健身操控糖效果

餐后甩手控糖操跟练板来喽！第一个动作，抱肩甩手抱肩一次，踮脚一次啊，抱肩一次，踮脚一次，抱肩踮脚抱肩踮脚，这个动作呢，咱们做一分钟， 不要小看这个动作，做一分钟也是蛮耗糖的，边角抱肩，边角抱肩，继续 感受一下。 第二个动作，交叉甩手，往前交叉，往后甩手，咱们甩个一分钟，可以快，也可以慢，节奏自己控制，只要做够一分钟，那血糖就甩的很轻松啊， 还在继续吗？能够跟练一分钟的都是高手， 欧耶， 我都出汗了，你还没出汗吗？ ok， 接下来第三个动作，喝水式甩手，想象一下，咱们手心里有水，给它甩掉啊！甩手，把水甩掉， 然后同时踮脚，这个也继续一分钟，一把血糖甩甩掉，继续一分钟， 每天甩手六分钟。餐后控糖很轻松啊， 还在继续吗？还甩的动吗？加油！这个动作也是可快可慢， 节奏自己控制， ok 第四个动作，交替甩手，要想象一下自己像个小蜻蜓一样，两只手像小蜻蜓的翅膀，哎，给他转动转动，要飞要飞要飞，哎，咱去飞个一分钟， 看能不能飞一分钟啊， 呜呜呜。这个动作可快可慢，如果你坚持不住了，允许你休息一下啊，但我是不能停的，因为我已经飞起来了， 来嘛，每天甩手六分钟，餐后控糖很轻松啊， ok， 第五个动作，上下甩手来，一边甩手一边踮脚，一边甩手一边踮脚，继续来个六十秒。餐后甩手六分钟，咱们的控糖很轻松啊， 节奏可以快可以慢， 还跟得动吗？哈哈， 不要小看这个动作，他可是浑身大部分的肌肉都在参与，我们的肌肉多了，咱们糖就刷刷掉了。 ok， 第六个动作，平移甩手，双手握拳至胸前，然后往后甩。对，来甩，可以快也可以慢。能跟到第六个动作的都是高手啊。 对，这样甩甩甩起来。 看起来这个动作很轻松，但是肱二头肌、三角肌、胸肌还有腹肌都可以得到锻炼。哇，现在感觉怎么样呢？肌肉有没有一点点小酸？ 餐后甩手六分钟，感觉控糖真轻松啊。 其实一点不轻松，要坚持， 欧耶。 ok， 恭喜你六分钟干练成功，休息二十秒再来一次。

我跳前血糖七点五，两遍降到五点二，一起来跳这个降糖操，跟着杰伦的音乐快乐降糖，经常锻炼能增肌减脂，提高糖友的身体控糖能力。跳前血糖是七点五， 我在酒水 祝你。

想要耗糖快，你这么跑，你跑到天涯海角也没有用，你这么跳，跳的海枯石烂效果也不大。跟我做好下面三个动作，不但耗糖特别快，还可以把我们的全身上下练的非常的通透，非常的舒服。害怕记不住的先点个小心心收藏起来， 下面跟着教练一起来锻炼身体。动作一，古法回春术，如果你能一口气做五十个，说明你已经超过一大半的同龄人。第二个动作，穿掌化圆， 千万不要小瞧这个动作，它可以帮助我们通经络，温肾经，它提升的是我们的阳气，阳气足了人就健康。 第三个动作，下蹲上甩，做五十个就可以了，它可以在我们停止运动后持续燃脂，可以好糖学会了，你也不要着急划走。在评论区留下一句谢谢，让我知道我今天的分享对你有帮助。

想要好糖快，你这么跑，跑一个月效果不大，你这么跳，跳两个月效果也不明显。跟我练好下面几个动作，让你好糖既快，还能够练的浑身的通透。动作一，大步流星一百个，每天一百个，充分激活咱们的燃糖开关。动作二， 扩胸踮脚，每天一百个，充分激活小腿比木鱼肌，燃烧体内顽固的糖。动作三，下蹲上甩， 这个属于抗阻运动，可以让你停止运动后持续燃脂，每天做五十个就可以了，学会的你也不要着急划走。如果我今天的分享对你有帮助的话，你就在评论区打出有用两个字，感谢你的支持。

越欢快动作设计的简单好学，希望能够陪伴着姐姐们一起来养成运动的好习惯。 三二一，抬手臂，抬胳膊，排出好气色，咱们大臂尽量的去贴住您的耳朵。

泡糖最快的运动就是核心燃烫法，不用跑也不用跳，最主要的是不伤咱们的关节，泡糖的速度呢，特别的快，适合呀咱们的糖友去锻炼。我的一个学员听了我的建议，坚持去锻炼了一段时间后， 血糖的数据稳定了，体质变好了，四肢的力量呢也不一样了，如果你也想像他一样，下面就跟着我一起练起来吧！ 第一个动作，甩手踮脚做五十次，双手呢自然摆动，配合踮脚，既能打开全身的燃烫开关，开始耗糖，还能够锻炼小腿肌力。第二个动作，胯下击掌做五十次， 双手穿过胯下击掌，能够提高心率，激活全身大块肌群，通过咱们的肌肉收缩，高效耗糖。 第三个动作，做深蹲三十次。这个动作呢是臀腿肌群的抗阻训练，关键是停止运动后，身体还能持续耗糖，让我们的控糖效果更持久。 第四个动作，击打两类做五十次，让臀腿肌肉稍作休息，双手轻轻击打两类，激活手臂、前胸和后背肌群的燃弹开关，让上半身更舒展。以上动作为一组建议呢，每天练三到五组，你去练个十天半个月，记得回评论区，告诉我你的变化。