩就斜斜着往上走，五六往上提，重心移到右脚上面，右脚弓步，右脚脚尖点地。好，七，把手往下沉，往下就是往你的左边回一回，再 七八往下沉，高的跟低的五六七八，往下沉啊，第一排，这第二个八排啊，来，剩下第二个出右脚同手同脚， 一二，打开脚脚的膝盖的角度就跟你脚尖的角度一样，走，一二三四走起，三四，第三拍就起来，第四拍扣，第五拍右肩膀。五六， 好，往下沉，七八就是下往下蹲一点，七八哈，好，可以吗？两个八拍， 接着第三个八拍，可以吗？第三个八拍的时候是左手放胯骨，右手去摸头，用爷们爷们。同时我们做左胯，就一二三四四拍，一个动作去摸 额头，慢慢的往后脑勺位置走，就一二，爷们啊，三四，第五拍的时候，我们的左手起放在胸口，右手往斜下冲，拳完了以后呢，我们的右脚来踩下，五往下冲，五， 摸完头，三四五下去，重心稍微偏我们的左脚上面一点，左手放胸口这个位置哈，肩膀这位置好，第六拍拉手，六七八往内砸胸口， 七七是一个含胸砸胸口。八的时候我们不动，就第七拍，就做好动作，第八拍不动哈， 好，这是我们第三个啊，再来一次哈，我们肩膀撸完以后，五六七走，左手右手摸头，一二三四好，右手冲，五五六拉手，七八， 我们第三个啊，来，接着我们说第四个，我们先说脚，脚的话，是左脚先踩，往前走的是往前挪的左右， 哎，就左右先左脚，再右脚 b 字步上前，左右上去啊，完了，我们的手是右手压， 左手压往上抬。左啊，不是说错了，这是右手右 左抬，哎，往那，右手先往下压，右手当你左手往前的右手往上抬，当你左手往下压的时候，右手往上抬，哪只手往下压，哪一个肩膀往前好，再往上抬， 哎，就是一哒二往上抬，五六七。右手一往下压 搭拍，左手往下压，右手右手胳膊手往上抬的时候略微往后再往上抬，手握拳五六七，一哒二，往第三排的手夹胸，三四挺胸来夹脚，左脚往前 一哒二往上抬，好，加胸，三四挺胸，往外挺胸两个， ok， 再来一次，五六七，走，一哒二三四，挺胸，好。第五拍的时候左脚往后退，左脚往后啊， 就五六，好。第七拍的时候我们就甩手踩，左脚起 八，我们落手七甩往前甩，往前双臂打直往前七八的手定住。有一个定牌啊，不甩完了手就随手就随意的往下落。不是的哈，七八要定住。来侧侧后腿的时候五六三四侧，左脚 五六踩，左脚七八定住，来一次哈，四个八拍，我们过一次哈，五六七，抢一二三迈，左脚五六七踩，右脚二二 三四，右肩膀五六往下沉，七八摸头三二三四，右手冲五六七八，好，左脚上四哒二三四侧，左脚五六 七八往下落，别管来，准备好，下面是肩周，肩周就两个八拍的动作，前跟后是先一样的哈，我们刚刚左右脚啪落地以后，左脚是脚尖点地，做准备完了，左脚起向前走四步。我们啊，手上没有动作，就是抬头挺胸，肩膀往下沉， 唇间抬头挺胸，往前走四步哈，五六七走就是一二三四好。第五拍的时候。第五拍。第五拍是抓裤子又抓裤子哈，抓裤子的时候呢？走，走完了以后呢？你迈左脚，迈左脚的时候，你的右手直接打到这个位置就行了。 打了来，搂，完了以后左手随就随意的往下拳头，完了重，重点是我们的胸，重点是胸来重心往下 坐，底盘放低一点，双脚膝盖自然微曲，完了就我们的胸一二哎，五六就是五五六，挺胸好，七八的手换手换方向也是一样的，放在你的大腿，抓着你的裤子转个方向，七八就行了。 再来一次啊，五六七走，一二三四五六七八八拍。第二个八拍的时候我们手拳头左十字架， 觉得我先往左左，哪个手在里面，哪个手在外面。没关系，你个人的习惯，有些姐妹喜欢右手在外面的。那就习惯，没关系的啊，哪个手哪个外都可以，只是左手往上拳头就可以了。我们的胯是左胯，右胯， 左胯，右胯。四个姐妹啊，四个胯，握手，左边十字架，一还是一二哈，一二好，第三排我们往下打枪。呃，是是那个什么 三往下打枪，我一下蒙了，三枪，这是打枪了哈。四的时候往上起，四是右胯好，第五拍的时候往下打，左手放下来藏在身体后侧，把手藏在身体后侧，右手往下五六七八，左右摆胯。 ok， 第二个 一二三，低头低头，第三排第四排抬头四好，第五排摆胯，五六七八八，好，接着往后退，同样的动作啊， 同样的动作来，左脚起，往后退四步来，三二三四。抓着啊，五六七八。刚刚姐妹说了哈，往一大嘞， 哪有那么大的玩意。七七八。好，第四个四二往下打枪，三低头，四抬头。五六七八百加四排踩左脚，我们游泳，五六七八。 ok， 四个八拍啊。五六七走。一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七。往前二迈，左脚停， 一二三四。

五六七，走一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四哒二三四五六七八一二三。又给我抓裤子。五六七八 二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六加四拍五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八五二三四五六七八 六二三四五六七八八 二三四五六七八一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七往下沉八四二三 四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 八八二三四五六七八一二三四。

