女生睡不够老是困什么原因

你今天睡得好吗？睡眠是影响我们学习的头号因素，我们研究了那么多学习方法，学习心态，付出了那么多努力，如果这个问题搞不定，没有办法拥有一个优质的睡眠，那么一切技巧、心态都是空谈， 因为睡眠是不是直接挂钩我们第二天的听课效率，作业状态，还有我们整个人的精气神啊。所以研究一下如何拥有一个高质量的睡眠，特别是在时间不够的情况下，如何尽可能优质的睡眠， 是不是必不可少的一个工作啊？那么这节课我们就来分析一下睡眠对学习的作用，以及有哪些注意事项。还有两个常见的睡眠的误区啊，争取尽可能通过优化睡眠，让你们的学习能够更加轻松一点。 好吧，先讲一讲学习的作用啊。第一个，如果把我们的人体比作一台机器，我们任何机器是不是都需要保养？ 每到了夜间，是不是要清理一下我们白天产生的垃圾啊？注意，这个垃圾不仅仅是我们大脑里面那些乱七八糟的信息，还有一个很重要的是什么？我一直强调的是我们的多余的情绪 是不是直接挂钩了我们的学习心态啊？那么这个是第一条，第二个，一场优质的睡眠能够增强我们的记忆力，并且能够非常好的实现对昨天的内容进行一个整理。 不是经常讲睡一觉就忘吗？睡一觉就忘往往是因为我们的睡眠质量不够好， 我们新的一天学的知识一般都是一种浅层次的记忆，而经过一场睡眠之后流传下来的就是一种长期的记忆， 就类似于你的现实皮肤经过了你的一场修整，变成了永久皮肤一样，能理解吗？所以巩固记忆，这是睡眠的第二个作用。第三个， 在初高中的年纪，为什么讲睡眠格外重要啊？他对我们的身体的成长有着非常大的意义。这个就好比 一台机器或者一部手机的系统升级，我们手机升级是不是往往都在夜间升级啊？如果你想有一个更强大的学习形态， 有一个更成熟稳定的对抗学习压力的内核，那么这一块就必须重视起来，不仅仅是身体的发育，更是我们心灵的成熟。所以这是第三条关于我们的身体成长。 然后重点讲讲什么？讲一讲我们的注意事项，注意事项能够帮助我们优化我们的睡眠过程。这里六个里面我重点讲三个，哪三个？ 生物钟、场景和复盘啊？为什么我们会晚上睡不着，白天又起不来？当中末进行了一场报复性的睡眠，但是睡醒了还是觉得头昏脑胀，睡不够。为什么？因为我们的生物钟是混乱的。 这个之前的视频里是不是也强调过啊？一定要养成一个定时睡、定时起的习惯，特别是在睡眠不够的情况下， 一天八点睡觉，一天十一点睡，一天一点睡觉，第二天肠子悔青了，想我要发愤图强？不行，还是回到十点。你每天的睡眠时间都不一样，那么怎么做到晚上到点就困？ 很多失眠的家伙是不是常常会犯这样的情况啊？所以一定要在一段时间之内坚持每天到点就睡觉，那么久而久之，一旦你的生物钟形成了，你到那个点自然就会有困意， 于是才能做到第二天起床的时候，保证每天的精神状态都大致相同，而不是天天都觉得像灌了铅一样，一副要死不活的感觉。 能理解吗？睡眠时长固然重要，但是睡眠的规律性更重要。这也很好的解释了为什么有一些精力充沛的家伙，他们每天即便睡的时间很短，但是依旧能够保持第二天的工作强度， 可以吧，这个人生物钟啊，一定要重视起来，然后手机稍带一讲。理论上来说，我们在睡觉前三十分钟就应该远离一切电子设备，是这样吧，但是我知道对你们而言往往不太现实啊。那么如果你在睡觉前一定要看一会手机， 这里有一个要点，把你的手机的护眼模式、黑夜模式、深色模式都给他打开。为什么？ 一个是降低蓝光对我们精神的亢奋，另外一个尽可能的提供一个睡眠的前奏？ 能不能理解，当你的手机在那个黑暗的环境里特别亮的时候，你会误以为现在还是白天，你的大脑会这样想，他就会持续保持亢奋。而当你打开了护眼模式，虽然你还在看那块手机，但是是不是相对能好一些，就叫两害相权取其轻吗？ 这是关于手机的问题啊。当然，如果你能够做到在睡前三十分钟或者十五分钟直接远离手机的话，那是最好的。好吧，一带而过啊。第三个，仪式感怎么样？拥有一个优质的睡眠前奏 这个东西就相当于你在告诉你的大脑，我准备做睡眠这样一件事情了，那么你在床上就可以看一点有点深度的书，或者听一两个学习视频，比如说 我的粉丝里面的特困大队，是不是晚上就干这个事啊？