跑步机小技巧

跑步机初次到家，很多人都不知道如何正确的使用跑步机，今天就教大家如何正确的在家使用跑步机，让你快速燃脂。 在正式跑步前，我们一定要先热身，快速的让我们的关节活动起来，热起来保护我们关节，避免我们的受伤风险。我们把速度调到三坡度三，进行慢动。 热身结束之后呢不要休息，我们快速的去进行动态伸展，避免我们的受伤风险，同时提高我们的燃脂效率。 结束动态拉伸之后，就开始我们的正式训练，首先我们把速度调到六，坡度调到三，让我们身体快速找回训练的状态，然后我们把速度调到九，坡度调到零，慢跑二十分钟进行燃脂阶段，当然这个过程当中你可以根据自己的能力去 调动速度，然后我们把我们的速度调到三，坡度调到三，进行冷身，两分钟的时间让我们心率降下来，同时让我们身体得到舒缓， 把我们的跑步机停下来之后，就可以开始我们的拉伸运动了。

来，我们今天就讲一下跑步机的一个使用方法啊，然后我们刚上跑步机的时候，我们先检查一下我们的一个安全键，他是否是弹起的，如果是弹起的话，我们就要给他按下去，这个是我们跑步机才能正常使用。 然后我们踩在跑步机上，手扶在两边按一下我们的一个开始键，按了之后他有一个三秒的倒计时，倒计时之后我们的跑步机就可以缓缓启动了， 我们启动之后，然后我们就可以开始自己的一个速度一个调节了，像我们的一个右边的一个按钮，他就是主要是调节我们的速度的，不过他是每小时零点一公里的一个速度去加，加的很慢。然后呢如果你想快点加，或者 你想在上面做一个快走的话，我们就做一个差不多四到五公里每小时的一个速度，我们就按一下四或者五按一下确定键，然后我们的跑步机就会以每小时四公里的速度来进行运动了。这个时候呢，如果你不想跑步， 但是呢又想有一个比较大的一个消耗，我们就可以调整我们的一个坡度，左边这个键就是我们的一个坡度调节，也是百分之一百分之一的一个坡度加，那像我们跑步机的话，他最多可以加到百分之一十五的一个坡度， 像我们左边的一个左上角的一个显示呢，是我们的一个坡度显示，还有我们的一个卡路里消耗的一个显示，它是一点点在变的，然后这个呢就是我们的 一个时间显示，然后我们的这一个他是一个我们的一个速度，显示你是当前速度是每小时多少公里的一个速度啊？然后右边呢？最右边这个就是我们的一个行程，你这次跑步的总行程是多少？他就会显示我们的一个右上角， 然后这个就是我们的一个暂停键，当你不想跑步的时候，我们就可以按一下暂停键，他就会慢慢停下来。

兄弟们，你训练的健身房可能没有风阻单车、滑雪机、划船机等器械，但跑步机得有吧！ 今天给兄弟们带来一套适合南充运动员的心肺耐力训练计划，全程只需要用到跑步机，总耗时二十五到三十分钟，一共分为三个模块，高度模拟了篮球比赛的三种主要强度。 第一个模块，高强度间歇冲刺，模拟快攻与攻防转换。第一个模块，我们先进行三十秒的全力冲刺，速度设置为你能在跑步机上安全冲刺的最大速度的百分之九十到九十五。例如，如果你最大安全冲刺速度为十八千米每小时，则将速度设为十六到十七千米每小时。 坡度设为百分之一，模拟平地跑的真实阻力，完成后将速度降至六到八千米每小时。坡度百分之一，进行六十秒的慢跑或快走，一共重复六到八组。完成所有组后，进行两分钟的慢走恢复，速度设置为五到六千米每小时，坡度为零。第二个板块，坡度案例与力量冲刺，模拟高强度防守与连续起跳。 第二个板块，我们先进行四十五秒的坡度冲刺，将坡度提升至百分之六到八，速度设置为十到十二千米每小时。这个速度在坡度下感觉会非常吃力，接近权力，保持身体前倾。模拟登山或强力登地，完成后将坡度降至百分之一，速度 将至七到九千米每小时。进行七十五秒的慢跑恢复，一共重复四到六组。和模块 a 一 样，在完成所有组后进行两分钟的慢走，恢复速度五到六千米每小时，坡度为零。第三个板块，节奏跑与恢复能力模拟高强度的对攻回合。 最后一个板块，我们需要先进行两分钟的高强度节奏跑，坡度设为百分之一，速度设定在你能坚持两分钟但无法轻松说话的强度大约应该达到最大心率的百分之八十五到九十或 r p e。 自觉疲劳度八。完成后将速度降至八到十千米每小时保持跑步，但能正常呼吸，一共完成三到四组。

哎，跑步机怎么停了？科普一个小知识啊，这个就是跑步机的小钥匙，拔下它，跑步机就会紧急制动。 这个其实也叫安全锁，如果刚开始跑步机或者没跑过跑步机的啊，你可以加到衣服上，稍微缠一下它，现在是安全距离对吧？ 如果你往后退啊，没摔下去，刚用跑步机，对，跑步机有点太差了啊，你就用上这个安全锁，不用担心自己会摔下去。一般跑步机上都有哪些功能，看这个坡度 百分之六，百分之九，百分之十二，还可以再往上加，而这个是速度每小时六公里，每小时九公里，每小时十二公里，每小时十二公里，就是五分的配速，这样还可以再加再加再加再加。每小时十五公里就是四分的配速，他最高能加到每小时二十公里，就是三分的配速。你想练三分的配速啊， 有点太快了啊，慢慢加，这两边就是你的扶手，千万你要扶住了，然后再上。嗯，好， 可以停的时候也是要扶住，然后脚在抬头旁边看这个啊，打开半程马拉松按键，这个算比较高级的跑步机了，二十一点一开始就给你设置了一个半程马拉松的距离，你就按照你的配速来跑就可以了。中高考体测，这个就可以用你的跑步 机来测试一下你中高考大概能考多少分，也可以拿这个跑步机猛猛烈。一般跑步机啊，有这个速度，有这个坡度啊，就够用了。你不会觉得这是想科普一个小知识啊，且告诉你，我刚跑完步。

跑步机在我们日常生活中很常见，但是您真的会规范的使用吗？第一点检查电源的总开关，跑步机电源总开关一般在前端的下侧，就感觉就这个位置。首先我们从跑步机的侧面上来，利于踏板的两端先把我们的安全扣系上，这样可以在我们的运动会上 防止他意外发生。第二个是观察我们的控雨面板，他有速度的快捷键和速度的微条件，同时坡度也是个数据面板，他上面包含时间、速度、坡度、距离、心率。 一般的跑步机呢会两边会有一个这样的金属把手各一个，他是通过静态的交流电来测试我们的心率。接下来为大家说一下如何停止呢？先按红色的停止键之后，然后扶着扶手，之后双脚踩到两边， 然后的话从侧面把安全扣剪下来，从侧面放上去。我不记得正确使用方法，你学会了吗？