粉墨人生健身操教程

哈喽，大家好，你们要的粉墨人生保姆级详细讲解教学来了，点赞收藏，跟着我慢慢学起来。这支舞蹈一共有四个八拍，前两个八拍是开脚摆胯，所以我们先来学习一下摆胯的动作。 首先我们双脚打开的距离一定是比我们肩膀宽的，再同时把双脚膝盖往下半蹲， 蹲下的时候要注意我们膝盖不要对着前面，这样去摆胯你会感受到你的膝盖很累，而且这样体态会不好看，所以我们膝盖一定是往外打开的，有一点外扒的感觉。同时我们的胯往左边的时候，把左侧腰的肉给挤压出来， 再往右边一样的右侧腰的肉给挤压出来，再往左往右五六七 八。哎，非常好，我们摆胯的时候一定要注意膝盖一直保持半蹲高度不变去摆胯，再同时要注意我们的上半身去稳住，抬头挺胸，身体不要去晃，摆胯的重点一定是胯。 再来一次，往左右，左右五六七八。 好，我们现在再把左脚收回来，准备开左脚跨往左边，准备好五六七八，左右左右五六七八。继续二 二三四五六七八。两个八拍的摆胯。再来讲一下我们的手臂动作，双手提起来，手臂放松一点， 手指收回来，拳头不要握的太近，双手从右侧匀速推到左侧往回收，再往左侧匀速推到右侧往回收， 再换我们的双手提起来，预备用力往前丢二三四，双手抱住，最后我们的左手往后放，身体往左边侧，保持在左侧，右手的食指去点四下，从左点到右五六七 八，这是我们手臂的动作，跟着我数拍子，再来练习一下我们手臂的动作，双手提起来预备推，二三收， 五六七，收，提起来丢手二二三四，点手五六七八。 我们现在再把手臂和胯的动作加在一起，左脚收回，双脚并拢，准备推手摆胯，准备好，五六七八 推，二三四，再往右边五六七八，丢手二二三四，点手五六七 八。我们最后身体一直保持在左侧，接着往后第三个八拍，并不提胯，我们现在胯停在了右边，再去踩左脚的同时把右脚脚尖提起来，胯再往上提， 并脚的时候收，踩脚提并脚收。往右侧也是重复的踩脚提，左胯并脚收，踩脚提并脚收。我们再去跳并步，提胯的时候一样的稳住我们的中段，抬头挺胸。 好，再来讲一下手臂的动作，手臂非常简单，我们的左手放下去不动，右手手掌提起来，预备匀速往下落，二三四， 落下来之后换左手的手掌在我们的脸右侧，从下巴拉过来，拍子是五六七八，非常简单， 把手臂和胯的动作加在一起，我们最后停在了胯，在右边踩脚提胯，准备走。三二三四换五六七 八，最后一个八拍，我们的踩胯，踩左脚，胯往左边，现在我们膝盖是打直的，踩右脚，胯往右，停住之后又是摆胯，再换膝盖往下蹲，胯往左。 六七八。好，我们跨的动作就完了。再去讲一下手臂，我们的手臂和脚的动作是反方向的，踩左脚，右手往前压踩右脚，左手往前压 好，再换我们的双手从下推开，预备放松，往上推推，六七八，放下来一样的把手臂和脚的动作加在一起，最后我们停在了收脚，开左脚换右手准备走。 四二停住换右边，三四再去推手膝盖往下蹲，预备。五六七八。 好的，我们动作就学完了，跟着我一起慢速音乐练习一遍，准备走。一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八。 好的，我们一起元素音乐展示一遍，准备。

啊？ 流多少泪？

七八二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八。

双手从右往左推，摆胯四下。从左往右推，摆胯四下。双手抱腰，摆胯四下，右手从左往右点四下，右手拉左跟部两下，左手拉右跟部两下，右手下按，左手下按，拍手，左右摆胯四下。

沉默人生包教会左右扭胯向左拉，左右扭胯向右拉，双手交叉扭胯，然后再点四下，右手从上往下拉，左手划过下巴，右手出，左手出，双手打开画圆，你学会了吗？

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来分解啊，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八加四排啊，一二三四啊，五二三四五六七八六二三 四五六七八七二三四五六七八。后面 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五加四拍 一五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八， 第二次一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。后面 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八，第三个一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四， 这个不知道怎么叫啊？反正就差不多了。五六七八六二三四五六七八七二三四五六 七八九十那么十一十二十三，反正这样子吧。后面 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四哦，这不知道怎么叫，反正听音乐跳。哦， 六七八六二三四五六七八七二三四 五六七八九十啊，这这个加加一个，这个反正大概就是差不多吧。

啊啊啊。

这个动作你学会了吗？脚分开，准备五六七八点，右脚提右胯点，左脚提左胯下提右胯下提左胯，加快向右下，左下右下，左胯部画 u 字，准备再加快走，一二三四五六七八，双手向左画，双手向右画。

有伴，有烟。