五六七，走一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八一二三。又给我抓裤子。五六七八 二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六加四拍五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八五二三四五六七八 六二三四五六七八七二三四五六七八 八二三四五六七八一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七往下沉八四二三 四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八八 八二三四五六七八一二三四。哎。

别停，一动 千寻远，流浪 又爱也。又怎么 全国各地人抵抗， go。

第二组，四个八拍，切，两个八拍，前后对称。第一个动作就是往前走，咱们刚才结束是落地 踩，拿起左脚大步向前迈，二三四，好。向前走的时候有几个技巧，第一个技巧，落地走，外八字，你的脚向前的时候都要做外八脚，是走一条直线。外八， 记住了哈，外八字，一条线，不要交叉走，交叉走自己把，把自己都绊倒了。挺胸，抬头，沉肩膀，双手自然松弛。不要，不要 主动去摆手，我们的主动是脚底发力，我的手是自然摆动。向前走，迈，二三 四，好，把你的左脚迈出去，这时候咱们做左侧的弓步走。五，左脚脚尖点地，推在左腿的膝盖上，右手抓住大腿的内侧，可以抓住裤子。你要觉得不雅观，放在胯上，把你的左手放在体侧。五 六，把胸腔向侧挺出去。换脚，换手做挺胸。哎，向前迈走，迈。 二，沉肩膀，先往左转身，再往右。好，这是我们的第一个八拍。第二个八拍，咱们做四个坐胯，把重心落在左腿上，咱们去坐 看，跨往你的左上方顶。挺胸，抬头沉肩吧。注意，看，这个时候你右脚的脚后跟是抬的，我现在把右脚的脚后跟落下去，看，左脚的脚后跟又抬起来，我们去落，左脚落，右脚， 做左胯，左右胯。在整个过程中，我的肩膀是平的，没有上下震，我的头是平的，没有上下移动。重心向左踩， 向右踩左脚跟，右脚跟，左胯，右胯做四下 对，挺胸，抬头沉肩吧。注意，这个地方其实就是在落脚跟。当我们去落的时候，第一个动作，左胳膊垂直，你也可以比个枪把右胳膊架住好，两手做交替，你上我下， 你端平，我垂直，你端平，我垂直。一共是两个，左胳膊，右胳膊，然后往下打枪，把枪往下打，然后向上挑起来，挑的时候把头抬高走，左右 指把头低下去，上，把头抬起来。三号裤子，原来八十九，现在清货了。娇姐啊，来，左脚做胯，左手左看，左胳膊肘找左胯，他俩之间做挤压，右挺胸，抬头指低头向下 上，抬头调手走，二二，低头看，把头抬起来，再来一次，做胯。二二， 低头看，好，五六七八的时候，把你的右手拿起来往下甩， u 字摆胯， u 字摆胯，甩手指，把你的右手你对指下去，指在你的斜下方，然后 u 字摆胯。 稍微等姐妹们衣服裤子啊，娇姐你去买的话，就直接就是咱们原来八十九的，现在六十九，清货了。 u 字摆胯，甩六 摆四下，这是咱们第二个八拍，向侧走，左右 低头看， u 字摆胯指，右手好了，两个八拍，大步向前走四次。一 二侧挺胸，五六，在起坐坐。二， 低头看，五六，向后退，三二三，挺胸，先挺左，再挺右坐。二， 低头看，只六百四。下。好，把你的左脚抬起来，咱们落地划水 落二三，过门，像游泳一样，两手从胸口指尖往外，掌心向下，手打开相侧脚下做踩滑步落，左脚落二三四。 ok， 这就是咱们的第二组，我现在把第一组和第二组放到一块去，我们一会跟音乐了啊。第一组做右跨，做二，向前迈 低六，停在这，二二往上拍，五六，向下顶三二三，转体 转开含一下，压压提顶两下，左脚右脚后卡收迈。二三，挺胸，先挺左，再挺右，做二， 低头看五六，向后退三二三，挺胸五六七，左胯坐二， 低头看五六七，落脚落六手划开简单，零点七，开始零点七，零点八，零点九，一步一步的提速啊，从头两组直接 对开始。零点七的倍数三二一走二，前面空过去哈。预备， 六七八一二向右坐坐二，向前迈迈六七八 二手向上五六七八做二三，抬头砸开弹一下四二三四五六七八一二 五六七做胯二二三，低头看四五六七，往后三二三， 先停左再停右四二三四五六七八落二三四点八的倍数，提点速度啊！三二一，走 四二三四五六七收一二三四四二三 四迈六七打开二二三四五六七八，右二三，抬头砸开含胸下二三四五六七八 二二三四五六七八三二三，挺胸 五六七做胯四二三四五六七八落二三四，再来一次零点八来三二一，走 没有问题，我们前两组就过了哈。预备，二二 三四六七八低六七 八二二三四五六七八六二三，抬头转拍含胸四二三四五六七八 六二三四五六七八三二三 五六七做八四二三四五六七八落二三划水。

