宇彤有氧瘦手臂方法

欢迎凡人乐，欢迎千余欢迎千余 课程还有不到一分钟啊，大家也把鞋呀美背换好啊，准备好温水擦汗的毛巾，一切准备就绪，大家全屏打出激活，方便同学也可以打出激活。 欢迎铿锵玫瑰姐，课程一共七十分钟，十七首歌啊，不跑不跳 不伤膝不伤腰，大基数还有新同学都放心跟动作很简单啊，动作简单好跟 一听这个声就坐不住了，动起来好全身的激活哈，灵活一下颈部 好，前前后后左左右右，前前后后左左右右灵活一下颈部，最后一遍 灵活一下肩膀。准时报道欢迎小小鹅小齐姐白羊座好，继续哈，继续转动一下活动活动肩膀 好向前反方向 欢迎漫江扇朵欢迎大家课程刚刚开始，欢迎大家跟练好脊柱哎，左右转动 三三，昨天一天两场，今天瘦两斤，可以呀，非常不错。 欢迎抬头微笑 好侧腰欢迎我阿紫姐 好反方向 好髋关节欢迎千颂一周周欢迎妮妮 好准备另一侧欢迎小雨不是鱼，谢谢谢谢大家的灯牌，谢谢谢谢云，谢谢老同学。 好手腕，脚腕好，活动一下，转动一下，欢迎童心未泯下午好， 谢谢谢谢小丸子啊，对一次 好的小雨不是雨， 谢谢小丸子，好方便同学可以打出热身课程正式开始 两次点地生理期看自己哈，没有不舒服可以小幅度跟准备，加上手臂 向后展开，前两小节都是热身，把身体关节活动开刚刚开始哈，双臂提拉，三二一 端平，全程七十分钟，十七首歌哈到位。 欢迎新老同学，欢迎大家回家好，向前滑掌三二一，向前 欢迎在水一方 好，手臂下摆三二一， 咱们动作呢？简单好跟是全身燃脂 好循环以上动作， 胸腔拉开啊，拉开。三二一， 来迟了，刚热身啊刚热身，你想要啥预告啊？到位三二一， 你想要什么预告 向前划掌哈三二一， 我上你家敲你门啊，该起来练了。好手臂下摆三二一， 谢谢谢谢。抬头微笑 好，双手叉腰 收，接下来第二个小节的热身继续哈 当第二小节热身，大家从现在跟来得及哈都来得及，谢谢谢谢圆圆好手臂单平展开， 手臂向远延展，直臂加胸三二一，对，这个实际上是第三首歌第三首歌哈。 压胸拉背三二一，收背 三二一啊，你说的那个是预约哈你说那个是预约，你点好关注他提前就告诉你了。 双手对那个叫预约。活动一下， 活动一下肩膀，手臂向上三二一， 莫安姐姐你跟练你也可以的。高腿准备向后， 刚开始冷，基本上热完身就不冷了。手臂交叉向后甩开，甩开，双腿分开与肩同宽。欢迎我冰美四姐 三二一， 对，关注他就会提醒你提醒。 好循环以上动作，手臂端平，谢谢谢谢冰美式谢谢美女打开好，展开 直臂夹胸三二一， 代价，现在跟来得及，跟上划船拉背三二一，谢谢谢谢。多远都要在一起， 欢迎我很阿莎里准备大风车三二一，有效吗？你得动起来， 你光看是没有啥用的。 这边双手好 展开好，三二一，收好。接下来第四小节了，八位同学四四四， 核心燃脂哈。 为什么看不到主播，我在这呢我在这呢。 胯下 核心绷住哈，抬腿吐气向上向上 好，向下冲拳三二一，欢迎上上千欢迎老同学 在这里向上三二一， 手臂疼正常的我也不运动。 背侧准备三二一， 重心压低支撑腿，膝盖不要内扣。向上 三二一， 好多直播间都一样，我就看着一个好三二一， 听歌来的。欢迎听歌，一边听歌一边点点赞，别闲着。胯下准备三二一，欢迎我强迫症姐 下午好好 向下， 谢谢 冲啊向下冲准备向上三二一， 大萌掉秤没？你想让他掉多少呀？一米七多，你觉得多少斤合适？对头三二一， 乖九十八，这样我九十八，三二一， 紧实了啊，更紧实了。 三二一， 加油加油胡姐你可以点个关注对错嘿嘿嘿， 提膝向上降位哈，出汗了三二一， 哇嘿，小姐姐一百一十四斤了，可以了可以了一米六，一百一十四，可以的， 三二一，收。接下来第五小节了，五五五，谢谢大家 哎，从第五小节开始，课程逐渐开始燃脂，节奏慢慢上来了。手臂准备 展开，手臂胸前交叉，这两次打开 腰椎不好，你可以慢一点的，不知道你是什么程度啊。向上三二一， 轻微的可以的。 勾腿准备三二一， 好不容易吃的，好不容易长的不都整没了，你太可爱了。手臂单平向后 胸腔打开，向后向后拉开，手臂前后摆动三二一， 膝盖不要内扣，对脚尖，膝盖对脚尖到位三二一，收背 收背哈拉背。欢迎我缇娜姐好三二一， 欢迎大家谢谢谢谢我七大姐 好展开中午好中午好， 谢谢谢谢七大姐向上谢谢我七大姐，谢谢老板 跑车勾腿准备 踢臀向后勾，向后勾 准备加上手臂准备向后哈，向后展开圆肩的哎，圆肩的背后的手臂前后摆动。三二一， 谢谢奶茶姑娘到位三二一， 手肘向内收啊向内夹 收，接下来第六小节了，六六六， 对你会越跟越上瘾，第一次可能你说会手忙脚乱跟两回三回就好了。 勾腿准备向后哎，大技术，新同学向后勾就好了哈， 手臂端平 哎，扩胸，掌心向上 l 外展三二一， 哎，你手臂闲到一个轴，大臂夹紧，身体好外旋，手臂交替向上 来，小小石头越来越喜欢了， 来调整三二一，调整呼吸， 马上准备胯下哈，抬腿的动作听口令。