陈孝辅平板支撑标准动作

大家好，我是耀福，今天呢我要展示的作品内容是舞蹈。对，然后舞蹈呢，是我这几次比较少展示的东西，因为我们之前有 家族演唱会，我想要家族演唱会就能展示的，所以我前几周就是以唱歌、说唱和乐器为主，主要原因是因为我们公司的前辈豪哥跟安心哥，原唱的前辈哥哥，他们所表演的不管是音乐、 舞蹈还是表情里都是我个人非常喜欢的。那最终我就以这首歌来作为我的作品展示内容。中间自己有改变了一些小小的动作，也不是说中间可能是 bridge 跟前奏的地方。对， 因为他们是原版，是以多人的形式去表演的，那我就有个人，所以我就改变一些个人的一些动作，然后又参考了浩哥这次的家族演唱会，也有一段他自己编的一些动作，我觉得非常的帅，也非常感触，而且搭配上音乐我觉得也非常合适。对，希望大家会喜欢。 废话不多说，在开始之前我先稍稍暖身一下，好带大家看看平常我可能会做哪些基本功，就做一小部分就好，拜拜。 oh oh oh oh oh oh oh oh oh！ black last glace！ black last glace！ black last glace！ hi， 今天的舞蹈展示就到这边先结束了，下周我会展示不同风格的东西给大家看，也请大家敬请期待，谢谢大家！拜拜！

平板支撑看似简单，但其实很多人的动作是有问题的。一、不要耸肩、沉肩，后缩肩胛骨，让背部均匀发力。二、不要塌腰，核心收紧，使核心和下肢协调发力。三、调整双手至与肩同宽或略宽的位置上。 四、双脚不要并在一起，分开双脚至与髋同宽。五、不要仰头，保持颈部与脊柱在同一条直线上。

平板支撑初学者五分钟跟练版摄像富人准备开始！平板支撑三十秒， 休息二十秒！ 平板支撑四十秒， 休息三十秒 平板支撑五十秒， 休息四十秒， 休息三十秒！ 恭喜挑战成功！

平板支撑动作细节来了，双手不是并拢，而是与肩同宽，掌心朝下，头不要后仰，而是保持中立位。双脚不是并拢，而是与肩同宽，同时不要塌腰撅屁股，而是把背弓起来，腹部收紧， 骨盆后倾，肩胛骨不是收紧，而是向两侧撑开。这样训练平板支撑发力点就全在腹部了。

也不过是分手， 也为别人而 留。