云旗卧推100kg过程

吃霜，哎，这，保湿霜，这是刘船长专门安排我给你准备的办公室，方便你随时来关注那个普通的形体稍微稳一点。本总，嗯，商务一点。哈哈哈，商务一点，空格一点，商务一点。本总， 凡总，拿着现宝吗？凡总，这是刘厂长安排专门为你准备的办公室，方便你来登记项目。凡总，看看还有没有什么需要。凡总，请你站直那站的跟个问号一样。凡总，看看还有没有什么需要的东西， 我现在最需要的就是你买了个大宝吗？毫升这么多，哈哈哈哈， 太大了。这，这指定是质量有点不好。哎呦，我现在用的这是大宝。哎呦，我的天呐，用大宝，大直男，大直男，真的用大宝，你想看我们大宝吗？真宝，哎，这，好 man 啊。大宝，你这真是椰树椰汁老师。谢谢，好 man 啊， 来，哎，怎么怎么也可以。什么来着？拿着拿着，这这这。嗯。

那你是鼓，这还是你想一下，就是我这样的，你靠近你的身体这样，那你是鼓，这还是你想一下，我罚你抓这，抓这一条，抓你一条吧？

快走，我不管你用什么手段，走啦，我跟你玩呢，哎，哈哈哈。哎， 这，这叫什么？天下武功，唯快不破，大力出奇迹，大力出奇迹。

卧推一百公斤到底难不难？如果在网上，几乎是人均一百公斤有手就行，甚至卧推一百五的一百八的都是大有人在。 可是在现实生活中啊，卧推一百公斤的真的并不多见啊，我从零二年健身到现在已经二十四个年头了，长期练过的健身房至少有十二家了，就说我亲眼看见的啊， 拿一个五百人的这样的会员量的商业健身房举例，在没有任何保护的情况下，能推起这个重量，推一个啊，就推一个，一个健身房绝对不会超过三十个人，占比是百分之六。 如果说能拿一百公斤做主的，一个健身房绝对不会超过十五个人，占比呢是百分之三。你要知道啊，长能长期健身的，在中国至少已经是千里挑一了。 在千里挑一的人里面，如果你还能推起一百公斤，那绝对是人中龙凤，万里挑一了。 这需要非常强大的胸肌，肩膀二头、三头，还有你非常强大的这个肩袖肌群去稳定，同时呢，你的腹部的核心也要非常强大，而且你的手臂手腕的这个力量也要很强。 所以说啊，如果你能拿一百公斤做主，那绝对绝对是十万里挑一。就拿我们芜湖来说吧，人口三百八十万啊，一个小城市全是能拿一百公斤做主的呢，我相信绝对不会超过一百五十个人， 占比呢是十万分之四。你就说这个含金量到底有多高吧，那你觉得卧推一百公斤做主的在三国时期相当于哪个呢？最后问题来了，你卧推多少？敢不敢在评论区发图证明自己？拜拜！

早上好。中午。中午好，今天我们去上声乐课，我们现在来神神秘秘神神秘秘神神秘秘一下，老师， 嗯？怎么好像没有没有门呢？我是不是走到后门了？ 我去我去大门再绕一圈哦，我点了杯咖啡，早上起床我怕没精神，点了杯咖啡想着出门的时候再拿，可是我一开门发现，哎，我咖啡呢？让我看一下地址，点错地址了，我服了。 two thousand years later。 哈喽，我到了， 可以吗？跟着衣服走就好了，三个元五个元， 手拿出来准备接接你只要记住我扔过去的时候你同学要接，同学要发说哦，可以吗？ 哦，走吧，吃饭去吧。上车了，我们点一个烧鹅吧，跟着我来吧，看他还在整油汁。掉掉掉掉 这个叉烧感觉还丝丝分明的，要一块萝卜和一块牛肉，一块萝卜和一块牛肉。葱花要不要？如果说不要能给他都弄一大块大萝卜， 刚好我脖子上面长了一个萝卜。我小时候去买半只烧鹅，可以吃两大碗饭，一碗就这么两大。而且像这种烧鹅一定要去本地的那种菜市场的内部， 菜市场的内部一定会有菜，烧鹅就是那种现做的，然后他会现切，就一整个掉到这里，然后他会拿一个锅，然后从中间切开，它会流出那个汁水，就会流进那个盆子里。 喝喝可乐吃饱啦， ok。

想要卧推快速达到一百公斤的兄弟，你就按我说的这三点练。第一个，不要随意更换动作，保证每次的训练主要动作都有杠铃卧推，身体需要适应动作才能进步。 第二个，不要随意加重或者减重，可以用八二 m 的 重量去做四乘五或者五乘五。第三个也是最重要的，每次卧推都应该在上次的基础上保持组次不变去增加重量，新手应该可以每次增加五公斤的重量，当你的进步速度变慢之后，可以增加为二点五公斤 甚至一公斤的重量。同时满足以上三年，你会发现三个月之后你的力量水平突飞猛进。点赞不信？

哎 啊。

呃 呃。