好，这是我们四个哈，来四个八拍，我们连起来哈五六双脚打开五六七走一二三四 五六七八。右脚往后二二三四五六七 八三哒二三哒四五六七八四二三四五六七八。落下 再来啊，五六七走一二三四五六七八 二二三四五六七八三哒二三哒，四五六七八四二 三四五六七八。好了，接的时候 我们再来一遍啊。准备好双脚打开胸口，七八走一二三跟四退五六七八二二三四 五六哎呀妈呀，七八好，第三个三哒二三哒四五六七八四二三四五六七八 来。准备好后四个八拍啊，后四个八拍先脚并拢的五六七走五二三跟四转身五六七八六二三四 五六七八摸头七二三四五六七八八哒二三四 五六七八一二三四来，再来一遍，接着我们八个八拍连起来啊，八个 全从这里开始啊。五六七八走一二 三四侧左脚五六七八二二三四五六七八招财猫三哒二三哒，四五六 七八下沉四二三四五六七八五二三四转身五六七 八六二三四五六七八 七二三四五六七八八八二三四五六七八五六七八。好， 来了哈，五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七。再抬猫一哒二交叉打开，五六往下沉，一二三 四五六七八一二三往转身五六七八二二三 四五六七摸头一二三四五六七往前一哒二三四五六七八一二。

那我们的高潮部分呢我们先学呃前面的四个八拍吧好不好先我们开始了啊呃现在我们要学的动作是我们的高潮部分的四个八拍动作啊 啊呃。首先我们到这完事以后第一组动作是开手啊，脚的话是上前上步，左右上走了两步啊，走了两步左脚右脚往前走两步左右是不是走两步然后手上动作是开手把你的手打开， 打开手以后呢？左手在下右手在上这样动作看到没有？左手在下右手在上还是这样手型啊他是打开手以后咔 好走左脚走一二没问题吧。好三的时候我们需要把脚扎马步，左脚打开扎马步把我们的左手胳膊肘提起来，看我们的重心往左边移 胳膊肘往上提这时候几乎没有什么肩膀了，是正的左右 看没有左右。 ok， 很好。再来一遍啊来准备好五六七往前走两步走一 二好左边胳膊肘提起来三右边四对马步打开，这时候你打开的话比肩膀宽一点是不是夹到重心往左脚上推身体拉过去身体要过去 是不是然后再是你过去哎三四好。五的时候撤左脚左脚撤上右手五右脚收上左手六 把你的脚往后放两个手握拳手心朝自己在脸的位置。 好七八的时候你看你你收脚的时候啊，你看五六最后收的右脚最后收的右脚是脚尖点啊，脚尖点住啊然后七八的时候我们放手微蹲 膝盖微微蹲胸腔微微含然后挺胸七八你看我们的手要架住 放松膝盖含胸放松走挺胸。七八我们把这组再来一遍啊，准备五六往前，准备上步走， 一二三四五六七， 发。好，接下来开始了啊，接下来开始第二个八拍动作，第二个八拍动作，我们的手向前拉，手回， 看见没有起放的时候，把你的手往前送，然后拉着手往回蹬，然后这时候我们脚下需要把右脚往后踩，左脚往前走，你看 这样一个动作看没有，好，来，五六七走，二二六七走，二二。好三的时候把重心给到左脚，右脚脚后跟踢，三 四三个张开把脚后跟去踢，大，两脚分开，可以做一个跳的感觉。两脚分开啊，好，再来一遍啊，准备到这五六七走踢，踢的时候交叉手踢的时候交叉手打开下， 五六的时候我们开始做那个肩膀，就跟刚才肩膀一样，只是现在比较快，手右手抓着你的裤脚，穿着裤兜，然后把重心往你的右边推，这时候很快，这时候很快啊，走 就不用蹲太低了，大概是一个高跟低的动作，他快的，刚才是两拍一个动作，现在是一拍一个动作，所以他的动作快。五六七，知道五六七八的时候，把你的重心给到左脚 七，双手双手合在一起，把你的手往肩膀这个位置抡，七，坐下去好，八的时候再把你的肩膀往右边肩膀抡，往右边坐。八，这是七八 就完事了，是不是？来撤，右脚拉小脚，二二三四。肩膀五六七八。 好，右脚往后撤，拉手走，二二踢脚，三四撞肩，五六给手七八， 哎，很好啊，好，来，我们把前面加上啊，第一组跟第二组，就第一个拍拍和第二个拍拍连到一起跳来，五六七， 把手打开走，一二三四五六七 八二二三四五六七八。 接下来三个字，看我的手啊，我们先站起来，先是左手左手往上起两个手，跟招财猫一样，看手握拳，现在你的左手是低的，是不是？好，我们左手右手是高的。来，准备走 三哒二，换手，三哒四，对，先把你的左手给架起来啊，左手右手左，右手左手右，这个知道吧？这个都不陌生，是不是？然后我们的脚是踩，左脚 踩左脚踮脚踮脚，哎，就是后点地， 后点地，明白吧？一会给你打电话后点地哈。来，五六七八，左脚踩左手高啊，来，五六七，走，三哒二，好，右脚右手三哒四， 好。再来一遍啊，五六七八，左边三哒二，三哒四。然后五的时候左脚踩的时候手交叉，五，对，左脚踩手交叉给胯， 所有的踩脚都会有胯的哈。五好，六的时候右脚踩，身体回正六好，七八的时候画彩虹，左脚弓步，左手摸大腿，右手 七八画彩虹就可以了，简单吧。这是我们的第三个八拍动作啊，第三个八拍好，来，接下来我们把第三个八拍动作来跳一遍啊，跳一跳啊，来，准备好第三个八拍发，这是七八好。准备第三组动作，走， 三哒二三哒四，交叉手，五六手打开七 把啊。第四组是个难点，第四组看好了，我们到这以后直接转身上脚，咔，把你的右脚弓步，右手往上好吸，左脚下手，你看 好现在放左脚，左脚弓步，左手上转身向左吸脚，咔，走上收，上手微蹲，咔，连起来走，四二三四， 明白吧？捂的时候，这时候你的你的脚肯定要放了，放右脚手打开再收，左脚拉手，手就是这样的， 手就是从下面向旁边起，向前拉手，胸前拉手，然后再是左脚往后踩，扔手左 右。