三二一， 看围度，小石头看围度，还有水离 准备好向下压的浪花往下压 拉拽。三二一，谢谢谢谢燕子，谢谢默默点赞的同学。 好，三二一， ok， 谢谢谢谢大家的关注，喜欢课程可以点点关注。高腿准备 小斤数，尽量提臀大斤数新同学，向后勾，手臂端平向后镯子都变大了，费钱呢哈， 继续继续 体态，大家体态也会更好。掌心向上 l 外展快， 小腿也小了好多。腰体向上三二一， 继续，你这种掉维度不掉体重的话，那很好很好的到位。三二一， 光掉脂肪哎，不掉肌肉 收背 继续继续 加油小小小都可以的，我可以，大家都可以 三二一， ok， 好， 接下来第七小节了，核心燃脂哈七七七，加油加油！ 肚子上肉多肉肉松的，经常久坐的这一组，挺起下压，三二一，压 不会收核心的抬腿吐气，嘿嘿，准备拉拽，不会发力你就 你核心就就会收着了。踢毽子三二一， 拍打哈，拍打好，准备调整三二一， 不会收，核心发力的时候你就嗨就收住了。 准备下压三二一，继续继续一一降力绷住哈拉拽准备三二一， 嘿嘿，加油加油好！踢毽子三二一， 动作很简单，很好学 准备调整三二一， ok！ 马上提膝下压。准备好压 对唱三二一，向上 kissy makes me happy honey 重心压低 kissy kissy take my hand in common 取宽取宽 kissy makes me happy honey ok 三二一， kissy kiss。 看似动作很简单，消耗还是很大的好！踢毽子三二一，拍 好，三二一，收 ok！ 第八小节了哈，八八八， 哈哈，这组就好了，小甜甜这组调整调整哈，手臂端平 这一组缓一缓， 直臂夹胸 三二一， 胸腔打开，快速向回收，开合向上三二一， 向上对，沉肩 高位准备三二一，拉背侧边收背哈，收住 提膝转体三二一，向上 暖暖阳，能走到收合心的感觉了，优秀乐一个三二一，看吧，还有明显腰围变小了。 恭喜姐妹，恭喜大家好，三二一， 所以新同学放心练好放心练， 手臂展开打开，向前拉开就有拉伸感哈，快速收缩收回来，开合向上三二一， 到位三二一， 肘关节夹住哈，跟你收。提膝转体准备 ok 三二一，向上向上提 提好另一侧三二一， 太给力了，兰兰你太给力了，这条裤子全全穿下了！手臂向上三二一，冲 胖大星，你跟上哪个动作都很瘦，全身的 收，擦汗哈，擦汗，喝水，休息休息休息一下。恭喜大家来到半程的节点了来到半程了， 大家累了呢，调整调整哈调整一下，喜欢课程大家可以点点关注，方便同学也可以帮我们 戳戳小赞赞咱小赞赞可以往三十万冲一冲呗谢谢谢谢大家谢谢大家风会吹散迷雾，时间自会沉淀答案新的一天不要浪费当下的时光我们的课程紧凑 不拖拉，零基础大体级也可以跟练喜欢课程可以点点关注亮亮灯牌课程来到第九小节，方便同学可以打出九九九谢谢大家谢谢谢谢大家 十四万点赞了，咱可以往上再冲一冲可以往上冲一冲，咱尽量再往三十万点一点呗三十万，调整调整呼吸哈调整一下咱们马上继续 好，继续继 续 第九节咱们上心率七仙女也学会收割心了优秀 勾腿哈勾，谢谢谢谢猫姑娘谢谢 低臀哈，手臂端挺向后累了滑滑水滑滑水 幅度可以小一点手臂交叉向后啊甩开甩开， 双腿与肩同宽，膝盖稳定住哈，不要内扣，手臂交替向上三二一， 不如拉开不如不如拉哦扩胸三二一， 鼻吸口吐啊鼻吸口吐，手臂交叉向后 好，准备调整三二一， ok 准备跨下左左 抬腿吐气好下压三二一，我喝的啥便解制 呵紫色果然好看拉拽拽 好准备向下三二一， you go go cheetah get banana hey monkey get funky 冲拳他膝盖找胸腔三二一， and so they got funky， but will tarsan help！ okay 芳美同学幺零幺零 阿 萨夫阿萨降一降三二一， 向后哈向后拉肘， 胸前交叉两次打开三二一，骨 组疼，怎么回事？你是不是太往后了？是不是太往后拉着了？向远伸哈好 l 压胸， 手臂向远伸， 划船拉背三二一，用肌肉发力，用肌肉发力。 到位三二一，对，加油，坚持 好！准备调整三二一，喜欢课程可以点点关注，有条件的可以亮灯牌 三二一， 中前交叉。三二一，谢谢谢谢一抹阳光，谢谢向日葵，谢谢灯牌 二，扩胸三二一， 谢谢大家的灯牌， 划船拉背三二一， 这一节大家好好缓一缓，下一节变核心了。到位 三二一，今天外面可冷了，下雪了，你冷能有多冷，能有多冷多少度，继续哈，继续继续收背 收背 没，完蛋了，三二一，收， ok， 第十一小节了，要不要，要不要。 准备踢毽子，三二一，向上抬 大腿内侧哈。准备下压三二一，核心绷住，核心绷住，肚子是硬硬的哈。 准备拉拽三二一，拽， 手臂伸直哈，伸直，年年无忧十级了，双手放到耳后继续转，谢谢谢谢老同学 好！三二一， 压腹部哈，吸气呼气，核心绷住，踢毽子，踢抬 背靠。