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跑步几天跑一次最合适?跑步我告诉你,如果我们只是一个普通的跑者,我建议你跑一天休一天,这样的身体的话,它能够得到很好的一个恢复。 而且你发现休息一天之后你再去跑步,你跑步的能力就会大大的提升,会越跑越好。

今天聊一个什么话题?聊一个恢复跑,也就是我们经常说的排酸跑。尤其是对于我们进行一个高强度的马拉松比赛之后,我们很多人不知道为什么就跟风的第二天我就要安排慢跑, 但是我真的非常不建议你进行这种慢跑。首先来讲呢,你进行一个非常高强度的大负荷的比赛,又有量又有强度,是双倍的负荷压力。所以说你第二天我认为更多是以休息为主,甚至 两天、三天都可以休息,没必要再去跑。之所以我们很多人说通过慢跑加速恢复,实际上我更觉得应该更在意你后边有没有比赛安排。比如说你两三周之后还有一场比赛,我想还稍微尽力一点, 那可能你的这个恢复跑可能稍微提前一点。我仍非常建议大家第二天没有必要进行所谓的排酸跑。其实已经很多科学已经证明,就是说我们在进行一个高强度的训练和比赛之后,你的乳酸代谢很快就清除了,不会影响到你第二天, 那第二天你身体的肌肉的反应,他只是正常的一个经过打破重组的这么一个过程,很正常的一个细小的损伤, 所以我觉得这是非常正常的。那我们换句话说,假如你完成一个这么高的比赛,你第二天都要慢跑,那你什么时候应该休息啊?是现在弄得比完赛要慢跑高强度的,一是一个训练,我要加快恢复,我也要慢跑,我想问什么时候应该休息, 是吧?那是不是就没得休息了?你只有说在完全不跑,你才有更好的体力恢复,那假如都需要半跑,那可能我们的训练日程里边就没有休息这两个字了。

很多人在跑完长距离 l、 s、 d 之后直接躺平休息,或者后面一周只做恢复慢跑其实是浪费了黄金训练期,一分钟教会你跑完长距离后应该怎么调整后面的训练计划,让成绩能够稳不 提升。第一个星期跑完三十公里之后,第二个星期绝对不能再跑一个三十或者三十公里以上的距离,这样会导致你的身体 过度疲劳,从而导致受伤。第二个星期一定要把量给减下来,回到二十五或者二十二公里,但配速可以稍微快一点点强度往上去走一走,这样下次你 p b 就 轻松多了。关注我,让你跑步没烦恼!


跑步几天跑一次最合适?跑步我告诉你,如果我们只是一个普通的跑者呢?我建议你跑一休一,这样呢身体可以得到很好的恢复,并且你发现休息一天有你在跑步啊,你跑步的能力真的会提升,会越跑越好。


如何判断我今天要不要安排跑修?其实出门跑步前问自己这三个问题就够了。第一,昨晚睡够了吗?如果睡满七个小时精神还不错,那你放心去跑。但如果你只睡了四五个小时,那我劝你放过自己吧,睡眠比跑步更重要。第二,身体有没有报警? 如果只是肌肉的酸和紧,那没关系,可以跑一跑反而有好处。但如果是关节不舒服,别犹豫,直接休息。第三,心情有没有不好?如果你感觉今天很烦,特别焦虑,脑子停不下来,那我建议你去跑一跑,不用快二三十分钟,这汗一出,你的情绪就会松很多,这可比任何安慰都实用。

最佳跑步频率为两天一跑,为什么有的人还每天跑?英国一项研究表明,长期研究发现,缓速慢跑者死亡率最低,剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 慢跑是一种老少都适合的运动,长期坚持下去,有利于心肺的锻炼,加速心血循环,防止血管疾病。 但是凡事不能过度,身体需要休息。对于很多人来说,跑步已经是一件家常便饭的事情了,很多人都把跑步养成了习惯,有的人每天都坚持跑步,一天不跑步,感觉什么事没做一样,心里空落落的,这种感觉很难受。 其实现在很多人对跑步的认识并不足,很多跑者都不知道正确的跑步方法,结果导致自己的健康在跑步中受损,真的是因小失大。 所以要想跑步,我们一定要做到健康正确的跑步,千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价。到那个时候,我相信你肯定很痛恨跑步,并且悔不当初。我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题,这样我们才能正确的跑步,做到心中不慌。 天天跑步和两天一跑哪个更有优势? 对于跑步来说,他确实属于那种运动强度比较大的运动,所以对于跑步我们一定要谨慎对待,千万不能过量,所以两天一跑更有优势。两天一跑更利于身体的恢复,运动一定要有张有弛,有运动的时间,也要有休息的时间, 跑一天,休息一天,身体既被锻炼也在恢复,这样休息和锻炼相辅相成,你才能收获最好的运动效果。如果你选择两天一跑,我建议你每次跑七千米以下,五千米以上,这样取得的效果肯定让你满意。 如果你实在忍不住想天天都跑,我建议你每天跑四到五千米就可以了。有哪些跑步方法,你需要知道。一、跑姿的要领 现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住,结果随心所欲的按照自己的跑步姿势去跑,没过多久他们就出现了各种各样的损伤。 所以我们应该把握跑步姿势的要领,你的头不要左顾右盼,眼睛向前看,你的上半身要稳定,要收紧,两个胳膊放在腰间,跟随跑步的频率前后摆,胯部、膝关节,脚腕要灵活。 二、跑步与能量问题如果你是选择在晚上跑步,那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑,这样可以防止我们胃部的不适,以免造成消化功能混乱,甚至是岔气。腹部疼痛、胃部疼痛的问题。 如果你是在早上跑步,我建议大家不要空着肚子去跑,最好要补充能量,不要补充的太多,一两片面包就足够解决问题,这样不仅能够防止胃部受到损伤,也能跑得有劲。 三、找时间练肌肉我相信很多人特别喜欢做有氧运动,不喜欢做无氧运动,其实这是很正常的心理,毕竟无氧运动确实是累人, 但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动。无氧运动可以练遍全身的肌肉,加强全身肌肉的力量,这样身体就很难损伤了,而且肌肉越多,你跑步就会越轻松,而且跑的也长,跑的时间也久。

你信不信坚持运动能改变一个人的人生?当你爱上运动,你就会睡得越来越早。你不再纠结和焦虑,你会自信满满去追求有意义的人和事。这个时候你会发现,人生才刚刚开始。 把时间分给睡眠,分给书籍,分给运动,分给你对这个世界的热爱,而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人,你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静力量,至于那些焦虑不安,自然烟消云散。 开始运动吧,让自己拥有一个不一样的人生体验。