慢跑几天休息一次

跑步几天跑一次最合适？跑步我告诉你，如果我们只是一个普通的跑者，我建议你跑一天休一天，这样的身体的话，它能够得到很好的一个恢复。 而且你发现休息一天之后你再去跑步，你跑步的能力就会大大的提升，会越跑越好。

今天聊一个什么话题？聊一个恢复跑，也就是我们经常说的排酸跑。尤其是对于我们进行一个高强度的马拉松比赛之后，我们很多人不知道为什么就跟风的第二天我就要安排慢跑， 但是我真的非常不建议你进行这种慢跑。首先来讲呢，你进行一个非常高强度的大负荷的比赛，又有量又有强度，是双倍的负荷压力。所以说你第二天我认为更多是以休息为主，甚至 两天、三天都可以休息，没必要再去跑。之所以我们很多人说通过慢跑加速恢复，实际上我更觉得应该更在意你后边有没有比赛安排。比如说你两三周之后还有一场比赛，我想还稍微尽力一点， 那可能你的这个恢复跑可能稍微提前一点。我仍非常建议大家第二天没有必要进行所谓的排酸跑。其实已经很多科学已经证明，就是说我们在进行一个高强度的训练和比赛之后，你的乳酸代谢很快就清除了，不会影响到你第二天， 那第二天你身体的肌肉的反应，他只是正常的一个经过打破重组的这么一个过程，很正常的一个细小的损伤， 所以我觉得这是非常正常的。那我们换句话说，假如你完成一个这么高的比赛，你第二天都要慢跑，那你什么时候应该休息啊？是现在弄得比完赛要慢跑高强度的，一是一个训练，我要加快恢复，我也要慢跑，我想问什么时候应该休息， 是吧？那是不是就没得休息了？你只有说在完全不跑，你才有更好的体力恢复，那假如都需要半跑，那可能我们的训练日程里边就没有休息这两个字了。

很多人在跑完长距离 l、 s、 d 之后直接躺平休息，或者后面一周只做恢复慢跑其实是浪费了黄金训练期，一分钟教会你跑完长距离后应该怎么调整后面的训练计划，让成绩能够稳不 提升。第一个星期跑完三十公里之后，第二个星期绝对不能再跑一个三十或者三十公里以上的距离，这样会导致你的身体 过度疲劳，从而导致受伤。第二个星期一定要把量给减下来，回到二十五或者二十二公里，但配速可以稍微快一点点强度往上去走一走，这样下次你 p b 就 轻松多了。关注我，让你跑步没烦恼！

跑步几天跑一次最合适？跑步我告诉你，如果我们只是一个普通的跑者呢？我建议你跑一休一，这样呢身体可以得到很好的恢复，并且你发现休息一天有你在跑步啊，你跑步的能力真的会提升，会越跑越好。

如何判断我今天要不要安排跑修？其实出门跑步前问自己这三个问题就够了。第一，昨晚睡够了吗？如果睡满七个小时精神还不错，那你放心去跑。但如果你只睡了四五个小时，那我劝你放过自己吧，睡眠比跑步更重要。第二，身体有没有报警？ 如果只是肌肉的酸和紧，那没关系，可以跑一跑反而有好处。但如果是关节不舒服，别犹豫，直接休息。第三，心情有没有不好？如果你感觉今天很烦，特别焦虑，脑子停不下来，那我建议你去跑一跑，不用快二三十分钟，这汗一出，你的情绪就会松很多，这可比任何安慰都实用。

最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？英国一项研究表明，长期研究发现，缓速慢跑者死亡率最低，剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 慢跑是一种老少都适合的运动，长期坚持下去，有利于心肺的锻炼，加速心血循环，防止血管疾病。 但是凡事不能过度，身体需要休息。对于很多人来说，跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步，感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受。 其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大。 所以要想跑步，我们一定要做到健康正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价。到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初。我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌。 天天跑步和两天一跑哪个更有优势？ 对于跑步来说，他确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势。两天一跑更利于身体的恢复，运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间， 跑一天，休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果。如果你选择两天一跑，我建议你每次跑七千米以下，五千米以上，这样取得的效果肯定让你满意。 如果你实在忍不住想天天都跑，我建议你每天跑四到五千米就可以了。有哪些跑步方法，你需要知道。一、跑姿的要领 现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲的按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤。 所以我们应该把握跑步姿势的要领，你的头不要左顾右盼，眼睛向前看，你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆，胯部、膝关节，脚腕要灵活。 二、跑步与能量问题如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能混乱，甚至是岔气。腹部疼痛、胃部疼痛的问题。 如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑得有劲。 三、找时间练肌肉我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人， 但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动。无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了，而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久。

你信不信坚持运动能改变一个人的人生？当你爱上运动，你就会睡得越来越早。你不再纠结和焦虑，你会自信满满去追求有意义的人和事。这个时候你会发现，人生才刚刚开始。 把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静力量，至于那些焦虑不安，自然烟消云散。 开始运动吧，让自己拥有一个不一样的人生体验。