血管抗衰老最好的方法

徐医生，我今年四十五岁，体检说动脉颈下降，有点硬化的趋势，针片人说血管一旦老化就没法逆转， 只能听天由命，真的是这样吗？怎么才能让血管年轻点？血管衰老啊，并不是一个完全没有办法改变的事情，他就像我们的皮肤，那年龄大了呢，就会有些细纹啊，但好好保养啊，能让他状态变好 啊，老化变慢。血管就像我们家里面的水管，用久了以后呢，内壁就会结一些垢，生些锈。血管呢，也会因为这个年龄啊，三高啊，吸烟啊，还熬夜，那内壁呢，堆积一些脂质样成分，慢慢的会变硬变窄 啊，这就是动脉粥样硬化。不过呢，血管啊，他有一定的修复能力，就像我们皮肤化伤以后，他能长好，让修复的速度啊，超过受损速度，这就是血管年轻化。戒烟以后呢，血管他的损伤就会停止 啊，坚持一年，心脏病的风险会降一半。控制好血压血糖，能够避免血管变脆变薄啊，日常呢，要减少这个伤害的因素，戒烟限酒，控制好三高，保证呢，每天七到八个小时的睡眠，别长期焦虑，这就可以了。 饮食上除了这些还有要注意的吗？很多人说喝红酒能暖化血管，是真的吗？饮食上要少吃人造的奶油、油炸的食品，减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。 喝红酒呢，能软化血管的说法也不靠。呃，少量的红酒呢，抗氧化作用比不上这个酒精对血管的刺激，长期饮酒呢，还会升高我们的血压，损伤我们血管内皮。那保护血管最好的饮品啊， 其实就是白开水，可以多吃一些深海的鱼，坚果、蓝莓这些里面的营养啊，就像给我们的血管涂一层保护剂啊。运动也是很关键的，每周呢，保证一百五十分钟左右的中等强度的营养运动，比如说游泳、快走，能让血管啊保持弹性， 再搭配一些哑铃啊，深蹲啊等等，这个力量训练让血液循环会更好。徐医生，是这样的， 我工作平时比较忙，很难坚持每周一百五十分钟的运动，有没有灵活一点的方式？嗯，那运动呢，其其实是可以拆分的啊，不用一次性完成， 每天抽个三十分钟，那每周五天累积下来，其实就是一百五十分钟左右了。那工作日呢？没有时间，那周末可以各运动四十到五十分钟，搭配工作日短时间的运动啊， 也是可以的。强度呢，也能调整快走，吃力的话可以改成慢走。关键就是啊，长期的坚持， 哪怕每次二十分钟累积下来，也是有效果的。动脉硬化初期需要吃药吗？怎么判断水温老化的程度？那初期的时候是不是需要吃药啊？要看个人风险，如果说只是动脉弹性下降， 没有三高，还有家族史，可以通过三到六个月的生活方式调整，再复查血脂。还有颈动脉超声，低密度脂蛋白，理想的这个低脂是低于二点六，就像血管里的垃圾运输车，数值太高啊，就容易堆积。 颈动脉超声呢，看这个内壁厚度，低于一毫米是正常的。如果高血压、糖尿病或者是这些指标超过三点四，就需要在医生的指导下用药，比如说他的药物能够降脂，五零斑块， 那判断老化程度呢？是一个综合的检查，脉搏波传导速度呢，低于十二米每秒，怀壁指数呢， 零点九到一点三之间是正常的。四十岁以上或者高危人群呢，建议每年呢进行检查。我有高血压家族史，属于高危人群嘛？监测血压有什么注意事项？这个有高血压家族史啊，确实是高危人群， 要更重视血管健康。建议啊，每天早上起床以后，上完厕所没吃，早饭前，吃药前测一次，晚上睡觉前呢，再测一次，反映了基础血压情况。测量的时候呢，呃，坐在这个有靠背的椅子上，手臂啊，跟我们心脏在同一个水平，袖带松紧呢，能塞进一个手指， 每次测测两三次，间隔个一分钟取平均值，这个结果更准确。多次测量血压，如果在一百三十斤以上，要及时的去咨询医生。那血管老化就像水管结构，它是慢慢发展的。 那四十岁以后呢，要定期做血管功能的检查，坚持戒烟限酒，规律运动，还有均衡的饮食，能够有效的延缓血管的硬化，降低心梗还有中风的风险。记得点赞关注哦。

