不吃三餐能瘦吗

运动后不吃饭才能瘦的更快，这是真的吗？先说说身体在运动后的真实需求。我们运动时，身体主要靠糖源功能，这玩意存在肌肉和肝脏里。肌糖原是及时燃料，让你的腿脚有力气蹬车或举铁肝糖原更像是备用电池， 负责稳住血糖，避免你晕头转向。高强度运动后，这两个物质都会被身体掏空。不吃东西会发生什么？身体会进入饥荒模式，它不会乖乖燃烧脂肪，而是开始分解蛋白质，也就是用你的肌肉来凑血糖，这叫糖一生。简单说，就是把肌肉拆了当柴烧，结果肌肉少了， 基础代谢率就降，你每天静止不动时，燃烧的卡路里就会变少，减肥自然卡壳。更狠的是，空腹状态下，压力激素、皮质醇飙升，它不光促进脂肪囤积，还抑制生长激素。 想肌肉修复？想都别想！反过来，运动后赶紧补充营养，身体超级贪吃，为什么？因为此时细薄膜上的葡萄糖转运蛋白被激活，胰岛素敏感性提升二到三倍。 研究显示，运动后头两小时内吃碳水糖原，合成速度高达五到十毫摩尔千克每小时，比平时快三倍，推迟到四小时后，就只剩原来的三分之一了。那些担心吸收太好会长肉的人，别慌，这些热量会优先补充糖原，不是变肥肉。举个生活中的例子， 假设你一天总热量摄入固定在两千大卡，平时吃一碗饭，热量多半转成脂肪储存，但运动后吃，绝大部分直奔糖原仓库。下次训练时，你有力气冲刺， 进入浩然效应，身体修复代谢加速，能多烧二百到四百大卡，持续好几个小时，长期下来，这才是减肥的王道。总的来说，减肥不是饿肚子比赛，而是聪明玩转能量平衡。 运动后不吃，短期看体重可能掉点水，但长期脂肪不减，肌肉流失，瘦身后容易反弹。科学减脂公式是热量赤子加高质量恢复。所以，下次运动完，别硬撑着饿肚子，奖励自己一顿营养餐，你会发现瘦得更快、更稳，还更有型！

一个星期瘦了五点一斤，二十四小时间歇性进食法，我非常建议大家可以一起试一试，在年末的这个特殊的时间段呢，我不出意外的，我这个体质呢， 又腹胖了十六斤，嗯，原因呢，就是工作比较忙，再加上没有办法坚持不吃晚饭，因为工作节奏比较快 啊，那么我的胰岛素抵抗就又升高了，我就又腹胖了。嗯，我这种体质呢，就和胡先旭是一样的， 就是只要我正常三餐，我就会正常稳定的变胖，我只要保持三餐正常饮食，我就会稳步增加体重，每一个字都说出了我的心声，我是一个不爱吃零食的人，我非常不爱吃零食，就是这么无奈 啊，那么结合着之前的一些学习和思考呢，我这一次啊，决定跟着冯子清博士的这一本肥胖密码当中提到的 呃间歇进食法呃来学习，然后也在我身上呃做一个试验，呃，那么在这本书当中，冯子清博士谈到，呃，有两种间歇性进食法，呃，分别为二十四小时间歇性进食法和三十六小时间歇性进食法。 那么简单来说，呃，间歇性进食法它指的就是你维持一个进食一天，呃，然后又恢复正常饮食一天，又恢复正常饮食一天的这样的间歇性的调控。 那么二十四小时和三十六小时他们之间的区别呢？就是说你进食的那一天，你不吃的是两餐，还是说你是全天什么都不吃 啊？那么结合着我自己的饮食习惯以及我必须要保持最基本的体力去维持呃，精力去干活的这种牛马属性， 我对二十四小时间间歇性进食法进行了一个调整和优化啊，那么我仍然坚持是进食一天，然后正常饮食一天，这样循环往复的这个规律啊，这样坚持一个星期， 但是呢，我进食的那一天我是不吃早餐和晚餐，我保证午餐这一餐是正常进食的，那么到了可以正常饮食的这一天呢，我就吃午餐和晚餐，那这样呢，就能够保持一个二十四小时的进食的时间，这一周的情况怎么样呢？让我们来从表格上清晰的来看一看 啊，大家可以看到，呃，这一周呢，我几乎没有运动，也很少泡脚，很少吃维生素，而且还遇到了非常容易储水的生理期啊，但是呢，呃，虽然在坚持的过程中也偶有失误，但是呢，总体的结果呢，是非常好的，我减了二点五五公斤，也就是五点一斤 啊，总的来说呢是成功的，也是非常出乎我的意料的啊。那么结合着这几天的一个经历呢啊，我觉得有三点吧，跟大家分享一下。首先呢，坚持二十四小时间歇性进食啊， 并不那么困难，嗯，因为他保持的规律，说白了其实就是饿一天饱一天的这样的一个规律啊，那么其实还是比较好坚持的。我自己的感觉呢，就是我每当我要感觉要开始提起精神，要抵抗饥饿的时候，又到了可以正常饮食的那一天了， 呃，所以说还是比较好坚持的，而且也可以保持正常的工作，正常的社交，呃，也不会说呃，过度的控制饮食，然后在有的社交上显得自己特别的命啊，我觉得比较好。呃，第二呢，这个进食法呢，它是有助于排便的。 呃，它比起以往的那种少吃多动的减肥法啊，我以往用少吃多动减肥法的时候，因为吃的东西很少，然后我又消耗的很多，所以经常性就是肚子里面没有什么油水，很难排便。那么 这次呢这种规律呢？他其实啊你吃进去的东西并没有少太多，所以是呃能够正常的排便的啊，不管多少啊。第三呢，就是我从呃，我通过用表格记录的方式，我发现我其实 比较大的一个问题是因为我的睡眠时长严重的不足，大家可以看到我这种睡五个小时，六个小时是在我的工作室是经常发生的。呃，这可能跟我的这个睡眠习惯也好，跟我的这种 睡眠质量都有关系啊。那么我们已经说过睡眠差的话他就会让你变胖，或者说让你变胖的概率就会增加啊，他会造成你的慢性压力。 而且你看我星期天的这种斤数，其实为什么减下来那么多，是因为我前两天都保证了十个小时以上的睡眠，我接下来会非常注意控制自己的睡眠时长。 呃，在接下来的两周，也就是春节前的两周，我会这四小时间歇，进食法，呃也会持续的更新。呃，我减肥减重的这个进度，请大家持续关注。

