杏仁核变小的方法

焦虑静不下心，然后脑子呢？总是停不下来，习惯性的一直在思考，特别是睡觉前的时候，思维特别活跃，这种该怎么办？ 那关于搞定焦虑这件事情，之前分享过很多本关于心理学或者是佛学的书，今天就换一个方向，从改造大脑的角度来搞定焦虑。今天要讲的这本书叫做重塑性人和。 这本书是一位精神科医生给我发私信给我推荐的，他说他遇到一些有焦虑症的病人，会推荐他们去读这本书，然后他说希望能讲一讲，可能能够帮助到一些人。然后这本书的作者叫做凯瑟琳皮特曼， 他在研究焦虑跟恐慌这件事情已经有三十多年了。然后他在这本书里说，人们焦虑的根源是因为我们大脑里面的信任和 长期处在一种压力状态，他变得过于活跃。所以治焦虑的方法就是要让性能和重新平静下来。那该怎么恢复呢？原本这本书的框架我觉得还算清晰，一共有十三张，但是我觉得很多地方逻辑上还是有重复，所以我又重构了一下，变成四个部分。 嗯，我相信如果你能耐得住性子，听完这四个部分，大概可能半个多小时吧，对于焦虑，你肯定会有很不一样的理解。第一个部分，聊一下杏仁核到底是个什么东西，它起什么作用。第二个部分，来讲一下人们为什么会焦虑， 他是怎么在我们身体里面产生的。第三个部分，就讲一下杏仁和被激活的状态下，他会导致一些常见的哪怎么样的心态，然后方便我们 去识别到这些形态的时候，哦，这一刻我被我的杏仁杏仁核劫持了。然后第四个部分就聊一聊我们具体该做些什么事情来重新驯服我们的杏仁核。那第一个部分首先来了解一下杏仁核。第一个问题，杏仁核在我们大脑里的哪一个位置？就是土里这个位置，我们可以用 右手指我们的右耳，然后呢左手指我们的右眼，然后这两个手指往里交叉的那个点里面那个点就是杏仁核的位置。 然后我们脑子里有两颗杏仁核，右边一颗对应的镜像左边有一颗，因为他长得比较像杏仁，所以叫做杏仁核。 假动物有很多，也其实也是有新人和的，然后他们的核心功能其实都一样，都和生存相关。什么叫做和生存相关？就我们还是原始人的时候，我们生活在丛林里的时候， 随时随地都可能遇到危险吗？我们不知道说旁边草丛里会跳出一个什么玩意，把我们就吃掉了，那面对这一些突如其来的危险，我们根本没有反应的时间，所以我去识别一下这是个什么东西啊？他是个老虎还是条蛇啊？我该怎么应对？ 杏仁核的作用就是根据收集到的周围环境里的各种感官信息，不管是哎，看到的也好，听到的也好，或者是摸到的也好，他直接伸出反应，跳过所谓的思考的这个过程，然后用书里的句话说，就说他帮助我们侦查、规避和防御风险。 然后他会直接让我们做出三种行为。第一种战斗，比如说一个孩子的父亲去幼儿园接自己的孩子放学，结果他看到自己的孩子正在被另外 帮孩子霸凌，这个爸爸会怎么样？会立刻升起战斗的冲动，我要冲过去保护我自己的孩子，把那一群霸凌的孩子击倒在地上。第二种逃跑， 比如说你可能刚打开家门，对面跑过来一个持着大砍刀的彪形大汉，你的第一反应就是我要赶紧逃。 第三种叫做木浆，比如说你有一天你站在台上啊，要面对上百人，要面对上万人去演讲，你可能就非常紧张，四肢僵硬，颤颤巍巍说不出话来，就是木浆，那杏仁核是怎么实现 控制我们身体产生这三个行为的呢？杏仁核被激活的时候，他会让交感神经活跃起来，然后去控制我们身体不同的器官产生不同的反应。比如说他 可能会让我们的瞳孔放大，这样我们就能够更专注的去看清楚那个危险是什么，它会让我们唾液线的刺激渐弱，所以我们紧张的时候，很多时候就会口干舌燥，很想喝水。 然后又比如他会加速我们加强我们的心跳，让更多的血液在身体里流动起来，同时呢又刺激肝脏释放出更多的葡萄糖来，快速的提供更多的能量。 还有一点，他会让膀胱松弛下来，电影里面常常有人就是一被吓就吓尿了吗？