这是我们第四个拍，我们把第四个拍再来一遍，第四个拍可能相对来说有点别扭哈。来，五六七八，右边走，四二三四右，左左右。 哎呀，我们前面的动作来准备好了啊，加准备，五六七 八走，一二三四五六七八，二二三四五六七 八，三哒，二三哒，四五六七八四二三四五六七八。 后面的第一个八拍动作是跟我们前面都是一样的，然后先往前走，手打开，手做打开，左脚往前走啊，来，准备走，一 二好。还是把左脚打开起，左手三四，这没问题吧？五的时候换了啊，撤，左脚，左脚左手五六，右脚右手七八， 看到没有？然后你的手都是这样手都是这样的手看到没有？都是这样的手啊。然后我们再来一遍哈，准备好， 五六七八走，一二三 四，好。换动作，五六七八， good 吧。 第二个八拍动作跟我们前面的第二个八拍动作一模一样，还是右脚往后撤，手去拉，看，五六七转身拉手走，二二好，踢，右脚手交叉 三四，然后五六的时候撞肩一样动作五六好，七八做胯，七八到这七八。第三组动作，摸头，把你的胯往左边做，右手摸头， 三二，跟刚才一样，你看头扭过去摸你的左边右边右边的头，三二，没问题，坐住，屁股往你的左边坐，手摸，三二好。三四的时候我们转身 往你的右边坐啊，你的左手三四，甩两下，向外甩两下，高的一下，低的一下啊，然后准备走三四往下坐， 四好，挺胸，挺胸做胯。先是右手看右手握拳五六，挺胸做胯，五六好。转身一样的挺胸做胯，七八 啊，手跟招财猫一样，一上一下，一上一下，这是第三个摆盘。那 第三个牌牌其实也是有很多相似的动作，我们再来一遍啊，那我们再来一遍，把第三个牌牌来一遍啊，到这七八往下走，第三个牌牌摸头走三 二，甩手三四，起身五六换七八好，第四组动作跟我们的第四个牌牌一样是这个 八走四哒二好，挺胸三四，然后撤左脚五撤右脚六好，把脚分开，左脚右脚分开，手向上，七八， 手往上举，然后加四拍拉手，把你的手变成这样了，手往上举的时候手型没有太多，现在我们现在怎么样变成手型？是这样的，然后拉手，咔 两拍，准备走五六好，七八的时候左脚踩扔手，七八， 四个八拍啊，第四个八拍就是七八，然后第四个拍上上脚啊，左脚上脚四哒二，挺胸，三四好，左脚往后撤，五六好，分脚，两脚分开，上手七 八，拉手五六五六。蹲一下五六，左脚去踩正手七八。 这是我们后面的四个拍拍动作啊。好，接下来我们需要把呃三根四练起来吧，好不好？三根四哈二的话是重复动作，到这第三个拍拍是摸头三 二，甩手三四，挺胸做胯，五六七八。上部四哒二 三四，撤步五六，上手七八，拉手五六，甩手七八。明白了。

五六七走一二三帽子。五六踩右脚，二三肩， 六七摸头。二右手冲拳，二三往前搭。二往后退。六七八二三四 二低头抬头往后退， 五六往前。

可以啦，右脚往右迈，迈的同时咱们去做右胯走，把你的重心提起来 做，做的时候重心落在右脚上，胯往你的右上方顶，挺胸，抬头沉肩膀，左脚脚跟立起来。好，这个时候把你的右手从侧方拉高走， 一比个枪手往下拉，拉了以后做直动，往上弹起落二，往远放，头也可以往下低头。一二，向前放好，右脚落出去，做右胯。 第二，往远方挺胸，抬头沉肩膀，胯往你的右上方顶，再来一次，做胯做二三，向前。好，把你的左脚迈出去，两手向上和预备 看，手往上抬头也抬起来做预备。预备五，看我一个第，迅速往下点头。五，哎，抬头向上。好，左脚迈出去 五六七，不动左脚的时候，外八字落地，交叉在前，落地是第一个八拍，右脚坐胯坐二，向前放 五六，向前踩对了，踩在你的两脚之间啊，重心在下， 再来一次，右脚向侧做胯做二，往前放，迈六七八。好了，第一个八拍就过了。第二个八拍，把你的右脚向右迈出去，咱们做一个 v 字步迈。 看，这个时候你的右腿是屈膝的，脚尖膝盖外八字，右手向上打开。二，两脚打开，膝盖是屈的。第三拍三， 两脚迅速夹住，两手在头顶上去合十。好，右脚迈步二二向里跳三次。好，把你的左手摁下去，右手放在大腿的内侧，或者拉住你的裤腿，我们相侧做两次，顶肩膀。 五，当你去顶尖的时候，把身体往你的右斜上顶回来以后，在双腿膝盖微曲斜下顶，做两次顶尖。好，你要去做顶尖，首先第一件事，你要把脖子拉长， 脖子拉长，别缩着脖子，对了，肩膀沉下去，脖子拉长，然后把你的右肩膀迅速向上上 看，提起来。上的时候不要用身体去带，不要其他部位去带，就是肩膀上好，沉下去再来上，沉下去再来 上上。我要向上顶两次，好，往你的右上方上一次，右下方，下一次。顶的时候，两腿膝盖先站直好，两腿膝盖再弯曲，再顶尖向上方上上 走，上上，对了，站起来一次，蹲下去一次，两腿膝盖松弛，先往上上顶尖，再往下下顶尖，先往上上和下， 把你的手放在大腿的内侧，把左手摁下去。五六七八相侧顶尖，五六七八相侧顶尖，五六七八。好了，这是咱们的第二个八拍，右脚迈出去， 二二往里跳，五六在顶尖向侧迈， 二二往里跳，五六在顶尖。第二个八拍过的敲二。两个八拍出，右脚做二，向前放， 迈步，再低头二二往里跳，五六侧顶尖，五六出。右脚做二，向前放， 迈六，再低头二二往上收，五六 在顶尖。好了，起俩八拍。过了第三个八拍，重心落在左脚上，咱们去坐重心往左坐，跨往你的左上方顶。挺胸，抬头，沉肩，左手自然松弛，放到体侧，右手在你的耳侧擦， 指尖直直的向后去擦，胳膊肘微的夹住身体，向后摸头发，好，往你的左腿坐。