今天教的是一种新的方法啊, 大家看着,首先我们要做的是一个什么呢?胃,咱们那天是不是已经教了胃下垂啊,脏腑归位啊,对不对啊?来,大家看着啊, 吸气,吐气都是吸肚子啊?对,好, 吸气, 稍息息 好,到第三次的时候把手张开,是不是丢手没丢弃啊?看着这个手跟上来,插到下面去以后把它的这个从耻骨联合处啊,看着,从关圆着推到耻骨联合处推回来,然后再摁一下去, 让他干什么呢?连手带这个一起来,看着我吸气,手伸上去,两个手伸上去,手伸直,看着吸气掉啊, 收回来,吸气,收回来,点肚子是吧?对,收回来,看着我来吸气, 然后屏住气,胳膊和腿同时伸,明白了没有啊?来,开始吸气,来,胳膊和腿同时做伸展,伸三下以后再吐气,来,再吸气, 吸回来,夹住,夹住他的身,他做的对吗?对不对?对不对?看着我哈,吸口气,屏住气,腿看着啊, 明白了吗?会了吗?啊?脚用后,脚跟,胳膊呢伸展用一二三,伸完以后再开始, 明白了吗?好,来吸气,胳膊回来,胳膊要伸回来,回来,然后和腿一起做伸展,对,好,一二三, 肚子特别协调,对不对啊?来,重新开始吸气,吸气,手回来同时伸展,胳膊和腿同时伸展,来,一二三四,好,吐气, 好,把腿全回来。 你把手沉下去,一直沉到这个肚脐这个方向呢?是往这个后面,往腋窝这个方面四十五的角度啊, 一直让他感觉到腰部有微微发热的时候。有发热了吗?没有,有发热的时候告诉我啊, 用手掌也可以,如果你感觉掌力不够,你看这个手接着来,然后用什么?能不能看到?用手掌这个位置压在基本上在子宫的位置来缩阴,缩阴,缩的越紧越好,缩的越紧越好啊, 一般按个两分钟左右开始松一下。哦对,让他喘口气来再吸气。好缩阴,缩的越紧越好。 腰有热感告诉我啊,或者肚子有热感。手跟我说,肚子热了吗?可以了啊。哎, 弟弟为什么要有热感啊?就是气血,整个脏腑它充盈了对不对?下面脏腑充盈以后,大家看到阴到一直要缩着,不能松缩紧,缩的越紧越好。然后两条腿来夹我的胳膊来用力的夹夹夹紧,对, 加紧加紧加紧加紧加紧加紧,像关成门一样的啊,加加加加加加。你就想那个财宝,哈哈哈哈,又来了,钱钱钱。对,好好, 缩阴的时候要缩不紧,你别想这个元宝一个一个往你家跑的时候你就缩的越紧,它跑的越快。好,这次开始一般做三次啊,来,吸气,吸气,吐气都是瘪肚子好,缩阴, 屏住气,好,开始在这个夹紧的时候,你会发现这两边的肌肉特别特别特别的紧。哦 对,好,紧紧紧紧紧紧紧紧相紧紧相紧紧。哈哈哈,好。哎,两次了啊, 是不是全身发热发烫出汗了?来,先缩阴收腹,收的越紧越好,收的越紧越好。来 好,开始顶住气夹,我的胳膊夹的越紧越好,比刚才有劲了啊,刚才有力了,好,夹紧夹紧夹紧夹紧夹紧。 哎,对,好,记得关注再走哦。
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家人们,很多人觉得肚子大就是脂肪多,减减肥就行,其实腹部的情况可没这么简单,咱们的腹部就像一个小仓库,里面装着好多重要的器官,象胃、肝、脾、肠等等。 从医学角度来说,腹部疼痛可能预示着不同的问题,比如上腹部疼痛有可能是胃部出了状况,像胃溃疡、胃炎等。这就好比咱们的胃这个食物加工厂,要是零件出故障了,自然就会闹脾气,发出疼痛信号。要是肚脐周围 可能和小肠有关,像肠炎之类的,小肠就像一个运输带,负责把营养物质输送到身体根处,一旦它出问题,身体的运输线就会受到影响。再从健身角度看,腹部肌肉可是核心肌群的重要组成部分,强壮的腹部肌肉不仅能让咱们的身材 更有型,还能帮助维持身体的平衡和稳定,就像一座房子坚固的地基能让房子更稳固,腹部肌肉就是咱们身体这座房子的重要地基。家人们,了解了这些腹部专 育知识,我想问问大家,你们平时有没有注意过自己父母的一些小状况呢?如果有的话,不妨在评论区分享一下呀!