就是因为杏仁核让膀胱变松弛了， 那猜测是说这样能够降低我们的体重，我们就能够跑的更快一点。还有一些别的方面就不一一列举了，大致就是视频里这张图，所以当我们的身体出现这张图里的各种情况的时候，我们就可以告诉自己说啊，这个时候大概率是 我被我自己的信任和给劫持了。那具体的体现比如说，嗯，当你开启战斗状态的时候，你可能就很容易发火，你很很想去打人，你总是坐不住，总是控制不住的要站起来说走来走去多步，所以很多焦虑的人就会在房间里走来走去，就是战斗状态开启了。 那当你开启逃避状态的时候，你可能对，呃做什么事情可能都提不起兴趣，就拖延逃避，你什么都无所谓了。可能，然后当你开启木浆状态的时候呢， 你可能一感到一点压力，你就说不出话了，你可能就非常喜欢躲在角落里面，希望所有人都注意不到你，你总觉得很累，总觉总是习惯，要保持沉默等等。那如果说你一天到晚好像三种状态都有，那你的信任和可能急需被拯救了。然后第二个部 我们来看一下，我们为什么会感到焦虑？焦虑这个情绪是怎么在我们的身体中出现的？那在史前时代还是回到那个原始的时代啊？我们的大脑皮层还没有进化的那么发达的时候， 人类其实不太会产生焦虑焦虑这种回路，因为大脑皮层嘛，是帮人们计算啊，思考啊，想象的作用的嘛。然后大脑皮层还不够先进的时候，一个人就不会去想各种糟糕的结果，自然就不会焦虑了。所以说焦虑的本质是 我们预期的一些不好的结果他可能会发生，然后就产生了这样一个情绪，给我们力量，用来调动起身体里的各种能量去尽可能改变这个不好的结局。所以焦虑他不是全是坏的，他是帮我们去呃让我们把未来变 变得更好用的。但是问题是人类周围世界的变化速度实在是太快，远远快过我们大脑皮层的进化速度。嗯，即使说如今我们的生活世界里会造成那种巨大的生存危机的东西已经几乎不存在了， 但我们的大脑皮层的进化还停留在数个世纪之前，对周围的响应还是跟以前一样。 比如说可能你旁边突然出现一个稍微大一点的声音，我们可能就哦吓一跳是吧？因为从前如果突然冒出一个声音来，可能就是可能山塌了，或者是一个什么巨大的猛兽扑过来了， 但现在可能完全就是你的朋友一个小小的恶作剧啊，所以大脑会把这些完全安全的信号会错判成巨大的危机。当然有时候可能真的是危机啊，又比如说面对考试啊，面试啊， 或者说是面临一个什么任务啊，哪怕可能是就是跟一个陌生人见一面，大脑可能都会通过各种各样的想象把它判定成说一个巨大的危险信号就会让我们想战斗、逃跑或者是木匠。那么该怎么去应对？ 我们首先要知道这种焦虑情绪具体是怎么在我们头脑中产生的，又是怎么一步一步被强化的。首先我们通过感觉器官、眼睛、鼻子、耳朵啊，包括皮肤的 接触，把周围的环境的信息传给了丘脑啊。丘脑是大脑中心的一个核桃状的一个区域啊，他就像一个集散中心一样，所有的感官通道，呃，都会同时进入这里， 然后他负责把这些信息分配到大脑皮层的一个个别的区域。比如说我们眼睛看到的这个东西，丘脑会分配到后 后脑的整页这个部位，然后就在我们脑子里形成了一个图像，在这那个整页那个地方，然后我们用手摸到的东西就会分配到头顶的顶页这个部位，然后就形成了感觉， 然后这些信息再有一个个不同的部位传到杏仁核去，随后杏仁核就会做出不同的反应。但是丘脑同时还有一个快速通道，他把获取的信息他不传给大脑皮层，直接传给了杏仁核， 而且杏仁河比大脑皮层离这个丘脑更近，所以信息会更快的到达杏仁河啊。那这里插一个小知识啊，书里说丘脑唯一不参与的感觉是嗅觉， 嗅觉皮层直接和杏仁核是相连的，所以我们有时候闻到一些气味比看到一些画面更能够更快的唤起更强烈的情绪。