哎，坐的同时把头抬起来，再来一次走，抬二三四， 我手慢慢摸出去。第五拍的时候，咱们去做一个转体，把身体拉到两脚之间，把你的上半身整个躯干往左转看。当我去往左转的时候，我的右脚脚尖是松的。走，站起来 转，重心落在两脚之间，然后再转过来转正。我在转的过程中，我转动的是谁？是躯干？看，我往左转，看，我往右转，这个时候你的右脚的脚后跟是抬起来的，左右， 左右。好了，咱们再来想一个动作，叫做武松打虎，你去打虎的时候，你的左手向下摁着老虎的脖子，右手往上拉着个拳头，把胳膊肘拉开，把身体拧转，把拳头做预备走，砸下去， 胳膊直直的往下砸，你的摁脖子，这个手往里拉，放在你的右肩上，预备砸 对了，直直的往下砸。好，我们开始做转体，做二三，抬头 拉高了吧，右胳膊向后，左胳膊向下走，五，转体向左，六，拉开向右，当你去拉开的时候，把胸腔挺起来，往，然后往里 起吧。好，转体五开 含一下，转体五六七八，这就是咱们的第三个八，拍，出脚坐胯坐二三，抬头砸开 含一下，坐胯走，坐二三，抬头转开 七八。第三个八拍过的敲三一二三，右脚走做二，向前迈， 迈六七，打开，二二，往里收，五六，在顶尖。三二，手摸头砸开 往里收。对了，把你的胸腔含进去啊，再来一次，稍微等哈大家看一下我们小助理留言。预备，往右坐，坐二，向前迈， 迈六七，停住，二二，往上跳，五六，侧顶尖做二，先抬头转开 含一次。好了，第四个八拍，拿起你的左脚，咱们向前去打开四搭，两脚先落，四搭， 对了，往前落，开啊，再来一次，转体冲前四搭。好，这个时候你的右手是不是含胸，右手在这含，右手含完了以后，右手在这，我们是往下 下看，两个胳膊，一个往下压，一个往上提，一个往下压，一个往下提，走一搭， 右手先往下一哒，因为咱们的右手是在胸口一哒，对了，两手直接交替啊。好，我们含胸走七八，落脚一哒， 再来一次。预备走七八，一哒二的时候把你的左手二往上拎起来，拎的时候身体微微的朝向你的右侧去拧转二， 好了，咱们把一打二，左脚向前落地走一打二，三的时候咱们身体朝向右侧。 三，把胸腔挺出去。四，再做两次挺胸，这个时候你的胳膊微微的向后拉，不要主动去拉轴。三四， 主动的去做挺胸，三四朝向右侧方。好了，前四拍，走七八四哒，二三四， 再来一次，预备七八迈在台相侧，三四往后退，左脚五，左脚踩，右手平着向外打开，六，打开，然后把你的左脚往下落，两手向前甩， 七八，落地的时候重心压在后腿上，两手向后拉开，往前平着甩出去。走起， 放，把脚收进来啊，枣夹核桃，稍微等啊。好，这是咱们的第四个八拍，连起来。走四哒，二相侧挺两下， 向后五六落，左脚甩手放 好。再来一次。预备含胸七八往前四哒，二相侧三，挺胸向后五六七 八，第四个八拍过的敲四，第四个八拍过了，一二三四我们的 a 组就交完了，我要一块连了啊。右脚迈出去 坐，二三向前 d 六停在这， 二二往上跳，五六向下蹲，三二坐，抬头转开往里收， 四打上，三和四向后退，左脚右脚落地。收 好。再想一次了哈。右脚落做二，手向下迈，六停在这，二二往上跳，五六顶肩膀 做二，先抬头转开含一下，压压提停两下，左脚右脚落地。收 音乐吧，音乐零点六开始。好，我们先来零点六的倍数啊，前面四个八拍加四拍停顿，然后咱们开始听音乐啊。二二三四五六七八一 二出，右脚左二向前迈迈六停在这。二二往上跳五六顶肩膀。 三二三，抬头转开含一下下呀，提提两下，左脚右脚做一半。 零点七。好，零点七了哈，提速，提一个三二一走 一二三四做二，向前迈迈六七大二二向上四五 五六七八三二三拍头转开含一下向三二三四，左脚右脚七八。好啦，零点八，零点八。好， 嗯，提速，我们第一组就过了哈。好，来，做好准备。三二做胯外八字做胯手往下敲。噗， 二三四六七八二二三四五六四 做二三四转六含胸四哒，二三次，左脚右脚起立吧。

泪别停一口 岁月流浪， 有人恩将仇报。心酸只有漂泊的人知道， 我尽全部和命运抵 抗。 go。

今天来学习生活是枪。首先我们的第一组准备好，五六七八，好，一二三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四哒，二三四五六七八。第二部分， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八加四拍五六七八。好。我们的第三部分八个八拍准备走， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八重复。五二三四五六七八 六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八。第四部分走， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三哒二三哒，四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八哒，二三四五六七 八加四拍五六七八。好，重复。