那么如果你平时在课堂上对数学或者是英语充满了反感与排斥，不妨也可以尝试一下翻一两页课本。 虽然我们不太提倡在睡前动脑，但是你们很多家伙往往看到那些东西才是真正的不动脑。 那么为什么不可以尝试一下看两眼呢？马上就进入了深度且愉快的睡眠，是这样吗？这有一个仪式感， 然后重点讲一下第四个叫睡眠的场景。我在居家学习指南那期里面讲过如何到了一个环境里面就能够马上沉下心学习。是不是当时我贴了一张图啊，我在工作室娱乐和工作的两个位置是完全不同的， 即便是中间只差了一把椅子，但是我绝不会在工作的位置上进行任何娱乐，所以就会让我每坐到那个位置上，马上就想要做事。 这个道理，这个技术可不可以用到睡眠上？我们总是喜欢在床上吃零食、喝饮料、追剧、 看电影，甚至还有在床上发奋学习的，对吧？因为床的躺姿或者坐姿是不是相对比较舒服啊？但是如果你这么干的话，睡觉的时候怎么办呢？ 是不是他不是一个专属于睡眠的空间啊，所以就会干扰你的睡眠节奏？ 那么如果你是一个经常失眠的家伙，不妨尝试一下把床这个空间就定义为专属的睡眠区域，别的事不干，所以就会形成那种非常美妙的我们所追求的沾床就睡， 对吧？即便是你在不困的情况下，因为你的潜意识就告诉你，这个位置到了这我就应该干什么事， 能理解吗？这个同理，居家学习指南里面让自己进入学习状态的那么一个技术。好吧，然后第五个泡一下脚，是一个非常好用的放松的策略啊，缓解你一天的疲惫，同时告诉你的身体，既然放松了，就该休息了。 好，这是这个技术啊。第六个重点讲一下复盘。夜深人静是最容易一梦的时候啊，那么很多家伙喜欢拿晚上来做一天的复盘，总结是这样吗？我以前也喜欢干这个事，所以就导致我经常失 眠。后来我发现怎么样，如果你一定要复盘一下今天的成败，今天的做的好的与做的差的地方，那么我建议用写的方式， 因为想很有可能你就会怎么样，越想越多，越想越偏。 有过这种体会吧，在床上翻来覆去，彻夜难眠啊，啥都想， 所以怎么办？尽可能的做到在躺到床上之前，在你的桌子上用笔把它写出来，写完了，这个事就结束了，这个复盘的动作就终止了。然后咱们该怎么睡觉？怎么睡觉， 如果你一时半会没有办法做到分的这么清楚，我就是写出来了，我到床上还是会去想，那怎么办？那就不复盘， 两害相权取其轻。还是那句话，先保证第一要素吧，先保证睡眠质量，再去考虑什么我们的复盘反思能力。 好吧，这重点讲的三个要点啊，生物钟，你的专属睡眠场景和关于要不要复盘，怎么复盘的技术可以吧？好，然后讲一下关于睡眠的两个常见误区啊。第一个，你们很多人为什么不愿意睡觉？ 觉得睡觉是耽误时间，占用了学习的宝贵时间。会不会有时候有这样的心理，特别在面对繁重的任务的时候，面对无法完成的任务的时候，是不是常常会侵占睡眠时间啊？那么第一个误区就是认为睡眠灯有关机， 关机就啥也没用了吗？但是不要这么想，要把睡眠当做一件对学习极有意义的正事来干。作业写不完， 任务做不完，我们要关心的是什么？是不是我们在做任务过程中的效率问题啊，而不是一味的去拉长时间。 如果你把睡眠当做学习的第一要素来看的话，那么到点不睡觉，你就应该感到非常的惶恐，因为你深知第二天的听课、作业、复习效率都跟他挂钩，能理解吗？这就是把睡眠当做一个正事看，而不是随随便便 抄个语文默写都能来侵占他的时间，背个英语单词都能来侵占他的时间，能不能理解好，这是第一个啊？第二个，会常常认为睡得足够多就行， 平时一天睡五个，我只要能睡上六个就行了，哪怕这六个小时是从十二点到六点。 我问问你们，从十一点到五点和从十二点到六点，同样是六个小时的睡眠，同样的时长，它的效果一样吗？ 是不是肯定不一样啊？所以总而言之就是一句话，早睡早起，要强过晚睡晚起。 我曾经过过一段日夜颠倒的生活，白天睡觉，晚上活跃，就这么讲吧，在那一段时间内，我觉得我自己像一头蠢驴，我甚至没有办法做到像这样在你们面前用这种逻辑性的方式去表达一下我自己的观点。 很多时候我甚至连一句话都没有办法完整的说完，都要重复好几遍。那你说睡眠时间够多吗？绝对够多，一天十个小时 有用吗？没有用，所以记住啊，不是，只是充够了时长就可以，他的时机很关键。