那回来啊，也就是说 我们在外界收获到的信息达到这个丘脑之后会有两条路径，也因此焦虑的产生。也有两条路径， 一条路径是我们看到的、摸到的、听到的，这些信息传到丘脑之后，他直接传递给杏仁核了，然后杏仁核就直接产生焦虑了。另外一条是，嗯，丘脑先分配到大脑皮层各个地方去，大脑皮层呢，通过思考啊，想象啊，计算啊，加工啊，再传递到杏仁核， 那这个具体是一种什么感受呢？一招被蛇咬，十年怕井绳的故事啊！一个人可能小时候被蛇咬过，后来他每次看到绳子的形状，他都会害怕， 嗯，先害怕起来了，然后仔细一看，哦，只是一个绳子，只是自己吓自己而已，然后慢慢平复下来。也就是说，当我们的眼睛看到一根像 蛇一样的绳子的时候，不加思考，先直接到了杏仁河了，然后杏仁河就调动起。从前的经历，可能让我们马上就防御害怕起来了。但是呢，过了一会， 大脑皮层对这个绳子的分析传递到杏仁核，说他不是蛇，然后杏仁核又慢慢平复下来啊。书里说，有个医生做过一个不是很道德的实验，他把一个病人大脑皮层里面对人产生记忆的那个部位给切掉了， 然后他让不同的医生去给他做一些日常的治疗。但是其中有一个医生，他进去之后会拿针，就是握他手的时候会拿针先扎一下他的手掌。 后来每一个医生进去之后，他只会对这个扎他手掌的这个医生产生恐惧的情绪，不敢跟他握手，其他医生他就不会， 但是他每一个医生都不认识他，不知道为什么自己为什么不敢跟他握握手啊？因为虽然大脑皮层没有保存，这个医生的记忆保存不了，被被那个医生切下来了吗？但是杏仁核存下来， 只是这一部分记忆是不受我们调调动的。嗯，还有一点就是说，杏仁和对危险的识别其实是非常模糊的，是非常不准确的， 并且他会在危险产生的这个当下，把周围所有产生的这些信号全部判定成是危险的。举个例子啊，嗯，来个爱情题，有一天你和你的伴侣，你的对象哎，开开心心的去一家你很喜欢吃的餐厅去吃饭，哎，你正吃着一口你非常爱吃的红烧肉， 突然你这个对象就跟你说，分手吧，啊，这个巨大的刺激让你的信任和快速被激活，同时呢，被 激活的同时，你嘴里的红烧肉的味道还一起在传给这个杏仁核，杏仁核就把这个味道一起判定成了一个危险的信号。以至于说很长一段时间，你每次吃红烧肉都会升起一股莫名其妙的悲伤来， 这是因为大脑会在会把同时在放电的神经元连到一起去，一个是我们分手吧，等那个难过的悲伤的神经元，一个是正在吃红烧肉的那个美味的神经元，悲伤神经元跟美味神经元一起在我们的大脑里放电， 他们就会被连在一起变成一个好朋友，然后美味就会跟悲伤捆在一起，以后碰到这个同样的美味就会变成悲伤。心理学上有一个很有名的吊桥效应吗？就是说一男一女在一座晃晃悠悠的吊桥上，然后两个人的心跳都在 加快，但是从前心跳加快的这个信号，杏仁核会把它识别成说你正在和一个喜欢的人站在一起，所以你站在吊桥上的时候，你心跳加快，杏仁核就会把它判定成说这个人是你喜欢的人。 所以在这个时候，你和旁边的异性待在一起的时候，你就会觉得说，啊，我好像开始喜欢这个人了，就是一种错觉。所以为什么很多呃，男生 认识一个女孩之后会带她去看恐怖电影啊？就是这个道理。也就是说在我们人生的经历中，每次遭遇一些重大的危险，重大的焦虑的事情，杏仁核都会同步把当时正在经历的其他的事情一起列成危险信号。 所以你长大之后对可能会对某些东西，哎，莫名其妙的讨厌或者害怕啊。比如说，你可能莫名其妙的就是 不喜欢吃某个食物，看到某种长相的人，你可能就会莫名其妙的讨厌他。嗯，可能就是在某些时刻大脑皮层没有接收到什么信息，但是杏仁核存下来了，所以我们的脑子里存在着非常非常多的触发的点， 这些触发点可能我们记得，可能我们是不记得的，但是不管我们记不记得，只要周围的环境中出现了和这一些触发点相关的信号，我们就会升起这三种行为的反应，战斗、逃跑或者木匠。