第四部分啊，咱是八个八拍，现在去加油了啊，我们往前了啊，往前了，咱们啊啊，踩左脚向前，手向两边打开收回看，对，做了一个大枪的动作。 好，我们连起来看，五六七走一向两边打开二的时候收脚收手。二， 可以看一下，我们手臂端起来，从下往上咔，给他端起来咔，给他端起来啊，好，仔细看。踩左脚五六七走，滑手收，哎，滑起来好，三的时候呢，我们踩左脚，还是我们往下蹲， 三四好，看一下，我们胯一步向左边，然后脚打开，要比肩要稍微宽一点，重心呢，给他稍微压低一点。膝盖呢，向外打开，我们有一个向下的一个律动，就像我们拍皮球一样，好，手的话能从下向上端，咔， 啊妹，咔，对，左手向左，右手向右咔，对，身体向左向左平啊，不要前啊，回来咔，对，手向右，再回来，好，连起来看啊，准备好，五六划手开枪，一二 好，收回来，三四好，再来一次啊，准备五六七走，一二好，划手，三四很好， 五，都踩，左脚向后退，五把右手给他立起来，好，六把左手立起来， 好，七大八，两个顶胸手往往下放，直接七大八。对，右脚点地，左脚踩实啊，对，把胸含下来往上顶动动，顶两下啊， 好，这个呢，就是咱们第一个八拍啊，好，我们给他连起来啊，咱们试一下。好，准备五六七开始，一 二好，拉手，三四好，回来，五六好，继续七哒八，对，直接再来一次，五六七向前，一二好，拉手，三四，回来，五六顶两下，七八 好，第二个八拍，踩左脚向前啊，二二好，看一下啊，我们左脚向后一点点踩好，右脚我们迅速抬起来向前跨一步， 对，整个重心往前推，身体往前推，好手的话呢，我们撩起来，我们向下撑，好仔细看，五六七走，二，向前 好，二，我们慢慢把重心回来起身，这个脚啊，咱可以不用，不用脚向回收，因为三的时候我们直接收脚蹭地，哎，一个拍子搞定好，然后呢，我们再咔给他跳开就可以了。好，仔细看啊，我们先看脚的动作，五六七踩，二二 三跳，哎，给他跳开。好手的话呢，我们再来一次看啊，手，我们从下向下撑下去，二二好，打开 交叉，三四很好啊，好，我们连起来仔细看，五六七向前，二二蹭，三四，哎，好，五的时候呢，我们，哎，顶尖两次，五六对，顶尖两次，嗯， 跟我们前面那个不太像哎，我们前面开始的时候是高的，低的是不是，哎，这个直接是高的。三四，哎，顶两下，好啊，七八那个六千五六顶两下啊，好，七八左右做七 好，左边八，右边好。这个地方呢，我们手的话呢，看一下，双手包在一起向后扔，哎，往左扔收回来，往右扔收回来好胯的话我们左边做胯咔，向左后扔好，右边咔，往右边扔啊， 好，我们连起来看啊，仔细看，从左肩五六七走，五六好，两次七八 非常棒啊。好的，这个呢就是咱们第二个八拍啊。好，接下来呢，我们把第二个八拍呢，咱们给它连起来试一下啊，第一第二个吧，我们一起来。对，把这一点再连起来啊。准备好向前两个八拍，这次 五六好，顶胸七大八好，向前踩，右脚 二二蹭地，三四抖肩，五六好，坐胯，七八很好，好，很好啊好，接下来呢，我们要继续往后了啊， 第三个八拍，哎，过完以后第三个八拍逍遥步踩左脚，三哒二哎三哒四，哎。是这组，这组还简单一些。好，仔细看，我们踩左脚，右脚向后点地， 好踩右脚，左脚向后点地，我们出脚是高的，哎，落脚是低的，中心压低，哎，踩脚是高的，落脚是低的。好，仔细看，三哒二三哒四，哎，这样子来的，好手的话的，我们就是像一个招财猫一样， 大力士一样啊，左手往上，右手往下，右手往下，左手往上，哎，对，好，连起来看，五六七走三哒二 三哒四哎，好，连起来看啊，五六第三个三哒二回来三哒四，很好，好踩左脚，踩胯， 五哎打线六，哎，打开对，踩左脚的时候我们出左胯，看脚步踩右脚的时候出右胯啊，这个动作我们是经常用，手臂的话呢，我们先是打线去交叉， 对，记得卡牌卡在是交叉上，不要卡在我们这里啊，我们看我做完了，你的手还在外面呢，是不是？我们是直接去交叉，咱的目的很简单，就是去交叉 啊，不是在路上好收脚，我们就收回了。好，七的时候呢，左退弓，手臂啊，我们从下往上翻，手滑七向上八 回正，身体很好啊，好，连起来看啊，这个呢，就是咱们第三个八拍，准备好，五六七走三哒二，很好，三哒四，好踩，五六好。弓步七 八很好啊，再来一次，五六七走三哒二，三哒四，踩五六七八。整点了也不管他了，我们还有一个八拍啊，好，我们右腿弓啊，看 手臂，握拳吸腿，手肘向下，咔，好看一下，这里啊，一共是两个拍子，五六七走四是打开，二是吸腿，三打开看一下右腿直，左腿勾手肘啊，握拳，好，四的收回来， 好，在这里啊，五的时候呢，我们踩左脚后退，我们把吸腿，这个咱们再来一次 啊，没有错，哪里错了？五六七走四二三四好，五的向后退，五对，从手从下打开，好六 哎，咱们就拉开啊，你就想象一下，我们有个动作哎，好像是一个抱拳的感觉，是不是？对，我们往下滑拉手咔对，给他拉回来啊， 好，七的时候呢，我们直接踩左脚踢腿扔七好八收回来，好仔细看啊，这个呢就是咱们第四个八拍，我们连起来再来一次。五六七走四二三四啊，五六 啊，直接踩踩左脚七八，这里我们注意一下啊，就是我们推的时候推的是右腿，滑手收的时候呢是左脚，然后再左脚踩，哎，右脚是吸腿哎，这样子来的。 好的啊，我们动作呢就先讲到这里啊，好，我们从这里开始咔啊向前走啊，准备五六 七走，一二好踩左脚三四好，回来，五六好，七八顶胸，七哒八好踩脚，二二好，蹭地跳，五蹭地。六，那个我们顶尖两次啊 啊，五六顶两次，七八左右坐，七八抱拳啊，抱拳坐 好。