那么建议你们在十一点之前，最起码要在十二点之前睡觉，并且怎么样刚才讲的生物钟啊， 定住时间就不要轻易的改变，坚持一段，把你的生物钟睡出来，可以吧？那么这个就是今天讲的关于如何有一场高质量的睡眠所有的内容啊。然后你们会有很多困扰，非常现实的困扰，比如讲，我作业就是写不完，所以每天我没有办法到点就 睡，我也知道睡眠的意义非常重要，但是写不完作业，明天我可能就要小命不保，对吧？会有这样现实的困扰吧， 包括一到周末，我就想进行一场报复性的睡眠，我就想晚上进行一场报复性的放松，我就是想熬夜，这是不是都是非常现实的问题啊？所以后面两期，明天我们重新讲一遍作业的艺术， 周六重头戏，讲一讲为什么我们总是在熬夜。好吧，那么这就是今天所有的内容啊，还是讲 记住的东西，马上去实践。插一嘴，说了这么多，记住啥了？不用管记住多少，只要你能记住一个点，今天晚上在行动里面马上打出来，可以吧？好，我们下课。

姐妹，你是不是经常觉得睡不够，越睡越困，刚起来还是哈欠连天的，别再以为睡睡不够后就是懒，其实咱们的身体在寒 缺阳气了，我跟你分享一个哈，就是我使用过的经验，挺管用的，你也可以试试。 第一个是每天上午九点到十点这个时间，然后呢去快走半个小时，走路的时候一定要把手啊甩开，给身体呢，就是补足阳气，然后 一天当中呢，然后再跺脚几次，垫着脚几次。第二个是每天早呢就喝一碗小米粥，小米粥里头可以放一点山药。第三个就是 第三个是每天十一点前睡觉，这可是家里有个中医才会告诉你的事啊，你记住没有，绝对有用的哈，可以 帮忙点个赞，让你们赶紧试起来，怕记不住的可以收藏好，如果你身边也有同款的朋友分享给他。

整天觉得睡不够，并不是懒，可能和这几种病啊有关系。大家好，我是中医田兆大夫，很多人一天到晚总是 是觉得睡不够，昏昏沉沉，那么西医学认为啊，经常和脑供血不足，贫血、睡眠会在综合征甲状腺功能减退啊，肥胖，那么以及抑郁症等这些疾病有关系。中医呢，把这样的病啊叫好，卧啊， 是卧，有下面的这几种情况。第一个呢，由于这种饮食的不节制，它损伤了脾胃，或者说居住的环境潮湿 及冒雨受潮等，这样的原因啊，他会造成困倦、嗜睡、肚子胀、大便稀，舌苔白厚。那么这种呢，叫湿困皮痒啊，可以用味灵汤加汤或香去治疗。第二种呢，有一些人啊，思虑过度，或者说大病、手术、外伤等，他会造成 乏力、嗜睡，脸色发白啊，心慌气短等这样的症状，那么这种叫心脾气血两虚，可以用桂皮汤去治疗。除了上面这两种导致的嗜睡困倦之外呢，还有其他两种原因，下期接着聊，关注我，祝您健康好生活！

如果你感觉睡不够，睡醒了也没有精神，那么你就是气虚了。如果呀，经常睡不着，躺在床上胡思乱想，说明你血虚了。 如果你平时做梦特别多，还都是紧张恐怖的梦，而且有些还容易半夜三点多钟就醒，那就是火旺了。接下来我给大家详细说一下。首先说气虚睡不够， 这些人明明什么都没干，总是疲乏，走点路，干点活，小腿非常酸，困，平时啊，能躺着就躺着，食欲不好。然后呢，躺下呢，能睡着， 只是说醒来之后还特别困，一点也不解乏，舌头有齿痕，舌体胖大，这样也是脾气虚了，气血生化不足， 因为呀，身体缺乏动力，感觉特别困。脾呢，是我们的气血生化之源，气血充足了，我们才有精神有力气，脾能运化水湿，脾虚了还会出现湿气重。这个时候啊，我们可以考虑调理脾虚， 那么血虚睡不着，晚上早早躺下了，脑子里啊，控制不住的想事，就是睡不着，勉强睡着了也做梦，记性不好，心慌，神疲乏力。 这样啊，就是心脾两虚了，气血不足，血不养神。这样呢，我们可以调理心脾两个部位，这种情况，我们可以考虑调理心脾。 那么火旺做梦多呢，有两种情况，一个是心火过旺，一个是肝火过旺。首先心火旺的人呢，每天晚上闭上眼睛，脑子里有各种事就出现了，心烦睡不着，睡着了也做梦， 第二天还能知道昨晚上梦的是什么。然后口腔溃疡，舌尖红，心火过旺，阴血不足了，心神失养。我们也考虑对症，用朱砂安神丸， 肝火旺的时候特别容易醒，尤其到一点到三点的时候，失眠早醒还梦多，同时伴有口苦口干、头晕头胀，容易发脾气。 因为肝藏魂，如果肝火过旺的话，就会出现魂不守舍，入睡困难，做梦多，所以这个时候我们要疏肝理气，大家记住了吗？