所以有时候我们会莫名其妙的突然陷入某种情绪中， 有时候我们明明没来过这个地方，总觉得好像有种熟悉感，对吧？而且还有一点，杏仁核和大脑皮层彼此之间他们的信号会传递吗？会，然后他们会互相影响，会形成一种循环。 比如说你可能今天呃要去面试，然后呢？面试之前你的大脑皮层一直在想象说面试失败之后那个惨痛的结果，随后杏仁核就调动起说紧张，我想要逃跑，我不想面试的这种行为的反应， 然后产生这个紧张的反应之后，又让你的大脑皮层继续联想更多糟糕的结局，信任和变得更活跃，然后就进入一种恶性的循环。 但是如果反过来呢？我们去面试之前，大脑皮层先想象说，这份工作我拿到之后，哦，每个月赚更多的钱啊。这个信号传递给了信和，然后你就会变得乐观，变得有点兴奋。 大脑皮层接收到这个信息之后，继续联想更美好的生活，你会发现人就完全进入了两种状态。所以我们为什么会 总是控制不住的焦虑，甚至很多时候明明什么都没发生，一整天都觉得很恐惧。一方面可能是周围有一些你自己都不记得的出发点， 另一方面，你的大脑皮层可能一直在想象那一些让自己焦虑的出发点。处于这种状态的时间越长，性能和就越会在周围的环境里面捕获新的出发点。 渐渐的可能旁边一棵树哎，旁边这个沙发，这个键盘都会触发你的焦虑。那么如果我们已经陷入到这样的不可控制的焦虑了，该怎么办？我们要做两件事情，第一件就是找到那些触发点，第二件就是改变信任和对他的反应， 也就是第三和第四部分的内容。好，第三部分我们来识别一下，当杏仁和激活的时候，我们会做出哪些 常见的一些心态啊？以后这些心态再出现的时候，你就啊会和自己说，可能一个出发点出现了，可能我的信任核启动了，我要把它找出来。 第一个形态叫做悲观主义，就是说在事情没发生之前，很多人会倾向于去设想那些呃，跟这个事情相关的最糟糕的结果。而一旦陷入这种想象的时候，信任核就会被激活，这件事情就很难启动下去了。 比如说你打算开始阅读，你总会想方设法的在思考，说，啊，这本书可能很枯燥，可能会有很多句子我是读不懂的，然后一翻开书啊，信任和就不断的去捕捉枯燥的句子，捕捉那些读不懂的信号， 然后你就会继续告诉自己说，哎，你看，果然吧，这很难的，我不行的。但是反过来，如 如果你找的是共鸣的地方，有帮助的地方，跳过枯枯燥的和读不懂的，你可能很快就生出兴趣来，那不仅仅是阅读，做其他事情我觉得也一样。第二个叫做过度预期。也就是做一件事情之前，很多人总会沉浸在各种思考里面，想着说尽可能要把所有出现的问题都要琢磨一遍。 每期命运的时候，我要把事情的方方面面，不同的结果都要预期，都要看清楚，但最终的结果就是卡在所有的问题的想象里， 总觉得自己准备的不够充分，然后走路，走路也想，睡觉也想，一动都动不了。比如说你要哎，学着做短视频，你可能，哎开始琢磨这个画面该怎么样呢？剪辑该是以什么样的形式呢？该用什么情绪去表达那等等种种种种问题，然后就会冒出 一大堆东西，要准备一大堆问题要思考，然后就动不了了。第三个叫做读心术。有些人跟人打交道的时候，事先总会在脑子里幻想各种对方会有什么样的反应，对方在想什么，总是在试图应对，或者说想办法控制对方说他的反应，要 让他在我们想象的范围内，但是去幻想一个人怎么想，基本上是没有办法去找到真凭实据的验证，也就是都是自己凭空的想象。 而如果你的想象一旦是负面的，新人和一激活，就会陷入到悲观主义里面。渐渐的一遇到和人交流，第一反应就是我害怕他会反驳我，会对我失望，害怕自己会说错话，就越来越不敢和人提要求，总是被人牵着走。第四个叫做 小题大做，有些人一点点小问题发生，他都会无限放大，他会把他灾难化啊。