天津寒假体育作业表内容要求

体育作业跟练视频热身环节， 声扬跳预备一二三四五六七八二二三四五六七停。踮脚甩手一二三四五六七八二二 三四五六七停。马步摇一二三四五六 七八二二三四五六七八三二三四五六七八 左右甩手一二三四五六七八二二三四五六七八。 上下起步一二三四五六七八二二三四五六七八。 左右拉筋一二三四五六七八二二三四五六七八。 上摆后踢一二三四五六七八二二三四五六七八。 举臂开合跳一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。毽子踢一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八。提膝冲拳一二三四五六七八二二三四五六七八。 准备环节，肩部绕环一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七停。 手踝环绕一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 停。臀臂拉伸一二三四五六七二二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八 停。灵活膝关节一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七停。 激活全身一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七停。 核心力量训练仰卧腿后击掌一二三四五六七八二二三四五六 七八左右摆腿一二三四五六七八九十。卷腹摸腿一 二三四五六七八二二三四五六七八左右摆腿一二 三四五六七八九十。 抬脚走复膝一二三四五六七八二二三四 五六七八九十。 俯卧交替蹬台阶一二三四五六七八二二三四五六七八。左右摆腿一二三四 五六七八九。俯卧准备 准备起。一二三四五六七 八二二三四五六七八停。左右摆腿一二三四五六七 八九。减负训练一二三四五六七八。 左右摆腿一二三四五六 七八九十。坐立登山一二三四五六七八二二三四停。 左右摆腿一二三四五六七八九。踢腿训练， 快起放放放放放放放停快起放放放放停。左右摆腿一二 三四五六七八九十。集体画圈一圈两圈 三圈四圈。左右摆腿一二三四 五六七八九十。蝴蝶腿起步一二三四五六七 八停。座椅提前期训练， 合十三掌前推一二三四五六七 八二二三四五六七八停。 体重延伸一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七。停。 前踢摸颈头。一二三四五六七八二二三四 五六七八。脊背前伸展一二三四五六七八 二二三四五六七八停。 脊背开立下伸展一二三四五六七八 开立下推一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八停。 分腿和并腿抱脚，第一个分腿抓住脚，一二三四五暂停，抓另一个脚，一二三四五 单平。两脚并拢抓两个脚，一二三四五单平，再抓两个脚，一二三四五 跑步训练，第一个踏步走，一二三四五六七八。 弓步摆臂练习，一二三四五六七八跳二 二三四五六七八跳三二三四五六七八跳五二三四五六七八跳六二三四五六七八再来一次 踏步一二一前弓步摆臂练习预备开始。一二三四五六七八跳 二二三四五六七八跳三二三四五六七八跳四二三四五六七八跳五二三四五六七八跳六二三四五六七八停 摆臂踢手一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七停细腿摆宽 一二三四五六七八二二三四五六七八换三二三四五六七八换 四二三四五六七八换五二三四五六七八一二三四五六七 八换二二三四五六七八换三二三四五六七八换四二三四 五六七八换六二三四五六七八停 单侧高抬腿二十一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十。另一侧一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十九二十 三到五步一定预备一二三四五定一二三四五定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定 再来一次单侧抬腿一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十把另一侧一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 三到五一定一二三四五定一二三四五定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定 停。弓步摆臂一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一。 弓步交换跳，跳跳跳跳跳跳跳，再来一次。弓步摆臂一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一二。 弓步交换跳，跳跳跳跳跳跳 停后踢踢跑一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九二十。 俯卧开胯趴下一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四十五。 机械小碎步预备开始。一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九四十停。放松第一节上呼下吸，调整 呼 吸吸 进步。拉伸右倒头前旋 回正手放下左端平。左低左低头左前旋 回正端平。放下。再来一次又伸直又躺又旋前回正手放下，左左倒前旋 回正端平。放下。手臂拉伸，右胳膊往左胳膊伸，左胳膊往上往后别一。 左胳膊端平往右边，右胳膊别一二三四五，端平，右胳膊往左边别一二三四五 端平。左胳膊往右边别一二三四五。肩部拉伸右胳膊往左摸左肩胛骨一二三四五，端平。左胳膊 端右肩胛骨，右手左手往下压一二三四五端平。 左腿向后提拉，右腿往后伸，右手抓左手断平放下，右胳膊断平，左手往后提左脚，左手抓左脚。一二三四五，放下。依次进行， 一二三四五，放下换另一侧左侧一二三四五放下。 然后盘左右腿蹲坐，右腿放到左腿大腿上，右脚往下坐一二三四五 好站直，左脚往右边大腿上放往下坐一二三四五。两腿依次交替进行， 一二三四五换另一侧一二三四五。 再来一次。右手抓右脚，一二三四五，放下换另一个。一二三四五，放下， 右脚向后举，右手抓一二三四五 好。端平左脚，左手抓一二三四五，左右蹲起坐， 右脚放到左腿之上，左腿往下坐一二三四五六七好站直，左脚往右脚上坐一二三四五六七八 九十。右脚往左脚上一二三四五六七 八。左脚往右脚上坐一二三四五六七停。 由下往上延伸一二三四五六 七八 二二 三四。 俯身勾侧脚尖，右脚伸出，左手放到背后，右手抓脚尖，一二三四五好。两臂端平伸左脚， 右手放到背后，左手抓左脚尖，一二三四五 好。两手粘平，左手放到背后，右手抓左脚尖，一二三四五六七八九，粘平， 右手放在背后，左手抓左脚尖。一二三四五好停 好，拿起。第一个气球预备开始。一二三四五六七八九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 第二个气球预备开始。一二三四五六七八九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 放起来。第三个气球一，准备。一二三四五六七八九，十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 第四个气球预备开始。一二三四五六七八九，十十一，十二，十三，十四、 十五、十六、十、七、十、八、十九、二十。第五个气球预备开始。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十、二、十、三、十、四、十、五、十、六、十、七、十、八、十九、二十，好。