当你不吃饭，身体会发生什么？会瘦呗，我一天没吃东西，等着瘦成一道闪电。其实当你不吃东西，身体会经历以下几个阶段，四小时没吃东西，身体乐呵呵没啥反应。十六小时没吃东西，此时 提供能量的血糖已经被大量消耗，你可能会开始头晕，没办法集中精神了。四十八小时没吃东西，你体内就开始了一场血糖争夺。心脏说，血糖是俺的命，拿来吧你，就你命重要，拿来吧你！就这样，血糖被瓜分的越来越少，胃、胆和肺说， 你们把血糖降完，我也摆烂，爱谁谁。危难之际，肝脏大哥站了出来，莫慌，俺还有能进化成葡萄糖的肝糖原，肝糖原要是不够，俺脂肪也能提供能量。此时 如果你还是不吃东西，你的身体就会进入四面楚歌的状态。脂肪和肝糖原用完了，俺心脏跳不动了，我大脑也转不动了，我还不想死，谁来救救我？这个时候就轮到急救兵骨骼肌前来支援俺。骨骼肌一出场，定能提供你能量， 但骨骼肌力流失，就会导致我们身体代谢的速度跟不上溜。如果此时再不吃饭，你就真的会可不可怕？所以还是要好好吃饭，盲目靠节食来减肥是不可取的。

我两顿饭不吃，我体重就可以瘦两三斤，我何必要去费半天劲，然后要那么累去做运运。那么我们来聊聊为什么一顿饭不吃，或者两顿饭不吃，或者一天不吃饭，然后体重掉了两，那么当你呃两三顿不吃饭的时候，特别是晚餐不吃饭的时候，第二天早上起来会发现人的体重可能降了， 那么导致这种现象出现的最主要原因就是当你身体不再受任何食物的时候，那么你身体还要需要产生一定的供能，那么这个供能的意思就是比如说你要思考你要工作，你要去做一些简单的活动， 这个过程当中需要身体的一个供能的，那么身体需要供能，他必须得从身体里面去拿掉这些能量，那么身体是需要被能量供给的，那么能量供给的话，大概把它理解为主要有葡萄糖，然后有肌肉啊，有这个脂肪，然后共同来为身体供能的。那么在你身体没有食物瘦的情况下，首身体首先要被动用的就是 储存的这个葡萄糖，那么身体储存的葡萄糖，你把它理解为就是一个充电宝，你身体里有个充电宝，然后它在你应急的时候需要被动用。这个充电宝呢，主要 存在于你的肌糖和肝糖里面，也就是你的肌，我肝脏里面都存了一些糖，那么这些糖在大量的被使用了以后，然后你身体体重就会发生变化。为什么？因为葡萄糖里面是含有水分的，一克葡萄糖大概能携带大概三克的水分子，也就是说如果你两三顿饭不吃，支撑你来身体维持，完成共同的这么一个过程，主要是依靠这些糖来解决的， 那么这个咣当体重掉个两三斤其实很正常的一生。那么同时你会发现一个非常有意思的现象，就是当你再重新再去吃东西的时候，你再把葡萄糖再补上来，再把汉文化和补上就回来了。所以说你两顿两三顿不吃饭，然后掉个两三斤其实是非常正常的一个生理现象，他不是你减肥了，那是你平 发生一个基本的变化，在减肥这个事情上呢，怒长并且远了，所以说重在坚持啊，所以说一定要去保持这两个缺口啊，你一定会瘦下来的。