比如说可能就是你的老板或者是你的领导无意间说了一嘴什么什么东西，你可能就处处觉得，哦，我的老板对我不满意了哦，他可能接下来要给我穿小鞋的，完了等等等等。 又或者说谈恋爱的时候，可能只是你的对象消息回慢了一点，或者说他当天心情有点不好，显得有点沮丧，你都可能会幻想各种糟糕的结局会出现，觉得说天都塌了。然后第五个叫做完美主义，很多人都有完美主义，就是总觉得自己还能做的更好， 就是看到一点点小失误，你都觉得容忍不了啊。比如说是一个写文案的或者是设计海报的，你总会陷在某些细节里出不来，甚至说这个标点符号会不会不好， 措辞会不会不太好，或者设计海报的时候这个颜色是不是还可以微调一下等等，没有办法容忍一点点可能的瑕疵存在。然后根据我这些年被社会毒打的经历来看， 一个完美主义的老板或者说领导很有可能会害死一家企业。然后第六个叫做认知融合，这一点特别会在想法很多的人身上出现。我觉得我自己以前一直又是这样的， 就是你遇到一个问题要解决，遇到一件事情要做，你会一会冒出一个想法，一会又冒出一个新的想法，然后每次冒出一个新的想法的时候，都会觉得说之前那个不好，这个更好。 也就是说，嗯，你总在以自己的想法为准，你完全会忽略掉现实的证据，但是其实想法的出现是非常随机的，嗯，变来变去，最终被 恐惧操控了之后，我个人的经验是，最终往往选的是那个最荒唐的一个选择。第七个叫做应该很多人事情结束之后会陷入一种哦，我还我该做的更好那种情绪里面，不管说我做完这件事情是好的还是不好的， 如果不好，你就会一直陷在里面想说啊，早知道我怎么怎么做就好了，就不会出现这个结局了。如果这个结局是好的，你还是会想，如果我当初哪个地方怎么怎么做一下，他就会更好。 他们的世界里永远都是做的不够好的地方，永远有更远的那个地方要抵达。然后第八个叫做痛苦的画面，这个如果读过地下室手机，可能会感受更强烈一点。就有些人不仅仅说我会去悲观的灾难化一个问题，他会把这个 问题灾难化的非常具体，就在脑子里出现非常真实的画面啊，随时都在自己的大脑里演一场大戏。比如说你可能在某些场合，嗯，聊说话聊天说错了一句什么话， 然后你就开始脑补说，这些人都记住我这句话了，他们事后肯定会私底下会讨论我，嗯，然后甚至会把他们讨论的聊天的具体内容都会联想出来，还就好像已经真的发生了一样，事实上这帮人可能根本没把他当回事。书里讲的大概就是以上这八种心态， 你可以看看中了几个，如果你中了很多，哼，可能得赶紧开始驯服你的新人和了。那该怎么驯服？最后一个部分，聊聊方法。驯服的方法分短期和长期，短期就是当下已经陷入到焦虑了，你要让自己快速的冷静下来 的方法啊，是治标的方法。长期就是长期做一些什么样的事，养成一些什么样的习惯，能让杏杏仁核一点一点慢慢恢复成更健康更平静的状态，是治本的方法。那实际上这些方法如果你接下来听完，你就会发现， 没有任何一个方法是特别的，每个人都知道哈，甚至听完之后你会感叹说，就这，这是什么破方法？ 但是你如果真的去做了，就会发现他们真的非常有用。那快速治标的短期的方法有三个，比如说你现在就已经很焦虑了，那第一个方法，腹式呼吸，专业一点说，就是横膈膜呼吸法，就是用肚子呼吸，不要用胸腔呼吸。 我们平时呃呼吸的时候，无意识的都是会用胸部呼吸，胸腔这边呼吸借助的是胸部的肌肉，也就是肚子不太会，肚子一股， 你会胸口这里一股一股的啊。如果用肺和心脏下面的这个膈肌去呼吸， 证明能让心率减慢下来，能让附加感神经渐渐活跃起来啊。就是你可以坐着或者躺着的时候，把一只手放在胸口，一只手放在肚子上，然后缓慢的吸气，让肚子鼓起来，慢慢的呼出，然 肚子肚子瘪回去，就这么简单。