俄式硬核增高方法

早上最高能到一百八十五点七厘米，穿上十八十九款勒布朗篮球鞋，我身高能达到一百九十厘米。别忘了我现在已经三十一岁了， 整个过程大概花了四个月，早在二零二零年八月就已经达到一百八十五厘米了。从那时起，我一直保持这个身高，现在发现还有潜力，大概还能再长一到一点五厘米，这是我接下来想努力的方向。 大家好呀，今天在这个视频中，我要分享自己如何从一百八十一厘米长到一百八十五厘米的经历。这个话题内容很多，大家先泡杯饮料，咱们马上开始。影响身高的因素有很多，基因环境、 饮食习惯、压力大小、睡眠质量、运动锻炼、疾病状况等等。网上很容易找到预测孩子或青少年未来身高的公式， 这是根据父母身高来计算的，公式如下，将父亲和母亲的身高 cm 相加，如果你是男孩就加十三，女孩就减十三，将结果除以二，就是你的预估身高上下浮动十厘米。比如 这个公式在我身上就特别准，我妈妈身高一百七十五厘米，爸爸一百八十二厘米，相加后加十三，再除以二，正好是一百八十五厘米。请参照屏幕上显示的例子，在评论区写下你们算出的结果， 很期待看到大家的答案。现在让我们进入实践部分，我做了哪些训练呢？首先是拉伸训练，我从小就有一套从康复训练中学到的动作，因为我曾经三次脊椎骨折。感兴趣的话，我有详细视频讲这件事。我在准备这期内容时，偶然发现了 阿那托利帕里科在一九八六年田径杂志上的研究，他在成长学堂这篇文章里详细讲解了增高方法。其实呢， 我的很多训练方法都来自这本书。现在我来分享一下我采用的主要方法和重点，毕竟训练方法也在不断进步。单杠悬垂这里要先说明一下。对大多数人来说，单纯做这个动作可能不太合适。如果没什么单杠经验， 可能坚持不了多久。或者像大多数人那样，悬吊的时候不是靠手臂力量，而是借力背部肌肉， 这样的话就无法达到我们想要的效果。拉伸脊椎。如果你无法轻松完成单臂悬垂十五二十秒，建议从更简单的方法入手。 你可以选择使用高位下拉器械，或者在家训练时，将相当于体重百分之三十、百分之七十的重物挂在单杠上。用手握住，可以是弧铃、杠铃片，甚至是沙袋。建议多做悬垂，或者尽可能多尽可能久的坚持。测一下你单次悬垂的最长时间，然后努力突破， 达到二到五分钟。把这当做一个挑战，既能强化握力，又能促进身高增长。把日常训练变成和朋友一起的乐趣，比比谁悬垂的时间更长。在家可以用滑轮配重块挂在单杠上，你可以选择最适合自己的训练方式。在增高学校里，你能找到所有信息。 关于所需配重和训练时长的，这里有个重点。那时候橡胶拉力带可不像现在这么普及，所以可以用橡胶来替代弹簧。橡胶的阻力不太好精确控制，但胜在灵活便携。手柄可以用金属管或者粗一点的铲子柄， 如果要加大重量，记得把木柄中间加固一下，免得承受不住重量断掉。按摩滚轮要说重要性，我本该先讲这个，但为了让大家更好理解，需要先介绍背景，循序渐进的介绍 更适合大家理解的内容。想必大家都知道这是什么，有什么用处？除了用来热身训练后，我还把它们当按摩工具用，已经好多年了，每天早晚都要拉伸背部， 对着电脑做一个半到两小时也得拉伸一次，这已经成了我雷打不动的习惯。我和多数高个子一样，有点驼背， 这会导致背痛、体态问题。为了预防这些，我经常用滚轮按摩，让肌肉保持活力，促进血液循环，让肌肉保持良好状态。我收藏了不少按摩滚轮，经常听朋友们提到 他们买了便宜的，却不知道该怎么用，甚至有人体重超过一百公斤，直接把滚轮压坏了。因为训练时我几乎都会随身带着滚轮，有时候去户外训练，我也会把它挂在包上带着。当初我去参观圣彼得保加尼特，在圣彼得堡和喀山的职业排球俱乐部时，发现 所有球员在训练前都会用个人运动滚轮热身，有些球员用的还是带震动功能的款式。我们为什么要用滚轮按摩呢？ 是为了避免体态失衡。当我们长时间坐在电脑前，因为疲劳，我们会逐渐无法控制背部肌肉，开始驼背，日复一日的重复这个姿势， 背部肌肉会变得松弛，而腹肌则会紧张缩短。这样一来，不仅是我们坐姿有问题，肌肉群也开始失衡拉扯，所以 用滚轮按摩时，我们放松背部肌肉，同时拉伸腹部肌肉。有些人有腰椎前弯的问题，这类人的腹肌往往过度拉伸，他们需要重点加强核心肌群的锻炼。如果出现脊柱前凸、脊柱后凸或骨软骨病的早期症状， 请务必及时就医。