托马斯基本功练习

今日分享教学之如何让小朋友快速解锁托马斯上肢力量训练，十个一组，每日三组。静态右肩膀力量训练，二十秒一组，每日三组。左边肩膀也是一样的， 系腰锁胯腹部激活，二十秒一组，每日三组。托马斯收腰送腰，每组十个，做三组。托马斯小腿力量训练，十个一组，每日三组。另外一边也是一样的。 托马斯胯部力量训练，十个一组，每日三组。两侧都是一样的，记得搭配弹力带，效果更佳。 托马斯挂左腿三十秒一组，三组。托马斯挂右腿也是一样的。辅助训练结束之后就可以练习托马斯的首位，大拇指朝前， 脊椎到尾巴骨的位置要保持一条直线。确认好托马斯的起势之后，就可以练习托马斯的扫腿挺腰了。 右腿画最大的圆，画完之后一定要挺胸口，切换后面的视角给大家看一下，重点就是右腿一定要画最大的圆，有扫腿的协调之后就可以加踢腿，从左侧挂腿的方向直接踢出来，熟练之后就可以连贯起来，一步到位， 掌握发力。踢左腿之后就可以切换右腿，稳定之后就可以尝试把手抬起来，直接到右架，然后再从右架回到前面一气呵成的那个点，熟练之后就逐渐放大， 这样子练习就可以把接圈也带进去了，右腿往回拉的时候，保证你的右腿不要掉下来。针对性做好体能和辅助练习，托马斯一段时间就能飞起来。加油，循序渐进，贵在坚持！

初恋托马斯必练基本功，左手支撑俯卧撑，每组三十个。右手支撑俯卧撑每组三十个。双手顶腰俯卧撑每组三十个。 左右踢脚协调性，每组三十个。副手顶肩提腰，每组三十个。手臂前倾顶腰支撑，每组三十个。起势小腿控制，每组三十个。