然后第二个方法梳理，说叫做引导想象，就是在你觉得很紧绷，焦虑压力很大的时候，我们让大脑的皮层想象一些让自己特别放松的场景。比如说我经常会想象，就是我住在一大片湖的旁边， 湖边有一棵大树，我在树下闭着眼睛，风吹过来的那种那个场景，当大脑皮层把这个场景传递给信任和 的时候，他也能慢慢平静下来。第三个叫做渐进式肌肉放松，这个其实就是身体冥想的过程，就你先闭眼睛，然后深呼吸几次， 然后把注意力从手掌到嗯，前面的手，手臂到肱二头肌到胸口到腿，最后到脚掌，这么转移过去，然后一点一点的从手掌到脚掌，慢慢放松下来。啊，那如果平时有冥想的人应该也都知道挺有效的。 书里介绍的短期就是这三个方法，然后长期治本的方法该怎么做？两个方法和一个注意事项。先说注意事项，在开始，嗯，想达成某件事情的时候，我们很多时候要先切换一下我们想要做出改变的那个目标，就我们不要以说我要摆脱焦虑为目标， 因为当我们试图去压制一个自己不想要的东西，试图去压制一个负面情绪的时候，他会变得更强大。比如说我们在脑子里想说，你千万不要去想一只粉红色的大象， 这个粉红色的大象往往就会很清晰的出现在你的脑子里，你越让自己不想，他越会出现啊。你越是说跟自己说不要焦虑，我不要痛苦，你就越焦虑越痛苦。 我们要把压制消极状态变成奔赴积极状态，你可以先在头脑中非常具体的想象一下，越具体越好。 想象如果说我们焦虑的这个情绪从身体中彻底消失，我们的生活变成什么样？比如说，嘿，我们去上班，再也不会讨厌工作了，每天都非常充满的能量，干劲十足，面对 工作中的人和问题，你会感到非常轻松自在啊。又比如说我们回到家，每天回家都很放松，你不会再跟你的老公或者是老婆发脾气，你的孩子可能写作业很慢，磨磨蹭蹭的，也不肯吃饭挑食，你都会变得非常有耐心等等。你去设想一下， 焦虑消失了之后，生活的方方面面会做出一些什么样的改变，然后把这种改变，把这种平静的、理智的、理想的生活在脑海里变得非常清晰，非常具体，就会产生一个比较积极的动力。 我觉得不仅仅说是克服焦虑这件事情，做别的其他事情也一样。我们如果为了避免糟糕的结局去做，和为了奔赴一个想要的结果去做一个人状态是截然不同的。这点应用到说带孩子也一样，你教孩子，不要说你学的不好，你就要要饭了，你学的不好就会受什么惩罚， 你要去引导他去感受学的好，做对一件事情的那个舒服的状态好，然后具体的两个方法， 第一个啊，同样也很蠢，但是很有用，就是改善生活习惯，就是运动、睡眠、饮食啊，所有人都知道有效，但是所有人都懒得去做，就是越是被信任和劫持的时候，就越是不愿意去做这件事情。我自己是在 去年还是前年，我忘了读了，超越百岁之后，我开始运动，开始调节睡眠，开始调节饮食，开始注意情绪。其实一个人的身体状况就跟这四个方面有关，运动、睡眠、饮食、情绪 这四个方面做好了，生活里其实大多数问题都会消失。然后另外一个情方法叫做暴露法，简单来说就是说找到处 触发我们焦虑的那些出发点，然后一次又一次刻意让自己去重新体会这些出发点，慢慢改变我们对他的感受啊。比如说我小时候第一次吃哈密瓜的时候，我记得我爸 应该是我爸，他逗我，先给我吃了一块生的冬瓜，因为长得有点像，他说这个就是哈密瓜，他说让我尝一口， 嗯，所有人都是很好吃，然后所有人都看着我，然后我吃了一口，就是一口那种很涩的大肥肉的味道，然后差点给吃吐了，然后所有人哈哈大笑，觉得我是个笑话，然后又很很难吃 啊，虽然后来真的给了我一块真的哈密瓜吃，但是我知道长很大之后，我看到哈密瓜都会有那个被取笑，然后那个很涩的肥肉在嘴里那个味道出现，那后来我是怎么学会吃哈密瓜的呢？就 很很蠢的一个方法，就是一次一次暴露在那个味道之下，多吃几次，吃完告诉自己他其实很好吃。