医生很可能会像我一样为您推荐以下治疗方案，包括定期游泳、手法治疗按摩、电离子透入疗法和磁疗，还有桑拿遇水疗按摩，以及使用阿左克什等治疗泥进行敷疗。 不过具体方案会根据每个人的姿势问题有所调整。如果你没有这些问题，只是想保持身体状态，那么下面这些练习会很适合。屈腿或直腿卷腹、坐姿划船、小重量、高次数的卧推。早安身体前屈游泳 游泳普遍被认为是绝佳方式，用于增高和塑造健美体型。不过要想明显长高，就得坚持规律游泳，每次至少游一二公里。脊椎受伤前我身高普通，体育课列队时总站在男生队伍的中间。但受伤后我大部分时间都在做康复训练， 重点锻炼背部和腹部肌肉，身高反而明显增加了。可以说我完全激发了自己天生的生长潜力，当时没意识到，只是觉得有必要才这么做。我们可以把僵硬紧张的肌肉想象成束缚身体生长的牢笼，想象一下如果你从小就持续压迫脊柱、 饮食不规律、训练不平衡等等，这些因素都可能影响你达到理想身高，就像蝉足导致足部变形那样。 感兴趣的可以了解一下中国古代的残族习俗，三寸金莲。过去女孩们会被裹脚，还要穿着特制的小鞋走路，这导致脚部严重变形。大家现在可以在屏幕上看到这样的例子。 再来看一个相反的例子，阿东族的女性会在颈部佩戴同质项圈，他们从六岁开始佩戴同环，之后每年增加一圈。这样人为的拉长颈部有时能长达四十厘米。由此可见，我们其实可以在一定程度上控制四肢的长度， 关键是要循序渐进，量力而行。老粉丝们都知道，我右手肘骨折十多年了，所以这条胳膊一直伸不直，所以我没法用力击球，也不能好好接球，或者用这只手提重东西。 大家都劝我做手术，但半年前我决定试试不动刀把它掰直，说白了就是得用蛮力把这个骨折的关节拉伸。那些因十年习惯而缩短的肌肉和韧带，我最终成功了。不过现在我还不能打排球，因为关节还不够稳固。关节需要时间让韧带适应 新的手臂位置，并在矫正部位恢复力量。但我能在这么大的年纪做到这一点，通过理清问题，并专注完成为此制定的训练计划。 这只是一个例子，说明我们的潜力远超想象，所以你也能够改变自己的身高。我还推荐这样的练习，比如使用重力靴进行倒挂悬垂。我还没有长期使用的经验，但近期我肯定会入手一套。 我还听说过很多关于脊柱倒立椅的信息，虽然我自己没用过，但它的效果我早有耳闻。 腰背不好的人经常被推荐使用，但疼痛原因各不相同，建议你自己多做了解。合理饮食是健康发育的基本保障。研究表明，如果饮食中缺乏蛋白质和热量，会导致儿童生长发育缓慢。要想让孩子充分发挥遗传潜力， 长到理想身高，日常饮食不仅要摄入足够的蛋白质，还要多吃蔬菜和全谷物。补充 omega 三脂肪酸对儿童长高也很重要。 研究还发现，蛋白质摄入不足是影响孩子长高的主要障碍。摄入过多简单碳水化合物会导致体重增加，进而影响身材比例， 最终还会让人不愿运动或进行其他活动。增高补充剂，其中最重要的是维生素 d 和镁。研究表明，通过饮食摄入足量的这些矿物质，或者服用含镁和锌的维生素，对青少年成长至观重要。 要多食用富含钙质的食物，钙对骨骼健康直观重要。菠菜、卷心菜和乳制品中都富含钙质。身高与补钙之间存在直接关联，科学研究并未证实。也就是说，普通牛奶虽然不能让你长高，但能强健骨骼。要多补充优质蛋白质。 富含蛋白质的食物包括白肉、禽类、豆制品、鱼类和奶制品。这些食物能促进肌肉正常发育，并保持骨骼健康。 像披萨、糖果饮料这类高糖食物反而会产生损害性，影响作用于骨骼和肌肉系统。建议补充维生素 d 儿童肌肉和骨骼的发育 直接取决于体内维生素 d 的 水平，一旦缺乏维生素 d， 就 会影响青春期女孩的生长发育，还容易导致体重超标。维生素 d 可以 从鱼类、木须和各类蘑菇中获取。 以我的亲身经历来说，十六岁那年，我戒掉了汽水、薯片、油炸零食和快餐这类不健康食品，全都戒了。这样一来，我的消化系统明显改善，皮肤变好了，痘痘也没了，体重也开始明显增加。 当然，你可以把这些变化归功于青春期发育什么的，但真正的原因是我开始健康饮食，这立刻改善了我的身体状况，还促进了身高增长和力量提升。另一个促进生长的关键因素是充足优质的睡眠。身体主要在睡眠时生长， 所以睡眠时间越长，身体就有更多时间生长。对于二十岁以下的年轻人，建议每天保证九到十一小时的睡眠。