接下来左右啊，三哒二三哒四好踩，五六好，七八弓步七 八好，我们踢腿，四握拳，二三跳开，四退五好，六好七八。但是我们踩左脚踢腿，七好八向回收啊，这是后面会比较难一些哎， 第四组的动的八个八拍是不重复的，哈哈哈，后面还有四个八拍啊，那我们继续往后了啊，好，第五个八拍前面呢还是重复的，还是一个大枪啊。五二好，三四拉手，三四，很好啊， 好，这里要重复我们就不讲了啊。好，五的时候呢，动作开始变了啊，踩左脚向后跨一步，五，手臂看一下，从身前啊，从右向左看一下，从右向左划手，好，看一下脚步的动作，踩左脚把腿抬起来， 抬起来，然后我转咔，对，双脚跳开，跳开的同时两个脚同时落地啊，对，这个地方的话，我们感觉好像把你身体移过来一样，是不是？但是我们是吸着腿咔给它跳过来啊。好，仔细看，五六七走五六， 好，手臂的话我们从右到左边滑，连起来，五六七走，五六滑过去，好六还是不动。好，七的时候呢，我们右手向前打，这个打枪也是手打直。七 打出去啊，对，直接打出去，七打出去啊，好八，我们放下来，好，连起来看啊，准备。 五六七走五划手，六不动，七向前，哎，八，咱们收回。好，这个呢，就是我们第五个八拍，咱们连起来看啊，五六大枪开始。五二 三四五六七八，很好啊，好的，六个八拍啊，还是左脚向前踩， 还是刚才的动作啊，六啊，还是这个踩啊，看一下我们刚才脚步是这样站的，把右脚往回到中间收，把左脚我们向前跨，对，两个脚都往中间去给啊，好，仔细看，打完枪以后，五六七走 六二重复，三四抖肩，五六，好，七八继续七八重复。 好，第七个八拍啊，梳头，七二三，哎，七二两个拍子。对，这个地方只站到两个拍子啊， 三四的时候呢，我们开始甩，三四，好，看一下，右边坐胯，左手从上到下甩一下，甩两下，对，给他甩起来。 好，连起来看啊，五六七走七二两个拍子，三四甩两下来，那我们就开始顶胸，五大六， 左边一次回来这边七大八，哎，一点两下啊，好看一下，这个地方是我们顶胸放胯顶收臂顶两下，左脚点地弓步，右腿伸直， 先是右手上五哒六，哎，右手左手回来，一样的动作啊，怎么变到右腿勾啊？七哒八，很好啊，对，这个地方就是我们第三个八拍。好，我们连起来看啊，准备好， 五六七梳头，七二三四五打六，回七打八，最后一个八拍，我们向前跟前面是一样的动作，四打二，非常棒啊，好，右腿 弓顶胸两次，手臂保持住，我们手臂向后拉啊，三打四，顶胸两次啊， 好，然后呢，我们开始向后退啊，五，跟我们前都是一样。好六，对，踩左脚踩右脚，踩左脚出的是右手，踩右脚出左手。好。七的时候呢，我们跳开。好七 啊，双脚跳开手的话呢，我们从深浅对，也是一个我们打枪的一个手势啊，这样子啊，咔，给他支出去。好，连起来看啊，我们第四个八拍准备，嗯 啊，对，这个歌词呀，跟我们前奏呀，他是一样的歌词，只不过前奏是慢的，这是快的，所以说动作有点像五六七开始四打二，三四后退，五六 好，七八跳开，七，刚才七八是踢腿是不是？现在七八是跳开。好，我们到这里呢，后面呢还有一个小尾巴啊，因为这个地方因为有延长，有个结束的动作，又一个打枪又一个打枪啊，咔哈。对，这个时候呢，我们这次不搓手肘了， 对，这次的话呢，我们手在身体，手在，你看一下，右手在左手里面是右手拉左手保持咔咔，哎咔 哎，其实我个人感觉是咔咔还很舒服哎，但是我见有的老师是咔咔，有的老师是打一下 啊，对，大部分是做的是这样，打一下。好，咱就按着打一下，来啊，打一下，我们敲回去。然后呢我们直接踩脚，踢腿，踩左脚，收脚，好，连起来看啊，五六，结束动作。五六哎，不对啊，五六 好，七八哎，我个人真觉得是这样，特别舒服。五六，然后七八特别舒服，哈哈哈。 啊，我们 b 组的啊， b 组的八个八拍动作就讲完了，后四个八拍，接下来呢我们喊口令，把它连起来，把动作记一下，我们加深一下印象啊，准备好连起来看。五六七，向前大枪收 左右，好，退啊，退的时候直接踩左脚，转身，五六七八，不动，好，踩脚，六二三四，好，抖肩，五六 好，七八的时候呢开始抱七八，很好啊，好，接下来呢我们啊开始梳头， 七二三四顶胸，五哒六，回来，七哒八，好，向前跨一步，四哒二哎八哒二，哈哈，好，三次顶胸，两次五六跳开，七八结束，一 二三四。然后就直接又开始我们的节奏啊，准备六七走， 五六七八二二三四五六七，左右，三三二三四五六七，继续五二 三，转身，五六七八六二三跳，五六七八，摸头，七二三四五 六七八八哒，二三四五六七，走动，嘿，收腿。

来，准备好啊，五六七抢一二三四五六七八二 二三四五六七八三二三四五六七八。落地。好嘞， 四个八拍加四拍，来，向前五六七走一二三四五六七八二二 三四五六七八。完了，三二三四五六七八 四二三四五六七八五六七八八个。前跟后五六七走一二三四 五六七八二哒二三哒，四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。好，来，接着重复一遍走，五二三四 五六七八六哒二三哒，四五六七八。左脚起往后退四步 七二三四。后背一样了哈。五六七八八二三四五六七 八。 ok， 来，准备好八个八个八个啊，五六双脚打开了这一块。五六七走一二三四五六 七八二二三哒四五六七八三哒，二三哒，四五六 七八。往下沉四二三四五六七八五二 三四五六七八六二三哒，四五六七八 七二三四五六七八八哒，二三四五六七八一二三四。再有。