重新修正自己对哈密瓜的味道的认识，别的行为也一样啊，比如说我去年有一段时间因为做短视频很不顺利嘛，效果一直都很差， 以至于说后来每次我在这个书房电脑前坐下来的时候，我都会觉得很烦躁啊。所以 这一年后来我要去写稿子，我一般都会跑到某个咖啡厅去写，在这里根本就写不下去。然后最近这几本书我开始让自己重新在家写稿子，的确，写了一次又一次之后， 嗯，讨厌书房这个感觉慢慢就淡下去了。那怎么做的呢？就首先你坐在这里之后，嗯，先引导自己的想象，设想一下我这个 稿子写完这个视频做完之后啊，被一堆人认同，被一堆人夸奖，然后很多流量进来的那个感受，然后你渐渐的信任和放松一点之后，那个讨厌的感觉消散一点之后， 把注意力聚焦在这个工作的第一步上面。比如说我写稿子，对我来说就是先把这本书整理出一个更清晰的结构，就是上面讲的那个图，至于后面的那些步骤，具体要怎么去写这个稿子，该怎么去关联案例等等，都先不管他 啊。比如说这稿子是今天白天写的，大概花了半个小时左右把这本书的内容重构好，重构好了之后，这件事情做完了之后， 这个成就感会让你整个人都进入到积极的工作状态，你，你的身体就不太讨厌这个书房。然后一次又一次重复，这个过程是到今天我有三个稿子是在这里写的， 慢慢就能够改变信任和的状态。然后还有一点书里讲的注意事项就是你不要期待自己说调整到对那个出发点变成完全喜欢，就你，当你感觉到你降低了一半的恐惧或者焦虑就很好了。不用说我一想一坐下来就觉得特别期待特别开心。不用那样子， 只要觉得我没有特别排斥这个椅子了，就说明性人和已经在开始发生变化了，就慢慢走向正向的改变。如果我们说逼自己要完全改变的时候，就会陷入一种新的恐惧里面。 另外我们还会碰到一个问题，就是很多时候我们根本连出发点是什么都感知不到，就是莫名其妙的整天就觉得很恐慌，感到很焦虑。这个就得学正念，学冥想啊，非常非常有效。正念和冥想练的什么？就是练练习， 对一切事物都不再去给他下定义做评价，好的坏的、喜欢的讨厌的都没有了，完全清空从前的思维的思维的习惯，也就是慢慢把性能和重新恢复到出厂设置的那个过程。 那关于冥想我在小小号里面分享过一期视频，嗯，很短，就五分多钟，应应该。嗯，你看完之后能对他有一个比较清晰的了解，感兴趣可以到那个账号里面看一下那期视频啊，就冥想那期视频 你就不赘述了。好了，以上就是这本书的全部内容了，那以前很多视频，嗯，虽然也很长，但是 都是都只能覆盖书里的一部分内容，我都会建议大家自己去读一读。但是这本书我感觉基本上内容都已经百分之九十都已已经在视频里面，所以如果你看到了这里了，纸质书应该可读可不读了。 当然你愿意自己再去读一遍，效果可能也会更好啊。然后下一期视频讲一讲非暴力沟通。因为不管最近直播也好，私信也好，总有人问说该怎么和人沟通，或者有些人就直接点菜说能不能讲讲非暴力沟通。 我觉得关于沟通，能把非暴力沟通读明白，并且在生活里面应用一段时间，不敢说都变成多么厉害的沟通高手吧。但是应付生活和工作里面大多数的问题，我觉得完全够了。下一期视频见。拜拜。

最近，央视新闻、人民日报都在重点报道，我国一个零零后女博士，居然把医院里十几吨重的核磁共振设备，做成了大幅度小型化、可移动的医疗设备。 这事不光让全球医疗界刮目相看，更实实在在解决了咱们老百姓看病的大麻烦。这个厉害的姑娘叫邱月琪，是上海交通大学的博士生。 下面我就为大家讲一讲秋月奇的故事。可能有人不知道，核磁检查本身是没辐射的，挺安全，但以前的核磁设备是真让人头疼。 首先，他特别大，得专门建个屏蔽机房，这不是为了防辐射，是害怕外界信号干扰他，也怕他的强磁场吸走金属东西，或者影响别的医疗设备。 