家人们，你们是不是总觉得衰老就是自然规律，没办法改变？其实啊，血管年轻化才是抵抗衰老的关键，而且通过简单的生活习惯调整就能实现。这就是日本医学博士持股闽郎提出的血管养护与抗衰老方法。 在他的理念里，有三大止老行动，分别是饮食、运动和习惯，而饮食是首要且最容易执行的。先来说说止老饮食的核心策略，这里有个八字秘诀。第一个是先菜后肉，咱们吃饭的时候先吃蔬菜， 蔬菜里的膳食纤维能在胃肠道形成一层保护膜，就像给胃肠道穿上了一层盔甲，能延缓糖分和脂肪的吸收。 第二个是细嚼慢咽，这么做能减少血糖波动。有实验证明，先吃蔬菜能让餐后血糖峰值降低百分之四十，这效果是不是很惊人？再看看餐盘分配法则，蔬菜要占餐盘的百分之五十，像西兰花、菠菜、胡萝卜、紫甘蓝这些彩虹色蔬菜都得安排上。 它们富含多种抗氧化物质，就像给身体派了一群小卫士，帮咱们抵抗衰老。蛋白质占百分之二十五，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐这些优质蛋白就是 很好的选择。主食也占百分之二十五，不过得用糙米、燕麦、杂豆来替代精致米面，这样能增加膳食纤维的摄入，让咱们的肠道更通畅。还有隐形糖管控也很重要。很多人不知道，酱油、沙拉酱、面包里都藏着不少糖， 咱们选购食品的时候一定要看看配料表，如果白砂糖、果脯、糖浆排在前三位，那这东西就得谨慎购买了。咱们可以用柠檬汁代替沙拉酱，用蜂蜜代替白砂糖，这样既健康又美味。 除了这些，还有一些辅助技巧。每天吃十到十五克坚果，大概就是手心一小把，能提供不饱和脂肪酸，但吃多了可会增加脂肪摄入哦。无糖酸奶也不错，里面的益生菌能调节肠道菌群，减少炎症反应。齿骨敏良的这个方法不需要咱们极端节食， 不用花很多钱，只要调整一下进食顺序，选对食材，控制好分量，就能保护血管，抵抗衰老。关键是要把这些简单的原则变成日常习惯，像坚持彩虹饮食，粗细搭配，时刻有控糖意识。 家人们，你们平时吃饭的时候会注意这些吗？觉得哪个方法你最容易坚持呢？快来评论区和我分享吧！记得点赞关注哦！

年轻的血管是抵抗衰老的底气，那我们到底应该怎么做才能让我们的血管保持年轻态呢？ 保养血管呢，其实并不复杂，只需要我们把一些简单的小事融入到日常的生活就行，不用花太多的时间，也不用花太多钱， 只要愿意呢，我们人人呢都能做到。今天聊聊如何通过合理饮食来保养我们的血管。养血管的第一步就是管好我们的嘴， 但这不是让我们节食饿肚子，而是学会科学的吃饭，做到这八个字，先菜后肉，细嚼慢咽。就是吃饭的时候可以先吃蔬菜，然后呢再吃肉， 这样吃饭呢，就等于给血糖呢装了一个稳压器，这八个字能从源头减少血管垃圾的产生。为什么要先菜后肉呢？ 因为蔬菜里的膳食纤维就像缓冲垫，能延缓糖分和脂肪的吸收。当我们先吃蔬菜，膳食纤维呢会在我们的肠胃道里铺成一层保护膜。 接下吃蛋白质和碳水化合物，不会让血糖呢在短时间内飙升，而减少糖化反应的发生。 科学家做过一个实验，同样吃一碗米饭，先吃蔬菜，再吃米饭，餐后血糖峰值比直接吃米饭呢低百分之四十，这就意味着血糖受到糖的供应减少了一半。 那具体该怎么吃呢？我们可以把一份饭的量呢，按照一半是蔬菜，然后四分之一是蛋白质，四分之一是主食来分配。蔬菜呢，尽量选深色的， 比如西兰花呀，菠菜、胡萝卜，紫甘蓝。不同颜色的蔬菜呢，有不同的抗氧化物质能联手对抗 蛋白质呢，要优先选优质的，比如鸡脯肉啊，鱼虾，鸡蛋、豆腐这些食物呢，不会让血液的胆固醇呢升高。 主食呢，要尽量的粗细搭配，用糙米呀，燕麦呀，杂豆代替一半的白米饭、白面条。粗食里的膳食纤维能帮助清理我们的肠道，减少垃圾呢，进入血液， 除了吃饭的顺序呢，还要避开隐形糖。很多人觉得自己不爱吃甜的，就不会摄入过多的糖分， 但实际上酱油、沙拉酱、面包都藏着不少糖。我们在购买食品时，一定要看配料表， 配料表前三位有白砂糖、果脯糖要尽量别买。日常饮食呢，可以用天然的食材调料， 比如用柠檬汁代替沙拉酱，用蜂蜜呢代替白砂糖，这样既能满足我们的口感，又能减少糖分的摄入。 另外，我们每一天吃一把坚果也能养血管，坚果里的不饱和脂肪酸呢，就像血管里的润滑剂，能让血液呢流动的更顺畅。 但是要注意的是，坚果呢，不要一次吃的太多，每天呢吃十到十五克就够了，大概就是我们手心的一小把，吃多了呢，会摄入过多的脂肪。