这个舞啊，一共分为了四部分动作啊，首先 a 部分四八拍，首先先胯右脚手是一个鼻腔，一二三四好看一下，我们踩右脚向右边坐，胯直接坐下去，然后的话呢，我们手是从上到下 拉，哎，向下拉，拉完以后我们要弹上去，对，这个就用的我们弹，你不能哎，你就往拉了，不往下弹啊，我们拉到哪里拉到，我们就是看一下我们手肘沉下来 啊，做完以后对我们向上弹。好，这样回收好再来一次看。五六七走。一 二三四，很好啊，好，五的时候呢，我们踩左脚向前盖帽子，五六七八好看一下，我们脚步踩左脚，我们是重心往下沉，这有一个沉 起的时候，哎，我们可以加一点小波浪，停好再来一次。五六七走沉，二三四，好头的话呢，我们向下 低头，哎，感觉嗑瓜子一样，感觉我们手是盖着咱们的帽子，给他盖下来，然后呢，我们的头又慢慢起来了，咱不能盖，哎，就低着头了，是不是我们盖完以后头还起来啊， 好仔细看啊，准备五六七走，五六七八很好，第一个八拍，咱们给他连起来看，五六七打枪， 一二三四盖帽，五六七八收回来啊，一二个八拍，我们踩右脚出右手啊，跨一步，把手摊开好，再踩左脚出左手，二 对扎马步，把手打开抬左脚。好，三的时候，三的时候我们收脚抓手，三 对双手去，哎，给他抓在一起，把双脚并起来啊，跳起来。好，我们连起来看啊，这个动作啊，走，二 二好三的时候呢，我们握手，三好四的时候咱就不动。好，五六七八的话呢，两次抖肩啊，五六 七八，好，这里啊，就是我看啊，就是有的呢是抖肩两下哎，有的呢是翻， 哎，翻膝盖哎，翻两下，反正都是一高一低啊。好，我这里给大家做成的是一个啊翻翻膝盖这个地方啊，左手咱就放下来，右手我们就抓着腿啊，看一下我们右腿，他是一个弓步啊，好，肩膀啊，一个是高的啊，肩膀看一下，我们向后走哎，抖肩以下， 好，膝盖向外翻一次，好，沉下来，咔，再来一下，好，连起来看啊，准备五六七走，五六蹲，七八，哎，一共是八个牌子， 好，我们把它连起来看啊，第二个八拍，咱们从这里开始连起来，五六七走， 二踏步，二踏步，三抓手，四不动，五六七八不动。好，最后再来一次，准备五六七走，二二跳，三 四收，五六七八，好，第三个八拍，直接左边做胯梳头，四二三二， 哎，这个地方的话呢，我们是左边做胯，右脚点地梳头，哎，三二三四，对，这个地方我们直接做了四拍。 好，五的时候呢，直接把我们右脚收回来看。好，这个地方我们看一下啊，左手握拳，右手握拳，右手向下戳，哎，左手向上， 好，左手是收起来的，右手是打直的啊，看一下我们脚的话呢，我们右脚点地，膝盖向内扣，咔，对，膝盖内扣向里。 好，然后我们拉开，六好七八的时候呢，我们震胸两次，七好八的时候收回啊，一次一次啊，因为我这个地方我也很奇怪啊，有的老师是一次，有的老师啊，咱们就按一次咔，对，给它沉下来就可以了。 好，我们把它连起来，咱仔细看啊，准备好第三个八拍，先梳头做胯，五六七走三二三四。左边做胯。手的话呢，我翻一个手梳头，慢慢向下放 好，五的时候把重心回正，右手去戳好，摸完头以后咔，右手向下戳，左手向上好，拉开。六，咱把拉开手，拉开胸挺起来，好，我们向下震胸七，对，扎心一次 好八的时候不用动啊，再来一次，准备五六七梳头，三二三四戳五六拉开七八，很好，再好，最后一个八拍，我们向前四打二啊，看一下这个地方就稍微不是很好配合啊。 脚的话呢，我们就是踏左脚踏右脚，哎，再来一次五六七走四二踏过去，哎，就是实实在在踏过去，然后呢？啊，是就是这样子。手的话呢，看一下我们啊，抓手，右手从上，左手从下啊，一个向上拉， 哎，对，左手拉，右手往下，好，右手拉，再左手拉，收回来，好，连起来就是 四哒二。还有我们最后落在我们左手端起来这里哈，先保持住手臂给他端开啊， 再来一次五六七走四哒二，很好啊，好配合咱们刚才脚的动作，四哒二，收回来啊，好，五六七走四哒二，三四的时候呢，我们啊，两次顶胸，右腿弓步 好，两个顶胸，手肘向后拉，三四，哎，顶两次。再来看啊，五六七走三四哎，顶两次，很好， 好，然后呢，我向后退踩左脚出右手五出右手好，六出左手好七的时候呢，我们开始一个吸腿，七 八好，左脚向后好，仔细看啊，我们向后退踩左脚，五好六好，直接踩左脚吸右腿七好。手的话我们从两边向前扔好，收脚收回。好的，这个呢，就是我们第四个八拍啊，咱们给它连起来看，准备好 向前走，五六七走四打二，好，三四，好，退，五六七八。好，再来一下啊，五六七，走四打二，三四。哎，五六七八， ok 了啊。好的，这个呢就是咱们 a 组的啊，一共是四个八拍啊。好，接下来呢，咱们把它连起来试一下啊。 a 组四个八拍，我们一起来。准备好啊， 五六，先打枪，一二三四，盖头，五六七八踏，二二 跳收，五六七八，梳头，三二三四出，五六七八，好，向前，四打二，三四，好，退，五六七八啊， 好的。对啊， 六七打圈 跨步，五六七，出头缩下去，嘿，四打二，三四，五六七，走。

五六七。 a 组，一二三四五 二三四五六七八四哒。二三四五六七。 b 组，一二 四五六七八四二三四五六七八五六七。 c 组，一二三 四三四五 三四五六七。 b 组，一二 三八五六七八。