江多米床上八段锦教程

脚趾八断颈跟练板一转脚腕顺时针一二 三四五六七八二二 三四五六七八。逆时针三二三 四五六七八四二三四五六七八 二。前后勾脚一二三四 五六七八二二三四 五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八 三。脚趾抓放一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二 三四五六七八四。脚趾点赞一二 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四 二三四五六七八五。脚腕开合一二 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六 七八四二三四五六七八六。搓脚一二 三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五 六七八七。太白对撞一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八八。脚趾推太冲推左脚一二三四五六七八二二三四五六七 八。推右脚三二三四五六七八四二三四五六七八。

直播间呢，是一个专项的练腰练腿的直播间啊，姐姐们呢啊， 都是哈针对我们四十岁以上的女性同学来锻炼的，之所以躺在床上练哈，就是对我们的腰，对我们的小盖盖，哎，咱们啊，让他没有任何的压力， 全程呢，练腰不伤腰，练盖盖， 咱们有这方面需求的姐姐哈，记得把关注点一下。躺下呢，试几组啊，试一试你才知道老师的课程适不适合你。好，最后一个八拍四二三四 五六七，收来，双腿伸直，快速的抖动，调整一下我们的腰椎啊，调整一下我们的身体，欢迎我们的新同学，幺八二四。

健身气功八段锦预备式，左脚开步，与肩同宽， 屈膝下蹲，掌抱腹前中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手丹田， 两手托天李三焦，上托 下落 下落上托 下路 上坡 下路 上坡 下路 上坡 左右开弓似射镖搭腕开 弓并步 搭腕开 弓并步 搭 one 开工， 并步 搭 one 开工， 并步 搭 one 开工 并步 搭腕开 弓调理脾胃需单举，上举 下落 下落 下举下落 下举 上举 下落 上举， 五劳七伤往后瞧，起身后瞧转正 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥摇头摆尾去心火上坡下岸 右倾左旋，摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾右倾 左旋，摇头摆尾，左倾右旋， 摇头摆尾，右倾， 摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾上举 两手攀足固肾腰， 上举 下岸反穿魔运攀足上举 下岸反穿魔运， 上举 下岸板川魔运攀足 上举 下按反穿魔运攀足上举 下按反穿魔运攀足 上举 下按反穿博越攀足 上举 攒拳怒目争气，抱拳 攒拳怒目抓握回收攒拳怒目抓握回收 蹒跚怒目抓握回收蹒跚怒目抓握 回收蹒跚怒目抓握回收 潸泉怒目抓卧背后七颠百病消。提种 提 种 提种 提种 提种收势 两掌合于腹前，体态安详， 真气沉甘甜。