准备三二一，向上 支撑腿，膝盖对脚尖对脚尖。 好。三二一， 大技术，抬到这小技术，膝盖找胸腔。三二一， ok ok ok， 核心绷不住你慢慢练呐啊，你慢慢练，核心绷不住也有用啊，踢毽子三二一， 喜欢这一节，加油好下压三二一， 这个算有氧吗？有氧，不能再有氧了。好，拉拽三二一， 有氧刷脂，全身燃脂，双手放到耳后三二一，挤压挤压 上。接下来第十二小姐了啊，幺二幺二，对，非常有氧，非常减脂， 练练你的心肺向前，滑掌向前。哎，上楼喘呐，上楼喘呐，体能不好的 都可以跟手臂向上。三二一， 向远身对体态不好也可以改善双手。 谢谢，谢谢大家的点赞支持，谢谢关注。对侧拉三二一向上 好，另一侧三二一 啊三二一跳 谢谢谢谢大家的灯牌哇，高高不高了啊暴躁小胡好向前哈向前循环了循环以上动作 手臂向上三二一，总问我胳膊怎么了？星期八，那我肚子这有印你咋没看着呢？你咋不问我你肚子咋的了呢？遇见了你 双手，我闭上眼睛，嗯，你咋不问我肚子咋跟你不一样呢？我这肚子还有印呢。 对坐三二一向上 你总看没有用的你总看你 三二一胳膊上肌肉肌肉 好，准备向上三二一， 双手 肌肉怎么收紧？核心 准备向上 收核心你得慢慢练啊，慢慢练能一天两天你收不住，多跟我们两回就好了。 吹刘海好给找吹刘海的感觉。向上哎，晨间向上 好收。接下来第十三小节了，幺三幺三 时光出汗啦双臂提拉三二一向上 yeah is y'all feeling that right here。 平还有溜肩呐，顶峰收缩哈，手臂向两侧打开，三二一，提醒你吹刘海 ok 直臂夹胸三二一，好冷啊，不想跳。人都跳出汗了，你都跳冒汗了。 划船拉背三二一 是凡你在大道上看到的好的身材的，他都得经过努力， 他都得锻炼呐。这边提膝哈提膝转 双手双手 大道上对呀，大道上。大道上是普普通话吧。好，大道上是不是普通话？ 有时候我也我都蒙了。 手臂端平啊，大街上 大街上我们这也有，是上街。大街上直臂打胸大道我们一般不说啊。 划拳拉背三二一， 脖子上什么脖子上？听音乐的，这被拉拽 拽卷吹刘海了哈，刚才谁让我提醒 三二一，双手双手吹刘海卷卷三二一， ok， 坚持住，加油加油 吹，这还是管用，能使上劲了你能使上劲就行哈，能使上劲就行，好，向前 哎，夹胸 啊，三二一收， ok， 休息啊，最后一个休息了， 喝点水擦擦汗哎，喜欢课程的大家别忘了点点关注哈左上角这里大家一定要点点关注，想要长期跟我们锻炼的，有条件的可以再亮个灯牌看看再亮个灯牌，大家点好关注，开播前都会有提醒都会有提醒的哈， 哎，方便同学呢，大家可以帮我们戳戳小赞赞咱小赞赞咱往四十万冲一冲呗四十万，谢谢 谢谢大家健身是一件长期主义的事情，不必焦虑别人比你提前拥有，努力就会有结果。我们的课程还剩最后四小节，请大家坚持住，勿忘初心，方便的同学可以打出幺四幺四，谢谢大家， 谢谢成 a c c， 谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢，谢谢花花同学， 谢谢，谢谢老同学，谢谢大家灯牌，谢谢大家的礼物，谢谢还有整场就还有最后四节了，最后四节啊，大家一定要坚持住啊，加油加油！三十三万了，咱再冲一冲呗，可以动动你发财的小手，咱点点赞 啊可以点点赞，三十四万了，到四十万呗。谢谢谢谢大脸猫云朵姐，谢谢西瓜君。好，继续 三十六万了，辛苦了辛苦了。 准备顶肘 后面说话的是谁？星月啊星月 l 挺身三二一。 哎，手臂粗的，手臂粗的，有白白肉的，向远伸哈，开合向上三二一， 四十万了，谢谢！ 向上对， 准备叉腰提膝三二一。 卷好卷膝盖找胸腔，准备弯举三二一，二头， 哎，二头收缩滑板前三二一， 到你的胸前。定住定住。好，三二一，谢谢谢谢大家的关注， 喜欢课程可以点点关注哈。行走 加油加油，大家不要掉队，感觉累了的指根腿哈 l 平身 这个动作对你手臂粗哈，有拜拜肉很好的。展开展开开合。向上三二一， 低吸三二一， 抵压抵压，腹部扳紧三二一， 看腿尽量抬到胸腔胸 摆拳。对，大级数大级数，新同学你可以慢一点排到第一点。 好，三二一，收接下来第十五小节了，幺五幺五 回向远身向两侧延展，弯举准备好。弯举， 身体可以稍微前倾一点啊， 最莫属的哈哈哈。 向前滑掌三二一， 哎，大家要不会弹动哈，一下是一下的，不弹动。向上三二一， 挥掌啊，往上挥掌，双立提拉三二一， 咱们瘦下来不会松松垮垮，肉紧一点啊， 好调整， 加油哎，不要掉队，这一节很好，坚持翻举三二一， 双手 要操，不会影响你的气血，但是你要过度就不好了呀。哎完你再啥也不吃，那肯定会影响的 好。向前，适当的适度锻炼对身体很好呀。你啥玩意，你不能过度。 好呀，打卡了，向上 妞妞对，第十五小节了，双臂提拉三二一 端平， 好漂亮，方便的同学可以打出幺六幺六， 这节稍微有一点点快，最后冲刺哈，双臂提拉， 准备提膝向上，灯牌灭了。