生长激素的分泌高峰期正是在睡眠时。深度安稳的睡眠能促进脑垂体正常分泌生长激素。 是什么阻碍我们发挥最大可能的生长潜力？这潜力是与生俱来的。未能坚持前面提到的原则，饮食不均衡、睡眠不足、缺乏锻炼以及各种不良习惯。长期保持 坐姿，无论是学习、用电脑、办公还是开车，都会让核心肌群和腹横肌变得松弛无力。而强健的核心力量能改善体态，让你身姿更挺拔， 这样就能增高几厘米。身高真的可以改变吗？女孩通常在十五、十六岁停止生长，男孩则在十八、十九岁这个年龄前补充营养，可促进身高增长。 均衡饮食能让你充分发挥基因潜力，达到身高的最大值。当骨骼停止增长后，人就已经无法改变身高了。然而，这并不意味着我们的身高就一辈子固定不变了，人的身高在一天之内会有变化， 因为我们长时间坐着，身体承受各种压力，运动锻炼，背负重负，椎间盘就会逐渐压缩。到了晚上，身高就会略微降低，大约减少百分之一。 但对高个子来说，这可能就是两厘米左右的差距。想要恢复身高，只要躺下拉伸脊柱就行。正因为脊柱在太空中不受重力压迫，宇航员从国际空间站回到地球时，身高会比出发前明显增高， 他们的身高能增长百分之三左右。一百八十厘米身高的男性，能长高五厘米以上，当然，回到地球后，身高就会恢复正常。现在回到身高公式，我们已经算出。按公式算，我的身高和父母相比很理想，但我还想算算父母的身高。 相对于他们父母，也就是我祖父母的身高。外婆身高一百六十四厘米，外公一百七十三厘米，妈妈的身高应该在一百六十二厘米左右，但他长到了一百七十五厘米。奶奶，奶奶身高一百五十六厘米，爷爷一百七十四厘米，按说爸爸的身高应该在一百七十一厘米左右，结果他却长到了一百八十二厘米。 现在说点原理。我的祖父母都出生在二战时期，大约在一九四零年代。对他们回忆，那时候食物非常紧缺，后来生活条件改善了，但早期营养不良已经限制了他们的生长潜力， 这很可能影响了他们的最终身高。因为早几年出生的哥哥们要高的多，大概有一百八十厘米。所以如果对比我和父母，祖父母的身高差距，进补确实很明显。 但我后来去查了祖母父母的身高，发现他母亲身高一百七十厘米，父亲一百八十厘米。他们出生于一九一一到一九一四年间，按理说祖母的身高应该在一百五十八到一百七十八厘米之间，但实际上只有一百五十六厘米，这说明 他们的身高受到了成长环境的影响，毕竟哥哥们身高都在一百八十厘米左右，但他们的高个子基因确实传给了子孙， 因为我们都比他们高出一大截。但别忘了，凡事总有例外。这里可以借鉴跳水比赛的评分方式，要剔除最高和最低的百分之十，因为这些极端值总会拉低统计的准确性。 所以，如果你班上有哪个男生十六岁就比父母高出一大截，那他只是运气好，他就属于那百分之十的特例，网上很容易查到。即使是双胞胎，身高也可能不同， 即便他们的生活方式几乎一样，但饮食、兴趣爱好和日常活动方面自然会有差异。我本人就见过身高相差几厘米的双胞胎，这 这说明我们完全能够影响自己的身高。现在来谈谈我的身高。为了得到准确数据，和体重一样，身高也应该在早晨测量。我晚上身高会缩水七毫米， 也就是说早上最高能到一百八十五点七厘米。穿上十八十九款勒布朗篮球鞋，我身高能达到一百九十厘米。说真的，从一百八十一厘米长高后，变化特别明显，连肉眼都能看出来，感觉地面离我远了。现在我都记不清具体是什么时候开始做增高训练的， 但那已经是两年多前的事了，好多人看到我都惊讶我怎么长这么快，早在二零二零年八月就已经达到一百八十五厘米了， 从那时起，我一直保持这个身高，现在发现还有潜力，大概还能再长一到一点五厘米，这是我接下来想努力的方向。总的来说，准确来说，我其实不是真的长高四厘米，而是身体被拉伸开了，这么说更准确一些。还有一点， 我主要做的就是拉伸单杠悬垂，我个人的话还加了负重，比如用腰带增加负重，还有格力森环这类颈椎牵引装置， 我不太建议大家都尝试。这种方法比较专业，感兴趣的话最好自己先做做功课，每天用按摩滚轮放松身体，还吃了软骨素和葡萄糖胺来保护关节。在增高这方面了，看完阿那托利帕尔科的研究成果后，你们应该就能完全明白 具体该怎么做动作，以及到底能长高多少了。我是叶格尔库佩宁，祝各位身体健康，个子高高，我们下期再见！