饿瘦对于减肥来说是肯定有用的，但你什么时候能饿，什么时候不能饿，什么时候饿最好，这些都是有讲究的，特别是针对女性。大部分人还是挺怕饿的，怕饿到心慌手抖，怕饿到睡不着觉，怕饿了半天体重却纹丝不动，一切白忙活白遭罪。但如果你是真心想减肥的，想改变现状，我再给你们最后一个 方法。这个方法有点狠，一共十四天，咱们挑战十四天，瘦他个十到十五个，就用咱们协和的五加二青钻石的打卡方式， 一天一个循环，一共两人，食谱我来负责，监督我来负责，你就跟上。每天坚持三餐打卡，不挨饿，不吃水煮菜，就是吃对一日三餐的家常菜。想来的留下一句，我要逆袭！我看到了，拉你一起，全满为止，年前彻底瘦下来，咱们一起加油！

吃晚饭到底会不会影响基础代谢？大家好，我是只讲经验不谈理论的减肥成功者。我个人的经验，不吃晚饭很有利于控制我们的体重，因为我有几年的时间晚上都没吃过东西，饿的时候呢，就是喝点牛奶或者喝点代餐。 真正影响我们身体基础代谢的是我们的肌肉，而不是晚上那顿饭。真正控制我们体重的是我们每天摄入的热量总和，而不是某一顿饭吃了或者某一顿饭没吃。 如果说我早上吃的特别多，我中午也吃了，晚上这顿饭我完全可以不吃，因为我摄入的营养，摄入的蛋白质已经足够我们每天的消耗了，晚上这顿我完全可以省掉。其实我们有时候 不吃某一顿饭，并不是说真的这顿饭的营养是我们身体需要的，而是十几年甚至几十年的饮食习惯，让我们觉得这顿饭不吃就少了什么，其实这就是一个心理习惯作用的因素，而不是我们身体真正对某顿饭 摄入的营养有很强的需求，因为我们现在吃的食物其实更多的是热量。营养素呢，是一个部分， 只要我们补充够了每天身体必须的蛋白质和营养成分，某一顿饭不吃完全对身体健康不会有任何影响，还更有利于我们减肥。不知道大家对这个问题怎么看？欢迎我们在评论区留言讨论，谢谢！

今天是十一月二十六号，减肥差两天两个月，现在穿衣服七十点三，今早净秤是 今天早晨净秤是那个一百三，不是一百三十八点八， 最近两天减到一百三十五点。就是这两天啊，卖货饮食不规律，早晨我也没吃饭，中午有时候吃，一天吃一顿饭多点，水也没喝好。其实减肥原来你就现在饿就能减肥。其实并不是 我同学意思，一天三餐都吃饭，一天喝两千五百毫升水，再加上喝点茶，就是真的能减肥。你要是说饮食不规律并不能减肥。原来我期望十年前减到一百三十斤，现在我看达不到。我能保证一百三十五斤就行， 现在卖货忙不行，没有功夫去管理自个。其实我原来体重是现在两个月减二十斤。我原来体重一百六十斤，能减到一百三十八斤已经不错了。我能老保持一百四十斤就行了， 之前胖点就不行了。就是我减肥就是说为了每一次要就身体健康重要腿骨质增生，这只腿你看我在这边看这只腿是弯的。血脂高还有脂肪肝。嗯，减肥确实是挺健康， 两个月能减到二十斤已经很不错了，之前之前一百六十斤是个什么样子，现在一百三十八斤也就挺知足，挺好的。 减肥其实说难不难，说说不难是真难，你得控制住嘴。我这一两个月水果都没怎么敢吃，进货我就尝一口，这就不吃，根本不敢吃水果， 甜食，咸的油的都不能吃口。能记住，真的减肥，其实咱们要减肥就是你能坚持能控制住嘴。呃，肉也得吃，蛋白都得吃，不是说不吃就能减肥， 现在这么样我就知足。同年能到一百三十五斤就行。你看我这腿弯到什么程度。 骨质增生，现在卖一天货哈，忙活不下力不行啊，我腿疼就轻，之前我一卖点货哈，越到过节我腿越疼，一卖货站一天我就腿疼。我管他以前都做卖货就是因为我腿疼，腰 腰间盘突出，现在腰也不疼，腿疼也轻。挺好的，减肥就是健康。我告诉你 今天是一月二十六号减肥差两天就是两个月了。六十九点四，一百三十八点八。