对，妞妞，七仙女瘦下来，人家都叫我美女了。七仙女美女 瘦下来哪哪都好哈。 拉拽准备三二一， 三二一，点亮了。好的好的，这点稍微有一点点快，我做两个你做一个哈， 慢慢来 两遍，还有两遍最后冲刺 不练力量马甲线可以啊，下压马甲线不用练力量马甲线体脂低，练一练都能出来。 拉拽三二一， 拽冲三二一， ok， 调整一下最后一遍最后一遍哈，坚持住 端平顶峰收缩，停顿停顿，肩外提膝三二一， 卷卷好下压三二一， 吹刘海三二一，拽， 坚持坚持好，三二一， ok ok ok， 调整一下，调整呼吸八倍呼吸幺七幺七。 谢谢谢谢云姐准备高位。 谢谢谢谢大家的灯牌礼物。 脚底向上三二一，谢谢谢谢宝贝，谢谢时光静好家宝贝。 准备双手 啊，手臂下摆三二一，体态好好看，你练你也好，你练你也好的。 锻炼准备向上冲拳，听口令， 向上， 咱们不光让你瘦，让你瘦的紧致有型，体态好，向前滑掌 好，调整调整 这马过年准备来沈阳。欢迎欢迎， 准备循环以上动作，向下 拉背，手臂交替向上三二一，哇，小丽会弹动了，今天有好多同学会收核心了，还有会弹动的， 准备双手 慢慢大家就都会了，就多跟慢慢找感觉。手臂下摆三二一， 哇，还有瘦十斤的可以可以，准备向上三二一， 最后一小段咱就可以拉伸了哈，加油 好，向前，谢谢谢谢又又是双呀，欢迎正半斤 课程多长时间？一共七十分钟，有氧是六十分钟，三二一，还有最后十分钟拉伸哈。 好，恭喜大家全场拿下通关，通关辛苦了大家辛苦了，方便同学可以全程打全程来半程可以打半程。好好调整一下，呼吸，吸 气，鼻息鼻息好，口吐。谢谢谢谢少年已不再年少 好向上。好的拉伸前方进来伸。谢谢谢谢。又又是双呀谢谢。 半程有效果吗？半程那你只要动他就比不动强呀。你要说半程跟全程一样效果那没有人跟全程了。都跟半程了 是吧。那分分咋比。比你坐着强那肯定没有全程好吝啬。嗯， 半程跟全程一样的。谁跟全程啊，挺老累的哈。 啊是吧一醉第一次跟之前看着挺简单。咱们那课程呢就是很有手臂拉伸啊很有魔力看着很简单其实坚持下来还还是挺累的。 我就换一次歌单你说拉伸呢还是啥歌你说拉伸吝啬 忘记了灯牌没亮。大家还有灯牌没亮的给亮亮灯牌哈。亮亮灯牌方便同学没跟练的可以点点赞小赞赞。咱往六十万走一走呗。六十万啊 肩部拉伸是不大家都有那种感觉刚开始看着的话挺简单。哎呀这也太简单了。其实跟着的话 还是需要些体力的但是效果很好呀你看懒懒懒懒就很大变化了。 马卡龙你那个你那个太太爱情了哈。那不行不适合不适合拉伸 七仙女腰三头来伸二尺四到一尺九了。这是多少个马牛啊。很厉害。 你练几回呀。半个小时。嗯你练几几回。你可以亮个灯牌我看看你一天你练多少。你你跟几场。吝啬还听够了。 你亮个灯牌咱拿灯牌哈，要不我不知道你你跟没跟。 你要是歌听够了你把我们这个你给他静音你放你爱听的歌就行了。 进去有啥福利。有啥福利。没有福利啊没有福利 旺仔吝啬。呃播放 high 变色的身 dear。 啥也不知道啊。没听过 对琉璃琉璃说的对。免费锻炼还这那的，大腿前侧练就得了。 练得了呗。 谢谢谢谢大家灯牌给点点赞呗，蛮好听的。好的，到时候我听一下哈 t i d。 ok 另一次到时候我听听。好听的话咱们可以放啊 大家全程没有评论过的还可以说说话哈。说说话唠唠嗑 好小腿拉伸方便同学也就可以戳戳小赞赞。对，福利就是让你变美变瘦身材变好。 谢谢谢谢大家的评论谢谢谢谢。 好的好的。小梁 大家都消耗多少呀？吝啬大家一般一场的话二百到五百多都是正常的， 四百够用可以照照四百九十六恒心未泯五百三。可以可以五百七哇少年已不再年少。你用啥测的。八百 一千 好唾沫星。这都用什么测的。 起飞起飞他也不能整那么多。一千 手表太多了，手环 五十万了，十万点赞了。谢谢谢谢大家吝啬 正常来说一千八九百的话。呃，你确实太太高了哈，每场都一千多 对小小一般那个水果那个手表他都低一点他他都低。一般五百以上的话你就很好了。你都很好了哈。好大腿后侧 我是觉得就是水果那个手表它是 八百六。 好起身踩腰肌拉伸。喜欢课程大家可以点点关注也可以点点关注哈。 喝了两袋 没有你家的房顶你都得跳飞出去。两袋 太狠了啊好吝啬，有点没有房顶你都得跳跳出去。对，除了周五咱们都在的。咱们周五休息。 一百四十五斤到九十六斤女童共下了十八斤。恭喜恭喜姐妹好，谢谢大家拉伸结束 哇，谢谢谢谢。少年已不再年少。谢谢谢谢。好，恭喜大家好，全程拿下了全程拿下。你同平时吃什么零食？我那个牛肉干，果冻，乱码七糟薯片我都吃的都吃的哈。都吃 好。那各位老板可以忙去了。最后我要卸榜了最后我要卸榜了。大家休息休息哈。啊，休息休息。 好，谢谢，谢谢小丸子，谢谢美女，谢谢，谢谢小丸子啊，祝小丸子发财被爱，好运常在。谢谢，谢谢小丸子，谢谢美女， 谢谢谢谢。少年已不再年少，谢谢老同学，谢谢，谢谢佑佑是双呀。谢谢，感谢支持感谢支持，谢谢抬头微笑，谢谢于姐啊，谢谢成 a c 谢谢一一洋葱花花同学，谢谢谢谢大脸猫云朵姐，谢谢谢谢。最后不一一感谢了，谢谢大家，谢谢，辛苦了辛苦了。