哈喽,大家好,我是刘老师,产后肚子大的姐妹别划走,看一下这是不是你,我们的肚子鼓的像气球一样,感觉有很多气排不出去,那从侧面看,我们整一个腹部的状态就是前凸后凹, 接下来老师给大家分享一个动作,在家就可以训练,可以温和的释放腹内压,缓解我们腰椎的压力。那我们接下来就正式开始需要这样子的一个瑜伽球,不用冲的很饱满,七八分饱就可以。那把瑜伽球放在我们腹部正下方的位置,需要俯卧下来啊,也就是我们腰椎对应前侧的腹部。 ok, 我 们俯卧下来之后呢,双手支撑在地面上,然后把这个瑜伽球放在腹部正下方,可以前上下这样子放松一下。腹部滚动瑜伽球,这样子我们可以前后滚动十次。 好,在这个过程中如果说有打嗝或者放屁的现象出现是属于正常的。那第一组是前后这样子滚动,那第二组的话是左右这样子放松一下,也就是摇摆一下我们的骨盆。 那在这个过程中有酸酸胀胀的感觉也是属于正常的啊,同样也是左右十次 放松两组就可以了。 ok, 那 我们第三个动作的话,我们是需要在这里进行呼吸啊,就把这个瑜伽球放在腹部正下方的位置就可以了,我们的啊膝盖可以落地。好,然后我们吸气的时候尽量是吸到我们的后背,对向后去吸气, 吐气的时候发出湿的声音。好,再来继续吸气,吸到后背后腰的位置吐气 啊,再来继续吸气,吸到后背吐气啊,继续吸气,将我们的后侧肋骨后腰打开,吐气的时候有一点点提耻骨,卷尾骨的感觉啊,继续吸气,吐, 继续吸,继续,再吸气,吸到后背后腰的位置吐气。 我们吸气的时候尽量去感受我们后侧肋骨的扩张,包括我们腰椎的放松。吸气,吐气,继续吸, 吐气。 ok, 那 我们刚刚这个呼吸可以练三组,每一组十五次。那今天的分享就到这里了,大家有什么问题可以在评论区留言哦,拜拜,下期见。

哈喽,大家好,我是刘老师,如果你产后多年,四肢纤细,唯独肚子鼓得像皮球,而平常也会有打嗝或者放屁的现象出现,那这百分之八十就是腹高张,那接下来老师给大家分享一个动作,在家就可以练温和的释放腹内压,那大家赶紧跟练起来吧, 接下来我们就正式开始,首先我们需要这样子的一个瑜伽球和这样的一个瑜伽凳,那如果我们没有瑜伽球的话,小的抱枕或者是长的枕头都可以,那我们的瑜伽凳的话,可以选择没有椅背的凳子都是可以的。然后我们人事需要俯卧在这个凳子面上啊, 那接下来我们俯卧下来,需要把这个呃瑜伽球放在腹部的位置,然后我们整个人是这样子穿过来啊,那放在我们腹部下方呢?我们的大腿是垂直于地面的,小腿是平行于地面的,然后接下来我们是这样子趴下来的啊,这样子趴下来 好,然后我们在这里身体是自然是垂放的啊,好,把球放在腹部正下方了。之后呢,我们吸气的时候将整个后侧肋骨打开,吐气的时候降内收核心,收腰收腹。 好,再来吸气,将我们整个后侧肋骨扩张打开,像拉开手风琴一样吐气, 然后收腰收腹啊,感受肚子变小,腰变细啊,再来吸气,感受我们整个后背向四周去扩张,然后我们的腰椎,我们的底卡的位置也是能够感受到我们的呼吸,再来吸气,嘴巴吐气, 那我们在这个过程中采用鼻息口呼的方式,那每一次吐气发出湿或者是虚的声音,吸气,继续下一次 吸吐气,吸吐气。 好,继续吸气,吐。 那我们刚刚的这个动作,我们每天可以练三组,每组十五到二十个呼吸。在这个过程中如果我们有打嗝或者放屁的现象出现,这是属于正常的。那如果说感受到我们腹部酸酸的,胀胀的,然后这也是属于正常的现象啊,说明我们的腹部筋膜跟肌肉比较紧张。那今天的分享就到这里了,拜拜。

一招瘦肚子泡手法里面腹部里面最核心的一个动作。首先一点,你们市面上也看到了很多所谓的推手法,对吧?啊?而且看着是差不多,看起来这不都推位吗?很简单的来,市面上很多是怎么推的,是不是很多这样的手往上面一往胃的这个方向一放,就这样子 搓搓搓搓搓,现在我告诉你,是我们是怎么推的啊?不要急,先找到肚脐眼上面第二指的地方,很松的,我们先就是一 二三,先给他拉紧一下。啊,这样子你找点的话更标准。好,找到脐上第二指的地方,用我们的手掌根先找准这个位置,好,先往下滑一点,然后再往下沉,慢慢的往上推, 这种感觉不要这样子,这样就是压胃的好,下滑往下沉,刚开始还没有接触到胃的时候,不要发力,好,大概在肚脐眼上面第二指往上再推,二指的地方开始发力, 好,发力了就是揉啊,往上推,所有力道是往上走的。