减肥不是不吃饭，而是学会聪明的吃饭。第一步，别再把自己饿瘦了，要从饮食结构开始调整，比如说早餐你一定要吃，而且最好是高蛋白为主，像水煮蛋、无糖豆浆、全麦面包都是不错的选择。 午餐呢，一拳头主食，一拳头蛋白质，再加上两拳头蔬菜，这个搭配吃起来不容易馋饱，腹感也更强。 第二步，千万别再把零食当成奖励，戒掉下午茶、夜宵、小甜点，这种习惯是减肥能不能成功的关键。 有些人就卡在这里了，一颗瓜子一颗糖，看起来没啥，其实全是热量。第三步，水真的要喝够，每天最少喝个两千毫升水，能加速代谢，减少嘴馋。如果你喝不下白水，可以泡点柠檬片，喝点无糖绿茶、黑咖啡，这些都可以替代。 最后一个特别关键的点是，别一味追求全都不吃，那样坚持不了多久。选一样你最爱吃的保留住，比如说奶茶、蛋糕、辣条也行，一周吃个一两次，但记得放到早上或中午吃，别晚上吃，这样你心里能平衡，减肥也能坚持的更久。

瘦不到九十斤是因为你吃的就不是九十斤人的饭。给大家看一下小激素减脂的一日三餐，早上起来除了水任何东西都不吃，直接用牛奶冲两条咖啡就当成我的早饭，因为我不吃别的东西了，我就慢慢喝，我觉得更扛饿。然后到中午的时候吃一根玉米，七个大虾， 到晚上有时候就不吃了。如果今天饿的话，我就会再用一杯牛奶冲两勺咖啡来代替我的晚餐，全天没有任何的加餐，只喝白水，什么都不吃。

节食减肥行不行？行行行行行，你过来嘛？你过来你过来。你过来，我有好东西给你啊。老子饿的每天都不想动了，身上一块肥肉都没掉，头发全部掉完了，还在那里节食？节食？ 诚实的人一天摄入别低于一千八百大卡，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维都需要去摄取。还有那种一天一点碳水都不吃的瘦没瘦你心里面没有一点数吗？只看体重，掉了就是瘦，有用吗？回答我，把手伸出来 看看评论区行不行？那些减肥成功的案例，看看能不能激起你的斗志。好吧，咱们科学减肥接不接帅哥美女们？

瘦子真的不吃三餐？我和我身边的瘦子朋友几乎都不按一日三餐的节奏去吃饭，像我，每天只吃一两顿饭，有时忙起来一餐也能满足。因为减肥的关键在于制造热量缺口，而一天三顿饭很难精准控制这个总量。 也许你会说，认识的瘦子也正常吃三餐，但你仔细观察就会发现，他们三餐的总量可能还不如你的一顿多。所以，减肥的重点不该只关注吃什么，更要学会如何少吃。我总结了三个亲测有效的方法， 第一，必须打破吃三餐的思维。科学研究表明，每天一餐到两餐反而是更健康、更容易维持身材的饮食节奏。 第二，把进食作为完成任务的奖励，白天保持清淡饮食，让头脑更加清醒，把热量额度留给晚上，安心的享受美食的同时，自然就形成了热量差。第三，懂得在恰到好处时停下。多数人不是饿，是馋，身体已经饱了，却因为贪恋味道而继续进食。学会在满足时及时放下筷子，转移注意力。 记住，瘦子的思维是不饿就不吃。当你学会倾听身体，而非被食欲支配，理想身材自然就会来。