灵活一下颈部 count it in five six seven eight。 好， 前前后后左左右右，前前后后左左右右灵活一下颈部最后一遍， 灵活一下肩膀。准时报道欢迎小小鹅小齐姐白羊座好，继续哈，继续转动一下， 活动活动肩膀 好，向前反方向 欢迎漫江扇朵欢迎大家课程刚刚开始，欢迎大家跟练 好脊柱哎，左右转动 三三，昨天一天两场，今天瘦两斤。可以呀，非常不错， 欢迎抬头微笑 好侧腰欢迎我阿紫姐 好，反方向 好髋关节欢迎千颂一周周欢迎妮妮 好，准备另一侧欢迎小雨不是鱼，谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢谢谢云，谢谢老同学。 好手腕，脚腕好，活动一下，转动一下，欢迎童心味品下午好， 谢谢谢谢小丸子啊，对一次 好的小雨不是雨， 谢谢小丸子。好方便同学可以打出热身课程正式开始 两次点地生理期看自己哈，没有不舒服可以小幅度跟准备，加上手臂向后展开， 前两小节都是热身，把身体关节活动开刚刚开始哈，双臂提拉三二一， 全程七十分钟，十七首歌哈，到位， 欢迎新老同学，欢迎大家回家好，向前滑掌三二一，向前 欢迎在水一方 好手臂下摆三二一， 来，咱们动作呢，简单好跟是全身燃脂 好循环以上动作 胸腔拉开拉开三二一， 来迟了，刚热身啊刚热身，你想要啥预告啊？到位，三二一， 你想要什么预告？ 向前划掌哈，三二一， 我上你家敲你门啊，该起来练了。好手臂下摆三二一， 谢谢谢谢抬头微笑 好，双手叉腰 收。接下来第二个小节的热身继续哈， 当第二小节热身大家从现在跟来得及哈都来得及，谢谢谢谢圆圆好。手臂单平展开， 手臂向远延展，直臂加胸三二一，对，这个实际上是第三首歌第三首歌哈， 压胸拉背三二一，收背 车三二一啊，你说的那个是预约哈你说那个是预约，你点好关注他提前就告诉你了。 双手对那个叫预约。活动一下， 活动一下肩膀，手臂向上三二一， 莫安姐姐你跟练你也可以的。勾腿准备向后， 刚开始冷，基本上热完身就不冷了。手臂交叉向后甩开甩开，双腿分开与肩同宽。欢迎我冰美四姐 三二一， 对，关注他就会提醒你 好，循环以上动作，手臂端平，谢谢谢谢冰美式谢谢美女打开好展开 准备假胸三二一， 代价现在跟来得及跟上划船拉背三二一，谢谢谢谢多远都要在一起， 欢迎我很阿莎莉准备大风车三二一， 有效吗？你得动起来， 你光看是没有啥用的。 这边双手 好展开好，三二一，收好。接下来第四小节了，八位同学四四四， 核心燃脂哈， 为什么看不到主播，我在这呢我在这呢 胯下 核心绷住哈，抬腿吐气向上向上 好，向下冲拳三二一，欢迎上上前欢迎老同学 在这里向上三二一， 手臂疼正常的我也不运动。 背侧准备三二一， 重心压低支撑腿，膝盖不要内扣。向上 三二一， 好多直播间都一样，我就看着一个好，三二一， 听歌来的。欢迎听歌，一边听歌一边点点赞，别闲着。胯下准备三二一，欢迎我强迫症姐 下午好， 向下 谢谢 冲哈向下冲准备向上三二一， 大萌掉秤没？你想让他掉多少呀？一米七多，你觉得多少斤合适？对头三二一， 乖九十八，这样我九十八三二一， 紧实了啊更紧实了 三二一， 加油加油 胡姐你可以点个关注对错嘿嘿嘿 鼻息向上降，内哈出汗了三二一， 哇嘿，小姐姐一百一十四斤了可以了可以了一米六一百一十四，可以的 三二一，收接下来第五小节了五五五谢谢大家 从第五小节开始，课程逐渐开始燃脂节奏慢慢上来了。手臂准备 展开，手臂胸前交叉，这两次打开 腰椎不好，你可以慢一点呢，不知道你是什么程度哈向上三二一 轻微的可以的 勾腿准备三二一， 好不容易吃的好不容易长的不都整没了，你太可爱了。手臂单平向后 胸腔打开向后向后拉开，手臂前后摆动三二一， 膝盖不要内扣对脚尖膝盖对脚尖到位三二一，收背 收背哈拉背欢迎我缇娜姐好三二一， 欢迎大家谢谢谢谢我七大姐 好展开中午好中午好， 谢谢谢谢七大姐向上谢谢我七大姐谢谢老板 跑车勾腿准备 踢臀 向后勾向后勾 准备加上手臂准备向后哈向后展开圆肩的哎圆肩的背后的手臂前后摆动三二一， 谢谢奶茶姑娘到位三二一， 手肘向内收啊向内夹 收接下来第六小节了，六六六 对你会越跟越上瘾，第一次可能你说会手忙脚乱跟两回三回就好了。 勾腿准备向后哎大技术新同学向后勾就好了哈 手臂端平 哎扩胸掌心向上 l 外展三二一， 哎，你手臂闲到一个轴，大臂夹紧，身体好外旋，手臂交替向上 来，小小石头越来越喜欢了， 好调整三二一，调整呼吸， 马上准备胯下盘抬腿的动作，听口令。