学期倒计时开启没几天就能开启放松模式了，你的体育寒假作业搞定了吗？水平一到五，全学段模板现成份上，不用费心自己设计直接套用！快来抄作业！

热身跑六百米之后尾大拉，尾大拉伸 好，然后换另一次， 好走十米啊， 好好， 前马克操 好 候耕草。

跑楼梯蹬胯，积极加摆臂，好走。哒哒哒，快点，快快快快快快。 好，可以好，可。

中考体育不拿满分才是真的冤大头！冬季备考关键阶段要围绕体能、技能、规范和心理全面强化。针对五十米跑核心式练起跑 强力量不减速，建议结合发令反复练习起跑加速，并树立不到终点不减速的意识。我这里整理好了天津中考体育满分攻略以及寒假训练计划，有需要的家长留体育 我发给你。八百米和一千米重载速度，耐力通过四百米、六百米等不同距离训练，推迟几点出现，缩短持续时间。冬季务必坚持系统练习，至少每周三次积累耐力。 球类项目重点提升熟练度与稳定性，确保一次成功。注意不要临考更换常用器材。足球、篮球需选对球号。仰卧起坐应多做频率练习， 确保动作绝对规范。测试时全力坐满一分钟立定翘远。要强化起跳后的展收，动作完成后必须向前或向侧走出，严禁转身回走，以免干扰仪器。

寒假马上就要到来了，对于中考体育还没有满分的同学，一定要抓紧了。呃，关于男生和女生，我们针对寒假都制定了他们的训练建议，家长们可以参考一下。女生的话，我们建议是两次室内加上一次室外训练。 室内的话，我们配有中考体育同款的发球机，还有 ai 仰卧起坐测试仪器，包括我们室内还配置有跑道，所以说这一次训练 就能满足这三项同步的一起去提升。室外的话，我们是四百米跑到的田径场，对于他的八百米专项训练会有一个特别显著的提升效果。对于选择五十米跑，立定跳远还有一千米的学生呢，我们建议是两次室外加上一次室内的这种训练方法。室内的话呢，我们配有针对跑跳专项力量提升的教具， 可以提升孩子们的力量还有爆发力。然后我们也配置了他的立定跳远还有五十米跑的测试仪器，加上两次室外专项的跑跳训练，对于他的心肺功能，爆发力还有跑跳姿势都会起到特别大的提升和帮助。寒假有需要训练的可以后台私信我，我是中建局的杨老师。

俯卧撑跳，往上跳，收腹跳，不跳？ 展体跳？对，深蹲不打开， 深蹲再蹲 好。俯卧卷腹，对，好，跳，对， 拉好。踏马步，静蹲。

寒假体育作业设计表分享给所有体育老师。覆盖水平一至水平五二十天的锻炼计划，每天不重样，还根据男女生身心特点做了针对性安排。

给所有体育老师分享一份超实用的寒假作业设计表，这份设计表覆盖了水平一至水平五的各个阶段，总共包含二十天的锻炼内容，每天的锻炼项目都不重样， 同时根据男生和女生不同的身心发展特点，分别制定了对应的锻炼计划，特别适合中小学体育教学使用。

今天呢，给大家讲一讲这个马上寒假的一个训练的一个简单的规划啊。首先这个咱们马上进入一个期末考试阶段了，所以那个孩子们的这个学习压力会越来越重啊，所以在他们平时的一个作息上啊，包括这个锻炼上会肯定会缩减 啊，所以大大家一定要坚持住这个每天的一个运动啊，然后再结合咱们的一些课程上的训练，去帮助到大家，帮助孩子们去稳定成绩。 然后度过期末考试之后，进入了寒假，咱们在年前的这两周是非常关键的啊，是应该去处于一周三练到四练左右的一个阶段啊，因为这两周是非常关键的，也是提高成绩的啊，最快的一个阶段， 然后咱们可能就会面临一个过年，过完年呃，又会耽误十天左右啊，回来之后身体素质一定会有所下降，然后咱们再去恢复啊，进入三月份，三月份再去提高啊，再去突击提高 啊，基本上那个时候如果说你成绩达到满分了，或者说成绩有这个提升了啊，基本也就定性了，因为今年这个体考可能会提前啊，在四月初就可能才开始中考体育的一个测试了，所以大家一定要关注好时间，也关注好自己的一个作息安排 啊，训练安排啊，因为留给咱们的时间其实算算已经并不多了，虽然现在看上去可能还有三个月四个月，但是能给咱们训练的时间是非常少的，所以一定要在居家和上课这两方面相结合的训练方式啊，保证自己的身体素质。