就这一个机房，成本就很高，再加上设备本身要上千万元，体积又大，别说乡镇卫生院了，就连很多县城医院都买不起。 更麻烦的是，传统核磁是封闭的大铁舱，空间又小，噪音又大，扫描时间还长。 有幽闭恐惧症的人一进去就难受，小孩吓得直哭，孕妇待在里面也焦虑，为了让孩子配合检查，医生有时候还得用镇静剂，家长看着都心疼。 还有偏远地区的人得了脑梗这种疾病，当地没设备就得往大医院赶，路上耽误时间，很可能错过最佳治疗时机。 农村孩子要做脑部筛查，也得跟着爸妈千里迢迢跑到大城市，有时排队就得好几天。邱月琪上大学，接触到这些问题后，他琢磨着能不能做个轻巧点、便宜点的核磁，不用建复杂的机房。 这个念头一冒出来，他就一头扎进了实验室。二零二二年读博后，他和团队天天泡在实验室里，冬天没暖气，就裹着军大衣调试零件，手指冻得都握不住东西。 无数个深夜，实验室的灯都亮着，一堆堆废弃的线圈都是他们一次次试错的见证。 最难攻克的是一个世界性难题。以前的便携核磁因为场强低，图像容易模糊，信噪比不足， 但秋月期团队靠创新的成像训练与算法，硬是攻克了这个难关，有效克服了第一场墙下的技术瓶颈，最终获得了可用于临床诊断的高质量清晰图像。 这可是实打实的技术突破。为了攻克这个难关，邱月奇曾经连续四十八小时没合眼，反复调整参数，眼里熬出了红血丝也不放弃。 功夫不负有心人，二零二四年，他们的便携式第一场磁共振系统终于成功了。 这款新核磁简直是颠覆级的，以前占半个机房，要配专门屏蔽设施的大家伙，现在体积大幅缩小到约零点一平方米，差不多就是一个小型床头柜的大小， 重量控制在数十公斤两级集成在可移动的小型化平台上，两个人就能轻松搬运。 对场地和电力要求极低，无需专门建造大型屏蔽机房，在普通诊所环境下就能部署， 成本相比传统设备大幅下降。据团队相关信息，目标是将其控制在数十万元人民币级别，量产之后还会更亲民。未来检查费用也会跟着降低， 扫描时间缩短到几分钟内，噪音也大幅降低，跟日常聊天音量差不多。 这意味着，有幽闭恐惧症的人不用害怕了，孩子不用打镇静剂，也能乖乖配合，孕妇检查时也舒舒服服的。 更重要的是，他能直接拉到急诊现场，偏远乡镇、基层医院都能装得起，用得上。像缺血性中风这种急症当场就能筛查，能为患者抢下黄金就诊时间。 二零二五年，在国际医学磁共振学会的年会上，邱月奇凭着这项技术，拿下了学会青年科学家奖三大奖项之一的 prince mini 转化科学奖。这可是磁共振转化研究领域的最高荣誉，相当于这个领域的奥斯卡奖。 他是当年全球唯一的获奖者，也是咱们中国科研成果。第一次拿这个奖，标志着咱们在这个技术领域终于打破了欧美垄断，走到了世界前沿。 目前，第一批便携式核磁已落地上海儿童医学中心，还在安徽的移动诊疗车上，为几千名居民提供了免费筛查服务。 按照计划，到二零二八年，这种设备会慢慢走进更多乡镇卫生院和社区医院， 到时候偏远地区的老人突发脑梗，在家门口就能做检查。农村孩子做脑部筛查，不用再折腾着跑远路，有幽闭困扰的人，孕期妈妈都能安心做检查了。 邱月奇的故事，其实就是咱们中国科研人的缩影。这些年从跟着别人后面追，到慢慢实现突破，靠的就是一代代科研人实打实的努力， 在实验室里熬无数个夜，为一个参数反复做梦，为一个难题死磕到底。 而像邱月奇这样的年轻科学家，更实在不图虚名，就想着把技术变成能解决老百姓问题的产品，心里装着大家的需求，踏踏实实做实事， 这份坚守让咱们中国在更多科技领域慢慢赶上甚至超过国际水平，也激励着更多科研人沉下心来做实事、攻难关。毕竟真正的科技进步从来都不是靠喊口号，而是靠一步一个脚印走出来的。