三二一， 看围度，小石头看围度还有水离。 准备好向下压的浪花往下压 拉拽。三二一，谢谢谢谢燕子，谢谢默默点赞的同学。 好，三二一， ok， 谢谢谢谢大家的关注，喜欢课程可以点点关注高腿准备 小肌束，尽量提臀大肌束，新同学，向后弓，手臂端平向后，镯子都变大了， 还费钱呢哈。继续继 续体态，大家体态也会更好。掌心向上 l 外展，快， 小腿也小了好多，腰体向上三二一， 继续，你这种掉维度不掉体重的话，那很好很好的到位。三二一， 光掉脂肪哎，不掉肌肉 收背 继续继续 加油小小小都可以的，我可以，大家都可以 三二一， ok， 好， 接下来第七小节了，核心燃脂哈七七七，加油加油， 肚子上肉多肉肉松的，经常久坐的这一组，提膝下压，三二一，压 不会收核心的，抬腿呼气，嘿嘿。准备拉拽，不会发力你就 你核心就就会收着了。踢毽子三二一， 拍打哈拍打好。准备调整，三二一， 不会收核心发力的时候你就就收住了。 准备下压，三二一，谢谢谢谢一一降落绷住哈拉拽准备三二一， if you see makes me happy honey， honey， sweet along with me 三二一， if you see me happy honey， honey， sweet 三二一， 动作很简单，很好学 准备调整，三二一， ok， 马上提膝下压，准备好压 对唱三二一，向上 kissy makes me happy honey。 重心压低 kissy kissy take my hand in common 取宽取宽 kissy makes me happy honey okay sweetest candy kissy kissy love is brand with you 三二一 kissy 看似动作很简单，消耗还是很大的好踢毽子三二一拍 好三二一收 ok！ 第八小节了哈八八八 哈哈，这组就好了小甜甜这组调整调整哈手臂端平 这一组缓一缓， 直臂夹胸 三二一， 胸腔打开快速向回收开合向上三二一， 向上对，沉肩 高位准备三二一拉背侧边收背哈收住 提膝转体三二一，向上 暖暖阳能走到收合心的感觉了，优秀乐一个三二一看吧，还有明显腰围变小了 恭喜姐妹恭喜大家好，三二一 所以新同学放心练哈放心练 手臂展开打开，向前拉开就有拉伸感哈快速收缩收回来，开合向上三二一， 到位三二一， 肘关节夹住哈准备收，提膝转体准备 ok 三二一，向上向上提提 膝好，另一侧三二一，太给力了蓝蓝你太给力了，四条裤子全全穿下了 手臂向上三二一冲 胖大星你跟上哪个动作都很瘦，全身的 收，擦汗啊擦汗，喝水休息休息休息一下恭喜大家来到半程的节点了来到半程了， 大家累了呢调整调整哈调整一下喜欢课程大家可以点点关注，方便同学可以帮我们 戳戳小赞赞咱小赞赞可以往三十万冲一冲呗谢谢谢谢大家谢谢大家风会吹散迷雾，时间自会沉淀答案新的一天不要浪费当下的时光我们的课程紧凑不拖拉，零基础大体级 也可以跟练喜欢课程可以点点关注亮亮灯牌课程来到第九小节，方便同学可以打出九九九谢谢大家谢谢谢谢大家 十四万点赞了，咱可以往上再冲一冲可以往上冲一冲，咱尽量再往三十万点一点呗三十万，调整调整呼吸哈调整一下咱们马上继续 好，继续继续 第九节咱们上心率七仙女也学会收割心了优秀 勾腿哈勾谢谢谢谢猫姑娘谢谢 低臀哈手臂端平向后累了滑滑水滑滑水 幅度可以小一点手臂交叉向后啊甩开甩开， 大腿与肩同宽，膝盖稳定住哈，不要内扣，手臂交替向上三二一， 不如拉开不如不如拉好扩胸三二一， 鼻吸口吐啊鼻吸口吐手臂交叉向后 好准备调整三二一， ok 准备趴下左左 抬腿吐气往下压三二一，我喝的啥便解制 呵紫色果然好看拉拽拽 好准备向下三二一， you go， go cheetah get banana hey monkey get funky 冲拳擦膝盖找胸腔三二一， and so they got funky， but will tarsan help！ okay 芳美同学幺零幺零 阿萨克瓦纳 降一降心率准备顶肘三二一， 向后哈向后拉肘 胸前交叉两次打开三二一， 脖子疼，怎么回事？你是不是太往后了是不是太往后拉着了？向远伸哈好 l 压胸 手臂向远伸 划船拉背三二一，用肌肉发力用肌肉发力 到位三二一，对加油！坚持 好准备调整三二一喜欢课程可以点点关注，有条件的可以亮灯牌 三二一， 中前交叉三二一，谢谢谢谢一抹阳光谢谢向日葵谢谢灯牌 二扩胸三二一， 划船拉背三二一， 这一节大家好好缓一缓，下一节变核心了，到位 三二一，今天外面可冷了，下雪了，你冷你能有多冷？能有多冷多少度。继续哈，继续继续收背， 收背 没？完蛋了，三二一，收， ok， 第十一小节了，要不要，要不要。 