刘姐姐推肚子手法

家人们，很多人觉得肚子大就是脂肪多，减减肥就行，其实腹部的情况可没这么简单，咱们的腹部就像一个小仓库，里面装着好多重要的器官，象胃、肝、脾、肠等等。 从医学角度来说，腹部疼痛可能预示着不同的问题，比如上腹部疼痛有可能是胃部出了状况，像胃溃疡、胃炎等。这就好比咱们的胃这个食物加工厂，要是零件出故障了，自然就会闹脾气，发出疼痛信号。要是肚脐周围 可能和小肠有关，像肠炎之类的，小肠就像一个运输带，负责把营养物质输送到身体根处，一旦它出问题，身体的运输线就会受到影响。再从健身角度看，腹部肌肉可是核心肌群的重要组成部分，强壮的腹部肌肉不仅能让咱们的身材 更有型，还能帮助维持身体的平衡和稳定，就像一座房子坚固的地基能让房子更稳固，腹部肌肉就是咱们身体这座房子的重要地基。家人们，了解了这些腹部专 育知识，我想问问大家，你们平时有没有注意过自己父母的一些小状况呢？如果有的话，不妨在评论区分享一下呀！

哈喽，大家好，我是刘老师，产后肚子大的姐妹别划走，看一下这是不是你，我们的肚子鼓的像气球一样，感觉有很多气排不出去，那从侧面看，我们整一个腹部的状态就是前凸后凹， 接下来老师给大家分享一个动作，在家就可以训练，可以温和的释放腹内压，缓解我们腰椎的压力。那我们接下来就正式开始需要这样子的一个瑜伽球，不用冲的很饱满，七八分饱就可以。那把瑜伽球放在我们腹部正下方的位置，需要俯卧下来啊，也就是我们腰椎对应前侧的腹部。 ok， 我 们俯卧下来之后呢，双手支撑在地面上，然后把这个瑜伽球放在腹部正下方，可以前上下这样子放松一下。腹部滚动瑜伽球，这样子我们可以前后滚动十次。 好，在这个过程中如果说有打嗝或者放屁的现象出现是属于正常的。那第一组是前后这样子滚动，那第二组的话是左右这样子放松一下，也就是摇摆一下我们的骨盆。 那在这个过程中有酸酸胀胀的感觉也是属于正常的啊，同样也是左右十次 放松两组就可以了。 ok， 那 我们第三个动作的话，我们是需要在这里进行呼吸啊，就把这个瑜伽球放在腹部正下方的位置就可以了，我们的啊膝盖可以落地。好，然后我们吸气的时候尽量是吸到我们的后背，对向后去吸气， 吐气的时候发出湿的声音。好，再来继续吸气，吸到后背后腰的位置吐气 啊，再来继续吸气，吸到后背吐气啊，继续吸气，将我们的后侧肋骨后腰打开，吐气的时候有一点点提耻骨，卷尾骨的感觉啊，继续吸气，吐， 继续吸，继续，再吸气，吸到后背后腰的位置吐气。 我们吸气的时候尽量去感受我们后侧肋骨的扩张，包括我们腰椎的放松。吸气，吐气，继续吸， 吐气。 ok， 那 我们刚刚这个呼吸可以练三组，每一组十五次。那今天的分享就到这里了，大家有什么问题可以在评论区留言哦，拜拜，下期见。

哈喽，大家好，我是刘老师，如果你产后多年，四肢纤细，唯独肚子鼓得像皮球，而平常也会有打嗝或者放屁的现象出现，那这百分之八十就是腹高张，那接下来老师给大家分享一个动作，在家就可以练温和的释放腹内压，那大家赶紧跟练起来吧， 接下来我们就正式开始，首先我们需要这样子的一个瑜伽球和这样的一个瑜伽凳，那如果我们没有瑜伽球的话，小的抱枕或者是长的枕头都可以，那我们的瑜伽凳的话，可以选择没有椅背的凳子都是可以的。然后我们人事需要俯卧在这个凳子面上啊， 那接下来我们俯卧下来，需要把这个呃瑜伽球放在腹部的位置，然后我们整个人是这样子穿过来啊，那放在我们腹部下方呢？我们的大腿是垂直于地面的，小腿是平行于地面的，然后接下来我们是这样子趴下来的啊，这样子趴下来 好，然后我们在这里身体是自然是垂放的啊，好，把球放在腹部正下方了。之后呢，我们吸气的时候将整个后侧肋骨打开，吐气的时候降内收核心，收腰收腹。 好，再来吸气，将我们整个后侧肋骨扩张打开，像拉开手风琴一样吐气， 然后收腰收腹啊，感受肚子变小，腰变细啊，再来吸气，感受我们整个后背向四周去扩张，然后我们的腰椎，我们的底卡的位置也是能够感受到我们的呼吸，再来吸气，嘴巴吐气， 那我们在这个过程中采用鼻息口呼的方式，那每一次吐气发出湿或者是虚的声音，吸气，继续下一次 吸吐气，吸吐气。 好，继续吸气，吐。 那我们刚刚的这个动作，我们每天可以练三组，每组十五到二十个呼吸。在这个过程中如果我们有打嗝或者放屁的现象出现，这是属于正常的。那如果说感受到我们腹部酸酸的，胀胀的，然后这也是属于正常的现象啊，说明我们的腹部筋膜跟肌肉比较紧张。那今天的分享就到这里了，拜拜。

一招瘦肚子泡手法里面腹部里面最核心的一个动作。首先一点，你们市面上也看到了很多所谓的推手法，对吧？啊？而且看着是差不多，看起来这不都推位吗？很简单的来，市面上很多是怎么推的，是不是很多这样的手往上面一往胃的这个方向一放，就这样子 搓搓搓搓搓，现在我告诉你，是我们是怎么推的啊？不要急，先找到肚脐眼上面第二指的地方，很松的，我们先就是一 二三，先给他拉紧一下。啊，这样子你找点的话更标准。好，找到脐上第二指的地方，用我们的手掌根先找准这个位置，好，先往下滑一点，然后再往下沉，慢慢的往上推， 这种感觉不要这样子，这样就是压胃的好，下滑往下沉，刚开始还没有接触到胃的时候，不要发力，好，大概在肚脐眼上面第二指往上再推，二指的地方开始发力， 好，发力了就是揉啊，往上推，所有力道是往上走的。