朋友们，很多人以为运动越多越健康，其实错了，尤其是中老年人，搞对节奏才护心。澳大利亚悉尼大学和英国牛津大学在柳叶刀杂志上发表了一篇研究， 哪怕每天只做五到十分钟的中等强度到剧烈强度的间歇性运动，也能显著减少心脏病、中风等严重心血管疾病的风险，还能降低死亡风险。研究还指出，如果每次运动能持续五到十分钟，比起每次运动不到一分钟的人， 犬因死亡的风险可以减少百分之五十二，而主要不良心血管事件的风险则可以降低百分之四十一、雷区千万别踩！一、爬山对膝盖冲击大，老人肌肉关节跟不上，容易摔，还伤膝。二、马拉松、长跑， 心脏和呼吸负荷太大，血管可能加速钙化。三、杠腿运动磨腿不仅伤静脉，还可能加重血管堵塞。那该怎么动？记住国家体育总局的五个原则， 一、选对项目室内有氧运动、游泳、挥拍类运动最佳。二、循序渐进，先从轻松简单的运动做起，避免受伤。三、规律，坚持应保持规律的运动习惯，每周至少进行一百五十分钟的中等强度运动或七十五分钟的高强度运动，分散在一周内完成。 四、因人而异。老年人应该根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式和项目，这样才能达到最佳的健身效果。 五、不舒服就停锻炼时要留心身体的反应，如果觉得累了、疼了或者不舒服，就应该减少运动强度。另外，提醒，运动能让大脑年轻，好处能持续五年以上，但千万别过量，不然免疫系统会受损哦！记得点赞关注哦！

皮肤会老，头发会白，你敢信血管也会提前退休吗？很多人才二三十岁，血管就已经布满了小斑块，弹性也大不如以前了。 这可不是危言耸听，背后全是那些咱们以为无害的日常习惯在作祟。今天我就来揭秘加速血管老化的隐形杀手， 分享延缓血管衰老的食用方法，帮大家让血管更年轻。血管老化的核心是血管壁弹性下降，就像一根新的橡皮筋， 用久了会变松，失去弹性。血管也是这个道理，健康的血管壁光滑又有弹性，能轻松的应对血压的波动， 血液流动也很顺畅。而老化的血管壁会变得僵硬脆弱，还容易沉积脂质，形成动脉粥样硬化斑块，让血管变窄。血管一旦老化， 不仅会影响全身的血液供应，还会增加高血压、冠心病、脑梗死等多种炎症的疾病的风险。 更关键的是，血管老化是不可逆的过程，一旦开始就很难恢复，所以预防远比治疗更重要。有几个咱们以为无害的习惯，其实正在加速血管的老化。很多人每天都在做 第一个习惯就是长期熬夜。很多人觉得熬夜后不觉就行，却不知道熬夜会直接损伤血管，晚上是血管修复的重要时间。熬夜会打乱身体的生物钟，导致血管收缩和疏通功能混乱， 还会让体内的炎症因子增多。这些炎症因子会攻击血管壁，加速血管壁的损伤和老化。 同时，熬夜还会导致血压升高，给血管壁带来持续的压力，让血管提前衰老。 第二个习惯就是长期吃，太咸太甜。很多人吃饭重口味，喜欢吃咸菜、腌制品，还总爱喝奶茶，吃甜点。 高盐饮食会导致血压升高，血压长期偏高，会刺激的冲击血管壁，让血管壁变得僵硬，失去弹性。 而高糖饮食，尤其是添加糖，会导致血糖升高，损伤血管壁的内皮细胞。内皮细胞受损后，滋滋就更容易沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，加速血管的老化。第三个习惯就是久坐不动 加缺乏运动，久坐会让血液流动变慢，脂质容易沉积。而缺乏运动会让血管的调节功能减退，肌肉力量弱， 没法有效的推动血液的回流，这些都会让血管老化的速度加快。想要延缓血管的老化其实并不难，做好这几件事就行。首先， 保证充足的睡眠，每天尽量在晚上十一点前入睡，保证七到八小时的睡眠，让血管有足够的时间修复。其次，调整饮食，减少高糖、高盐、 高脂的食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物或者是优质蛋白，比如深海鱼呀、坚果呀，豆制品呀，这些食物里的维生素、膳食纤维和不饱和脂肪酸能保护血管壁，延缓血管的老化。 然后是坚持规律的运动，每周至少开展一百五十分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行等运动，能增强血管的弹性，改善血液的循环，减少脂质的沉寂，是延缓血管老化的法宝。 另外，还要学会调节情绪，保持平和的心态，遇到压力大的时候，可以通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式 来释放压力，避免长期的紧张焦虑。最后，定期检查血管健康也很重要，尤其是四十岁以上的人群，或者是有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人，建议定期做颈动脉超声等检查，及时了解自己的血管状况， 早发现问题早干预。血管的健康就藏在每一个日常的习惯里，别让年轻成为忽视血管的借口，也别让这些不良习惯悄悄加速血管的衰老。 从今天起，把呵护血管融入生活的点滴，用科学的方式为血管减龄，才能为身体健康筑牢根基。记得点赞关注哦！