准备踢毽子三二一，向上抬 大腿内侧哈。准备下压三二一，核心绷住，核心绷住，肚子是硬硬的哈。 准备拉拽三二一，拽 手臂伸直哈，伸直，年年无忧十级了，双手放到耳后继续转。谢谢谢谢老同学 好，三二一， 压腹部哈，吸气呼气。核心绷住，踢毽子，踢，抬 背转。准备三二一，向上 支撑腿，膝盖对脚尖对脚尖好。三二一， 大技术，抬到这小技术，膝盖找胸腔。三二一， ok ok ok， 核心绷不住，你慢慢练呐啊，你慢慢练，核心绷不住也有用啊。踢毽子，三二一， 喜欢这一节，加油好下压。三二一， 这个算有氧吗？有氧，不能再有氧了。好，拉拽，三二一，有 氧刷脂，全身燃脂，双手放到耳后，三二一，挤压挤压 上。接下来第十二小节了啊，幺二幺二，对，非常有氧，非常减脂， 练你的心肺向前，滑掌向前，哎，上楼喘呐上楼喘呐，体能不好的 都可以跟手臂向上，三二一， 向远伸，对体态不好也可以改善双手。 谢谢，谢谢大家的点赞支持，谢谢关注。对侧拉三二一，向上 好，另一侧三二一， 三二一跳， 谢谢，谢谢大家的灯牌哇，高高不高了啊，暴躁小胡好，向前哈，向前循环了循环以上动作， 手臂向上三二一，总问我胳膊怎么了？星期八，那我肚子这有印你咋没看着呢？你咋不问我你肚子咋的了呢？遇见了你 双手，嗯，你咋不问我肚子咋跟你不一样呢我这肚子还有印呢。 对坐三二一，向上， 你总看没有用的，你总看那个。 三二一，胳膊上肌肉 好，准备向上三二一， 双手 紧握怎么收紧核心 准备向上 收合肌你得慢慢练啊，慢慢练能一天两天你收不住，你多跟我们两回就好了。 吹刘海好给找吹刘海的感觉向上哎，沉肩向上 好收。接下来第十三小节了，幺三幺三 时光出汗了，双臂提拉三二一，向上 yeah if y'all feeling that right here。 宽平还有溜肩呐，顶峰收缩哈，手臂向两侧打开三二一，提醒你吹刘海 ok 直臂夹胸三二一，好冷啊，不想跳，人都跳出汗了，你都跳冒汗了。 划船拉背三二一 是把你在大道上看到的好的身材的他都得经过努力他都得锻炼呐。这边提膝一哈提膝转 双手双手 大道上对呀，大道上。大道上是普普通话吧。好，大道上是不是普通话 有时候我也我都蒙了。 手臂端平啊，大街上 大街上我们这也有，是上街，大街上纸币假销，大道我们一般不说啊。 划拳拉背三二一， 脖子上什么脖子上？听音乐的准备拉拽拽卷吹刘海了哈刚才谁让我提醒 三二一双手双手吹刘海 卷卷三二一， ok， 坚持住，加油加油 吃这玩意管用，能使上劲了，你能使上劲就行哈能使上劲就行好向前 哎，夹胸 啊，三二一，收 ok， 休息啊，最后一个休息了， 喝点水擦擦汗哎，喜欢课程的大家别忘了点点关注哈左上角这里大家一定要点点关注，想要长期跟我们锻炼的，有条件的可以再亮个灯牌看看。再亮个灯牌，大家点好关注，开播前都会有提醒都会有提醒的哈， 来方便同学呢，大家可以帮我们戳戳小赞赞咱小赞赞往四十万冲一冲来四十万，谢谢 谢谢大家！健身是一件长期主义的事情，不必焦虑别人比你提前拥有，努力就会有结果。我们的课程还剩最后四小节，请大家坚持住，勿忘初心，方便的同学可以打出幺四幺四，谢谢大家！ 成 a c c， 谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢洋葱洋葱送来的人气票，谢谢谢谢花花同学， 谢谢，谢谢老同学，谢谢大家灯牌，谢谢大家的礼物，谢谢。还有整场就还有最后四节了，最后四节，好，大家一定要坚持住啊！ 加油加油！三十三万了，咱再冲一冲呗，可以动动你发财的小手咱点点赞啊。可以点点赞，三十四万了，到四十万呗。谢谢谢谢大脸猫云朵姐，谢谢西瓜君。好，继续 三十六万了，辛苦了辛苦了。准备平肘， 后面说话的是谁？星月啊星月 l 平身三二一， 哎，手臂粗的，手臂粗的有白白肉的向远伸哈开合向上三二一， 四十万了，谢谢！ 向上对， 准备叉腰提膝三二一， 卷好卷膝盖找胸腔，准备弯举三二一，二头 对二头收缩好摆拳三二一， 靠你的胸前。定住定住好，三二一，谢谢，谢谢大家的关注， 喜欢课程可以点点关注啊！行走 加油加油大家不要掉队，感觉累了的指根腿哈 l 平身 这个动作对你手臂粗哈，有掰掰肉很好的展开展开开合向上三二一， 准备提膝三二一， 挤压挤压腹部，扳紧三二一， 来看腿尽量抬到胸腔，胸腔好摆拳。对，大级数大级数。新同学，你可以慢一点，排到第一点。 好，三二一，收，接下来第十五小节了，幺五幺五 回向远身向两侧延展。弯举准备好。弯举， 身体可以稍微前倾一点啊， 非莫属的，哈哈哈。 向前滑掌三二一， 哎，大家要不会弹动哈，一下是一下的，不弹动。 向上三二一， 挥掌啊，往上挥掌，双臂提拉三二一， 咱们瘦下来不会松松垮垮得肉紧一点啊， 好调整， 加油哎，不要掉队，这一节很好，坚持，单曲三二一， 双手 就操，不会影响你的气血，但是你要过度就不好了呀。哎，完你再啥也不吃，那肯定会影响的。好好向前，适当的适度锻炼，对身体很好呀。你啥玩意，你不能过度。 好呀，打卡了。向上向上， 妞妞，对，第十五小节啦，双臂提拉三二一， 端平， 好调整，方便的同学可以打出幺六幺六， 这节稍微有一点点快。最后冲刺哈，双臂提拉 向上，灯牌灭了。对，妞妞，七仙女瘦下来，人家都叫我美女了。七仙女美女 瘦下来，哪哪都好哈。 拉拽，准备三二一， 肘臂伸直拽卷 三二一，点亮了。好的好的，这点稍微有一点点。快，我做两个，你做一个哈， 慢慢来 两遍，还有两遍。最后冲刺 不练力量马甲线可以啊，下压马甲线不用练力量马甲线，体脂低，练一练都能出来。 拉拽三二一， 拽冲，三二一， ok， 调整一下最后一遍，最后一遍哈，坚持住， 端平，顶峰收缩。哎，停顿停顿。肩外提膝三二一， 卷卷好减压三二一， 吹刘海三二一，拽， 坚持坚持好。三二一， ok ok ok， 调整一下调整呼吸八倍呼吸幺七幺七。 谢谢谢谢云姐准备高位向下， 谢谢谢谢大家的灯牌礼物。 脚底向上三二一，谢谢谢谢宝贝，谢谢时光静好家宝贝。 准备双手 啊，手臂下摆三二一，体态好好看，你练你也好你练你也好的。锻炼 准备向上冲拳听口令，向上， 咱们不光让你瘦，让你瘦的紧致有型，体态好，向前滑掌 好调整调整 这马过年准备来沈阳。欢迎欢迎 准备循环以上动作，向下 拉背，手臂交替向上三二一，哇，小丽会弹动了，今天有好多同学会收核心了，还有会弹动的， 准备双手 慢慢大家就都会了，要多跟慢慢找感觉。手臂下摆三二一， 哇，还有瘦十斤的。可以可以，准备向上三二一， 最后一小段咱就可以拉伸了哈，加油！ 好，向前，谢谢谢谢又又是双呀，欢迎正半斤课程多长时间？一共七十分钟，有氧是六十分钟，三二一，还有最后十分钟拉伸哈。 好，恭喜大家全城拿下通关通关辛苦了大家辛苦了。方便同学可以全程打全程来半程可以打半程，好好调整一下呼吸吸 气，鼻息鼻息好口吐。谢谢谢谢少年已不再年少 好，先上好的拉伸，喜欢进来伸。谢谢谢谢又又是双呀，谢谢。 半程有效果吗？半程，那你只要动他就比不动强呀。你要说半程跟全程一样效果，那没有人跟全程了，都跟半程了， 那分分打比比你坐着强，那肯定没有全程好吝啬。嗯， 半程跟全程一样的。谁跟全程啊，挺老累的哈。 啊，是吧，一醉第一次跟，之前看着挺简单。咱们那课程呢就是很有手臂拉伸啊，很有魔力。看着很简单。哎，其实坚持下来还还是挺累的。 我就换一次歌单，你说拉伸呢还是啥歌 你说拉伸。吝啬 忘记了，灯牌没亮。大家还有灯牌没亮的给亮亮灯牌哈。亮亮灯牌方便同学没跟练的可以点点赞小赞赞。咱往六十万走一走呗。六十万啊， 肩部拉伸是不大家都有那种感觉，刚开始看着的话挺简单。哎呀，这也太简单了。其实跟着的话 还是需要些体力的，但是效果很好呀，你看懒懒懒懒就很大变化了。 马卡龙你那个你那个太太爱情了哈。那不行，不适合不适合拉伸 七仙女腰三头拉伸二尺四到一尺九了。这是多少个马牛啊，很厉害。 你练几回呀？半个小时。嗯，你练几几回。你可以亮个灯牌，我看看你一天你练多少。你你跟几场。吝啬还听够了。 你亮个灯牌咱拿灯牌哈，要不我不知道你你跟没跟， 你要是歌听够了，你把我们这个你给他静音，你放你爱听的歌就行了。 进去有啥福利。有啥福利。没有福利啊。没有福利 旺仔吝啬。呃，播放 high 变色的身 here 啥也不知道啊。没听过。 对琉璃琉璃说的对。免费锻炼还这那的大腿前侧练就得了。 练得了呗。 谢谢谢谢大家灯牌给点点赞呗，很好听的。好的，到时候我听一下哈 t i d。 ok 另一次到时候我听听，好听的话咱们可以放啊， 大家全程没有评论过的还可以说说话哈。说说话，唠唠嗑 好，小腿拉伸方便，同学也就可以戳戳小赞赞。对，福利就是让你变美变瘦身材变好。 谢谢谢谢大家的评论，谢谢谢谢。好的好的。小梁 大家都消耗多少呀？吝啬大家一般一场的话二百到五百多都是正常的， 四百够用，可以照照四百九十六，恒心未泯五百三。可以可以，五百七。哇，少年已不再年少。你用啥测的？八百 八百一千。 好唾沫神这都用什么测的？ 起飞起飞他也不能整那么多，一千 手表太多了。手环 五十万了，十万点赞了，谢谢谢谢大家吝啬 正常来说一千八九百的话。呃，确实太太高了哈，每场都一千多。 对小小一般那个水果那个手表他都低一点他都低，一般五百以上的话你就很好了。 你都很好了哈。好大腿后侧我是觉得就是水果那个手表它 八百六。 喜欢课程大家可以点点关注也可以点点关注哈。 喝了两袋。 没有你家的房顶你都得跳飞出去。两袋 太狠了啊，好吝啬，有点没有房顶你都得跳跳出去。对，除了周五咱们都在的。咱们周五休息。 一百四十五斤到九十六斤你都贡献了十八斤。恭喜恭喜姐妹。好，谢谢大家拉伸结束。